Ни для кого не секрет, что послеродовой период - это очень сложное время. Вы только что завершили один из самых тяжелых физических процессов, через которые может пройти женщина, вероятно, наступило истощение от недосыпания, и - если вы кормите грудью - вы продолжаете физически ухаживать за своим ребенком. Для многих женщин это время также характеризуется отсутствием социальной поддержки и эмоциональной дисрегуляцией из-за того, что их мир перевернулся с ног на голову.
Иногда эта усталость и подавленность могут длиться месяцами или даже лет после рождения ребенка. Вместо того чтобы списать это на трудности материнства, врач функциональной медицины доктор Оскар Серраллах придерживается другой теории: женщины испытывают физическое и эмоциональное истощение от процесса выращивания и рождения ребенка, которое может затянуться до самого послеродового периода. В своей книге, Лекарство от послеродового истощения, Доктор Серраллах предлагает читателям разобраться, что может быть причиной их послеродового истощения и (что более важно) как это исправить.
Доктор Оскар Серраллах врач функциональной медицины из Австралии, где он работает в клинике интегративного здоровья, помогая матерям, страдающим от того, что он называет "послеродовым истощением". Серраллах уделяет внимание послеродовым мамам и в своей организации Проект "Материнская заботаНа сайте представлены ресурсы как для матерей, так и для медицинских работников, которые ухаживают за женщинами в послеродовой период.
Кто является целевой аудиторией Средство от послеродового истощения?
"Я написала эту книгу, чтобы ответить на вопрос, который задают многие женщины: "Как мне вернуть свою жизнь и себя после того, как я стала матерью?" - таковы первые слова книги. Лекарство от послеродового истощения. Серраллах описывает, как медицинские работники и общество в целом действуют в соответствии с подходом, ориентированным на младенца, фокусируясь только на потребностях ребенка после рождения и игнорируя трансформацию, которую претерпела мать.
Недостаток внимания к заботе о матерях (а также трудности, через которые прошла его собственная жена после рождения их троих детей) привел Серраллаха к исследованию проблем, с которыми часто сталкиваются женщины после рождения ребенка. Серраллах использует термин "послеродовое истощение", чтобы описать "созвездие симптомов, затрагивающих все сферы жизни матери после родов". . [возникающих] из-за физиологических проблем, гормональных изменений и нарушения циркадного ритма день/ночь в цикле сна" (Serrallach, 4).
Интенсивное сочетание перемен и физического истощения, вызванного беременностью, родами и грудным вскармливанием, может привести к тому, что женщина будет чувствовать себя полностью истощенной как психически, так и физически. Средство от послеродового истощения была специально написана для женщин после родов, которые испытывают особые чувства. симптомы например, усталость, повышенная бдительность, разочарование, подавленность или "детский мозг". Прошел ли месяц, год или даже десять лет После рождения ребенка доктор Серраллах утверждает, что послеродовое истощение может сказаться и на вас.
Каковы основные области содержания Средство от послеродового истощения?
Средство от послеродового истощения Книга начинается с исследования того, что именно представляет собой постнатальное истощение, и сначала описывает, что физически происходит во время беременности и после родов, чтобы сделать женщину истощенной. Серраллах объясняет, что запасы питательных веществ в организме матери в основном отдаются развивающемуся ребенку во время беременности и используются для создания грудного молока после рождения, а это значит, что собственному организму матери часто не хватает многих из этих важнейших питательных веществ. Он также рассказывает о том, что "детский мозг" - это реальная вещь, вызванная перепрограммированием мозга под воздействием плаценты, недостатком питательных веществ, стрессовой реакцией и (конечно же) недостатком сна.
Действия: 100 дней насыщения
После определения послеродового истощения Серраллах рассказывает о своих "ста днях восполнения", которые представляют собой пять насыщенных глав, посвященных физическому восстановлению в послеродовой период. Темы включают восстановление микроэлементов, макроэлементов, гормонов, энергии и сна. В главе о восстановлении микроэлементов подробно рассматриваются различные витамины и минералы и даются рекомендации по применению добавок, а главы о восстановлении энергии и сна охватывают широкий спектр как основных, так и альтернативных медицинских практик.
Рекомендации по питанию и физическим нагрузкам
Следующие две главы посвящены оптимальному плану питания Серраллаха и его оптимальному плану физических упражнений. Принципы, изложенные в главе о питании, вдохновлены Палео (стр. 147) и в основном сосредоточены на высоком содержании полезных жиров, умеренном количестве белков и низком содержании углеводов (стр. 148). Доктор Серраллах дает несколько рекомендаций и рецептов питания, в которых используются только цельные продукты. Его рекомендации схожи с рекомендациями Лили Николс, диетолога, в ее книгах Настоящая еда для фертильности и Настоящая еда для беременных, но в целом он делает больший акцент на растительной пище, а не на подходе с большим количеством животного белка, которого придерживается Николс.
Его рекомендации схожи с рекомендациями Лили Николс, RD в ее книгах Настоящая еда для фертильности и Настоящая еда для беременных, но в целом он делает больший акцент на растительной пище, а не на подходе с большим количеством животного белка, которого придерживается Николс.
Затем Серраллах переходит к упражнениям, обсуждая не только то, почему физические нагрузки важны для послеродовой женщины, но и то, какие виды упражнений упражнения приносят наибольшую пользу. В этой главе приведены списки щадящих упражнений, направленных на восстановление тазового дна, и подробные инструкции о том, как женщины могут включить оздоровление тазового дна в свой распорядок дня.
Восстановление чувства собственного достоинства
Наконец, Серраллах включает раздел "Восстановление вашей жизни", в котором обсуждаются вопросы эмоционального благополучия, ухода за собой после рождения ребенка, взаимоотношений и либидо. Эти разделы не столь глубоки, но в них затрагиваются темы, которые часто становятся актуальными для молодых мам: Почему я больше не чувствую себя собой? Почему изменился мой брак или отношения? Как мне найти время для того, что я люблю?
Каковы сильные стороны Средство от послеродового истощения?
Основная идея Средство от послеродового истощения В то время как после родов обычно чувствуется душевное и физическое истощение, существует это решения. Доктор Серраллах проделывает фантастическую работу, проводя читателя через эти бесчисленные решения, затрагивая вопросы питания, физических упражнений, отношений, добавок, сна и многого другого.
На мой взгляд, особенно выделяется глава, посвященная оптимальному плану упражнений для женщин после родов. Здесь Серраллах не только дает типичный совет подождать с упражнениями до истечения 6 недель, а затем постепенно включать движение в свой день, но и подробно описывает, как эти упражнения могут выглядеть. В книге описано более дюжины упражнений, направленных на развитие сердечно-сосудистой системы, которые во многом схожи с теми, которые может порекомендовать вам терапевт тазового дна. Серраллах также включает специальные упражнения для расслабления или поддержания осанки, а также дает фантастические рекомендации женщинам, которые борются с диастазом ректи (расслоение мышц живота после беременности) или недержанием мочи.
В главе о восстановлении энергии есть интересные разделы о традиционной китайской и индийской медицине, которые могут дать читателю некоторые дополнительные идеи об альтернативных способах лечения. Он рассказывает о том, как иглоукалывание и использование традиционных китайских трав могут быть полезны для ускорения восстановления сил, а также о том, как в аюрведе - индийской медицинской традиции - используются травяные тоники и согревающая пища, способствующие покою и выздоровлению. Эти идеи изложены кратко, с рекомендациями о том, как читатели могут узнать больше, если им это интересно. Серраллах представляет их, наряду с некоторыми дыхательными упражнениями, как другие способы восстановить силы после улучшения сна и физических нагрузок.
Лекарство от послеродового истощения ограничения или "слепые пятна
Самое очевидное слепое пятно для Средство от послеродового истощения Автор книги - человек, который никогда не проходил через беременность и послеродовой период лично - ведь он мужчина! Однако доктор Серраллах прошел через это как поддерживающий муж, а также как врач, помогающий женщинам пройти через трудности послеродового периода. Его рекомендации, хотя и не носят личного характера, честны и добры. Женщины, которые читают Средство от послеродового истощения также будет полезно пообщаться с другими женщинами в своей жизни, которые есть Они уже проходили через послеродовой период, чтобы получить некоторые из их советов в дополнение к рекомендациям Серраллах.
Еще одно ограничение книги заключается в том, что Серраллах не рассматривает вопрос о том, что делать, если у вас послеродовое истощение. также желающих иметь больше детей в будущем. Его план - это скорее краткосрочное и среднесрочное решение для тех, кто хочет чувствовать себя лучше после рождения ребенка, но он не обсуждает тот факт, что ритмичность фертильных лет женщины может означать, что ей приходится пополнять запасы, а затем снова истощаться несколько раз. Я бы настоятельно рекомендовал ознакомиться с Настоящая еда для фертильности Для матерей, планирующих в будущем снова забеременеть, авторы рассказывают о том, как женщины могут подготовиться к будущей беременности.
Вердикт: купить, одолжить или пропустить Средство от послеродового истощения?
Если вы находитесь в послеродовом периоде и боретесь с недостатком энергии или другими симптомами послеродового истощения, описанными выше, я бы рекомендовала купить Лекарство от послеродового истощения. В ней вы найдете всесторонние сведения о том, что можно сделать, чтобы почувствовать себя самой собой после родов, а также подробную информацию о физических упражнениях и добавках. Однако женщинам, страдающим послеродовой депрессией или серьезным энергетическим истощением, также следует обратиться за профессиональной помощью. Если вам уже несколько лет после родов, а вы все еще чувствуете себя измотанной и измученной материнством, я бы рекомендовала хотя бы заимствовать Лекарство от послеродового истощения. Вы стоите того, чтобы потратить время и усилия на то, чтобы чувствовать себя хорошо и полноценно, и рекомендации Серраллаха могут стать отличным началом вашего пути к хорошему самочувствию.
