Наступил последний месяц лета! А вместе с ним приходят жара, путешествия и нарушенные графики: как все это может повлиять на составление графиков циклов по методу естественного планирования семьи (ЕПС) или методу осведомленности о фертильности (FAM)? Вот несколько советов, которые я, как инструктор по осознанию фертильности, разработала для уменьшения нарушений в графике в жаркие летние месяцы, а также для того, чтобы можно было использовать отпуск или другие планы поездок с выбранными вами биомаркерами фертильности.
Изменения в структуре цервикальной жидкости в летнее время
Одна из самых распространенных проблем, которую я вижу в летних графиках, - это значительное снижение цервикальная жидкость признаки. В иных случаях предсказуемые и четкие участки фертильной жидкости исчезают или уменьшаются, что приводит к некоторой путанице в интерпретации. Что может происходить?
Обезвоживание
Возможно, мы просто немного больше отвлекаемся от наблюдений, когда находимся на пляже или в окружении детей, приехавших на каникулы. Однако мой первый вопрос, когда это происходит, всегда звучит следующим образом: "Достаточно ли вы пьете воды?". Шейная жидкость содержит более 90% воды, поэтому сочетание летней жары и большего количества отвлекающих факторов может означать, что мы не получаем столько воды, сколько необходимо нашему организму для образования характерных жидких пятен, которые мы привыкли видеть. [1].
Путешествия и контакт с различными микробами и аллергенами
Лето также приносит много отпусков, что часто означает путешествия. Если вы летите на самолете, особенно в течение длительного времени, это также может способствовать обезвоживанию, поэтому еще раз: следите за потреблением жидкости [2]! Но сезонные поездки, летние лагеря и другие ситуации с высокой плотностью контактов могут также привести к некоторым особым летним заболеваниям, которые могут отличаться от микробов, с которыми вы сталкиваетесь в остальное время года. [3]. Это также может означать, что вы подвергаетесь воздействию различных аллергенов, если вы путешествуете в новый климат.
И болезнь, и аллергия могут заставить нас прибегнуть к антигистаминным препаратам или даже антибиотикам, которые могут высушить или затушевать признаки наличия жидкости. [4]. Помните, что цервикальная жидкость - это разновидность слизи, поэтому если вы больны чем-то, что влияет на слизь, или лечитесь чем-то, что стремится высушить или ослабить слизь в целом, вы можете заметить некоторые изменения в показателях цервикальной жидкости!
Решение проблемы (проблем)
Ни одна из этих ситуаций не гарантирует, что вы увидите возмущения, поэтому не стоит бояться, что ваши карты станут неразборчивыми в эти летние месяцы! Но знайте, что если Если вы заметили, что за лето ваш знак жидкости стал немного более запутанным, вы можете сделать довольно простые вещи, чтобы помочь:
- Увлажняйтесь в достаточной степени
- Не забывайте наблюдать в течение дня, так часто, как того требует ваш метод.
- Укажите все заболевания, которые могут повлиять на уровень жидкости
- Отметьте все лекарства, которые могут повлиять на уровень жидкости.
- Обратитесь к своему преподавателю со всей этой информацией, если вы запутались!
Изменения базальной температуры тела (БТТ)
Температура окружающей среды и стресс
Как ваш знак температуры может отразиться на вашем графике, во многом зависит от вашей личной чувствительности к определенным изменениям окружающей среды, а также от типа отслеживания температуры, которым вы занимаетесь. Некоторые распространенные факторы, нарушающие температурный режим: алкоголь, солнечный ожог, смена обстановки для сна - особенно если она сильно отличается от комнатной температуры - и даже стресс (только не говорите мне, что лето не может быть стрессом). [5]. Всегда полезно отмечать эти моменты на графике, если вдруг вы обнаружите, что температурные режимы нарушены, и вам придется пересмотреть данные, которые следует включить в расчеты.
Болезни, путешествия и нарушенный утренний распорядок дня
В предыдущем разделе мы уже обсуждали потенциальный рост числа заболеваний, связанных с путешествиями, от которых наша температура явно не застрахована. Однако мы снова видим, как простой акт путешествия сам по себе может вызвать разочарование в составлении графиков:
Если вы используете традиционный оральный или вагинальный метод контрацепции, то, скорее всего, вам придется принять во внимание изменения в своем расписании на лето. Когда дети дома, многие родители могут немного отдохнуть от ранних утренних школьных будней - или же это может означать совершенно новый распорядок дня, когда вы отправляете их в различные лагеря и на различные мероприятия. Убедитесь, что вы знаете, как ваш метод учитывает изменения в вашем времени пробуждения и каковы могут быть эти ограничения. Например, метод, который я преподаю (Бостонский крест), содержит инструкцию по корректировке температуры, которая отклоняется от типичного базового времени клиента: но мы разрешаем это делать только пару дней в неделю. Клиентам может потребоваться выбрать другое базовое время или перейти на другой режим утреннего термостатирования в летние месяцы, если они столкнутся с проблемами в расписании.
Заметка о носимых темповых устройствах
Если вы используете носимое устройство, например TempdropВозможно, вам не придется так сильно беспокоиться об утреннем расписании. Самый распространенный вопрос, который я вижу у клиентов, использующих носимые устройства, - когда именно их нужно носить! Этот вопрос часто возникает в разговорах о путешествиях, когда можно поспать в самолете или во время долгой поездки на машине. Иногда, преодолевая большие расстояния, трудно определить, к какому "дню" относится то или иное показание температуры. Поэтому обязательно посоветуйтесь с инструктором, если вы планируете отправиться в большое путешествие и не уверены, что делать с вашим устройством.
Изменения в мониторинге гормонов
Оставайтесь увлажненными
В рамках составления графика цикла женщины могут выбрать различные виды гормонального тестирования. Лютеинизирующий гормон (ЛГ) можно отслеживать самостоятельно с помощью тест-наборов (иногда называемых наборами для предсказания овуляции или OPK) или в сочетании с эстроген с монитором фертильности, подобным тому, который предлагает Clearblue. Кроме того, некоторые женщины теперь отслеживают прогестерон через Proov Тесты на ПДГ. У женщин есть много вариантов, когда речь идет об этих признаках, однако все они имеют одну общую черту: моча.
Домашний мониторинг гормонов требует использования тестов, предназначенных для определения наличия метаболитов в моче. А угадайте, из чего в основном состоит моча? Правильно: из воды. [6] Поэтому все, что мы уже говорили о том, что нужно следить за уровнем увлажнения, особенно актуально для гормонального тестирования!
Определение времени проведения тестов
Дополнительные соображения на летние месяцы также связаны с поездками и вопросом о сроках проведения тестов. С ЛГ и ПдГ легче ориентироваться в длительных поездках, поскольку вы можете выбирать, когда их использовать; однако все, что привязано к прибору (например, монитор Clearblue), который имеет определенное окно тестирования, может оказаться более сложной задачей. Стандартное 6-часовое окно тестирования (с 5 до 11 утра) довольно щедрое для большинства путешествий, так что, скорее всего, вам не придется делать много. Если вы живете по восточному времени, а окно тестирования установлено на 5-11 утра, вы можете встать в 7 утра по тихоокеанскому времени (это 10 утра по восточному времени), и у вас останется еще час на тестирование.
Но если на горизонте маячит более экзотическое место или вы путешествуете с запада на восток, стоит посоветоваться с инструктором, чтобы спланировать особый подход к путешествию через множество часовых поясов. Два варианта, которые я регулярно рекомендую, это:
- Установите тестовое окно для следующего цикла, чтобы он работал в обоих часовых поясах; ИЛИ
- Настройте его на более поздний часовой пояс и просто планируйте сохранять образец мочи для анализа позже в течение дня, когда вы находитесь в более раннем часовом поясе. Например: Бостон -> Мумбаи (10,5 часов вперед), вы можете настроить монитор в начале цикла на "мумбайское время". Возможно, вы захотите, чтобы ваше окно тестирования было с 8 вечера до 2 часов ночи по бостонскому времени, так что когда вы приедете в Мумбаи, вы сможете тестировать с 6:30 до 12:30 по местному времени. Это значит, что, находясь в Бостоне, вы должны будете собрать первую утреннюю мочу и сохранить ее до открытия окна тестирования в 8 часов вечера. Сложно, но вполне выполнимо!
Немного планирования и подготовки - и проблемы с составлением карт в летнее время будут решены
Для многих из нас лето - это время, когда мы повышаем свою активность и вносим значительные изменения в свой привычный график. Любые изменения, происходящие в окружающей среде или в поведении, могут повлиять на наш опыт построения графика цикла, но в большинстве случаев мы можем успешно справиться с этим, если будем действовать осознанно и целенаправленно.
И еще: пожалуйста, помните, что ваш инструктор тоже заслуживает отпуска! Как и во время любого отпуска, летом ваш инструктор может иногда задерживаться с ответом на запросы о связи, или вас могут перенаправить к другому инструктору для временной поддержки на время его отсутствия. Если вы заранее спланируете поездки или другие непредвиденные обстоятельства, вы будете меньше волноваться и за себя, и за инструктора, а от этого выиграют все!
Ссылки:
1. Adnane M, Meade KG, O'Farrelly C. Цервико-вагинальная слизь (CVM) - доступный источник иммунологически информативных биомолекул. Vet Res Commun. 2018 Dec;42(4):255-263. doi: 10.1007/s11259-018-9734-0. Epub 2018 Aug 16. PMID: 30117040; PMCID: PMC6244541.
2. Zubac D, Buoite Stella A, Morrison SA. Up in the Air: Доказательства влияния риска обезвоживания и дальних перелетов на спортивные результаты. Nutrients. 2020 Aug 25;12(9):2574. doi: 10.3390/nu12092574. PMID: 32854320; PMCID: PMC7551461.
3. Grassly NC, Fraser C. Эпидемиология сезонных инфекционных заболеваний. Proc Biol Sci. 2006 Oct 7;273(1600):2541-50. doi: 10.1098/rspb.2006.3604. PMID: 16959647; PMCID: PMC1634916.
4. Что делать с ЕПС? Неизвестные риски. CCL Family Found. 1991 May-Jun;17(6):3. PMID: 12285019.
5. Стюард К., Раджа А. Физиология, овуляция и базальная температура тела. [Обновлено 2021 Jul 22]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546686/
6. Путнэм, Д.Ф. Состав и концентрационные свойства мочи человека. Отчеты подрядчиков НАСА (1971)
