Действительно ли мы должны строить свою личную и профессиональную жизнь в соответствии с менструальным циклом?

В апреле 2025 года небольшой британский стартап объявил о переносе рабочей недели в соответствии с менструальным циклом сотрудниц. В Сообщение LinkedIn, Основатель Lumen SEO Алед Нельмс отметил, что переход от четырехдневной рабочей недели к 32 часам в неделю (в любом формате) - это, в частности, кивок в сторону “менструального здоровья”. В нашем штате преобладают женщины, и в течение женского цикла есть периоды, когда энергия и иммунная система повышаются и понижаются. Гибкость позволяет женщинам работать и поддерживать высокую производительность в соответствии с их циклом".” 

Нельмс также отметил, что 32-часовой рабочий день вместо четырехдневного также позволял мужчинам работать с максимальной отдачей, основываясь на “Тестостерон. Мужской цикл - суточный, причем многие мужчины (в том числе и я) наиболее работоспособны и сосредоточены рано утром, до 9 утра”.” 

Синхронизация циклов учитывает предсказуемые гормональные сдвиги в каждой фазе цикла

Циклическая синхронизация практика настройки вашего тренировки, социальный календарь, питание, В приложения для женского здоровья и хорошего самочувствия все чаще встраиваются рекомендации по питанию и даже профессиональным обязанностям в зависимости от того, в какой фазе менструального цикла вы находитесь. (Разумеется, эти рекомендации будут полезны только в том случае, если приложение включает в себя ваши персональные данные о здоровье биомаркеров фертильного цикла и не просто Высокотехнологичная версия метода ритма. Также следует отметить, женщины, принимающие гормональные противозачаточные средства будет не испытывают эти предсказуемые, зависящие от фазы цикла гормональные сдвиги с сопутствующими колебаниями энергии, пристрастия, И, как показывают некоторые исследования, риск получения травмы.) Корректировать свой образ жизни, когда вы находитесь в фолликулярной и лютеиновой фазе, становится еще проще, если вы Приложение для повышения осведомленности о рождаемости Например, синхронизируется с часами Apple. 

Но не приводит ли легкость доступа к данным о нашем личном цикле (с сопутствующими рекомендациями по фитнесу или питанию) к тому, что мы даем нашим гормонам слишком много права решать, как нам жить дальше? 

Мы не находимся во власти наших гормонов

Сентябрь 2023 года ВРЕМЯ шт. заметила, что “программы синхронизации циклов, похоже, основаны на предположении, что менструальные гормоны - это самый мощный силы в определении вашего настроения и энергии в каждый конкретный момент” (выделено автором). Но это ‘предположение’ рискует проигнорировать “множество других физиологических и психических факторов, которые играют роль в том, как человек себя чувствует”.” 

В статье приводятся слова клинического психиатра Тори Айзенлор-Моул из Иллинойского университета в Чикаго: “Физические упражнения [как один из примеров деятельности, на которую влияют гормональные сдвиги, обусловленные фазами цикла] во многом связаны с мозгом и вашей способностью заставлять себя делать то, что иногда физически некомфортно”. Если у вас нет диагноза "предменструальное дисфорическое расстройство" (ПМДР) или других серьезных гормональных проблем, Айзенлор-Моул утверждает, что другие факторы, такие как стресс на работе или часы сна в предыдущую ночь, скорее всего, повлияют на настроение или энергию, чем гормональные изменения.

Что говорит “Ленивый гений” о работе с нашими гормонами

Как ни странно, наши гормоны влияют как на наш сон и наш способность справляться со стрессом, Поэтому Айзенлор-Моул, возможно, не придает им того значения, которого они заслуживают. Тем не менее, это правда, что помимо гормонов существуют и другие факторы, влияющие на наше повседневное здоровье и самочувствие. Поэтому, возможно, нам следует задать вопрос: Как может выглядеть уважение к нашему гормональному окружению в каждый конкретный день?, без позволяя этим невидимым химическим посланникам управлять или диктовать нам жизнь? Наиболее практичное и вдумчивое рассмотрение этой темы я встречал в книге ПЛАН: Управляйте своим временем как ленивый гений, Кендра Адачи, она же “Ленивый гений”.” 

Первая книга Адачи, Путь ленивого гения, Адачи выступал за то, чтобы быть “гением” в том, что имеет для вас значение, и “ленивым” в том, что не имеет. Такой подход, по мнению Адачи, ведет к сострадательной, интегрированной жизни, избегая, с одной стороны, подводных камней в виде "просиживания штанов" на диване, а с другой - того, что Адачи называет "энергией большого черного мусорного мешка". 

На сайте ПЛАН, Адати замечает, что 93% книг по тайм-менеджменту написаны мужчинами и для мужчин, отмечая в своем фирменном шутливом стиле: “Большинство авторов и экспертов по тайм-менеджменту - мужчины, у которых нет начальника, дома, которым нужно управлять, или менструального цикла. Не знаю, в курсе ли вы, но все эти три фактора, как известно, громоздки” (xiv).  

На сайте ПЛАН, Адати замечает, что 93% книг по тайм-менеджменту написаны мужчинами и для мужчин, отмечая в своем фирменном шутливом стиле: “Большинство авторов и экспертов по тайм-менеджменту - мужчины, у которых нет начальника, дома, которым нужно управлять, или менструального цикла. Не знаю, в курсе ли вы, но все эти три фактора, как известно, громоздки” (xiv). 

Сайт ПЛАН: Признание роли, которую играют наши гормоны в уровне нашей энергии

Адати признает: “Для женщин существует неразрывная связь между организацией своего времени и управлением своими гормонами, и если мы попытаемся жить в отрыве от этой связи, то почувствуем последствия” (76). Адати призывает женщин учитывать свои естественные гормональные ритмы: замечать, готовиться, жить и корректировать (буквы ПЛАН, хотя и не в таком порядке, поскольку она представляет себе пирамиду с ‘Жить’ на вершине и ‘Готовиться, замечать, корректировать’ в качестве вспомогательных сторон) при подходе к каждому "сезону" месяца. 

Она пишет: “Гормональный фон женщины, а значит, и ее энергия, меняются несколько раз в течение месяца. Если вы, как женщина, начинаете уведомление эти шаблоны и настроить принимайте решения, основываясь на имеющейся у вас энергии, и вы будете подготовить по-разному и поэтому жить как вы хотите жить (79)”. Адати соотносит различные фазы менструального цикла с четырьмя временами года:

• Зима: Менструальная фаза (примерно 1-5-й дни цикла). Это Уведомление фаза.
• Весна: Фолликулярная фаза (примерно 6-12 дней). Это Подготовьте фаза. 
• Лето: Овуляторная фаза (примерно 13-18 дней) Это Live фаза.
• Осень: Лютеиновая фаза (примерно с 19-го дня до начала менструации). Это Отрегулируйте фаза. 

Фаза менструацииУведомление

Адачи начинает с юмора, написав: “Вот когда ты истекаешь кровью. Восхитительно”. Она продолжает более серьезно: “Но это также время, когда вы медленнее, когда вы отступаете и когда вы легко уведомление что происходит внутри и вокруг вас”.” 

Учитывая изменения, происходящие в мире природы зимой, она советует: “Насколько это в ваших силах, в этот период каждого месяца не будьте слишком общительны. Занимайтесь бездумными, медленными делами, такими как оплата счетов, складывание белья и заполнение электронных таблиц. Готовьте утешительные ужины "на скорую руку"... Не ждите от себя большого творческого потенциала. Сейчас у него перерыв, и это ожидаемо и является частью вашего ритма. Это ваше время, чтобы уведомление. Вы не реагируете и не исправляете. Просто уведомление” (80-81).  

Фолликулярная фазаПодготовьте

Далее наступает фолликулярная фаза, имеющая сходство с весной. Адачи отмечает: “Теперь все начинает расти, а именно эстроген и энергия, которую он приносит”. Возросшая “эластичность вашего творчества” и повышенная “ясность ваших идей” в совокупности заставляют вас “с воодушевлением готовиться” (81). 

На этом этапе Адачи советует “воспользоваться своим любопытством и ясностью мышления. Пишите или занимайтесь глубокой, сосредоточенной работой. Наведите порядок в своем шкафу, составьте планы путешествий, определитесь с ужином на следующий месяц, займитесь поиском дома и создайте стратегию запуска продукта”. Рассмотрев, что можно подготовить для того, чтобы в текущем сезоне жизни использовать свои природные способности “доброжелательно и мудро” (81).

Овуляторная фаза/Live

Адати не сомневается, что овуляторная фаза имеет сходство с летом. “С точки зрения физиологии, это фаза, когда ваше тело пытается забеременеть. Поэтому в этот период вы наиболее открыты и привлекательны для окружающих” (81). Если не принимать во внимание беременность, “в этой фазе вы наиболее полны жизни”, поэтому Адачи хочет, чтобы “вы следили за этой фазой. Она самая короткая (некоторые говорят, что она длится всего два-три дня, когда у вас происходит овуляция), но я считаю, что именно к ней вам нужно целенаправленно прислушиваться”.” 

В частности, Адачи советует: “Пользуйтесь тем, что вам комфортно, и находите способы быть рядом с людьми. Говорите с уверенностью, которую вы вдруг почувствовали в конференц-зале. Пригласите коллегу или соседа на обед. Пригласите друзей на ужин, даже если обычно вы боитесь это делать. Запланируйте на этот период собеседования, презентации и вечеринки. Live как будто это лучшее лето в твоей жизни” (82). 

Лютеиновая фазаОтрегулируйте

После всех заметок, подготовки и жизни в зимний/весенний/летний сезоны или менструальную/фолликулярную/овуляторную фазы, лютеиновая фаза или осенний сезон - идеальное время, чтобы настроить. 

По словам Адачи, “это прекрасное время месяца для того, чтобы освободить место для задач, которые требуют детальной проработки и внимательного взгляда, а также для задач, которые требуют регулировка. Оцените домашние и рабочие системы и определите небольшое изменение, чтобы сделать их более эффективными. Уберитесь в ванной, отредактируйте рукопись, приготовьте более сложный рецепт и составьте график оценки эффективности” (82-83).  

Отдавайте гормонам должное, не делая их звездой шоу 

Адати посвящает целую главу менструации и гормонам. Но в следующей главе, метко названной “Принесите всю себя к столу”, подчеркивается роль личности, духовности и нашей религиозной жизни, психического здоровья, воспитания и “других вещей, не зависящих от вас”. Беспокойный сон из-за храпа вашего партнера, случайный комментарий незнакомца в магазине, о котором вы до сих пор думаете, или внезапное трагическое известие" (93). 

В качестве примера Адачи советует читателям “узнать свою личность и принести за стол переговоров всю полноту того, кто вы есть” (90). В частности, каждая из вспомогательных сторон пирамиды PLAN Адачи - "Готовиться, корректировать, замечать" - будет легче даваться одним личностям, чем другим. И все же, утверждает Адачи, каждая сторона важна для того, чтобы жить сострадательной, интегрированной, а не роботизированной жизнью, чтобы подходить к жизни как к созданию картины, а не как к маневрированию кусочками пазла. 

Адачи советует: “Каждый человек по природе своей склонен готовиться, подстраиваться или замечать, и я хочу, чтобы вы не теряли связи с тем, в чем вы уже одарены. Назовите это. Примите это. Будьте уверены в том, что у вас хорошо получается. Но не позволяйте этому идти в ущерб двум другим. Ваша практика заключается в том, чтобы узнать, какая из трех сторон преобладает, а затем развивать остальные. Со временем вы обнаружите, что стали больше присутствовать в своей жизни” (90). 

Итоги

Наши гормоны играют неоспоримую роль в нашем восприятии того, что значит быть женщиной - именно поэтому исследователь женского здоровья Доктор Сара Э. Хилл известна фразой “Вы - это ваши гормоны”.” По этой причине наши гормоны достойны уважения, а если есть признаки того, что что-то не так, стоит обратиться за медицинской помощью к врачу, который обучен восстановительная репродуктивная медицина. Но, как показано в ПЛАН, Но они далеко не единственные и даже не самые большинство-важный фактор, влияющий на нашу энергию и настроение. 

Это значит, что мы, как женщины, можем влиять на гормоны, но не быть в их власти. Они - лишь один из инструментов, вносящих богатство (а иногда неожиданность и драматизм) в симфонию нашей жизни. 

Это значит, что мы, как женщины, можем влиять на гормоны, но не быть в их власти. Они - лишь один из инструментов, вносящих богатство (а иногда неожиданность и драматизм) в симфонию нашей жизни. 

Конечно, мы можем учитывать фазы нашего цикла, когда речь идет о том, как мы питаемся, занимаемся спортом, общаемся и работаем, в той мере, в какой изменения в образе жизни в зависимости от фазы служат нам. И если какая-то рекомендация по синхронизации цикла нам не подходит, или какая-то сфера нашей жизни не соответствует тому, что у нас месячные, мы можем вместо этого Уведомление, Подготовьте, Live, и Отрегулируйте исходя из того, что важнее всего в этом сезоне.