Вы наверняка слышали термины "циркадные часы" или "циркадный ритм", но, возможно, не знаете, что именно они означают. Возможно, вы представляете себе циркадные часы как нечто вроде наручных часов - или, точнее, Fitbit, - которые находятся где-то в глубине вашего тела. Может быть, под сердцем, над печенью. Но все немного сложнее, и то, что вы не знаете о своем циркадном ритме, может повлиять на вашу фертильность.
Каждая отдельная клетка - а их 37,2 триллиона - имеет свои собственные молекулярные циркадные часы, состоящие из взаимосвязанных транскрипционных/трансляционных петель обратной связи с периодами колебаний, которые почти идеально совпадают с 24 часами. Исследования показывают, что циркадные часы в клетках яичников играют большую роль в определении времени овуляции - это означает, что даже активность ваших яичников реагирует на внутренние часы.
Циркадный ритм и гормоны фертильности
Хотя каждая клетка имеет свои собственные циркадные часы, существуют центральные циркадные часы, расположенные в головном мозге, которые заставляют все остальные часы работать по расписанию. Центральные часы "Биг-Бен" вашего тела находятся в супрахиазматическом ядре (СХЯ), крошечной области мозга, расположенной в пределах гипоталамус.
Вот как эта часть мозга влияет на женские гормоны. Гипоталамус играет важную роль в определении времени и производстве гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ) - гормона, который сообщает гипофизу (также расположенному в головном мозге) о необходимости выработки фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). А ФСГ - это гормон, отвечающий за то, чтобы сообщить яичникам, что пора начинать новый цикл.
Всплеск лютеинизирующего гормона (ЛГ) - это последнее гормональное действие в каскаде событий, которые приводят к овуляции - главному событию менструального цикла. После того как гипофиз посылает всплеск ЛГ, через 24-36 часов из яичника выходит яйцеклетка.
По данным исследования 2016 года статья [1], "Первые доказательства циркадного контроля овуляции были получены более 50 лет назад [доктором Джоном Эвереттом и доктором Чарльзом Сойером], которые обнаружили, что всплеск ЛГ у самок крыс всегда наблюдался во второй половине дня [2]". В том же исследовании было обнаружено, что при приеме препаратов, подавляющих ЛГ, всплеск ЛГ происходил только спустя целых 24 часа, то есть спустя долгое время после того, как действие подавляющих препаратов заканчивалось.
Эта тесная связь между гипофизом, гипоталамусом и яичниками известна как гипоталамо-гипофизарно-гонадная (ГГ) ось. Ось ГПГ можно сравнить с вышками сотовой связи, которые позволяют вашему iPhone звонить другу через всю страну; ось ГПГ посылает и принимает сигналы от мозга к яичникам. Примечательно, что в оси ГПГ наблюдается экспрессия генов циркадных часов.
Как десинхронизированный циркадный ритм может повлиять на вашу фертильность
Что означают научные данные о яичниках и циркадных часах для вас и вашего цикла? Главный вывод: любая неровность на дороге будет иметь каскадный эффект на весь цикл. Эти сложные взаимосвязи все еще изучаются, но доказано на мышах с аномальной (или "мутантной") СКН и нерегулярными циклами [2], то вполне вероятно, что нарушение циркадного ритма человеческой женщины может означать снижение, изменение или ухудшение фертильности и плодовитости.
Нарушение координации и синхронизации циркадных часов в мозге было связано с бесплодие [1], риск развития рака, расстройства сна и настроения, и даже частота возникновения расстройств пищеварения [3]. Такие распространенные гормональные нарушения, как синдром поликистозных яичников (PCOS), эндометриоз и другие злокачественные эндокринные опухоли, вероятно, вызваны и/или усугублены десинхронизацией циркадных часов в яичниках, матке, гипофизе и гипоталамусе.
Десинхронизация циркадных часов часто сопровождается избыточной секрецией андрогенов (из-за стимуляции оси HPA, или оси стресса), что усугубляет существующие заболевания. Андрогены обычно считаются "мужскими гормонами", поскольку они присутствуют в больших количествах у мужчин и придают им ярко выраженные мужские черты. У женщин избыточная секреция андрогенов вызывает целый ряд симптомов - от раздражающих до меняющих жизнь: такие симптомы, как ПМС, избыточное оволосение, выпадение волос, депрессия, акне, высокое кровяное давление и резистентность к инсулину.
Что вызывает эту десинхронизацию и как ее остановить? Два основных фактора - это воздействие света (да, мобильный телефон, с которого вы, вероятно, читаете эту статью) и стресс (подсказка: то, что вы, вероятно, откладываете, читая эту статью, но не прекращайте читать).
Не секрет, что в повседневной жизни мы подвергаемся воздействию как искусственного света, так и стресса. Хотя избежать искусственного света сегодня практически невозможно, можно увеличить количество естественного освещения.
Советы по регулированию циркадного ритма и улучшению фертильности
Подвергайте себя воздействию естественного света
Ежедневный выход на улицу (да, даже когда погода плохая, даже когда идет дождь, даже когда холодно) помогает перестроить циркадные часы. Я четыре года прожила в Монтане, поэтому могу с уверенностью сказать, что зима не обязательно означает сидеть взаперти. Воздействие утреннего солнечного света может быть самым полезным из всех, особенно с точки зрения налаживания цикла сна. Поскольку мы вступаем в зиму в этом странном пандемическом сезоне, я чувствую, что люди будут вынуждены собираться на улице, чтобы сохранить социальную дистанцию. Это может означать, что этой зимой люди будут подвергаться воздействию большего количества естественного света, чем в предыдущие зимы, и это здорово. Если одеться соответствующим образом, то все получится! Но если выход на улицу по каким-то причинам невозможен, подумайте о яркой светотерапии, которую можно использовать по утрам, особенно если вы склонны к депрессии в зимнее время.
Прекрасный источник естественного света в зимней темноте, который не будет Нарушить цикл сна может пожар. Если в вашем доме есть дровяной камин, купите дрова в местном магазине. Вы также можете использовать свечи. A 2014 год обнаружили, что "в ночное время свет от костра сильно отличается от света электрического освещения: костер и свечи гораздо тусклее электрического освещения, а длина волны сильно смещена в красную часть спектра; в результате свет костра оказывает гораздо меньшее влияние на циркадную ритмичность, чем электрический свет". [4]
Ограничьте воздействие искусственного света (а также экранов!).
Это очень, очень трудно. Но оно стоит того, чтобы приложить усилия. Перед тем как лечь спать, вместо социальных сетей выбирайте книгу. Верните печатные издания! Некоторые люди даже специально ставят телефон на зарядку ночью в отдельной комнате, чтобы быть подальше от него. Если вы используете телефон рядом с кроватью в качестве будильника, подумайте о покупке простого будильника - это инвестиция в ваше здоровье, ваше гигиена сна, и ваши отношения. Вы даже можете найти такой, который не излучает свет!
Планируйте ритм своего дня
Запланируйте в своем дне время для целенаправленного отдыха. Выделите в своем дне время для продуктивной работы. Мы не можем быть "включены" 24 часа в сутки 7 дней в неделю, иначе наша система перегружается и не знает, когда пора "выключиться". Сообщите своему мозгу, когда вы "выходите из офиса". Придерживайтесь более или менее регулярного режима питания.Регулярное время отхода ко сну и пробуждения, позволяющее спать не менее 7-8 часов каждую ночь, очень важно. Процесс достаточного количества сна в нужное время циркадного ритма оказывает огромное влияние на наши гормоны. Многие люди пытаются "сжечь свечу с двух концов", ведя напряженный образ жизни, но привычка спать менее 7 часов активирует реакцию стресса, что приводит к ухудшению репродуктивного здоровья и даже повышению уровня смертности.
Справляйтесь со стрессом в своей жизни
Это подводит меня к следующему моменту: я так много говорю об этом, потому что это самая влиятельная вещь что вы можете сделать для своего гормонального здоровья. Если вы не можете питаться органической пищей, если вы не можете каждый день выходить на улицу, если вы не можете купить все добавки, которые только есть на полках магазинов, - вы можно управлять своими реакциями на стрессовые факторы в вашей жизни (иногда с небольшой помощью). В этом 2017 г. исследование Авторы пришли к выводу: "Повышение регуляции вследствие острой активации оси HPA или экзогенного лечения может оказывать пагубное влияние на фертильность и развитие плода. Повышенная активность HPA связана с изменением функций гипоталамуса, гипофиза и гонад". [5]
Избегайте гормональных противозачаточных средств
Учитывая тонкий баланс гормонов и циркадных ритмов нашего организма, неудивительно, что прием синтетических гормонов, входящих в состав противозачаточных средств, может оказывать влияние и на этот процесс. Было доказано, что гормональные контрацептивы изменяют параметры циркадного ритма кортизола, мелатонина, артериального давления, частоты сердечных сокращений, кожного кровотока, трансэпидермальной потери воды и аминокислот кожи у здоровых молодых женщин. [6] Другими словами, гормональные контрацептивы могут искусственно вызывать в организме состояние стресса, что может влиять на циркадные ритмы на клеточном уровне.
Для тех, кто стремится избежать пагубного воздействия противозачаточных средств, Методы информирования о бесплодии это отличная альтернатива не только для эффективное планирование семьино и для улучшения здоровья и/или лечения эндокринных расстройств. Кроме того, они не нарушают естественные процессы в организме!
Вот и все. Функция яичников, похоже, тесно связана с нарушением циркадных ритмов, что может усугубить гормональную дисфункцию. Если вы будете находиться под естественным освещением, ограничивать воздействие искусственного света, поддерживать ритм в течение дня и бороться со стрессом, вы сможете смягчить последствия циркадной десинхронизации. От этого выиграют и ваши гормоны, и ваша фертильность, и ваше самочувствие.
Ссылки
[1] Goldstein C, Smith Y. Sleep, Circadian Rhythms, and Fertility. Curr Sleep Med Rep. 2016;2(4):206-217. doi:10.1007/s40675-016-0057-9 [2] Эверетт Дж, Сойер К. 24-часовая периодичность в "аппарате высвобождения ЛГ" самок крыс, раскрытая барбитуратной седацией1. Эндокринология. 1950;47(3):198-218. Doi:10.1210/endo-47-3-198 [3] Селликс М., Менакер М. Циркадные часы в яичнике. Тенденции в эндокринологии и метаболизме. 2010;21(10):628-636. doi:10.1016/j.tem.2010.06.002 [4] Stevens R, Zhu Y. Электрический свет, особенно в ночное время, нарушает циркадную ритмичность человека: это проблема? Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences. 2015;370(1667):20140120. doi:10.1098/rstb.2014.0120 [5] Joseph D, Whirledge S. Stress and the HPA Axis: Balancing Homeostasis and Fertility. Int J Mol Sci. 2017;18(10):2224. doi:10.3390/ijms18102224 [6] Reinberg A, Touitou Y, Soudant É, Bernard D, Bazin R, Mechkouri M. Oral Contraceptives Alter Circadian Rhythm Parameters of Cortisol, Melatonin, Blood Pressure, Heart Rate, Skin Blood Flow, Transepidermal Water Loss, and Skin Amino Acids of Healthy Young Women. Хронобиол Int. 1996;13(3):199-211. doi:10.3109/07420529609012653Дополнительное чтение:
Пять способов естественного стимулирования овуляции и регулирования цикла
Что такое ановуляция и как определить ановуляторный цикл?
Таблетки и стресс: Как гормональные контрацептивы могут сделать вашу жизнь сложнее
