Утренняя тошнота может быть сложной частью ранней беременности для многих женщин. До 70% женщин испытывают тошноту во время беременности (и не только по утрам!), но большинство из них могут ожидать почувствовать облегчение после окончания первого триместра. Несмотря на продолжающиеся исследования потенциальных возможностей причины утренней тошнотыВ настоящее время у нас нет панацеи от этого неприятного симптома беременности. Тем не менее, у нас есть десять средств, которые вы можете попробовать, если вас мучает утренняя тошнота в первом триместре беременности.
Ниже приведен список различных средств от утренней тошноты, начиная с простых вариантов, которые не имеют побочных эффектов, и заканчивая более мощными препаратами, которые требуют рецепта от врача. Если вы испытываете тошноту во время беременности, возможно, будет полезно использовать несколько средств и поэкспериментировать, чтобы найти то, что подойдет именно вам, поскольку универсального подхода не существует. И помните: очень велика вероятность того, что это лишь кратковременный период дискомфорта, и он будет В конце концов, конец!
Примечание: перечисленные ниже средства от утренней тошноты предназначены для облегчения дискомфорта, связанного с беременностью. Если вы обнаружили, что тошнота и рвота мешают вам работать в течение дня, немедленно обратитесь к своему врачу, так как у вас может быть серьезное медицинское состояние, называемое hyperemesis gravidarum.
Совет #1: Ешьте часто, небольшими порциями и перекусами
Вместо того чтобы съедать три больших порции за день, попробуйте разделить их на небольшие приемы пищи (или добавить перекусы) в течение дня. Не позволяя желудку полностью опустошаться, вы сможете предотвратить голодные боли, которые могут усиливать тошноту. Многие вспоминают о соленых крекерах, когда думают о тошноте, но они практически не содержат питательных веществ, а часто и вовсе полны семенные масла. Рассмотрите другие мягкие (не слишком ароматные) продукты с чуть большей питательностью; некоторые женщины Успех приносят такие продукты, как рогалики со сливочным сыром, свежие фрукты с ореховым маслом для белка и жира, морковь с хумусом, рис или макароны с маслом или йогурт.
Итог таков: ешьте до вы очень голодны. Возможно, вам поможет таймер на телефоне, чтобы каждые два-три часа делать небольшой перекус. Или же вы можете разделить на две порции большой прием пищи, например ужин. Я обнаружила, что во время беременности у меня есть "сладкая точка", когда я могу съесть порцию или перекусить и чувствовать себя относительно нормально, но если я жду слишком долго, то голод превращается в тошноту (из-за которой невозможно ничего съесть). В таких случаях очень полезно есть чаще, даже если это всего лишь небольшой перекус.
Совет #2: попробуйте имбирь
Имбирь - еще одно классическое средство от утренней тошноты, и не зря. Многочисленные систематические обзоры научных исследований показали, что найдено что имбирь уменьшает тошноту и рвоту у беременных женщин [1]. Имбирь можно употреблять в различных формах: в виде твердых леденцов, чая или капсул с таблетками. Можно даже обратиться к первоисточнику и приготовить собственный имбирный чай, заварив кусочки очищенного корня имбиря в горячей воде. Еще один вариант - имбирные конфеты. Бонус: по крайней мере в одной марке есть витамин B6 (попробуйте эти!), что дополнительно помогает облегчить тошноту.
Общаясь с женщинами, испытывающими тошноту во время беременности, я пришла к выводу, что для одних имбирь помогает очень хорошо, а для других не помогает вообще.Примечание редактора: Я одна из тех женщин, которым это ничего не помогает!). К счастью, имбирный чай или имбирная добавка не имеют побочных эффектов, так что попробовать стоит.
Совет #3: Используйте ароматерапию
Если вы когда-нибудь были беременны, вы знаете, что запахи могут быть интенсивный. Особенно в первом триместре беременности запахи могут вызвать тошноту в считанные секунды. К счастью, мы можем использовать наши чувствительные носы в своих интересах, применяя ароматерапию для подавления тошноты. Исследование предлагает что эфирные масла мяты и лимона помогают уменьшить легкую или умеренную тошноту при беременности [2].
Вы можете попробовать диффундировать эти масла с помощью масляный диффузор (которое при смешивании с водой выделяет аромат в воздух) или вы можете понюхать масло напрямую. Я нашла пользу в том, чтобы нанести несколько капель эфирного масла мяты на тканевый браслет и носить его на запястье как браслет, поднося к носу, когда накатывает волна тошноты. Вы также можете накапать капли эфирного масла в мусорное ведро или пакет для сбора эмезиса, если у вас регулярная рвота. Обязательно избегайте наносите чистые эфирные масла непосредственно на кожу (если они не разбавлены маслом-носителем, например кокосовым или миндальным) и не употребляйте их перорально.
Совет #4: Гуляйте или выходите на улицу, когда это возможно
Если погода позволяет, не помешает выйти на улицу. Холодный, свежий воздух - это полезно от тошноты в целом, особенно если вас укачивает. Существует также доказательства говорят о том, что малоподвижный образ жизни может усиливать утреннюю тошноту, поэтому вы можете совместить пользу от прогулки с облегчающими тошноту свойствами свежего воздуха, гуляя на свежем воздухе [3]. Мне также помогло посидеть на улице утром, когда на улице еще прохладно и слегка дует ветер, или выйти на улицу, если запахи дома (особенно когда готовится ужин!) становятся слишком невыносимыми.
Совет #5: попробуйте акупрессурные ленты
Акупрессурные ленты, которые также называют "морскими лентами", обычно используются пассажирами судов для облегчения укачивания, поскольку они способность для стимуляции акупрессурной точки P6, которая облегчает тошноту. Они могут быть найдено во многих аптеках и интернет-магазинах по цене около $10. Есть более старые доказательства В одном из исследований было установлено, что группа, носившая акупрессурные ленты, испытывала значительно меньшую тошноту, чем контрольная группа [4].
Если вы ищете что-то более высокотехнологичное, некоторые акупрессурные браслеты подают электронные импульсы в акупрессурную точку P6, а не просто вдавливают пластиковую кнопку в запястье. В качестве примера можно привести такие компании, как ReliefBand, которые стоят значительно дороже (от $100 до $250). Эти диапазоны также доказательная базаНо они требуют больших вложений, чем набор Sea-Bands $10 из Amazon или местной аптеки [5].
Совет #6: экспериментируйте с холодными или кислыми продуктами
Если вам трудно найти продукты, которые вы можете переносить, попробуйте продукты холодные или кислые. Холодные продукты легче есть, когда вас тошнит, из-за отсутствия запаха, и кислый Вкусовые добавки могут уменьшить тошноту. Вы можете найти даже кислые твердые конфеты, которые предназначены для лечения тошноты при беременности, например Попсы для беременныхИли попробуйте пить лимонную воду со льдом в течение дня.
Один из моих любимых продуктов для беременных, который и легко усваивается, и содержит много белка, - это домашний смузи. Я предпочитаю готовить его из замороженных фруктов (лучше всего ягод, так как они содержат клетчатку), простого греческого йогурта, молока (или воды) и большой ложки пептидов коллагена для дополнительного белка. Если вы не любите смузи, вы также можете попробовать приготовить домашние йогуртовые мороженое Они вкусны и содержат больше питательных веществ, чем обычное фруктовое мороженое.
Совет #7: сбалансируйте уровень сахара в крови, употребляя белок как можно чаще
Хотя достать соленые хлебцы, когда вас тошнит, очень просто, лучше сочетать крекеры (или другие углеводы) с источником белка. Это связано с тем, что скачки сахара в крови (которые могут произойти, если вы потребляете углеводы без белков или жиров, которые помогают их сбалансировать) фактически являются триггером тошноты. По словам диетолога Лили Николс:
"...Резкие колебания сахара в крови - еще один триггер тошноты, поэтому, как только вы сможете терпеть небольшое количество углеводов, постарайтесь сопровождать его небольшой порцией белковой или жиросодержащей пищи, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, например орехами, сыром, авокадо, греческим йогуртом, яичницей или вяленой говядиной. Да, возможно, на данный момент вы будете есть больше углеводов, и это нормально. Просто старайтесь выбирать наименее обработанные углеводы, когда это возможно, и читайте этикетки с ингредиентами, чтобы исключить вредные добавки".
"Да, возможно, на данный момент вы будете есть больше углеводов, и это нормально. Просто старайтесь выбирать наименее обработанные углеводы, когда это возможно, и читайте этикетки с ингредиентами, чтобы исключить вредные добавки".
Настоящая еда для беременных, 115
Добавление протеина - это Известное средство от тошноты при беременности не зря: это действительно может изменить ситуацию [6]. Помимо добавления источника белка (или жира) к углеводам, вы также можете заменить блюда с высоким содержанием углеводов на варианты с добавлением скрытого белка. В качестве примера можно привести приготовление риса на костном бульоне (а также варку риса, его безопасное охлаждение и тщательное повторное разогревание перед употреблением). снижает гликемический индекс!), использовать макароны из нута вместо обычных или использовать протеиновую смесь для блинов, например Кодьяк. Вы можете добавить жир к углеводам, положив столовую ложку масла на рис или намазав сливочный сыр на тост. Одна из рекомендаций Лили Николс, которая также является одной из моих любимых, - использовать соленые жареные кешью в качестве экстренной закуски вместо крекеров. Они соленые и хрустящие, как крекеры, но содержат жиры и белки, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.
Совет #8: добавьте в рацион витамин B6 и/или магний
Витамин B6, также известный как пиридоксин, является известным средством от утренней тошноты [7]. Он одновременно является безопасный и эффективный для использования во время беременности, и, как правило, врачи рекомендуем принимая по 25 или 50 мг до трех раз в день [8][9]. Природные пищевые источники витамина B6 включают мясо птицы, семена подсолнечника, фисташки и сухофрукты, например чернослив.
Еще одна добавка, которую следует принимать во время беременности, - это магний, a минерал Он приносит огромную пользу до, во время и после беременности. Магний также безопасный и эффективный для использования беременными женщинами [10]. Что касается его влияния на утреннюю тошноту, то, к сожалению, исследований не так много, но магний май Помогают при утренней тошноте, уравновешивая уровень кортизола и тем самым сахар в кровикоторый напрямую связан с тошнотой во время беременности. Хотя влияние магния на утреннюю тошноту изучено недостаточно, этот минерал, который многие беременные женщины не хватает и будет выгода от приема добавок, стоит попробовать [11][12].
Совет #9: сочетайте B6 с Унисомом (доксиламином) или спросите врача о препарате Диклегис с торговым названием
Если вы обнаружили, что натуральные средства от утренней тошноты вам не подходят, большинство врачей рекомендуют сначала попробовать сочетание витамина B6 с препаратом для сна под названием доксиламин, который продается в США под торговой маркой Unisom SleepTabs. Врачи обычно рекомендуют принимать от 10 до 25 мг B6 каждые 8 часов, а также разовую дозу 25 мг Унисома непосредственно перед сном (совмещая ее с последней дозой B6). Юнисом производится в первую очередь как препарат для сна, поэтому он будет вызывает усталость, поэтому лучше принимать его на ночь.
Эта комбинация также доступна в рецептурном препарате с пролонгированным высвобождением под названием Боньеста. Бонджеста - это более высокая дозировка Диклегис (веб-сайт Diclegis теперь переадресован на веб-сайт Bonjesta). наиболее широко изученный лекарство от тошноты и рвоты во время беременности. На самом деле, это самый широко изученный препарат для все, что угодно во время беременностив котором приняли участие более 200 000 беременных женщин [13][14]. Его безопасность и эффективность . Американской коллегией акушеров-гинекологов (ACOG), и, вероятно, это будет первое, что порекомендует ваш врач, если вы попросите назначить вам препарат от утренней тошноты. Обязательно следуйте инструкциям врача по приему B6 и Unisom (или рецептурного препарата Diclegis).
Совет #10: Узнайте у врача о других лекарствах, таких как Зофран
Последняя линия обороны в борьбе с утренней тошнотой - это рецептурные препараты против тошноты, такие как Зофран. В отличие от остальных перечисленных здесь средств, Зофран имеет неоднозначные данные о том, вызывает ли он повышенный риск врожденных дефектов у развивающегося ребенка. Зофран Информационный бюллетень (используется врачами, которые назначают его своим пациентам) говорит следующее: "В большинстве исследований не сообщалось о повышении вероятности врожденных дефектов среди тысяч людей, которые использовали ондансетрон во время беременности. В нескольких исследованиях сообщалось об очень небольшом (менее 1%) увеличении вероятности возникновения расщелины нёба (отверстия в крыше рта, которое можно исправить с помощью операции) или порока сердца".
Данное исследование В качестве примера можно привести исследование, в котором было обнаружено двукратное увеличение случаев расщелины нёба среди детей матерей, принимавших Зофран во время беременности, но другие сравнительные исследования не обнаружили значительной статистической разницы в количестве врожденных дефектов у матерей, принимавших или не принимавших Зофран [15][16]. Некоторые исследователи спорить что, поскольку существуют более безопасные альтернативы (например, вышеупомянутый Дислегис), врачи не должны назначать Зофран из-за его незначительного риска [17]. Другие сказать что риски минимальны и что это хороший вариант для женщин, которые не нашли другого эффективного лекарства.
Что мы сделать знают, что Зофран - это очень эффективный уменьшает симптомы тошноты и рвоты у беременных женщин, но в конечном итоге взвешивать затраты и преимущества этого препарата должны вы сами с помощью своего врача [18].
Итоги борьбы с утренней тошнотой
Здесь мы приводим различные варианты - от домашних средств до рецептурных препаратов. Хорошие новости? Вы не обречены обнимать "фарфоровую богиню" в течение первого триместра. Плохие новости? Скорее всего, потребуется время и метод проб и ошибок, чтобы понять, какие средства лучше всего помогают справиться с тошнотой и рвотой при беременности. Но, как и в случае с дискомфортом во время беременности в целом, результат стоит затраченных усилий!
