У супружеских пар часто возникают разногласия по поводу их предпочтений в отношении сна. Кто-то любит холод, кто-то - тепло, кто-то хочет много одеял, кто-то - мало. Одна из тем для обсуждения - наличие света в спальне. Есть те, кто клянется затемненными шторами. Другие предпочитают включать ночник или даже открывать окна, чтобы впустить свежий воздух (и внешнее световое загрязнение). Но наличие или отсутствие света во время сна - это не просто вопрос личных предпочтений. Это выбор, который может повлиять на фертильность и здоровые роды. Представляем вашему вниманию светоэлиминирующую терапию.
Световая элиминационная терапия
Практика устранения любого света на время сна называется терапией устранения света (LET). Создание затемненной обстановки для лучшего сна - не новое явление. идея. Но в последнее время о LET заговорили в кругах, занимающихся вопросами женского здоровья, из-за ее связи с улучшением фертильности и регулярности менструального цикла. Джой ДеФелис, дипломированная медсестра, которая руководит программой естественного планирования семьи в больнице города Спокан, штат Вашингтон, рассмотрено взаимосвязь между LET и женской фертильностью в двух небольших исследованиях и одном тематическом исследовании.
Дизайн исследования
В первом исследовании 48 женщин научили составлять график своих циклов в соответствии со стандартными методами естественного планирования семьи. За ними следили в течение 10 лет. У всех этих женщин наблюдались различные нарушения менструального цикла. Почти у всех из них наблюдались аномальные фолликулярная фазаи более половины имели аномальные показатели. лютеиновая фаза. ДеФелис также попросил их оценить наличие света в комнате, и средний балл составил 37,5.
Участницам было дано указание уменьшить световой счет, продолжая вести график. В течение шести циклов 26 женщин забеременели (что является "нормальным" показателем зачатия). 15 из этих женщин забеременели за еще меньшее время. Что еще более значимо, так это то, что на момент зачатия у всех этих женщин "легкий балл" составлял 4,6, что более чем на 87% меньше их первоначального "легкого балла". Более того, большинство из этих женщин ранее консультировались с врачом по поводу фертильности, но без положительного результата. Но после LET более половины из них зачали ребенка. ДеФелис также отметил, что 15 женщин применяли LET непоследовательно, и, возможно, их не следовало включать в общую группу. Если исключить этих участниц, то общий показатель зачатия подскочил до 78%.
ДеФелис также представил пример пары, которая после 15 лет попыток забеременела в пятом цикле после применения LET.
Связь между воздействием света и фертильностью
Отсутствие света заставляет ваш мозг вырабатывать мелатонин, который помогает вам заснуть. Чем меньше света вы получаете, тем лучше. Выработка мелатонина, когда она в норме, происходит в течение 24 часов. Его уровень ниже всего днем и выше всего ночью. Достаточное пребывание в темноте полезно (так же как и достаточное воздействие солнечного света в течение дня). Мелатонин, как пишет ДеФелис в другом местевлияет на гипоталамус в вашем мозге, "который является центром цикличности женских репродуктивных гормонов". По идее, нарушение выработки мелатонина может навредить не только вашему сну, но и репродуктивному циклу.
ЛЭТ и выкидыш
Потенциальные последствия применения LET для предотвращения выкидышей также поражают воображение. Во втором исследовании ДеФелис взяла девять женщин, у которых ранее были выкидыши, и проинструктировала их строго применять LET во время следующей беременности. У всех девяти женщин наступила здоровая беременность. Она также упомянула еще двух женщин, у которых были выкидыши, которые решили не применять LET, и у них случились вторые выкидыши. Хотя предыдущий выкидыш не обязательно является признаком повторного выкидыша, тем не менее, в соответствии с национальными расценкамиПо крайней мере, у одной из этих девяти матерей должен был случиться выкидыш.
Как реализовать LET
Терапия устранения света имеет сложное название, но простую методику. Устраните как можно больше света в вашей спальне. Сюда входит искусственный и естественный свет, как внутри, так и снаружи дома. Шторы блэкаут хорошо блокируют свет снаружи, и большинство людей не имеют ярких ламп в своих спальнях. Но даже самые незначительные источники света должны быть закрыты или удалены. К ним относятся свет, проникающий из-под двери, цифровые часы, зарядные устройства для телефонов и т. д.
Как пишет в своей книге Мэрилин М. Шеннон, Фертильность, циклы и питаниеЛучи света вполне способны проникать сквозь веки, а при тусклом свете сетчатка глаза очень чувствительна даже к очень низким уровням освещенности" (Shannon, 186). Любой свет посылает в мозг сигналы о снижении уровня мелатонина, поэтому хорошее правило - сделать комнату достаточно темной, чтобы не было видно руки, которую вы держите перед лицом. Кроме того, электронные устройства, такие как мобильные телефоны, планшеты, ноутбуки и телевизоры, должны быть выключены как минимум за тридцать минут до сна. Шеннон отмечает, что небольшие перерывы в течение ночи, такие как посещение туалета или кормление грудью, не должны сбивать ритм выработки мелатонина, если свет остается тусклым и не горит слишком долго.
Может ли быть проблемой слишком большая темнота?
Однако больше темноты - не всегда выход. Слишком большое количество мелатонина может нарушить работу репродуктивных гормонов, как показало исследование, проведенное на финских женщинах, у которых зимние ночи длиннее из-за близости к Северному полюсу, уровень мелатонина был высоким, а уровень ЛГ - низким [1]. Достаточное количество дневного света, по-видимому, необходимо для здорового уровня мелатонина в ночное время. На самом деле, наблюдение за восходом и закатом солнца может помочь в этом цикле мелатонина, и даже пятнадцать минут, проведенные на улице в течение дня, приносят пользу.
Необходимо провести дополнительные исследования по LET
Работа ДеФелиса не была опубликована в рецензируемом журнале. Но она заложила основу для будущих исследований возможностей применения ЛЭТ для лечения бесплодия. Будущие исследования также должны изучить, существует ли реальная связь между LET и снижением риска выкидыша, поскольку наблюдения ДеФелиса указывают на эту связь. Для того чтобы оценить, выдержит ли работа ДеФелис проверку на воспроизводимость, то есть смогут ли другие ученые подтвердить ее выводы, необходимы более крупные выборки и тщательные исследования.
Итоги
Бесплодие - сложная проблема. Большое количество возможных причин и взаимодействий усложняют ситуацию. Часто, исцеление от бесплодия предполагает не просто одно решение, а много. Эти решения могут включать светоэлиминирующую терапию, биоидентичные гормоны, целенаправленное питаниеили употребление некоторых витаминов и добавок.
В эпизоде подкаста Fertility Friday Джой ДеФелис отметил что наличие света во время сна не всегда является причиной бесплодия. Тем не менее, учитывая, насколько больше искусственного света мы как общество добавили в нашу повседневную жизнь (и ночную тоже), LET может помочь многим женщинам улучшить фертильность, повысить шансы на здоровую беременность и отрегулировать цикл. Это легко, экономично, неинвазивно и просто. Женщины и пары, борющиеся с бесплодием, несомненно, ничего не теряют, а потенциально приобретают нечто очень ценное, если попробуют его.
Ссылки:
[1] Barron, Mary. "Воздействие света, секреция мелатонина и параметры менструального цикла: An Integrative Review." Биологические исследования для медсестер, vol.9 (2007): pp. 49-69. 10.1177/1099800407303337.Дополнительное чтение:
"Можно ли вылечить бесплодие?" и другие вопросы: A Natural Womanhood Infertility FAQ
Как Whole30 помогла мне справиться с ПКОС и преодолеть бесплодие
Натуральные методы лечения мужского бесплодия
Основы FAM: Что такое лютеиновая фаза менструального цикла?
Основы FAM: Что такое фолликулярная фаза менструального цикла?
