Может ли витамин С повысить фертильность женщины?

Витамин C - наиболее известный как добавка, принимаемая при первых признаках простуды, - может на самом деле повысить фертильность как у женщин, так и у мужчин. Если вы относитесь к 10-15% пар по всему миру, которые пытаются забеременеть, может ли этот скромный витамин помочь увеличить шансы на зачатие [1]?

Что такое витамин С?

Известный также как аскорбиновая кислота, витамин С - это питательное вещество, используемое вашим организмом для формирования кровеносных сосудов, хрящей, мышц, коллагена и костей. Витамин С также является одним из основных питательных веществ, используемых в процессе заживления организма, играя роль во всем: от заживления порезов и повреждений тканей до усвоения железа и производства коллагена. 

Витамин С также очень распространен и содержится во многих привычных продуктах питания, таких как цитрусовые, клубника и брокколи. Большинство людей, придерживающихся здорового питания, способны получить рекомендуемую суточную норму витамина С (90 мг в день для мужчин и 75 мг для женщин) только за счет продуктов питания [2]. Однако организм не может долго хранить витамин С, поэтому для поддержания его уровня в норме важно получать его каждый день. 

Витамин С также является одним из распространенных антиоксидантов - соединений, которые помогают защитить клетки организма от разрушительного воздействия свободных радикалов, вредных молекул, образующихся в организме под воздействием сигаретного дыма, ультрафиолетового излучения солнца, загрязнения окружающей среды, расщепления переработанных продуктов и даже просто естественного эффекта использования клетками кислорода для выживания [1, 2]. Избыток свободных радикалов, накапливающихся в организме, и недостаток антиоксидантов, таких как витамин С, может привести к окислительному стрессу, который может проявиться в виде рака или сердечных заболеваний, повреждая ДНК в клетках организма [3].

Витамин C также является одним из распространенных антиоксидантов - соединений, которые помогают защитить клетки организма от разрушительного воздействия свободных радикалов, вредных молекул, образующихся в организме под воздействием сигаретного дыма, ультрафиолетового излучения солнца, загрязнения окружающей среды, расщепления переработанных продуктов и даже просто естественного эффекта использования клетками кислорода для выживания.

Могут ли свободные радикалы влиять на фертильность?

Как у женщин, так и у мужчин окислительный стресс [OS], вызванный накоплением свободных радикалов, также играет роль в снижении фертильности. У мужчин это проявляется в снижении подвижности сперматозоидов, количества сперматозоидов и способности сперматозоида и яйцеклетки сливаться вместе [4]. 

У женщин последствия ОС проявляются на самые начальные стадии фертильного цикла. Прежде чем яйцеклетки станут достаточно зрелыми для выхода из яичников, они называются ооцитами. Повреждение ДНК ооцитов в результате ОС может привести к перекисному окислению липидов (представьте, что жир в ваших клетках становится "ржавым"), разрушению клеточных стенок и потере клеточной энергии ("митохондрии - это источник энергии в клетке!"). "Ржавая" яйцеклетка вряд ли созреет в здоровую яйцеклетку, а значит, у нее меньше шансов на оплодотворение и успешное развитие эмбриона.

Повреждение ДНК ооцитов в результате ОС может привести к перекисному окислению липидов, разрушению клеточных стенок и потере клеточной энергии.

Эндометрий также очень чувствителен к окислительному повреждению, поскольку клетки стенок матки должны "перестроиться", чтобы позволить эмбриону имплантироваться. Высокий уровень ОС может повлиять на гены, которые сообщают клеткам эндометрия, как принять и приспособить эмбрион, пытающийся имплантироваться в стенку матки, что приводит к созданию неблагоприятной среды для развития [5].

Эндометрий также очень чувствителен к окислительным повреждениям, поскольку клетки стенок матки должны "перестроиться", чтобы позволить эмбриону имплантироваться.

Окислительный стресс также может разрушить клетки гранулозы - клетки, находящиеся в фолликулах яичников, которые вырабатывают эстроген и поддерживают развивающуюся яйцеклетку. Когда эти гранулезные клетки и ооциты повреждаются свободными радикалами, повышается вероятность развития синдрома поликистозных яичников (PCOS), эндометриоза и бесплодия. увеличить.

И ущерб репродуктивному здоровью, наносимый ОС, не ограничивается периодом до зачатия. По данным Американская ассоциация беременных, "повторная потеря беременности, самопроизвольный аборт", преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности) и смерть плода связаны с окислительным стрессом. Внутриутробное ограничение роста (ВУПР), состояние, при котором плод меньше, чем ожидается по количеству недель беременности, также связано со слишком большим количеством [OS]. Окислительный стресс может играть роль в резорбции эмбриона, когда плод возвращается обратно в организм, что приводит к выкидышу".

Как бы ни было тревожно то, что такая, казалось бы, мелочь, как свободные радикалы, может привести к большим проблемам с бесплодием или даже выкидышем, хорошая новость заключается в том, что одно из возможных решений может быть таким же мощным: витамин С.

Антиоксиданты, такие как витамин С, очень важны для хорошей фертильности

Если не вдаваться в подробности школьного урока химии, свободные радикалы так разрушительны, потому что у них нет полного набора валентных электронов, и они крадут недостающие им электроны у других молекул в организме. За это воровство приходится платить: они медленно разрушают клетки, поскольку молекулы, из которых они состоят, распадаются. Антиоксиданты, напротив, являются соединениями-"мусорщиками", которые находят в организме свободные радикалы и стабилизируют их, отдавая электрон, тем самым выключая разрушительный режим свободных радикалов [6]. Любые соединения, которые отдают электроны, чтобы "выключить" свободные радикалы, называются антиоксидантами: витамин С, витамин Е и минералы медь, цинк и селен все они являются антиоксидантными соединениями [6].

Благодаря антиоксидантам, нейтрализующим угрозу свободных радикалов, яйцеклетки могут созревать в здоровые яйцеклетки, а клетки гранулозы могут продолжать вырабатывать эстроген для поддержания здорового цикла, что, возможно, повышает шансы женщины на наступление беременности. Кроме того, антиоксиданты, такие как витамин С, способствуют улучшению кровотока в матке. эндометрийснижение уровня мужских гормонов, характерное для женщин с PCOSснижает риск развития диабета, улучшает фертильность цервикальная слизь [1].

Было предложено, что антиоксиданты, такие как витамин С, улучшают кровоток в эндометрии, снижают уровень мужских гормонов, характерных для женщин с PCOS, снижают риск развития диабета и улучшают фертильную цервикальную слизь.

Мультивитамины в день предотвращают бесплодие?

Одно увлекательное исследование, опубликованное в журнале Научные доклады В течение 5 лет в исследовании приняли участие 2 162 женщины, которые определяли связь между композитным диетическим антиоксидантным индексом (CDAI) - показателем потребления антиоксидантов с пищей - и уровнем бесплодия. Исследователи обнаружили, что у женщин с более высоким уровнем CDAI (одним из исследуемых антиоксидантов был витамин С) было меньше случаев бесплодия. Более того, в группе с самым высоким уровнем CDAI вероятность бесплодия была на 60% ниже, чем в группе с самым низким уровнем CDAI! [5].

Поэтому при попытке зачать ребенка нелишним будет начать принимать поливитамины. На самом деле, женщинам, пытающимся забеременеть, врач часто рекомендует начать принимать пренатальный мультивитаминОсобенно для того, чтобы в случае зачатия ребенок внутриутробно получал достаточное количество фолатов для предотвращения дефектов нервной трубки, пороков сердца, расщелины нёба и губы. Большинство поливитаминов также содержат не менее 100% рекомендованной здравоохранения США суточной нормы витаминов и минералов, богатых антиоксидантами, таких как витамин С, который, как уже упоминалось, может защита качества яйцеклеток не позволяя свободным радикалам повреждать ооциты.

Большинство поливитаминов также содержат не менее 100% рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов, богатых антиоксидантами, например, витамин С, который, как уже говорилось, защищает качество яйцеклеток, не позволяя свободным радикалам повреждать их.

Другие полезные свойства витамина C для плодородия

В яичниках витамин С стимулирует выработку лютеиновая фаза гормоны, такие как прогестеронкоторые необходимы для "ремоделирования" стенок матки, чтобы обеспечить имплантацию бластоцисты и сохранение беременности [7]. Витамин С также регулирует образование коллагена, который необходим во время фолликулярный фаза для выполнения основных функций яичников, таких как рост фолликула, формирование лютеинового тельца и восстановление разорвавшегося фолликула после овуляции [7]. 

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Питательные вещества"Исторические исследования тяжелого дефицита витамина С зафиксировали "потерю [фертильного цикла]" у морских свинок и [обильные менструальные кровотечения] у женщин с цингой, что, вероятно, является комбинированным эффектом диатеза кровотечения [нарушение свертываемости крови] и гормональных изменений, таких как снижение уровня прогестерона". Более того, "недостаточное потребление витамина С может нарушить регуляцию [...] менструальных циклов, ухудшить функцию яичников и матки и негативно повлиять на женскую фертильность" [7].

Роль добавок в здоровом питании

Как бы ни было заманчиво получить идеальное здоровье, не меняя при этом рацион питания, все же лучше стараться получать достаточное количество важных питательных веществ через продукты, которые мы едим. Витамин С содержится во многих фруктах и овощах, таких как цитрусовые, ягоды, картофель, помидоры, перец, капуста, брюссельская капуста, брокколи и шпинат. И хотя добавки могут иметь свое место, они должны быть именно таким средством. дополнение к и без того здоровой и питательной диете. И хотя витамин С безопасен в соответствующих дозах, его переизбыток чреват такими побочными эффектами, как тошнота, изжога, спазмы в желудке, головные боли и покраснение кожи. Длительное употребление высоких доз (более 2000 мг в день) также может увеличить риск образования камней в почках [2].

Итоги исследования витамина С и фертильности 

Витамин С и другие антиоксиданты играют важную роль в здоровье менструального цикла, который является основой для хорошей фертильности и здоровой беременности. Поскольку витамин С содержится во многих полезных продуктах, первым шагом к изменению рациона питания может стать стремление получать больше витамина С через потребляемые вами продукты. Однако для тех, кто испытывает дефицит питательных веществ, который не может решить только диета (например вызванные гормональными противозачаточными средствами), прием добавок тоже может иметь смысл. Как всегда, перед началом приема добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником. 

Интересуетесь другими статьями Natural Womanhood, в которых рассказывается о различных питательных веществах, способных улучшить фертильность? Посмотрите эти!

• 4 добавки для естественного повышения фертильности при попытке зачать ребенка
• Обзор книг: Настоящая еда для фертильности
• В похвалу магнию: Что этот незаменимый минерал делает для организма
• Руководство по микроэлементам для здоровья до зачатия, во время беременности и после родов

Ссылки

1. Smits, R. M., Mackenzie-Proctor, R., Fleischer, K., & Showell, M. G. (2018). Антиоксиданты в фертильности: Влияние на мужские и женские репродуктивные результаты. Фертильность и стерильность, 110(4), 578–580. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.05.028 
2. Фонд Майо для медицинского образования и исследований. (2023, 10 августа). Витамин C. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932#:~:text=Vitamin%20C%20(ascorbic%20acid)%20is%20a%20nutrient,vessels%2C%20cartilage%2C%20muscle%20and%20collagen%20in%20bones.&text=Vitamin%20C%20is%20an%20antioxidant%20that%20helps,from%20the%20sun%2C%20X%2Drays%20or%20other%20sources. 
3. Pizzino, G., Irrera, N., Cucinotta, M., Pallio, G., Mannino, F., Arcoraci, V., Squadrito, F., Altavilla, D., & Bitto, A. (2017). Оксидативный стресс: Вред и польза для здоровья человека. Окислительная медицина и клеточное долголетие, 2017, 8416763. https://doi.org/10.1155/2017/8416763
4. Рудер, Элизабет Ха; Хартман, Террил Джб; Голдман, Марлин Бк. Влияние окислительного стресса на женскую фертильность. Current Opinion in Obstetrics and Gynecology 21(3):p 219-222, June 2009. | DOI: 10.1097/GCO.0b013e32832924ba
5. Shao, Y., Ma, L., Zhou, J. и др. Влияние пищевых антиоксидантов на риск женского бесплодия: данные NHANES. Sci Rep 14, 22623 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-72434-8
6. Понимание антиоксидантов. Harvard Health. (2019, January 10). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-antioxidants#:~:text=Antioxidants%20neutralize%20free%20radicals%20by,other%20cells%20in%20the%20body 
7. Кокер, С. Дж., Дайсон, Р. М., Смит-Диас, К. К., Виссерс, М. К. М., и Берри, М. Дж. (2023). Влияние низкого потребления витамина С на параметры фертильности и исход беременности у морских свинок. Питательные вещества, 15(19), 4107. https://doi.org/10.3390/nu15194107