Как методы осознания фертильности могут изменить ваше здоровье и самочувствие
Многие до сих пор празднуют победу женской сборной США на чемпионате мира по футболу в этом году, и теперь у нас есть еще больше поводов для этого. На этой неделе, Доброе утро, Америка сообщил об "инновационном отслеживании периодов", которое тренеры USWNT использовали для оптимизации игры двадцати трех игроков.
Доун Скотт, тренер USWNT и Национальной женской футбольной лиги, уже много лет отслеживает основные циклы своих игроков. В преддверии чемпионата мира она перешла на новый уровень, заметив, что у некоторых игроков каждый месяц наблюдаются постоянные симптомы, которые влияют на их игру. Она обратилась за помощью к доктору Джорджи Бруинвелс, ученому-исследователю и создателю Женщина ФитрПриложение, которое помогает скорректировать питание и физические тренировки женщин с учетом их менструального цикла.
Есть еще много чего отслеживание женского цикла чем отмечать, когда начинаются месячные, как долго они длятся и сколько дней проходит до начала менструации. Определение дня овуляции (в среднем за 13 дней до менструации, но его можно определить с точностью до дня в цикле женщины, если она знает, как составить график цервикальной слизи) означает, что она также может увидеть, когда в ее организме происходят различные гормональные колебания, и связать эти маркеры с другими симптомами, которые она испытывает. Иногда это может указывать на причины бесплодия, например, на такие заболевания, как PCOS (синдром поликистозных яичников) или эндометриоз. В этих случаях более проницательные наблюдения означают адаптацию ежедневных привычек к потребностям уникальной физиологии каждого игрока.
Чтобы составить график своего цикла, женщина нельзя одновременно принимать гормональные противозачаточные средствапоскольку подавляет овуляцию и заменяет естественную менструацию искусственным кровотечением, которое не является настоящей менструацией, то есть отслоением стенки матки, а представляет собой нечто, называемое прорывное кровотечение. Иными словами, если женщина принимает препарат, поставляющий синтетические гормоны, она не может считывать естественные сигналы организма о своем цикле и уровне гормонов и принимать решения о здоровье на их основе.
Какое отношение это имеет к спорту
Обычно тренеры и персональные инструкторы помогают спортсменам в различных аспектах управления своим здоровьем, чтобы они могли показать наилучшие результаты. USWNT воспользовалась тем, что из менструального цикла можно почерпнуть множество информации о здоровье фертильности, и эта информация может стать основой для принятия решений о питании и физических нагрузках.
Вместе тренер Скотт и доктор Бруинвелс создали профиль для каждой участницы команды, показывающий, в какой фазе цикла она находится каждый день. На основе этой информации тренерский штаб составил рекомендации, чтобы игроки питались так, как им удобнее всего, вносили необходимые изменения в ночной сон, правильно увлажняли воздух и уделяли время восстановлению.
Сертифицированный акушер-гинеколог и главный медицинский корреспондент ABC News Доктор Дженнифер Эштон говорит: "Дело в том, что женщины-спортсменки отличаются друг от друга биологически, гормонально и физически, и чем скорее эта реальность будет принята, а не опротестована, тем больше возможностей у спортсменки оптимизировать свое тренировочное поведение".
Стоит отметить, что одной из главных проблем, с которой сталкиваются многие спортсменки, является аменорея - отсутствие месячных, вызванное переутомлением и недостаточным питанием. В таких случаях врачи обычно назначают таблетки для искусственной менструации, которые вместо того, чтобы решить проблему со здоровьем, рискуют вызвать другие проблемы. Вот почему составление графиков для спортсменов имеет огромное значение.
Как это относится к каждой женщине
Все мы замечали различные симптомы, которые сопровождаются различные стадии нашего цикла: больше энергии, меньше энергии, плохой сон, тяга к нездоровой пище, плохое настроение и так далее. Слишком долго эти симптомы либо принимались как досадная особенность женщины репродуктивного возраста, либо использовались в качестве обоснования для принижения способностей женщин и подрыва их потенциала. Приятно видеть, что на первый план выходит более конструктивный менталитет, причем не только на мировой арене.
Те из нас, кто не имеет под рукой команды профессиональных тренеров, могут воспользоваться знание наших циклов чтобы помочь нам чувствовать себя лучше всех в спортзале и за его пределами. Составление графика менструального цикла с помощью Метод, основанный на осознании бесплодияВы сможете узнать, на какой стадии цикла вы находитесь, и скорректировать свою диету и физические упражнения, чтобы максимально увеличить количество энергии и улучшить самочувствие. Легкое кардио и йога могут стать хорошими вариантами тренировок во время менструации, когда у вас могут быть судороги. В дни, предшествующие овуляции, вы обычно можете немного напрячься, поэтому запланируйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или тренировки с отягощениями, чтобы укрепить силу и мышцы.
Ваши гормоны падают и поднимаются вместе с овуляцияПоэтому в течение недели или двух после овуляции планируйте постоянные физические нагрузки с низкой интенсивностью, например, занятия на эллиптическом тренажере или с отягощениями. За несколько дней до начала менструации вам, возможно, придется еще больше снизить интенсивность занятий, так как вы будете легче уставать. Но не прекращайте двигаться совсем: оставаться активным может помочь облегчить симптомы ПМС.
Каждое женское тело отличается от другого, и настало время, чтобы динамика нашей физиологии была отмечена и почитаема. Женщины USWNT - последнее напоминание о том, что женщины способны на многое - не для того, чтобы подражать мужчинам, а потому что наши уникальные и сильные тела сами по себе являются триумфом.
