Мы уже затрагивали этот вопрос в журнале Natural Womanhood. Как женщинам пить кофе, не разрушая гормоны.
Но для женщин, которые хотят сократить потребление кофеина - возможно, заменив его более дружелюбным к гормонам напитком, - в социальных сетях широко циркулирует другой напиток: Чай NORA. Чай NORA часто рекламируется как питательное тонизирующее средство для беременности, послеродового периода и менструального здоровья, и пользуется большой популярностью, особенно в акушерских кругах. Но что же это такое, и есть ли исследования, подтверждающие утверждения о нем?
Что такое чай NORA?
Чай NORA - это травяная смесь из крапивы, овсяной соломы, листьев красной малины и люцерны. Его обычно рекламируют как “питательный” или “питающий” настой, особенно во время беременности и в послеродовой период. Хотя клинические испытания чая NORA в качестве комбинированной формулы не проводились, исследования, посвященные отдельные травы-Наряду с их традиционным использованием, они могут помочь в определении контекста их популярности.
A 2015 обзор В статье "Травяные лекарства во время беременности" приводится статистика Всемирной организации здравоохранения, согласно которой около 80% населения во всем мире использует различные средства традиционной медицины, включая травяные лекарства, для диагностики, профилактики и лечения болезней, а также для улучшения общего самочувствия [1]. Так как же NORA вписывается в традиционную травяную медицину и современные исследования?
Как обычно используется чай NORA?
Чай NORA обычно заваривается в виде рассыпного настоя, который часто настаивается в течение нескольких часов или ночи. Такое длительное заваривание призвано увеличить экстракцию минералов и объединить свойства каждой травы в единый тоник.
От чего, по мнению людей, помогает чай NORA?
Сторонники чая NORA часто заявляют об этом:
- Поддерживает потребление минералов
- Способствует повышению тонуса матки и подготовке к родам
- Способствует послеродовому восстановлению и притоку молока
- Повышает энергию и снижает утомляемость
- Помогает облегчить менструальные спазмы.
Что мы знаем об отдельных травах?
Крапива
Лист жгучей крапивы уже много веков используется как в кулинарных, так и в лекарственных целях. Она содержит широкий спектр макро- и микроэлементов, включая витамины A, B, C и K, а также минералы, такие как железо, кальций, магний, калий и цинк. Крапива также содержит небольшое количество белка, жирных кислот и антиоксидантных флавоноидов [2].
Овсяная солома
Овсяная солома-высушенные стебли и листья овса - имеет долгую историю использования в западной травяной медицине, особенно для поддержки нервной системы. Хотя овес как продукт питания употребляется уже тысячи лет, медицинское применение овсяной соломы стало более распространенным в средневековой Европе. Традиционно она используется для успокоения, поддержки соединительной ткани и противовоспалительного действия, особенно на кожу. Клинические данные на людях пока ограничены, но овсяная солома содержит минералы, такие как кальций, магний, железо и калий, а также витамины группы В.
Лист красной малины
Лист красной малины - пожалуй, самый известный ингредиент чая NORA, который традиционно используется акушерами как “тоник для матки”. Систематическое исследование 2021 года обзор В исследовании оценивались результаты лабораторных исследований, исследований на животных и людях, включая единственное доступное рандомизированное контролируемое исследование, и были получены слабые и противоречивые доказательства его эффективности в улучшении исходов родов [3].
Некоторые лабораторные исследования показывают, что лист малины может влиять на гладкую мускулатуру (в том числе на ткань матки), однако результаты исследований разнятся и не могут быть напрямую переведены в клинические результаты. Исследования на людях не показали явной пользы или вреда, хотя в одном исследовании наблюдалось нестатистически значимый сокращение продолжительности второй стадии родов и снижение частоты использования щипцов - результаты, которые могут быть интересны с клинической точки зрения, но не являются убедительными [3].
Люцерна
Люцерна еще одно насыщенное питательными веществами растение, содержащее витамины и минералы, такие как витамины К и С, железо, медь и фолаты. Хотя это растение часто включают в питательные травяные смеси, его предполагаемые репродуктивные преимущества основаны в основном на традиционном использовании, а предполагаемые преимущества для здоровья не были широко изучены, особенно в исследованиях на людях. Некоторые исследования на животных свидетельствуют о пользе травы для снижения уровня холестерина и кардиометаболизма.
Что на самом деле говорят доказательства?
Помимо понимания отдельных соединений в каждой траве, мы знаем, что все чаи содержат полифенолы - растительные соединения с антиоксидантными свойствами, которые играют роль в защите клеток и здоровье метаболизма [4]. Процесс замачивания может извлечь небольшое количество минералов из трав в настой, поддерживая богатую минералами гидратацию.
Несмотря на то, что существует разрыв между традиционным медицинским использованием и современными клиническими данными в отношении NORA и многих других трав, мы знаем, что адекватное потребление таких питательных веществ, как железо, цинк, фолат, йод и магний, имеет решающее значение для таких процессов, как качество яйцеклеток, имплантация, гормональная сигнализация и развитие плода - об этом подробно рассказывает диетолог Лили Николс в книге "Реальная еда для фертильности" (ранее рассмотренные NW). Недостатки были связаны с более длительным сроком беременности и неблагоприятными исходами, такими как низкий вес при рождении и преждевременные роды [5].
Несмотря на то, что между традиционным медицинским использованием и современными клиническими данными в отношении NORA и многих других трав существует разрыв в доказательствах, мы знаем, что адекватное потребление таких питательных веществ, как железо, цинк, фолаты, йод и магний, имеет решающее значение для таких процессов, как качество яйцеклеток, имплантация, гормональная сигнализация и развитие плода.
Ранее "Естественная женственность" уже рассказывала о том, как минеральный статус - особенно микроэлементы, такие как цинк, селен и магний, могут влиять на гормональную функцию.
В этом более широком контексте травяные чаи, такие как NORA, могут играть вспомогательную роль, способствуя гидратации, получению небольшого количества микроэлементов и антиоксидантов.
Так стоит ли рассматривать чай NORA?
Хотя эти травы часто называют “богатыми” минералами, на самом деле их количество, поступающее в чай, весьма скромно. Одна чашка травяного чая не обеспечит ежедневную рекомендуемую норму железа, магния или других микроэлементов. Извлечение минералов зависит от таких факторов, как температура воды, время заваривания, размер частиц и конкретное питательное вещество. Исследования подтверждают, что травяные настои действительно выделяют в воду измеримое количество микроэлементов [6], поэтому их можно использовать как часть более широкого подхода к получению ключевых микро- и макроэлементов.
(Примечание научного редактора: Травы и лекарства часто оказывают различное, а иногда и синергетическое действие, когда используются в комбинации друг с другом. Поэтому, несмотря на то, что мы можем проанализировать научные данные по каждому отдельному компоненту чая NORA, мы не можем с уверенностью сказать, как они действуют в сочетании друг с другом - вместе они могут быть более эффективными. или более токсичными. Очень важно следить за реакцией организма при приеме любых трав или травяных чаев, а также сообщать врачу о любых принимаемых травах, так как они могут повлиять на направление лечения).
Итог по чаю NORA
Питье чая NORA вряд ли может быть вредным для большинства здоровых взрослых людей, однако научная поддержка многих заявленных преимуществ этого напитка остается ограниченной или слабой. Если подходить к этому вопросу как к части образа жизни, ориентированного на питание, а не как к замене медицинской помощи или адекватного питания, то замена некоторых напитков с кофеином на травяной чай может быть разумным вариантом с низким риском.
Ссылки
- Джон Л. Дж., Шантакумари Н. Использование травяных лекарств во время беременности: A Review from the Middle East. Oman Med J. 2015 Jul;30(4):229-36. doi: 10.5001/omj.2015.48. PMID: 26366255; PMCID: PMC4561638.
- Сахал А, Хуссейн А, Кумар С, Добхал А, Ахмад В, Чанд К, Рича Р, Лохани UC. Листья крапивы (Urtica dioica) как новый продукт питания: Питательность, фитохимические профили и биоактивность. Food Chem X. 2025 May 30;28:102607. doi: 10.1016/j.fochx.2025.102607. PMID: 40520698; PMCID: PMC12167447.
- Боуман Р., Тейлор Дж., Магглтон С., Дэвис Д. Биофизические эффекты, безопасность и эффективность применения листьев малины при беременности: систематический интегративный обзор. BMC Complement Med Ther. 2021 Feb 9;21(1):56. doi: 10.1186/s12906-021-03230-4. PMID: 33563275; PMCID: PMC7871383.
- Клодин Манах, Огюстен Скальбер, Кристин Моранд, Кристиан Ремези, Лилиана Хименес, Полифенолы: пищевые источники и биодоступность, Американский журнал клинического питания, том 79, выпуск 5, 2004, страницы 727-747, ISSN 0002-9165, https://doi.org/10.1093/ajcn/79.5.727.
- Gaskins AJ, Chavarro JE. Диета и фертильность: обзор. Am J Obstet Gynecol. 2018 Apr;218(4):379-389. doi: 10.1016/j.ajog.2017.08.010. Epub 2017 Aug 24. PMID: 28844822; PMCID: PMC5826784.
- Гогоаса И., Юрча В., Алда Л. М., Вельцов С. Содержание минералов в некоторых лекарственных травах. J Hortic For Biotechnol. 2013;17(4):65-67.
