Lorsque j'étais enceinte de mon premier enfant, l'un de mes premiers symptômes de grossesse était une constipation extrême. Quelques années plus tard, je suis devenue mère d'un enfant souffrant de graves problèmes gastro-intestinaux, dont la constipation chronique. Quel est le traitement le plus souvent recommandé dans ces deux cas ? Laxatifs sur laxatifs. Je ne suis pas la seule à me sentir "bloquée" par les options conventionnelles de traitement de la constipation, car l'Organisation mondiale de gastroentérologie notes qu'"environ la moitié des personnes qui consultent un médecin [pour une constipation chronique] ne sont pas satisfaites de leur réponse au traitement". Mon expérience (et celle d'autres personnes) m'amène à poser des questions, Existe-t-il de meilleures options thérapeutiques ?? Que pouvons-nous faire pour prévenir constipation ?
Nos hormones influencent tous les aspects de notre santé, y compris, bien sûr, notre santé physique. système digestif. En raison de ce lien, de nombreuses femmes souffrent de constipation, en particulier pendant les périodes de changements hormonaux majeurs, tels que l'hypertension artérielle. grossesse et du post-partum. Mais la constipation peut également être déclenchée par des changements hormonaux cycliques normaux. Par exemple, il est typique Le risque de constipation est plus élevé au milieu et à la fin de la phase lutéale, avant la chute des taux d'hormones et l'apparition des règles. Lorsque les hormones chutent avant les règles, de nombreuses femmes commencent à avoir des selles plus molles. Voici ce qui peut être fait pour prévenir et traiter la constipation, qu'il s'agisse d'un problème chronique, rare ou cyclique.
Comment prévenir la constipation
Le meilleur traitement est avant tout la prévention. Selon la Médecine HopkinsLes trois habitudes quotidiennes les plus importantes pour prévenir la constipation sont l'hydratation, la nutrition et l'exercice.
Hydratation
Clinique Mayo recommande aux femmes de boire 2,7 litres d'eau par jour. Si vous remarquez que vous souffrez de constipation à un certain moment de votre cycle, la première mesure de prévention consisterait à augmenter votre consommation quotidienne d'eau jusqu'à cette période de votre cycle.
La nutrition
A riche en fibres L'alimentation riche en fibres aide votre corps à produire des selles plus lourdes qui passent plus rapidement et plus facilement dans vos intestins. Les fruits et légumes, les haricots, les noix et les céréales complètes sont des exemples d'aliments riches en fibres. La consommation modérée de café peut également contribuer à la régularité des selles et à la prévention de la constipation.
Exercice
Incorporer mouvement sain L'intégration de la marche dans votre vie quotidienne aide votre corps à faire passer les aliments dans le côlon. La marche est la forme d'exercice la plus facile à intégrer dans pratiquement n'importe quel mode de vie. D'autres types d'exercices exercice Les activités cardio comme la course à pied, le cyclisme, la natation et la danse sont des activités qui peuvent aider spécifiquement à lutter contre la constipation. Le plus important est de se rappeler que l'exercice régulier aide à maintenir la vous régulière. La régularité est plus importante qu'un certain type d'exercice.
Comment traiter la constipation
Supposons que vous soyez dans la phase mi-lutéale de votre cycle et que vous ayez mis en œuvre toutes les techniques de prévention, mais que vous luttiez toujours contre la constipation. Ou peut-être prenez-vous un les médicaments qui provoquent la constipation. Quelles sont les astuces les plus naturelles et les plus douces (mais efficaces) pour traiter et soulager la constipation ?
Je t'aime (ILU) massage
L'un des traitements les plus efficaces contre la constipation que j'ai découvert au cours de mon parcours avec un enfant souffrant de problèmes gastro-intestinaux est le massage ILU. Ce massage peut être pratiqué sur tous les groupes d'âge, des nourrissons aux adultes, et aide les organes digestifs à faire circuler les aliments dans le système. Il peut également être pratiqué plusieurs fois par jour. (Je pratique ce massage sur mon fils une fois le matin et une fois le soir). Le seul inconvénient de ce massage pour la constipation est qu'il ne peut pas être effectué soi-même.
Selon le Enfants du MinnesotaCe massage doit toujours être effectué dans le sens des aiguilles d'une montre pour correspondre au mouvement des organes digestifs. L'exécution du massage ILU avec une pression moyenne à légère pendant 10 à 15 minutes aidera à déplacer les selles rebelles dans le système digestif.
Comment effectuer le massage ILU
Commencez la séance de massage en réchauffant vos mains avec de l'huile (huile de noix de coco, huile d'olive, huile d'avocat ou huile pour bébé). Ensuite, en utilisant les quatre doigts de votre main dominante, commencez à appliquer une légère pression sur les épaules du patient. partie inférieure droite de l'abdomen.
- I : Effectuez un mouvement lent et ascendant en écrivant plusieurs fois la lettre "I".
- L : En commençant à nouveau par la partie inférieure droite de l'abdomen, tracez un L renversé, en effectuant un lent mouvement vers le haut, puis en vous déplaçant vers le haut de l'abdomen. Répétez cette opération plusieurs fois.
- U : En commençant au même endroit sur le bas-ventre droit du patient, tracez un U à l'envers sur l'estomac, en terminant sur le bas-ventre gauche. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
- Vous pouvez ensuite recommencer le massage, en le répétant si nécessaire, jusqu'à ce que vous ayez passé 10 à 15 minutes à le réaliser.
S'accroupir
Après la naissance de mon premier enfant et l'aggravation de la constipation au cours de la période post-partum, une amie maman expérimentée a commencé à m'envoyer le très divertissant Pot de chambre commerciaux. D'après le Nouvelles médicales aujourd'huiLe concept d'utilisation d'un tabouret pour les toilettes ne se limite pas au confort ou à la décoration éclectique de la salle de bains. L'utilisation d'un tabouret pour s'asseoir sur les toilettes peut aider à reproduire l'image de la salle de bains. position accroupie, qui est la position idéale pour un transit intestinal sain. Outre l'utilisation d'un pouf, les personnes souffrant de constipation doivent écouter immédiatement leurs envies naturelles, car le fait de retarder l'évacuation des selles aura pour effet de augmentent le risque de constipation.
Thérapie du plancher pelvien
Thérapie du plancher pelvien peut s'avérer très efficace pour traiter certains types de constipation sans médicaments. Plus précisément, la constipation causée par une mauvaise coordination entre les muscles de l'abdomen, du rectum et du bassin (appelée dyssynergie du plancher pelvien) peut être soulagée par des techniques de biofeedback utilisées pendant les séances de thérapie du plancher pelvien [1]. Les thérapeutes du plancher pelvien peuvent également incorporer des techniques de massage externe (comme mentionné ci-dessus) ou interne et des techniques d'étirement du plancher pelvien. l'éducation à d'autres modifications du comportement pour aider les patients à soulager leur constipation. Certaines personnes peuvent être orientées vers un kinésithérapeute spécialiste du plancher pelvien par leur médecin traitant ou leur gastro-entérologue, mais dans de nombreux cas, les assurances prennent en charge la thérapie même en l'absence de recommandation d'un médecin.
Huile de coco
Le dernier traitement de la constipation est essentiellement anecdotique. Après avoir essayé plusieurs types et doses de laxatifs pour traiter la constipation de mon fils, j'ai décidé de chercher une alternative plus naturelle. Au cours de mes recherches, j'ai découvert l'huile de noix de coco sur un site internet. La Story Instagram d'un praticien holistique en vedette. Les composition des nutriments L'huile de coco crue, une graisse saine, a le potentiel d'aider les aliments à passer plus facilement dans le système digestif. Grâce à la volonté de notre gastro-entérologue d'essayer une alternative, nous avons réussi à traiter la constipation chronique de mon fils en consommant quotidiennement de l'huile de noix de coco crue et en l'utilisant de plus en plus dans notre cuisine quotidienne.
Des recherches supplémentaires doivent être menées pour confirmer l'utilisation de l'huile de coco dans le traitement de la constipation. Cependant, un nombre croissant de prestataires de soins médicaux sont ouverts à l'utilisation de l'huile de noix de coco comme alternative au traitement de la constipation. laxatifs. D'après le HealthlineLa consommation d'huile de coco pour traiter la constipation doit être augmentée progressivement, en commençant par 1/2 -1 cuillère à soupe par jour et en augmentant au fur et à mesure des besoins. Pour de meilleurs résultats, il convient d'utiliser de l'huile de coco biologique vierge ou non raffinée afin de préserver sa valeur nutritive et, par conséquent, son efficacité.
Est-il temps d'appeler le médecin au sujet de votre constipation ?
La constipation est un problème de santé courant qui est souvent traité par des laxatifs. Cependant, il existe des alternatives naturelles qui peuvent être tout aussi efficaces, voire plus. Pour prévenir la constipation, il convient d'adopter des habitudes quotidiennes telles qu'une hydratation adéquate, une activité physique régulière et une alimentation riche en fibres. Les personnes qui luttent contre la constipation peuvent bénéficier d'un massage de l'ILU, d'une position accroupie pendant les selles, d'une thérapie physique du plancher pelvien et, éventuellement, d'une consommation régulière d'huile de noix de coco. Bien que les techniques de prévention et les options de traitement susmentionnées puissent en grande partie être appliquées à la maison, n'oubliez pas de consulter votre médecin traitant au sujet de votre constipation afin d'obtenir des conseils supplémentaires et de savoir s'il est temps de faire appel à un spécialiste en gastro-entérologie.
