Ваш менструальный цикл - это индивидуальный и тонкий опыт, поэтому выбор приложения или метода отслеживания, который подходит вам лучше всего, - важный шаг в понимании своего тела. Тем не менее, бывает непросто сориентироваться в мире Фемтех когда есть бесчисленное множество приложений - каждое со своей методологией, философией и функциями - из которых можно выбирать.
Одним из относительно новых имен на сцене фемтеха является 28. Это инновационное приложение, выпущенное в 2022 году, отличается велнес-подходом к женскому здоровью, который является глотком свежего воздуха. Но хотя его методология и акцент на практическом оздоровлении - это свежо и интересно, важно отметить, что использование приложения не должно заменять практику отслеживания FAM.
О сайте 28
В основе подхода 28 к менструальному здоровью лежит идея о том, что организм женщины нуждается в различных физических и питательных веществах в зависимости от того, на каком этапе цикла она находится. Приложение делит менструальный цикл на четыре фазы: "Восстановление" (менструация), "Пробуждение" (фолликулярная), "Выполнение" (овуляторная) и "Баланс" (лютеиновая). В рамках каждой фазы пользователи получают доступ к тренировкам, информации о питании и интересным сведениям о конкретной фазе - все это направлено на регулирование гормонов пользователя для более здорового цикла. Согласно сайту приложения, 28Миссия компании заключается в том, чтобы "демистифицировать и дестигматизировать менструальное здоровье, позволяя женщинам принимать свою женскую природу, а не бороться с ней".
Почему 28 полезно
Хотя это правда, что 28 не может заменить FAM-практику по причинам, которые мы рассмотрим позже, она все же может быть полезным инструментом для менструального здоровья. Давайте узнаем, почему.
Начнем с того, что это приложение - невероятно выгодное, поскольку большинство его функций включено в бесплатную подписку. Это означает, что помимо регистрации симптомов и отслеживания основных периодов, пользователи получают доступ к тренировкам, продуманной информации и рекомендациям по питанию - и все это бесплатно. Годовая платная подписка, включающая рецепты и списки продуктов для каждой фазы, стоит $90.
Лично мне больше всего нравится 28 это тренировки. Каждый этап включает 6-12 видеороликов с упражнениями под руководством тренера, отличающихся по интенсивности и продолжительности. Тренировки разработаны с учетом специфических потребностей вашего организма в каждую фазу цикла. Например, тренировки в фазе "Выполнение" (овуляторная) включают высокоинтенсивный кикбоксинг, чтобы использовать прилив энергии, который вы испытываете в это время, а тренировка "Восстановление" (менструация) может быть направлена на растяжку таза и бедер, чтобы снять лишнее напряжение во время месячных. Большинство тренировок длятся 20-30 минут - отличный способ подвигаться в течение дня, не отнимая много времени. А поскольку для занятий не требуется никакого оборудования (за исключением одной тренировки, в которой рекомендуется использовать небольшие ручные гири), вы можете проводить качественные тренировки практически в любом месте.
Раздел о питании в 28 также полезен. Здесь вы найдете обзор продуктов, которые могут помочь вашему организму процветать в текущей фазе, и краткое описание того, почему эти продукты полезны. Платная подписка также включает в себя тонны рецептов блюд, полезных для ваших гормонов (я была удивлена их количеством - только в фазе "Пробуждение" я насчитала 36 рецептов), а также подробные списки продуктов на каждую неделю, которые сделают ваши походы за покупками, полезными для гормонов, намного проще.
Вот что вы, скорее всего, не найдете ни в одном другом приложении для женского здоровья
Уникальная функция, которую вы не найдете ни в одном другом приложении для женского здоровья, - это 28раздел "Озарения". Здесь вы найдете интересные сведения о том, какие гормональные изменения происходят в вашем организме в каждый конкретный период цикла, а также вдохновение для того, как раскрыть свою женскую энергию в текущей фазе. Разумеется, воспринимайте эти предсказания и рекомендации с долей соли: То, что вы находитесь в фолликулярной фазе, не означает, что вы будете общительной и жизнерадостной каждую минуту, как утверждают предсказания, но, тем не менее, они очень интересны и познавательны.
Кроме того, у приложения прекрасная эстетика. Использование ярких изображений и потрясающих фотографий реальных женщин - это освежающий отход от мультяшных или "гендерно извращенных" изображений, на которые ориентируются многие фемтех-приложения. Несмотря на это, больше всего я ценю в 28 это акцент на восхвалении женственности, чего, по иронии судьбы, не делают многие фемтех-приложения в своем стремлении к инклюзивности. Изящные образы и советы о том, как принять свой женский дух в течение всего цикла, - все это, несомненно. 28 на сто процентов, без всяких сомнений, создан для женщин - и нам это нравится!
Области для улучшения
Приложение должно сообщать вам, когда вы фертильны, а не наоборот
28Самой большой областью, требующей улучшения, является мониторинг цикла. В своем прогнозировании Метод ритма подобен Приложение рассказывает вы когда "должна" произойти овуляция и менструация. Эти данные основаны на алгоритмах и средних показателях, а не на том, что вы сами вводите информацию о своем цикле, основываясь на данных своего организма. на самом деле делая.
28Самой большой областью, требующей улучшения, является мониторинг цикла. В своем прогнозировании Метод ритма подобен Приложение рассказывает вы когда "должна" произойти овуляция и менструация. Эти данные основаны на алгоритмах и средних показателях, а не на том, что вы сами вводите информацию о своем цикле, основываясь на данных своего организма. на самом деле делая.
Даже самый регулярный цикл может сбиться в некоторые месяцы из-за болезни, приема лекарств, повышенного уровня стресса, изменения рациона или любой другой ситуации, которая может нарушить хрупкий баланс наших гормонов. По этой причине такие прогностические приложения, как 28 может дать лишь приблизительную оценку пользовательского плодородное окно.
28 не является самостоятельным методом планирования семьи
Благодаря своему прогностическому характеру, использование 28 Приложение не должно быть вашим единственным инструментом для отслеживания цикла, особенно если ваша цель - планирование семьи. В основном потому, что использование 28 не даст вам истинного представления о том, когда на самом деле происходит овуляция. С личной точки зрения, фаза "Выступления" в приложении не совпадала с тем временем, когда в моем организме действительно произошла овуляция. Обычно в моем цикле овуляция наступает раньше, чем на "стандартный" 14-й день. Поэтому, когда я проверила приложение в тот день, когда у меня почти наверняка была овуляция, судя по цервикальной слизи и другим маркерам, приложение показало, что я все еще в двух днях от моего фертильного окна. Если бы я следила за своим циклом только с помощью 28алгоритмы и средние показатели, вместо того чтобы сосредоточиться на том, что на самом деле говорит мне мое тело, я бы никогда не узнала, когда у меня на самом деле была овуляция, что сделало бы невозможным достижение моих целей.
Приложение нуждается в функциональности для указания фазы цикла, в которой вы находитесь
Кроме того, в приложении нет возможности вручную настроить, на каком этапе цикла вы находитесь. Так, в моем случае, когда я знала, что уже овулировала, благодаря наблюдениям за биомаркерами цикла, я бы хотела перейти к лютеиновой фазе, чтобы потренироваться и понять, что на самом деле происходит в моем организме. Но в приложении это невозможно, если только я не зайду в свой профиль и не изменю длину цикла, тем самым отбросив всю свою информацию. Возможность переопределить алгоритм и указать приложению, в какой фазе находится мой организм, была бы долгожданным обновлением!
Справедливости ради стоит отметить, что приложение не претендует на роль велотрекера. Скорее, 28 Наиболее точно это приложение можно назвать приложением для фитнеса и правильного питания, которое учитывает менструальный цикл пользователя для достижения оптимальных результатов.
Скорее, 28 Наиболее точно это приложение можно назвать приложением для фитнеса и правильного питания, которое учитывает менструальный цикл пользователя для достижения оптимальных результатов.
И хотя последние усовершенствования приложения помогают пользователям отслеживать такие симптомы, как цервикальная слизь, спазмы и вздутие живота, эмоции, кровоток и половое влечение, приложение по-прежнему полагается на Метод ритма чтобы сказать вам, на каком этапе цикла вы находитесь. Поэтому пользователи должны отслеживать эти симптомы отдельно от приложения, чтобы понять свой уникальный цикл.
Итоги
28Подход к гормональному здоровью женщин - это глоток свежего воздуха. Он вдохновляет пользователей на принятие женственности и побуждает их к осознанному взаимодействию со своим телом с помощью диеты и физических упражнений, соответствующих фазам их цикла.
Тем не менее, приложение не следует полагаться на для планирования семьи. Если вы пытаетесь забеременеть или пытаетесь предотвратить беременность, используйте только 28 в сочетании с официальным методом повышения фертильности или естественного планирования семьи. Благодаря своей прогностической природе, ваша фаза овуляции будет неверным в 28 чаще всего, что выведет из равновесия весь ваш трекер цикла.
Возможно, вместо того, чтобы рассматривать 28 Если вы хотите узнать, что такое трекер цикла, думайте о нем как о приложении для фитнеса и питания, которое пытается соотнести его с вашим менструальным циклом. Диета, тренировки и информация могут быть полезны, если вы знаете, в какой фазе вы находитесь, но не стоит полагаться на приложение, чтобы рассказать на каком этапе вы находитесь. В конце концов, у вас есть возможность чтобы узнать свое тело лучше, чем это может сделать любое приложение.
Дополнительное чтение:
Синхронизация циклов: Как управлять естественными гормональными сдвигами вашего менструального цикла
