Замечали ли вы, что в разные периоды менструального цикла вы чувствуете себя по-разному физически и эмоционально? Например, в один момент цикла вы можете чувствовать себя полной энергии и оптимизма, а в другой - вялой и подавленной.
Если вы составите график своего цикла с помощью Методы, основанные на осведомленности о бесплодии (FABM)Но вы можете узнать, как изменяющиеся гормоны влияют на эти различия. Эти знания помогут вам лучше подобрать эмоциональный и физический уход за собой в разные периоды цикла. Поскольку уход за собой заключается в том, чтобы знать, как лучше заботиться о себе, знание того, как каждая фаза вашего цикла влияет на вас, бесценно. Думайте об этом как о персональном плане ухода за собой!
Ваш цикл состоит из четырех фаз: фолликулярной, овуляторной, лютеиновой и менструальной. Во время каждой из этих фаз уровень гормонов меняется, что влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние. Знание того, чего ожидать во время каждой из этих фаз, поможет вам подготовиться заранее, чтобы вы могли применять следующие методы ухода за собой, которые помогут вам чувствовать себя наилучшим образом независимо от того, в какой фазе цикла вы находитесь.
(Пожалуйста, обратите внимание, что вся информация, приведенная в следующих разделах "Что происходит", основана на информации, содержащейся в книге Алисы Витти, HHC, "Код женщины").
Фолликулярная фаза
Что происходит во время фолликулярной фазы
Во время этой фазы цикла, которая длится от семи до десяти дней, ваши яичники готовятся к выходу яйцеклетки. Уровень эстрогена повышается, что приводит к утолщению слизистой оболочки матки, готовящейся к приему оплодотворенной яйцеклетки. В целом, во время этой фазы цикла вы, скорее всего, будете чувствовать себя энергичной как физически, так и эмоционально.
Самостоятельный уход за собой во время фолликулярной фазы
Поскольку в этот период вы чувствуете себя энергично, вы можете более активно подходить к уходу за собой. Оставьте расслабляющие ванны и валяние на диване на другой день и сосредоточьтесь на том, чтобы выходить из дома и делать что-то. Например, отправьтесь на вечернюю прогулку, сходите в спортзал, навестите друга или посетите музей, в который давно хотели заглянуть. Ваша цель по уходу за собой на этом этапе - заниматься тем, что омолаживает вас и требует активности. Раз уж у вас есть энергия, вы можете использовать ее по максимуму, верно?
Овуляторная фаза
Что происходит во время овуляторной фазы
Эта фаза длится около трех-четырех дней, и во время нее уровень гормонов меняется, что приводит к тому, что фолликул, содержащий яйцеклетку, лопается и перемещается по фаллопиевой трубе в матку. Как и в фолликулярной фазе, уровень эстрогена продолжает расти, чтобы маточная оболочка продолжала утолщаться. В целом, вы будете продолжать чувствовать себя энергичной, а ваше настроение будет стабильным. На самом деле, в этой фазе вы, скорее всего, будете чувствовать себя наиболее энергично из всех стадий цикла.
Самопомощь во время овуляционной фазы
Как и в фолликулярной фазе, в овуляторной фазе вы, скорее всего, чувствуете себя энергичной. В этой фазе вам, вероятно, будет легче всего заботиться о себе, потому что у вас есть энергия, чтобы вкладывать ее в уход за собой. Сосредоточьтесь на тренировках, проводите время с друзьями и семьей, занимайтесь любимыми видами отдыха и хобби. Например, если вы любите кататься на лыжах, сейчас самое время отправиться на склоны, потому что уровень вашей энергии высок. Или, если вы любите ходить на спортивные мероприятия, узнайте о наличии билетов в вашем регионе и соберите несколько друзей, чтобы пойти. Во время этого этапа откройте для себя авантюрную сторону ухода за собой.
Лютеиновая фаза
Что происходит во время лютеиновой фазы
Во время лютеиновой фазы, которая длится примерно десять-четырнадцать дней, повышается уровень гормона прогестерона, который сигнализирует организму о необходимости поддерживать целостность маточной оболочки. Уровень эстрогена также продолжает расти. Если яйцеклетка не была оплодотворена, выработка прогестерона снижается до тех пор, пока не прекратится, что приведет к началу менструации. Во время этой фазы уровень вашей энергии снижается, и вы можете начать испытывать предменструальные симптомы, такие как вздутие живота, раздражительность и определенные пристрастия.
Самопомощь во время лютеиновой фазы
Когда уровень вашей энергии начинает снижаться, уютно устроиться на диване с хорошей книгой или принять расслабляющую ванну кажется гораздо более привлекательным, чем выйти на бодрую прогулку или пройти интенсивную тренировку в спортзале. И это нормально. Важный компонент ухода за собой - признание того, что вам нужно, без осуждения. Это не "плохо", что вы чувствуете себя не так энергично. Скорее, это просто происходит на данном этапе вашего цикла.
Вместо того чтобы бороться с ним или корить себя за усталость, поработайте со своим телом и успокойтесь. Вы не готовы к обычной тренировке? Ничего страшного. Попробуйте сходить в спортзал на более короткое время и сделать менее интенсивную тренировку. Еще один отличный вариант ухода за собой на этом этапе - устроить свидание с подругой за чашкой кофе (или чая). Это не потребует от вас много сил и энергии, но вы все равно почувствуете, что находитесь вне дома и занимаетесь делами.
Менструальная фаза
Что происходит во время менструации
Эта фаза длится от трех до семи дней и вызывается снижением выработки прогестерона (которое началось во время лютеиновой фазы). Это изменение провоцирует начало менструации, которая представляет собой отмирание слизистой оболочки матки. После того, как маточная оболочка отторгнута, уровень эстрогена снова начинает расти, и организм начинает цикл заново. С началом менструации у вас могут начаться судороги и другие симптомы.
Уход за собой во время менструации
Этот этап может быть тяжелым, особенно если у вас трудные или болезненные месячные. Забота о себе на этом этапе заключается в том, чтобы не напрягаться. Когда вы справляетесь с симптомами менструации, важно следить за тем, чтобы не перегружать себя. Например, особенно важно не перегружать свой календарь, чтобы свести к минимуму воздействие стресса. А если вы не чувствуете в себе сил заниматься привычными делами и выполнять обязательства, дайте себе разрешение остаться дома и отдохнуть.
Как видите, знание того, чего можно ожидать в каждой фазе цикла, поможет вам адаптировать свой уход за собой к тому, как вы, скорее всего, чувствуете себя эмоционально и физически в это время. Хотя я привела здесь краткое описание различных фаз цикла, стоит изучить метод осознания фертильности от сертифицированный инструктор FABM чтобы научить вас читать уникальные признаки вашего тела на протяжении всего цикла. (Возможно, вы даже обнаружите состояние здоровья, которое заслуживает внимания). На пути к своему здоровью самое важное для вас - узнать себя, как разум, так и тело, потому что только вы знаете, что для вас лучше. Индивидуальный подход к уходу за собой поможет вам ощутить преимущества заботы о себе независимо от того, на каком этапе цикла вы находитесь.
Ссылки:
