Уроки, извлеченные из подготовки к родам, как к марафону 

Во время первой беременности я решила отказаться от традиционных курсов по родам в пользу создания собственной программы обучения. Моей целью были естественные, физиологические, немедикаментозные роды, и, будучи аспиранткой факультета психологии и спортсменкой, я была уверена, что смогу "взломать" свой путь к благополучным родам. 

Я видела достаточно фильмов и слышала достаточно историй, чтобы знать, какие навыки мне понадобятся в родах. Моя подготовка к родам была основана на марафонских тренировках с несколькими психологическими трюками для обезболивания. Методы марафонской подготовки позаботились бы о выносливости, эффективных дыхательных техниках и высокой устойчивости к боли. Психологические уловки помогли бы мне настроиться на нужный лад, справиться с болью и придерживаться плана подготовки к родам. На протяжении всей беременности я планировала отрабатывать различные навыки, которыми мне нужно было овладеть, чтобы к моменту родов стать профессионалом.

Для некоторых читателей это может показаться убедительным планом. В свое время он показался мне неплохим, но есть причина, по которой занятия по подготовке к родам не похожи на марафонские тренировки. 

Мой план трудового обучения

Как и во всех других исследованиях с размером выборки в один человек (в данном случае - я), сложно сказать, какие части тренировочного плана были полезны, а какие - нет. Например, я решил, что отличным способом имитации схваток будет чередование холодной и теплой воды каждые несколько минут, когда я принимаю душ. Известно, что холодный душ повышает положительный эффект настроениеНо пока неясно, действительно ли они повышают устойчивость к боли с течением времени [1]. Сделали ли простые радости теплого душа, которые я испытывала во время беременности, более приятными роды? Скорее всего, нет. Но я достигла своей цели - естественных родов, так что я не решаюсь ругать ее слишком сильно. 

Однако, оглядываясь назад, я точно знаю, что некоторые аспекты моего тренировочного плана были откровенно глупыми. 

Мысль о рождении будет как в марафоне: сочетать плейлист с тренировками на холмах.

Одним из аспектов моего тренировочного плана, который меня больше всего радовал, был плейлист, который я создала и включала во время бега по холмам. Да, вы все правильно поняли - я подвергала свою беременную сущность тренировкам на холмах на протяжении всех девяти месяцев! 

Я знал, что нейротрансмиттеры, высвобождающиеся во время бега, схожи с теми, что высвобождаются во время рождение [2]. В обоих случаях окситоцин - маленький проводник счастья в мозгу - выделяется с большей скоростью, чем обычно. Кроме того, повышенное количество эндорфинов от бега во втором и третьем триместрах связано с уменьшение восприятия боли и снижение уровня стрессового сигнала - кортизола, во время родов [3]. 

Чтобы максимально использовать эти преимущества, я планировала включать во время родов свой плейлист для бега. В преддверии дня родов я включала этот список исключительно во время интенсивных тренировок (которые, признаюсь, к девятому месяцу больше походили на интенсивные плавания). Таким образом я использовала психологические теории о памяти, зависящей от состояния, и классическом обусловливании. Эти теории предполагают, что сопряжение стимула - например, плейлиста - с психическим состоянием (созданным химическими веществами, выделяемыми мозгом во время тренировки) может привести к переживанию этого психического состояния при введении парного стимула. без исходный стимул (в данном случае - физические упражнения). 

Если говорить проще, то я подумала, что если всегда и везде включать этот плейлист во время тренировок, то мой мозг сможет обманом заставить мозг выделять химические вещества, которые приносят радость и снимают стресс, если слушать этот плейлист без тренировок (то есть во время родов!). Это было бы полезно во время родов, потому что эти химические вещества улучшают течение родов и связь между матерью и младенцем [4]. 

Осознание того, что рождение - это не как марафон: музыка для накачки не помогает!

Поэтому вы можете представить мое волнение после нескольких месяцев подготовки, когда ранним утром я поняла, что у меня начались схватки и я наконец-то могу проверить свой эксперимент на практике. Я достала наушники, села на свой гигантский мяч для упражнений и стала ждать, когда хит Ke$ha - песня Tik Tok - зазвучит в моей голове.

Сразу же все стало казаться неправильным. Стресс начал заполнять мое тело, и я почувствовал непреодолимую потребность выключить свет и выключить музыку. Я снял наушники и выключил свет. Облегчение наполнило мое тело, но я еще не был готов отказаться от своего эксперимента. Я пошел и купил колонку, подключил свой плейлист, и на этот раз - на чуть меньшей громкости - комнату заполнила песня Келли Кларксон "Since You Been Gone". Поначалу под ритм было приятно покачиваться, но когда припев заполнил комнату, я был вынужден выключить его. 

Что я слушал вместо этого

Я рожала в тихой темной комнате, пока не пришло время ехать в больницу. Мой муж записал направление и включил наш любимый плейлист. Он был более спокойным, чем тот, который я подготовила к родам, и отвлекал от неприятных ощущений, связанных с сидением в машине. 

Придя в родильную комнату, мой муж пошел устанавливать колонку и спросил, что ему поставить. На этот раз я прислушалась к своему телу и попросила его поставить "самый спокойный, приятный, медленный" плейлист, который он смог найти. Затем я пошла и спряталась от яркого больничного света в душевой (теплой) и похожей на каморку ванной, пока не была готова к потугам.  

Во время интенсивных родов мне не нужны были столь же интенсивные наставления или даже подбадривания.

Я внушила мужу, что он должен подбадривать меня во время толчков. В школе я занималась бегом по пересеченной местности и знала, что ничто так не подбадривает, как толпа болельщиков на финишной прямой. Однако его мотивация и воодушевление быстро стали чрезмерными, и я стала отгонять его, предпочитая сосредоточиться на повторении дыхания. 

"Раз. Два. Три. Четыре. пять. Шесть. Семь. Восемь. Вдох. Толчок. Раз. Два. Три. Четыре. пять. Шесть. Семь. Восемь. Вдох. Толчок. Раз. Два. Три. Четыре. пять. Шесть. Семь. Восемь. Вдох. Тужься." стала моей мантрой по мере того, как я погружалась в родовые схватки, а мир вокруг меня исчезал. Каждое прерывание, чтобы проверить сердцебиение ребенка, сменить положение, ответить каждому новому врачу или медсестре, которые представлялись, даже ответить на вопрос о том, как я себя чувствую, - все это казалось чрезвычайно тяжелой задачей. 

А потом, внезапно, я взяла на руки своего прекрасного малыша и вернулась к себе, несмотря на великолепный окситоциновый кайф после родов. Я помню, как шутила с помощницей акушерки о том, как странно, должно быть, по-настоящему "знакомиться" со своей пациенткой только после окончания родов, потому что процесс рождения настолько охватывает всю психику матери. 

Недостатки моего плана подготовки к труду

Сейчас я понимаю, что самой большой ошибкой в моей подготовке к родам было то, что я не учитывала психологический опыт самих родов. Я подходила к родам так, будто это нечто, что мне нужно контролировать, чтобы пройти через них, как вы контролируете себя, чтобы продолжать бежать длинный забег или выдержать тяжелую тренировку. 

Роды - это прямо противоположное явление. Роды - это то, что случается беременной женщины. Когда мать находится в безопасной и спокойной обстановке, и если у нее есть правильная поддержка со стороны кормильца и партнера (и/или доула), ее тело сделает большую часть работы, если не всю. Ее мозг выделит необходимые нейротрансмиттеры и гормоны без плейлиста. Ее тело будет выполнять тяжелую работу по перестройке, чтобы вытолкнуть ребенка, независимо от того, занималась ли она тренировками на холме или нет. Роды будут болезненными, сколько бы холодных душей она ни принимала до дня рождения ребенка.

Тем не менее, стоит убедиться, что вы подготовлены физически и психологически настолько, насколько это возможно (и вы можете ознакомьтесь с этой статьей о том, как это сделать!). Пожалуй, самое важное - тщательно продумать обстановку, в которой вы планируете рожать. В следующей статье я планирую рассказать обо всем, что мне удалось узнать об идеальной обстановке для родов, и о том, как это может помочь женщинам подготовить себя и свое окружение к родам - плейлист не обязателен.