Может ли хождение босиком по земле действительно укрепить ваше здоровье? Считается, что заземление, или заземление, помогает снять стресс, улучшить сон и облегчить воспаление благодаря воссоединению тела с естественной энергией земли. Но есть ли за этим реальная научная основа или это просто очередная оздоровительная тенденция? Давайте разберемся, оправдывает ли заземление шумиху.
Что такое заземление?
Заземление, также называемое заземлением, - это оздоровительная практика хождение босиком по земле. Она предполагает непосредственный контакт с землей и использование электрического заряда земли для стабилизировать тело, что, как утверждается, положительно сказывается на здоровье. Главное - создать связь между вашей кожей и поверхностью земли.
Земля имеет слегка отрицательный заряд, а тело - слегка положительный. Таким образом, Земля может поглощать заряд вашего тела и может отдать свои собственные электроны, чтобы сбалансировать ситуацию. Без контакта с землей тело может накапливать положительный заряд, который способствует образованию свободных радикалов и окислительному стрессу. Заземление может обратить это вспять. Или, по крайней мере, такова теория. (Подробнее об этом ниже).
Корни в китайской и аюрведической медицине
Концепция заземления уже много веков поддерживается некоторыми культурами и медицинскими практиками, включая традиционную китайскую и аюрведическую медицину. Многие древние культуры Считалось, что живые существа связаны с энергией земли, а основы здоровья включают в себя поддержание баланса этих энергий. Например, в китайской медицине считается, что заземление стимулирует прохождение по телу хорошей энергии, известной как ‘ци’. Аюрведическая медицина учит, что заземление уравновешивает один из гуморов (вата), который регулирует эмоциональное и психическое здоровье человека.
Как практиковать заземление
Некоторые разные способы Практика заземления включает в себя хождение босиком по траве, сидение или лежание
на земле или в воде. А если вы не можете выйти на улицу или у вас нет доступа к таким местам, заземление может также означать просто подключение к вам электродного устройства и включение его в розетку с заземлением. Вы даже можете купить заземляющие коврики или простыни из проводящих материалов, которые соединяются с электрическим зарядом Земли через заземленную розетку, чтобы сидеть, лежать или спать на них, которые стоят от нескольких до сотен долларов.
Некоторые теории, лежащие в основе заземления, связаны с тем, что наши предки были гораздо более тесно связаны с землей, чем мы. В современном обществе мы больше не спим на земле, и многие из нас редко ходят босиком на улице. Подумайте также о том, что когда наши предки сделал Когда мы носили обувь, она исторически изготавливалась из традиционных проводящих материалов, таких как кожа, а не из синтетики или искусственных подошв, которые носят сегодня. Сейчас мы живем, работаем и проводим большую часть времени в помещениях, отключенных от сети, далеко над землей в многоуровневых зданиях.
Есть ли у заземления особые преимущества?
О пользе заземления сказано очень много. Сторонники утверждают. Заземление стабилизирует физиологию тела, уменьшает воспаление, боль и стресс, улучшает сон, кровоток и лимфатический/венозный возврат к сердцу, а также приводит к большему благополучию [1].
Многие люди в социальных сетях утверждают, что методы или продукты заземления стали ‘волшебной пулей’ для их здоровья и благополучия. Существует даже целая ветка в SubReddit, посвященная заземлению, с более чем 9 000 участников. Один пользователь спит на коврике для заземления, и разница очень заметна“. Другой человек сказал: ”Заземление не излечило меня волшебным образом от всего этого, но оно определенно помогло моему телу восстановиться и двигаться в правильном направлении для долгосрочного здоровья“.”
Есть ли какие-нибудь научные данные, подтверждающие это?
Все это звучит очень здорово, но есть ли доказательства, подтверждающие эти утверждения? Давайте посмотрим.
Один обзорная статья опубликовано в Журнал исследований воспаления сообщают об исследованиях, показывающих, что заземление - в том числе хождение по земле и сон на коврике для заземления - может уменьшить признаки воспаления после травмы, такие как покраснение, тепло, отек и боль [2]. Исследователи наблюдали разрешение болезненного хронического воспаления, но рассмотрели лишь несколько случаев.
Еще один исследование в Международный журнал молекулярных наук обнаружили, что заземление (определяемое как лежание на заземляющем коврике) помогает уменьшить симптомы стресса и тревоги у крыс [3]. Исследователи заметили, что заземление привело к снижению уровня химического вещества мозга, связанного со стрессом (кортикотропин-рилизинг-фактора, или КРФ). Но, разумеется, крысы - не люди, и неизвестно, можно ли применить этот вывод к использованию коврика для заземления людьми.
Кроме того, другие существующие исследования не контролируются для конкретной практики заземления или заземления [4]. Некоторые участники могли ходить босиком, другие - лежать на солнце, третьи - заходить в воду. Если некоторые люди чувствовали себя лучше после заземления, невозможно сказать, что именно помогло им почувствовать себя лучше - возможно, это были просто физические упражнения, отдых или выход на улицу.
Заземление младенцев в отделении интенсивной терапии
Возможно, одно из самых убедительных исследований, изучающих концепцию заземления, было проведено на примере наблюдения за младенцами в отделении интенсивной терапии. Помните, как один из методов заземления заключается в том, что к вам просто подключают электрод, который вставляют в заземленную розетку? Увлекательное исследование Университета штата Пенсильвания наблюдали, могут ли они снизить электромагнитный заряд недоношенных детей в отделении интенсивной терапии. Исследователи заземлили 26 младенцев, подсоединив электродный провод от инкубатора или открытой кроватки к земле, а затем измерили напряжение кожи младенцев и/или вариабельность сердечного ритма (показатель работы вегетативной нервной системы, контролирующей непроизвольные функции). Исследователи обнаружили, что младенцы были ’более расслабленными, когда находились на земле’. Однако для обобщения этих наблюдений необходимы дополнительные исследования.
Преимущества выхода на улицу
Несмотря на скудные и (или) низкокачественные доказательства в поддержку практики заземления, многие люди, особенно те, кто занимается холистикой или натуропатией, -претензия Заземление - это недооцененный фактор здоровья и хорошего самочувствия, который следует рекомендовать всем [1]. Но, опять же, возможно ли, что предполагаемые преимущества ‘заземления’ на самом деле являются просто преимуществами выхода на улицу?
Проведение времени на свежем воздухе имеет множество польза для здоровья, оба физически и психически. Воздействие естественного солнечного света позволяет организму вырабатывать витамин D, который необходим для здоровья костей, иммунной функции и уменьшения воспаления. Занятия на свежем воздухе, такие как прогулки, походы или спорт, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и улучшают общую физическую форму. Пребывание на природе было связано к снижению кровяного давления и уменьшению риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
В одном исследование, Люди, которые проводили на природе всего два часа в неделю, имели больше положительных отзывов о здоровье и самочувствии [5]. Исследователи отметили, что эти данные должны стимулировать дополнительные исследования того, что именно в пребывании на природе приводит к положительному эффекту.
Время, проведенное на улице, также значительно улучшает психическое благополучие. Вы можете снизить уровень стресса, тревоги и депрессии, улучшить настроение и когнитивные функции, просто находясь на свежем воздухе. Время, проведенное в зеленых насаждениях, ассоциируется с повышенной концентрацией внимания, креативностью и улучшением памяти. Нахождение на природе также помогает регулировать режим сна, усиливая естественные циркадные ритмы организма, что приводит к улучшению качества сна. Будь то короткая прогулка по парку или поход выходного дня, регулярное пребывание на свежем воздухе может принести огромную пользу как телу, так и разуму.
Преимущества босых ног
Босиком ходить тоже полезно - как по земле, так и по любой другой поверхности. Ходить босиком может укрепить ноги и улучшить равновесие. Один маленький исследование обнаружили, что у подростков, которые ходили босиком в течение 30 минут на протяжении двенадцати недель, улучшились когнитивные функции (в том числе концентрация внимания и снижение напряжения мозга) по сравнению с теми, кто во время занятий ходил в кроссовках [6].
Итог по заземлению
Несмотря на то, что вокруг заземления много шума, качественных исследований, изучающих его преимущества, очень мало. Те исследования, которые существуют не хватает научной строгости, либо из-за очень маленького размера выборки, отсутствия контрольной группы, либо из-за плохого общего дизайна (например, из-за отсутствия различий в том, какой тип заземления или заземляющих практик применяли участники).
Несмотря на то, что вокруг заземления много шума, качественных исследований, изучающих его преимущества, очень мало. Те исследования, которые существуют не хватает научной строгости, либо из-за очень маленького размера выборки, либо из-за отсутствия контрольной группы, либо из-за плохого общего дизайна.
Кроме того, тот факт, что доказана польза от пребывания на улице, заставляет задуматься: так ли важно заземление или заземление, или просто свежий воздух и солнечный свет дают наибольший эффект? Как вариант, может быть, хождение босиком само по себе полезно, и неважно, где именно - на земле или в доме? Как и в случае со многими другими популярными утверждениями о здоровье, кажется, что заземление вызывает больше шумихи, чем реальной пользы, основанной на доказательствах.
Тем не менее, несмотря на то, что теория балансировки электрической энергии с помощью заземления не имеет достаточных доказательств, выходить на улицу - определенно хорошая идея! Выход на улицу под солнечный свет бесплатен и не требует особых усилий, а также имеет множество преимуществ для психического и физического здоровья. А если вы хотите сделать это босиком, то тем лучше.
