В Super Bowl LVII было много поводов для радости: две хорошо сочетающиеся команды, Патрик Махомес на пике своей игры и, неожиданно, горячая вспышка осведомленности. Организация Что такое VMS? стремились сделать перименопаузу "горячей" темой этого года и привлечь внимание к вазомоторным симптомам - научному названию приливов жара и ночной потливости, которые классически характерны для перименопаузы, - и все это во время рекламы на Суперкубке! На сайте компании есть полезная страница FAQ и ресурсы, направленные на борьбу со стигмой, связанной с менопаузой. Астелласматеринская компания What's VMS? разрабатывает негормональный препарат для лечения приливов жара. Но женщины должны знать, что существуют также Варианты естественного управления перименопаузой.
Прежде всего, что такое перименопауза?
Перименопауза - это период между нормальным, регулярным циклом и менопаузой. Менопауза - это отсутствие менструальных циклов в течение более одного года. Первые симптомы перименопаузы начинаются с появлением длинных или нерегулярных циклов. Изменение гормонального статуса в организме вызывает целый ряд симптомов. Эти может начать примерно во время последнего менструального цикла или даже за 10 лет до менопаузы.
Симптомы
Согласно этому курс непрерывного образования Для дипломированных медсестер симптомы перименопаузы включают:
- приливы жара и ночная потливость
- когнитивные симптомы, такие как тревога, депрессия, раздражительность и бессонница
- Усталость
- потеря костной массы
- боль в суставах
- Недержание
- низкое либидо
- сухость влагалища
Как насчет HRT для лечения симптомов перименопаузы?
У некоторых женщин симптомы перименопаузы нарушают сон и повседневную деятельность. Вполне понятно, что эти женщины могут быть заинтересованы в заместительной гормональной терапии (ЗГТ) для облегчения симптомов.
Однако у HRT есть свои риски и побочные эффекты. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG)HRT повышает риск развития рака эндометрия, рака груди, инфаркта (для пожилых женщин), образования тромбов и заболеваний желчного пузыря, особенно если семейный или личный анамнез указывает на повышенный риск этих осложнений. Однако есть способы облегчить дискомфорт без гормональные добавки во время этого естественного переходного периода.
Натуральные решения для управления перименопаузой
Составьте график своего цикла
В некотором роде, перименопауза это такой же этап в жизни, как и половое созревание. Когда у подростков впервые начинается овуляция, циклы могут быть беспорядочными и напряженными и сопровождаться множеством симптомов - от неприятных до изнурительных. В перименопаузе, когда фертильность снижается, появляются новые симптомы и Циклы снова нерегулярны. В обеих ситуациях составление графиков помогает справиться с чувством беспомощности, когда вы можете отслеживать биомаркеры, помогающие понять, какие гормоны преобладают в тот или иной момент, и когда может приближаться менструация. Записи о том, когда появляются такие симптомы, как приливы жара, также помогут вам выявить связь между различными точками вашего цикла (пусть и нерегулярного) и тем, как ваш организм реагирует на эти точки.
Справиться с приливами жара
Распространенные факторы, провоцирующие приливы жара включить алкоголь, табак, кофеин и острую пищу. В горячая вспышкаИзменение привычного баланса гормонов в организме ошибочно посылает сигнал вашему телу, что вам слишком жарко. Результат - вспышка жара - на самом деле является попыткой вашего тела остыть стимулируя охлаждающее поведение, например, потоотделение. Попробуйте носить многослойные наряды, которые легко переходят от зимней одежды к летней.
Еще один способ уменьшить приливы жара - заняться спортом, поскольку женщины, "ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают от приливов жара", по мнению Кливлендская клиника. На рынке также представлены такие устройства, как Волна ЭмбрНесмотря на свою дороговизну, этот прибор, как показали исследования, помогает при приливах жара и ночной потливости, поскольку делает внутреннюю сторону запястья холодной и помогает мозгу понять, что вам не слишком жарко.
Поддержка здоровья костей
Добавки кальция и витамина D могут помочь поддержать здоровье костей в более позднем возрасте, поскольку кальций необходим для поддержания плотности костей, а витамин D - для усвоения кальция тонким кишечником. Физические упражнения также мысль замедляет потерю плотности костной ткани и помогает предотвратить остеопороз.
Поддержка здорового веса и мышечной массы
Этот шаг не сводится к снижению веса. Хотя менопауза связана с набором веса из-за замедления метаболизма, плотность мышц часто уменьшается с возрастом и может способствовать мышечной слабости и проблемам с равновесием, связанным с пожилым возрастом. Приоритет белка в питании поможет поддержать мышечную массу, дольше сохранять чувство сытости (а значит, меньше перекусывать) и регулировать уровень сахара в крови. УпражнениеОсобенно занятия, укрепляющие мышцы, важны для контроля веса, увеличения мышечной массы, поддержания уровня энергии и хорошего баланса.
Поддерживайте психическое здоровье и хороший сон
Рискуя повториться, я просто скажу еще раз - занимайтесь спортом! Известно, что умеренные физические нагрузки улучшают настроение, снижают уровень тревожности, а поскольку к ним добавляется еще и облегчение других симптомов перименопаузы, это может снизить общий дискомфорт.
Среди других способов борьбы со стрессом - медитация, упражнения на развитие мышления, глубокое дыхание, ведение дневника и намеренное решение делать что-то каждый день только потому, что вам это нравится, будь то поход за кофе без кофеина, прогулка на свежем воздухе, звонок другу или то, что приносит вам радость.
Также полезно найти группу поддержки или собрать компанию подруг, которые также переживают перименопаузу, с которыми можно поделиться впечатлениями о "тропических моментах" ДМС, услышать и выразить поддержку, дать совет или попробовать новые идеи (бонусные очки, если вы соберетесь вместе, чтобы заняться чем-то активным!). Это может быть особенно полезно для женщин, которые чувствуют себя неловко, когда говорят о перименопаузе на работе из-за боязни стигмы, связанной с возрастом и/или полом.
А как насчет добавок, трав и специальных продуктов питания?
Многие женщины задаются вопросом, можно ли справиться с перименопаузой естественным путем с помощью продуктов питания? Некоторые продукты содержат изофлавоныЭто соединения, которые по своей структуре похожи на эстроген и поэтому могут оказывать на организм как слабое эстрогенное, так и антиэстрогенное действие. Наиболее известным изофлавоном является соя, которая представляет собой полноценный белок и содержит большое количество клетчатки, но существует множество других растений, обладающих гормональным действием (см. наше предыдущее руководство по перименопаузе здесь). Гарвардское здоровье отмечает, что споры о том, помогает ли соя при определенных заболеваниях, продолжаются.
Для большинства людей увеличение количества фруктов и овощей и выбор продуктов с большим количеством витаминов и антиоксидантов - отличный способ поддержать общее состояние здоровья и потенциально помочь с некоторыми симптомами перименопаузы с небольшим риском побочных эффектов.
Помните, что многие травы могут взаимодействовать с различными лекарствами и не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). Прежде чем пробовать какие-либо добавки для лечения перименопаузальных симптомов, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Итог о том, как справиться с перименопаузой естественным путем
Перименопауза - важный переходный период, когда организм находит новый гормональный баланс и готовится к жизни без месячных. Уровень некоторых гормонов будет снижен, в то время как другие гормоны, в частности эстроген, могут фактически выше нормы иногда. Это связано с тем, что организм пытается осуществить овуляцию при ограниченном количестве оставшихся фолликулов. Естественное управление перименопаузой может подсказать вам, как лучше помочь своему организму пережить этот переходный период и поддержать здоровье и самочувствие в период менопаузы. Кто знает? Симптомы перименопаузы могут стать стимулом для того, чтобы быть в лучшей форме, чем когда-либо прежде!
Дополнительное чтение:
Преимущества составления графиков в перименопаузе
Осведомленность о фертильности может уменьшить страх перед перименопаузой
Естественный набор для выживания в перименопаузе
Демистификация перименопаузы с помощью методов повышения фертильности
