Эстроген - это гормон естественного происхождения, который вырабатывается как у мужчин, так и у женщин, хотя у женщин в течение жизни вырабатывается гораздо больше эстрогена, чем у мужчин. Как эстроген один из двух основных женских половых гормонов (прогестерон с другой стороны), то наличие соответствующего баланса между ними имеет решающее значение для поддержания сексуального и репродуктивного развития женщин.
При гормональном дисбалансе может возникнуть целый ряд нежелательных симптомов. Доминирование эстрогена - иногда называемое непротивоположный эстроген-Это один из способов проявления гормонального дисбаланса, который возникает, когда уровень эстрогена в организме женщины высок по сравнению с уровнем прогестерона.
В этой статье мы рассмотрим, что такое эстрогенное доминирование, общие симптомы, связанные с эстрогенным доминированием, а также связь между клетчаткой, пищеварением и эстрогенным доминированием.
Общие симптомы доминирования эстрогена
Эстрогеновая недостаточность может возникнуть по целому ряду причин. Одна из распространенных причин - естественное старение. По мере того как женщины достигают 30-40 лет и вступают в перименопауза, Они начинают испытывать менее регулярную овуляцию. Непостоянство овуляции приводит к снижению выработки прогестерона (прогестерон вырабатывается в результате овуляции), что может привести к гормональному дисбалансу - избытку эстрогена по отношению к выработке прогестерона.
Другие причины слишком большое количество эстрогена по отношению к прогестерону может включать Синдром поликистозных яичников (PCOS), а также эндометриоз.
Возможные признаки доминирования эстрогена
Преобладание эстрогена может привести к разнообразные симптомы, некоторые из которых могут включать:
- Интенсивный Предменструальный синдром (ПМС)
- Увеличение веса
- Изменения настроения
- Усталость
- Вздутие
- Нежность груди
- Обильные и/или нерегулярные менструации
- Бессонница
- Низкое либидо
Естественная женственность Статья FAM Basics об эстрогене делится информацией о некоторых более серьезных симптомах и рисках, связанных с преобладанием эстрогена, таких как бесплодие, а также повышенный риск развития рака груди и эндометрия.
Общие факторы, способствующие доминированию эстрогена
Поскольку на гормональный дисбаланс могут влиять лекарства или гормональная терапия, работа с медицинским специалистом для определения основных причин и подходящих подходов к “детоксу” может быть полезной. Некоторые факторы, способствующие эстрогенному доминированию, связаны с образом жизни. В этих случаях эстрогеновый дисбаланс может быть как устранен, так и усугублен следующими факторами выбор образа жизни. Питание женщины, качество сна, вес и состав тела, стресс и потребление кофеина - все это может сыграть свою роль в снижении избытка эстрогена в организме.
Сейчас мы подробнее остановимся на питании - в частности, на клетчатке и регулярном опорожнении кишечника - как базовой основе для поддержки ежедневной “детоксикации” организма от избытка эстрогена.
Как правильное питание и регулярная работа кишечника могут помочь при доминировании эстрогена
Эстрогеновая доминанта тесно связана со здоровьем пищеварительной системы через специализированный набор кишечные бактерии, называемые эстроболом, который регулирует процесс переработки, метаболизма и выведения эстрогена из организма. Выведение избытка эстрогена в кишечнике происходит благодаря регулярному опорожнению кишечника.
Преобладание эстрогена тесно связано со здоровьем пищеварительной системы благодаря специализированной группе кишечных бактерий, называемой эстроболом, которая регулирует процесс переработки, метаболизма и выведения эстрогена из организма. Устранение избытка эстрогена в кишечнике происходит благодаря регулярному опорожнению кишечника.
Существует широкое определение понятия “регулярный”, когда речь идет о движении кишечника. Согласно Кливлендская клиника, Длительность перерывов между опорожнениями кишечника может варьироваться от человека к человеку. У одних людей это может быть 1-3 опорожнения кишечника в день, у других - 2-3 опорожнения в неделю. Главное правило заключается в том, что более 3 дней между опорожнениями кишечника - это слишком долго и может привести к дискомфорту, боли и общим негативным побочным эффектам. (Однако, как отмечает специалист по функциональному питанию Джинни Нос в книге ее интервью на подкасте "Естественная женственность, Для большинства людей хорошей целью является ежедневное опорожнение кишечника).
Почему потребление клетчатки важно для хорошего гормонального баланса
Волокно связывает препятствует избытку эстрогена в кишечнике и способствует его выведению, своевременно перемещая избыток эстрогена по кишечнику. Нечастые опорожнения кишечника позволяют избытку эстрогена реабсорбироваться в кровь, что приводит к гормональному дисбалансу и связанным с ним симптомам. Но баланс очень важен: слишком мало клетчатки может ухудшить симптомы эстрогенного доминирования, а слишком много клетчатки может вызвать другие неприятные симптомы.
И растворимая, и нерастворимая клетчатка занимают свое место в здоровом и сбалансированном рационе. Однако для устранения избытка эстрогена нерастворимая клетчатка особенно важна. Нерастворимая клетчатка придает кишечнику объем, поскольку она не растворяется в воде (как это делает растворимая клетчатка), а проходит через пищеварительную систему в неизменном виде. Это ускоряет работу пищеварительной системы, предотвращает запоры, способствует регулярному опорожнению кишечника и помогает выводить шлаки из организма.
Лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки для баланса эстрогена
- Хлебцы из цельной пшеницы
- Семена (льняное семя, семена чиа, семена подсолнечника)
- Овощи (особенно крестоцветные, такие как брокколи, цветная капуста, кейл и брюссельская капуста)
- Фрукты (с кожурой)
- Фасоль и бобовые
Диета с такими продуктами, как эти, с высоким содержанием нерастворимой клетчатки, может способствовать регулярной работе кишечника.
Другие хорошие способы “поддерживать регулярность”:. Упражнения, увлажнение и массаж
Движение тела с помощью физических упражнений также способствует продвижению отходов по кишечнику, а правильная гидратация помогает пищеварительной системе расщеплять пищу, сохранять мягкость стула и предотвращать запоры.
Увеличение количества клетчатки, правильное увлажнение и движение тела - все это поможет вам начать с поддержания регулярной работы кишечника и естественного выведения избытка эстрогена, а также предотвратить запоры. Однако если запор доставляет дискомфорт в любой момент, то Я люблю тебя (ILU) массаж помогает физически перемещать стул по пищеварительной системе.
Увеличение количества клетчатки, правильное увлажнение и движение тела - вот с чего стоит начать, чтобы поддержать регулярную работу кишечника и естественное выведение избытка эстрогена, а также помочь предотвратить запоры.
Итог: клетчатка, пищеварение и баланс эстрогена работают вместе
Избыток эстрогена в организме может внести хаос в жизнь женщины, вызывая целый ряд неприятных и нежелательных симптомов. И хотя не все симптомы могут быть устранены только за счет изменения образа жизни, простые изменения образа жизни можно существенно влияют на то, насколько эффективно организм выводит избыток эстрогена.
Основным способом выведения избытка эстрогена из организма является стул, поэтому регулярное опорожнение кишечника имеет решающее значение для “детоксикации” избытка эстрогена. Правильная гидратация, физические упражнения и потребление клетчатки - все это поддерживает здоровое опорожнение кишечника и выведение отходов, что приводит к устранению избытка эстрогена и (надеемся) уменьшению симптомов, связанных с гормональным дисбалансом.
