Вы когда-нибудь замирали в благоговении перед красотой собственного женского тела? Не в сексуальном смысле, а скорее благодарностьНапример, "Эй, Тело, ты хорошо поработал сегодня. Спасибо, что помог мне создать нечто потрясающее".
Женское тело удивительно. Оно не только красиво, но и постоянно меняется - это самое адаптивное создание природы. Как женщины, мы формируем себя, саму нашу физиологию, чтобы удовлетворить потребности зависящих от нас жизней.
Для меня момент, когда я почувствовала гордость за то, на что я способна как женщина, наступил после рождения моих двух детей.и сын. Это были настолько спокойные роды (благодаря гипнорождению), что в первые несколько дней с нашим пополнением я действительно чувствовала эйфорию и прилив сил. В конце концов, недостаток сна взял свое, но на какое-то время я почувствовала, что способна на все.
Роды - это одна из поистине удивительных вещей, которые женщины делают каждый день, как будто это пустяк - просто потому, что они женщины.
Представьте себе, если бы все женщины поняли, как максимально использовать свою творческую, убедительную, медитативную и аналитическую энергию, согласовав свой образ жизни с гормональным циклом. К сожалению, тот образ жизни, который мы ведем, и многие решения, которые мы принимаем, не позволяют организму делать то, для чего он предназначен.
Я считаю, что это не из-за халатности, а скорее из-за недостатка образования и осведомленности. Так что исправьте это. Давайте учиться. Читайте дальше, чтобы понять, как работать с предсказуемыми циклическими изменениями в организме, а не против них, и каковы естественные силы вашего тела.
Прежде всего: узнайте, в какой фазе цикла вы находитесь.
В естественном гормональном цикле каждой женщины есть 4 фазы:
Фолликулярный, т.е. рост фолликула. Что такое фолликул? Фолликул или оболочка в вашем яичнике, в которой находится яйцеклетка. В это время несколько фолликулов соревнуются за самый большой фолликул, и победителем будет тот, который выпустит яйцеклетку во время овуляторной фазы. Уровень гормонов обычно начинается с низкого и нарастает во время этой фазы. (К вашему сведению, фолликулярная киста - это фолликул, который никогда не прорывается).
Овуляторный период. Как правило, 3-4 дня суперзаряженной женской энергии из-за пикового уровня эстрогена, а также пикового всплеска тестостерона, когда высвобождается яйцеклетка. Ваше тело говорит: "Подключи меня, я готова, я хочу установить важные связи". Овуляция может происходить не в каждом цикле. Работа с практиком FertilityCare поможет вам определить, действительно ли вы переживаете это полезное событие. После овуляции эстроген перестает доминировать и снижается.
Лютеиновый, характеризующийся лютеиновый корпус, или "желтое тело". Лютеиновое тельце - это фолликул, который только что выпустил яйцеклетку и теперь запускает выработку прогестерона, так называемого гормона, способствующего наступлению беременности. Прогестерон обладает множеством положительных эффектов включая снижение тревожности, улучшение памяти и нейропротекцию при травматических событиях. Это хорошая вещь, но она должна быть натуральной и биологически совместимой; синтетические прогестины не помогают.[1]. Лютеиновая фаза - это еще и предменструальный период, которого так боятся многие женщины. Однако это не обязательно так.
Менструация. Ваш цикл начинается заново, избавляясь от старого, промывая, или, если хотите, детоксицируя, чтобы освободить место для новых процессов. Снижение уровня прогестерона приводит к тому, что ваша матка сбрасывает свою подкладку, если вы не зачали ребенка.
Конкретный способ - составить график своего цикла с помощью таких методов, как симптом-термальный метод или метод овуляции. Эти методы учат вас наблюдать и составлять график секреции шейки матки в ответ на повышение и понижение уровня эстрогена и прогестерона и температуры. С помощью этих инструментов вы сможете использовать свои знания о гормонах, чтобы получить преимущество в образовании, карьере и личных отношениях.
Наберитесь сил, приведя свои жизненные решения в соответствие со своим телом
Все зависит от уровня вашей энергии и от того, на что направлены ваши мозг и тело в каждой фазе цикла.
Во время фолликулярной фазы мы чувствуем легкость и бодрость. Мы только что сбросили старую оболочку матки и готовы начать все с чистого листа. Это очень энергичная фаза, способствующая творчеству. Эстроген низкий, но набирает силу, как и ваша способность влиять на изменения в мире. Консультант по холистическому здоровью Алиса Витти советует в это время попробовать что-то новое. Витти, которая обучалась в Университете Джона Хопкинса и Институте интегративного питания, также рекомендует употреблять продукты, которые соответствуют светлой, яркой энергии, которую вы чувствуете, то есть много свежих или слегка приготовленных овощей, постного белка, семян и проросших зерен.
По мере приближения овуляции поддерживайте мозг, наполненный эстрогеном и ультраженственное тело (которое, конечно же, более привлекательно в этой фазе) с питательными веществами, которые поддерживают здоровый запуск яйцеклетки и формирование лютеинового тела. Кроме того, в этой фазе вы наиболее убедительны и являетесь суперзвездным представителем. Авокадо - отличная пища для этой фазы благодаря идеальному сочетанию растительных стеролов, балансирующих эстроген, B6, борющегося с ПМС, и вкусной сытности. В целом, богатые каротиноидами продукты, такие как сладкий картофель, окра и другие оранжевые или темно-зеленые продукты, особенно полезны для лютеинового тела.
После овуляции сбавьте обороты. Во время лютеиновой фазы мы часто чувствуем потребность замкнуться в себе, перегруппироваться или побыть в тишине. Означает ли это, что мы должны отлынивать от работы и проводить следующие две недели в постели, смотря шикарные фильмы? Нет! Но выделите время для релаксации и медитации. Мне нравятся долгие, медленные занятия виньяса-йогой в это время. Быть до менструацииl, поддерживайте изменяющийся уровень эстрогена и прогестерона с помощью продуктов, богатых кальцием и магнием, которые не способствуют воспалению. Семена чиа, сардины и какао отвечают всем необходимым требованиям, но главное - воздерживаться от рафинированных углеводов на этом этапе.
Во время менструации никто из нас не чувствует себя особенно энергичным и не стремится к внешнему благополучию. Поскольку наши гормоны разговаривают с нашим кишечником, в это время особенно полезно следить за своим пищеварением. Запор? Добавьте клетчатку и воду, ходите пешком. Вздутие живота? Уменьшите количество натрия, добавьте воды. У некоторых женщин также возникает желание заняться самоанализом, что является естественным переходом от затишья лютеиновой фазы к началу фазы роста фолликулов. Успокаивающие продукты, такие как супы и тушеные овощи на основе бульона, помогут вам повысить уровень энергии в это время.
Функциональная медицина D.I.Y.
Не всем нам доступен хороший натуропат, специалист по интегративному женскому здоровью или холистический диетолог - особенно тот, кто знает о маркерах эстрогена и прогестерона, которые женщина может определить самостоятельно. Однако функциональный подход к своему женскому здоровью дает огромную пользу: он чудесным образом прекращает циклы гнева, депрессии и самосаботажа, которые многие из нас невольно закрепляют.
Я никогда не устану это повторять - возьмите свое тело в свои руки. Каждая женщина может решить перестать саботировать собственное здоровье и счастье и научиться приводить себя в соответствие с естественным циклом своего тела.
Узнайте фазы своего цикла. У вас длинная лютеиновая фаза или короткая? Что происходит с длительностью фаз, когда вы испытываете необычный стресс? Возможно, это не всегда возможно, но можете ли вы найти способы смягчить или отложить этот стресс до того времени месяца, когда у вас будет гормональное преимущество?
Я не могу приписать себе эти идеи. Хотя они давно витают в моей голове, Алиса Витти - одна из родственных душ, которая сформулировала их лучше меня и, я надеюсь, пожинает плоды успешной практики благодаря своему страстному стремлению к благополучию + богатству для женщин. Я наблюдала за ее выступлением на Форуме функциональной медицины Института функциональной медицины и хотела бы пойти по ее стопам. Вы можете посетить Форум тоже. У нее также есть TEDx беседа под названием "Любить свои женские части...".
Хотите узнать больше о кооперативном подходе к женскому здоровью? Подробнее здесь.
Ссылка
