В прошлом году я родила третьего ребенка. Успешно вырастив двух ее братьев и сестер в младенчестве, я была вооружена ценным опытом, мудростью и решимостью не задумываться о том, что послеродовая депрессия. Поэтому, когда чувство отчаяния и безнадежности достигло крещендо, я обратилась к консультанту по материнскому психическому здоровью, а не просто пыталась переждать ситуацию. Вместе с консультантом я начала составлять планы по решению проблем, связанных с тем, что я легко перегружена, неорганизованна и не умею правильно расставлять приоритеты. Затем мой консультант сказала нечто, что меня удивило: хотя все эти чувства и переживания были нормальными для недосыпающего материнства, они также являлись симптомами СДВГ. Она предложила мне задуматься, были ли это новые проблемы, характерные для этого периода жизни, или же это обычные темы в моей жизни, которые теперь усугубляются недостатком сна и сенсорной перегрузкой, характерными для новорожденного. Это заставило меня задуматься: в чем именно заключается разница между "мозгом мамы" и СДВГ? Я потратила некоторое время на исследования (и поговорила с моей невесткой Кэтлин о ее СДВГ, диагностированном у взрослых), чтобы выяснить это.
СДВГ у женщин
Согласно Кливлендская клиникаСиндром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) - это состояние, при котором людям сложнее управлять своими мыслями, чувствами и действиями, чтобы делать то, что им нужно. Существует три подтипа: невнимательный, гиперактивный/импульсивный и смешанный. Невнимательность включает такие симптомы, как проблемы с концентрацией внимания, трудности с выполнением планов, неорганизованность, регулярная потеря вещей, легкая рассеянность и забывчивость. Гиперактивность включает такие симптомы, как суетливость, частое беспокойство, трудности с сохранением тишины и покоя, чрезмерная разговорчивость и нехватка терпения. Чтобы соответствовать критериям СДВГ, вы должны демонстрировать большинство критериев одного или обоих подтипов в течение как минимум шести месяцев. У женщин симптомы невнимательности встречаются гораздо чаще, чем симптомы гиперактивности; эти симптомы менее очевидны и могут быть причиной трудностей в распознавании СДВГ у женщин. Специалист по психическому здоровью проведет комплексное обследование, чтобы поставить диагноз СДВГ и исключить альтернативные объяснения на симптомы.
Синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) - это состояние, при котором людям становится сложнее управлять своими мыслями, чувствами и действиями, чтобы делать то, что им нужно.
Хотя клиническое определение включает в себя некоторые трудности, с которыми сталкиваются женщины с СДВГ, оно не учитывает такие важные факторы, как эмоциональная регуляция. Согласно Ассоциация по борьбе с расстройствами вниманияПри СДВГ не только часто случаются перепады настроения, но и сами симптомы и их результаты (например, трудности в достижении целей и выполнении повседневных задач) могут способствовать развитию депрессии, тревоги и низкой самооценки. Моя невестка заметила: "Эмоциональная составляющая СДВГ - это та часть, с которой я борюсь больше всего. Я перегружаюсь легче, чем другие люди, и склонна очень сильно переживать эмоции. Я знаю, что мои реакции могут сильно повлиять на мои отношения, поэтому мне приходится прилагать усилия, чтобы управлять своими эмоциями и физическими потребностями, чтобы не реагировать слишком остро".
СДВГ и послеродовой период
Согласно Просто умСимптомы СДВГ обычно ухудшаются, когда эстроген низкий, а после родов уровень эстрогена и прогестерона снижается. (Эстроген также понижен во время менструации, поэтому составление графика может помочь женщинам с СДВГ. предвидеть, как их цикл повлияет на их психическое здоровье). Симптомы СДВГ также усугубляются такими обычными послеродовыми реалиями, как недостаток сна, отсутствие структуры и меньшее количество возможностей для отдыха. Из-за этих усиленных симптомов и повышенного риска тревоги и депрессии даже в послеродовой период женщины с СДВГ подвергаются гораздо большему риску развития послеродовой депрессии (ППД). Исследование, проведенное ADDitude В исследовании сообщается, что 61% участников исследования с СДВГ самостоятельно заявили о наличии у них ППД. В связи с этим риском, а также с тем, что проблемы с исполнительными навыками делают послеродовой период еще более тяжелым, женщинам с СДВГ (или женщинам, у которых подозревают недиагностированный СДВГ) необходимо постоянно обращаться за психиатрической помощью в этот период жизни.
Симптомы СДВГ также усугубляются такими обычными послеродовыми реалиями, как недостаток сна, отсутствие структуры и меньшее количество возможностей для отдыха. Из-за усиления этих симптомов и повышенного риска тревоги и депрессии даже в послеродовой период женщины с СДВГ подвергаются гораздо большему риску развития послеродовой депрессии.
Вы находитесь в послеродовом периоде и размышляете, стоит ли вам пройти тестирование на СДВГ?
В отличие от депрессии, послеродового подтипа СДВГ не существует. Хотя условия и факторы, характерные для послеродового периода, могут триггер депрессивного эпизода, эти факторы будут только ухудшить уже имеющиеся симптомы СДВГ. Наличие СДВГ означает, что ваш мозг работает немного иначе, чем мозг других людей, и если вы испытываете трудности с исполнительным функционированием в послеродовой период, возможно, будет полезно задуматься о том, является ли эта борьба новой или просто ухудшилась. По опыту Кэтлин, "я всегда боролась за то, чтобы сделать что-то, но в конце концов всегда добивалась своего. Я помню, как писала рефераты в колледже и просто часами смотрела на экран, пытаясь начать работу, но я полагала, что все остальные тоже так делают".
Если до появления детей вам было легко сосредоточиться, быть организованной, следовать планам и расслабляться, то вряд ли у вас есть недиагностированный СДВГ. Послеродовой период - это просто тяжелый сезон!
Еще одно правило: "Расстройства вызывают дистресс". Каждый человек иногда забывает о чем-то или мечтает, и любой может быть раздражен или подавлен в разгар трудного дня. Если эти вещи не мешают вам регулярно делать то, что вы хотите, то нет необходимости искать диагноз. Если вы испытываете общие признаки СДВГ, которые это что влияет на вашу способность достигать целей, выполнять повседневные задачи и приводит к стрессу и разочарованию, возможно, пришло время поговорить с медицинским специалистом о дальнейших шагах.
Если у вас наблюдаются общие признаки СДВГ, которые это что влияет на вашу способность достигать целей, выполнять повседневные задачи и приводит к стрессу и разочарованию, возможно, пришло время поговорить с медицинским специалистом о дальнейших шагах.
Советы для не высыпающихся молодых мам и женщин с СДВГ
В разговоре с невесткой я обнаружила, что она может дать мне столько полезных советов как матери маленьких детей, несмотря на то что у нее нет причин подозревать, что у меня действительно СДВГ.
Терапия
Как сказала Кэтлин: "Терапия помогла мне справиться с эмоциями и разработать стратегии, чтобы иметь возможность делать то, что я хочу". Встреча с консультантом или психотерапевтом может стать полезным способом выработать стратегии, соответствующие вашей ситуации, и иметь объективную третью сторону, с которой можно обсудить сложные переживания.
Разбиение задач на части
"Когда я начинаю выполнять задачи, которые не дают мне начать, я считаю полезным сначала выполнить более легкую задачу, чтобы получить импульс. Мне также нравится разбивать большую задачу на несколько мелких и выполнять их по очереди".
Осознанность и внимательность
"Mindfulness Мне также очень помогло распознавание чувств и замечать, когда мои эмоции становятся слишком сильными. Я также использовал контрольный список, чтобы понять, почему я чувствую себя подавленным (например, я устал, голоден, хочу пить, мне одиноко или мне нужно прогуляться?), и у меня был план, включающий как немедленные, так и более долгосрочные решения, чтобы почувствовать себя лучше". Сюда также можно отнести выявление мыслей, которые могут работать против вас, например "я не справлюсь с этим" или "эти дети хотят меня поймать", и их замену (например, "я справлюсь с этим").
Рутина
"Наличие распорядка позволяет мне делать то, что нужно, на автопилоте, с меньшими умственными усилиями. Снижение умственной нагрузки помогает мне лучше справляться с симптомами, равно как и обеспечение физических потребностей, таких как еда и вода".
Самопринятие
Наконец, мы обсудили важность самопринятия, особенно в трудные периоды жизни. Это нормально - просить о помощи. Это нормально, что вам нужно делать что-то не так, как другие люди. Это нормально, что ваш мозг немного отличается от других.
Итоги послеродовых трудностей - независимо от того, вызваны они СДВГ или нет
Независимо от того, есть ли у вас СДВГ, вы просто недосыпаете и устали, или вы сочетаете все вышеперечисленное, поиск небольших способов снизить стресс, сделать перерывы и уменьшить умственную нагрузку может помочь сделать каждый день менее напряженным для молодых мам.
Открытое и честное общение с партнером о том, как вы себя чувствуете, также имеет ключевое значение. Послеродовой период - лучшее время для того, чтобы научиться просить о помощи и принимать ее, особенно если это не всегда было для вас естественным.
