Овуляция - это признак здоровья [1]. Регулярное ежемесячное выделение яйцеклетки - признак того, что ваши гормоны находятся на оптимальном уровне и, по большей части, сбалансированы. Отсутствие овуляции (ановуляция) - несмотря на то, что каждый месяц у вас может идти кровь - часто означает, что что-то не в порядке. Вот что вам нужно знать о задержке овуляции или ановуляции, а также о способах, которые могут помочь решить эти распространенные проблемы цикла и естественным образом вызвать овуляцию.
Каковы признаки ановуляции?
Классическая ановуляторная женщина имеет нерегулярные месячные, длинные циклы или даже полное отсутствие цикла. Действительно, 20% ановуляторных женщин являются аменореями, у которых отсутствуют менструации; это обычное явление, например, при Кормление грудью. У женщины с ановуляторными циклами могут также наблюдаться признаки синдрома поликистозных яичников (PCOS) - заболевание, при котором в яичнике образуются кисты (неразорвавшиеся фолликулы). Тем не менее Статья 2018 года опубликовано в журнале Грани общественного здравоохранения обсуждалось, что наличие якобы "регулярных" менструальных циклов, т.е. кровотечений, которые происходят с постоянным интервалом в несколько дней, не обязательно означает, что в течение этих циклов у женщины происходит овуляция [2].
Если вы подозреваете, что у вас нет овуляции, составление графика признаков овуляции с помощью метода контроля фертильности (FAM) может помочь вам (и вашему врачу) в поисках ответов. Овуляция важна для хорошего здоровья; ановуляция может означать дисбаланс в уровнях эстрогена и прогестерона, что может повысить риск потеря костной массы (остеопороз), раннее сердечный приступ и даже рак груди. На самом деле существует множество причин, по которым Женщинам действительно необходимо, чтобы у них была овуляция и менструация!
Каковы признаки овуляции?
Итак, мы выяснили, что овуляция очень важна, но как узнать, действительно ли у вас овуляция? В Интернете много написано на эту тему, но это не всегда точно. Лучшие методы предсказания овуляции без помощи врача включают в себя: Картография цервикальной жидкости и/или базальной температуры тела и подтверждение "пикового дня" с помощью квалифицированного инструктора по методу осознания фертильности (FAM), тестирование на всплеск лютеинизирующего гормона (ЛГ) и документирование Mittelschmerz и/или боль в груди. Мы рекомендуем женщинам узнать проверенный метод информирования о бесплодии (или метод естественного планирования семьи, или метод осознания рождаемости) с инструктором, который поможет им научиться читать их уникальные карты - даже если они собираются использовать приложение для прогнозирования овуляции.
Но как узнать, что вы на самом деле Овуляция?
Хотя прогнозирование овуляции очень важно при попытке зачать ребенка или отслеживании цикла, подтверждение того, что овуляция действительно произошла, не менее важно - особенно после того, как мы обсудили возможность ановуляторных циклов!
Как же подтвердить овуляцию? Отслеживая уровень прогестерона.
Прогестерон - это гормон, вырабатываемый пустым фолликулом (или лютеиновым тельцем) после овуляции. Именно прогестерон отвечает за стабилизацию слизистой оболочки матки и ее подготовку к приему эмбриона. Прогестерон должен оставаться повышенным на протяжении всего окна имплантации (7-10-й дни после предполагаемой овуляции), чтобы овуляция считалась "здоровой", то есть обеспечивала наилучшие шансы на зачатие. Без достаточного количества прогестерона успешное зачатие может быть затруднено.
Существует несколько способов подтверждения овуляции, включая отслеживание базальной температуры тела (БТТ), анализ крови на прогестерон на 21-й день цикла и отслеживание метаболитов прогестерона (PdG).
Сдвиг в BBT расскажет вам если но он не дает никакой информации об уровне прогестерона после овуляции. Кроме того, на него легко влияют такие факторы, как комнатная температура, плохой сон, объятия любимого человека или даже употребление алкоголя.
День цикла 21 анализ крови на прогестерон даст вам точный уровень прогестерона, но он показывает его только в данный конкретный момент времени. Поскольку прогестерон должен оставаться повышенным в течение достаточно длительного периода времени после овуляции, одноразовый анализ крови не всегда точно отражает уровень прогестерона в течение всего окна имплантации. Кроме того, прогестерон в сыворотке крови может колебания до 30 раз всего за один день [3].
Однако отслеживание PdG предлагает неинвазивное подтверждение овуляции с помощью анализа мочи. После того как прогестерон проходит через кровоток, он метаболизируется печенью и попадает в мочу. Исследования показывают, что уровень прогестерона в крови напрямую коррелирует с уровнем PdG в моче. Использование теста на PdG, такого как Проов, на 7-10 день после предполагаемой овуляции, может подтвердить, что здоровая овуляция на самом деле произошло [4].
Если вы используете тест на ПдГ, например Proov, в идеале вам нужно получить четыре положительных результата в течение тестового периода, чтобы подтвердить наличие здоровой овуляции. Если положительных результатов меньше четырех, это может быть признаком того, что уровень PdG (и, соответственно, прогестерона) недостаточно высок и может помешать вам успешно зачать ребенка.
Факторы, на которые следует обратить внимание, чтобы естественным образом вызвать овуляцию
Если вы подозреваете, что ваши циклы могут быть ановуляторными, обратите внимание на некоторые из следующих факторов, которые могут быть причиной ановуляторных циклов. К наиболее распространенным, но не учитываемым факторам, способствующим овуляторной дисфункции, относятся:
- Низкая масса тела
- Плохое питание, т.е. недостаток необходимых витаминов, минералов, углеводов и жиров
- Чрезмерные спортивные тренировки
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Стресс
- Гормональный дисбаланс
Пять простых изменений, которые помогут вашему организму овулировать естественным образом
1. Увеличьте массу тела.
Первый, определите свой индекс массы тела. Если он низкий, то постепенно увеличивайте количество потребляемых калорий, чтобы достичь немного большей массы тела.
2. Замените низкоуглеводную диету на медленноуглеводную.
Если вы пропускали зерновые, фрукты и крахмалистые овощи, постепенно добавляйте в рацион цельные зерна, вкусные фрукты и овощи, такие как сладкий картофель и горох, которые содержат сахар, медленно высвобождающийся в кровь. Бонус: ваша способность справляться со стрессом может улучшиться!
3. Добавьте немного хороших жиров-В том числе животный жир.
Стейк? Да, пожалуйста. Предпочтительно откормленный на травах, чтобы получить оптимальный профиль жирных кислот. Продолжайте есть авокадо, жирную рыбу и орехи и семечкиНо не забывайте о редких порциях красного мяса! Баланс во всем - это ключ к успеху.
4. Улучшите свой сон: Не только продолжительность, но и качество отдыха.
Для этого необходимо сделать спальню более темной (или использовать маску для сна), установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения, а также отрегулировать температуру в комнате. Кроме того, откажитесь от употребления кофеина или курения по крайней мере за шесть часов до сна. Добавьте в распорядок дня перед сном медитацию или молитву, хорошее чтение и отказ от цифровых экранов по крайней мере за час до сна. Больше о сне здесь и здесь.
5. Сбалансируйте гормоны естественным образом
Существует несколько способов естественным образом сбалансировать гормоны и улучшить качество овуляции. Циклирование семян предполагает употребление определенных видов семян в определенные фазы цикла для поддержания гормонального баланса. Данные ограничены, но некоторые исследования указывают на связь между употреблением продуктов с высоким содержанием лигнанов (например, семян льна) и влияние на действие половых стероидов [5].
Вы также можете внести простые изменения в свой образ жизни, чтобы естественное повышение прогестерона и улучшить овуляцию. Например, есть несколько продуктов, которые могут способствовать выработке прогестерона, в том числе брокколи, шпинат, фасоль, тыква и другие. Иногда, травяные добавки или рецептурные препараты может помочь. Если вы заинтересованы в любом из этих вариантов, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом.
Это лишь несколько общих рекомендаций по поддержанию здорового, регулярного цикла и помощи в естественном стимулировании овуляции с помощью ваших питания и образа жизни.
Если вы уже сделали эти изменения эффективными, но ваши циклы все еще не функционируют нормально, вам необходимо проконсультироваться с врачом, который сможет понять уникальный характер ваших циклов и гормональных уровней и диагностировать первопричину этой проблемы. Использование контрацептивов для регуляции цикла может уменьшить симптомы и скрыть подобные нарушения, но НЕ устранить их.
Хотите попробовать тест-полоски Proov PdG на себе?
Получите купон на скидку $5 на тест-набор Proov PdG на сайте http://proovtest.refr.cc/naturalwomanhood
Ссылки:
[1] Вигил П., Лион К., Флорес Б., Риосеко Х., Серрано Ф. Овуляция - признак здоровья. Линакр Кью. 2017;84(4):343-355. doi:10.1080/00243639.2017.1394053. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5730019/#:~:text=Accordingly%2C%20normal%20ovulatory%20activity%20during,as%20part%20of%20the%20continuum. [2] Del Río J, Alliende M, Molina N, Serrano F, Molina S, Vigil P. Steroid Hormones and Their Action in Women's Brains: Важность гормонального баланса. Фронт общественного здравоохранения. 2018;6. doi:10.3389/fpubh.2018.00141. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974145/ [3] Filicori M, Butler J, Crowley W. Нейроэндокринная регуляция лютеинового тела у человека. Доказательства пульсирующей секреции прогестерона. Журнал клинических исследований. 1984;73(6):1638-1647. doi:10.1172/jci111370. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6427277/ [4] Leiva R, McNamara-Kilian M, Niezgoda H, Ecochard R, Bouchard T. Пилотное обсервационное проспективное когортное исследование по использованию нового домашнего теста на прегнандиол 3-глюкуронид (ПДГ) в моче для подтверждения овуляции при использовании в качестве дополнения к методам повышения фертильности (FAMs) 1 стадии. BMJ Open. 2019;9(5):e028496. doi:10.1136/bmjopen-2018-028496. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31133596/ [5] Phipps W, Martini M, Lampe J, Slavin J, Kurzer M. Effect of flax seed ingestion on the menstrual cycle. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 1993;77(5):1215-1219. doi:10.1210/jcem.77.5.8077314. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8077314/Чтобы узнать больше о здоровом цикле, ознакомьтесь с этими ссылками:
Советы по улучшению гормонального здоровья прямо сейчас
4 добавки для естественного повышения фертильности при попытке зачать ребенка
3 простых совета по питанию, которые улучшат ваше репродуктивное здоровье
Если вы ищете специалиста, который найдет причину ановуляции и вылечит ее, обратитесь к врачи, прошедшие обучение по восстановительной репродуктивной медицине.
Когда в этой статье говорится о методах повышения фертильности (FAM), или природный семья планирование (NFP), мы имеем в виду Методы, основанные на осведомленности о бесплодииНаучно обоснованные методы построения графика цикла, которые могут быть использованы в качестве эффективных форм естественного контроля рождаемости при обучении у сертифицированного инструктора.
Эта статья была первоначально опубликована 18 июня 2016 года под авторством Эмили Кеннеди. С тех пор она была обновлена изданием Natural Womanhood, чтобы предложить больше ресурсов. Последнее обновление 24 марта 2021 года.
