Вы чувствуете усталость? Вы не одиноки. Примерно 25% женщин испытывают проблемы со сном в любой момент времени. Поскольку наш женский организм претерпевает, казалось бы, бесконечные гормональные изменения, бывает трудно заснуть и не уснуть. Но исследователи обнаружили, что в современной эпидемии истощения может быть неожиданный фактор: противозачаточные таблетки.
Чтобы понять, как гормональная контрацепция может повлиять на сон женщины, важно знать, как устроен человеческий сон. На самом деле сон происходит поэтапно. На первой стадии, которая длится всего несколько минут, мы испытываем мозговые волны, называемые альфа- и тета-волнами. Это очень легкий сон, в котором нас все еще можно легко разбудить. Стадия 2 - это сон средней тяжести, в котором мы обычно проводим половину ночи. Он помогает восстановить организм, но не так сильно, как глубокий сон, который является стадией 3. Стадия 3 - это глубокий, восстанавливающий отдых, которого мы все так жаждем. Мы заряжаемся энергией на следующее утро, закрепляем в банке долгосрочной памяти то, что узнали за день, и восстанавливаем свое тело в это время. Наконец, есть сон с быстрым движением глаз или REM-сон. В этой стадии мы видим сны, которые очень важны для того, чтобы находить решения жизненных проблем, сохранять острую память и поддерживать хорошее настроение.
На самом деле у женщин есть особое преимущество в плане сна: Мы от природы способны получать больше глубокий, третья стадия снапо сравнению с мужчинами. Но исследователи обнаружен что женщины, принимающие искусственные гормоны, содержащиеся в противозачаточных таблетках, не получают такого же эффекта. У них повышалась температура тела, и они испытывали меньшую продолжительность третьей стадии сна по сравнению с женщинами, у которых менструальный цикл был естественным, без синтетических гормонов, содержащихся в противозачаточных средствах. Я расспросила доктора Линн Кинан об этом феномене. Она является директором программы стипендии по медицине сна и экспертом по наркологии в Калифорнийском университете Сан-Франциско-Фресно.
Как природные гормоны влияют на хороший сон
"Это также было обнаружено у женщин после менопаузы, принимающихсинтетический прогестинДоктор Кинан сказал мне. "Качество сна у них хуже, чем у тех, кто принимает биоидентичный прогестерон". Биоидентичные гормоны На молекулярном уровне они идентичны тем, которые естественным образом вырабатываются в человеческом организме.
Женщины, которые внимательно следят за своим телом, благодаря Методы информирования о бесплодии (FAM) или современные методы естественного планирования семьи (NFP), могут обнаружить, что составление графика фертильности является полезным инструментом для понимания взаимосвязи их репродуктивного цикла и сна.
"Диаграммы могут подсказать вам, что у женщины может быть сопутствующее расстройство сна, которое влияет на качество ее жизни", - говорит доктор Кинан. "У меня были Женщины, которые только ходили во сне или разговаривали во сне в лютеиновую фазу, и когда их научили составлять график, мы обнаружили, что прогестерон ниже нормы, а своевременный прием биоидентичного прогестерона контролировал их [хождение во сне].
"У некоторых женщин с синдромом поликистозных яичников, или PCOS, очень обильные менструации, и я обнаружила, что у этой группы особенно высока вероятность апноэ во сне", - отметила она. Перепады кислорода, связанные с апноэ во сне, могут действительно влиять на яичники и эндометрий, и когда апноэ во сне контролируется, я наблюдаю значительное улучшение менструального потока". И при PCOS, и при апноэ во сне прогестерон ниже нормы", - говорит она.
Доктор Кинан даже заметил связь между женским здоровьем и заболеваниями сна, такими как нарколепсия и синдром беспокойных ног, также известный как RLS.
Учитывая многозадачность, заботу и жонглирование проблемами, с которыми приходится справляться женщинам, можно с уверенностью сказать, что у нас достаточно поводов не спать по ночам, не нарушая наиболее спокойную стадию сна, которую мы получаем. Это еще одна причина, по которой женщинам стоит перейти от противозачаточных средств к методам повышения фертильности: они работают вместе с нашим организмом и нашими целями в отношении сна, а не против них.
