La libido baja puede ser un tema un poco embarazoso para muchos, pero en realidad es una condición fisiológica bastante común. Incluso se considera normal en determinadas épocas de la vida reproductiva de la mujer. Entonces, ¿se puede saber la diferencia entre lo que es normal y lo que no lo es? ¿Y se puede hacer algo? Sí, y sí.
Entremos un momento en la biología. ¿Qué impulsa la libido? Sabemos que las 4 hormonas principales responsables de equilibrar y mantener el deseo sexual son el estrógeno, la testosterona, el cortisol y la hormona tiroidea. Si una de estas hormonas no funciona, es probable que afecte a las demás.
Comprender las hormonas que afectan a la libido
Aprender a Método basado en el conocimiento de la fertilidad (FABM) o la Planificación Familiar Natural (PFN) pueden ayudar a una mujer a comprender los altibajos de las distintas hormonas durante su ciclo menstrual y, por tanto, cómo son las fluctuaciones naturales de la libido.
Estrógeno/Testosterona
Las mujeres experimentan un aumento natural de la libido en los días previos a la ovulación debido a que los folículos en crecimiento producen estrógenos. Las mujeres también producen testosterona en los ovarios y en las glándulas suprarrenales. Tanto el estrógeno como la testosterona son cruciales para el crecimiento, el mantenimiento y la reparación del tejido reproductivo, así como para la formación de masa ósea.
Cortisol
El cortisol, conocido como el "sistema de alarma incorporado" del cuerpo, alerta al cerebro cuando hay estrés (físico o mental), regula la presión sanguínea, reduce la inflamación, controla los ciclos de vigilia/sueño y aumenta la energía. Así que es importante.
Hormonas tiroideas
Por último, el tiroides es un factor importante en el equilibrio hormonal del organismo. Las dos principales hormonas producidas y liberadas por la glándula tiroides son la T3 y la T4. La TSH (hormona estimulante de la tiroides) se crea en la glándula pituitaria, ¡el mismo lugar donde se originan nuestras hormonas menstruales, la hormona foliculoestimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH)! Este trío es responsable de regular el metabolismo de nutrientes y vitaminas vitales y tiene un efecto sobre nuestra temperatura corporal basal, ¡un término con el que las cartas sintotérmicas están muy familiarizadas!
¿Qué tiene que ver todo esto con la libido? Todo. Dependiendo de la estación reproductiva en la que te encuentres, es posible que produzcas diferentes cantidades de hormonas. Las mujeres puérperas y lactantes producen menos estrógeno debido a que la prolactina suprime la ovulación. Las puérperas también son propensas a hipotiroidismo (producción de niveles demasiado bajos de hormonas tiroideas) o hiperTiroidismo (producir demasiado). Si estás experimentando niveles extremos de estrés, el cortisol podría estar inundando tu sistema, lo que probablemente te hará sentir hiperactivo. y agotado.
¿Qué es lo normal? Cada persona es diferente, pero depende de ella sintonizar con su propio cuerpo. Lo más probable es que, si algo no va bien, seas consciente de ello en algún nivel. He aquí algunos consejos prácticos para recuperar niveles saludables de libido.
Qué puede hacer
Reduzca el consumo de carbohidratos refinados, azúcar y cafeína.
Sé que lo ves en todos los artículos de bienestar, pero es simplemente la forma más fácil, rápida y poderosa de restablecer tu sistema hormonal. Los carbohidratos refinados (como esos deliciosos bollos y ese trozo de pizza de última hora de la noche) tienen una forma de actuar en tu sistema para aumentar los niveles de cortisol, e interfieren con la digestión, donde viven muchos receptores hormonales. Cuando el cortisol aumenta por la inestabilidad de la glucosa en sangre (lo que ocurre en una dieta alta en carbohidratos refinados) el cortisol roba proteínas a tus hormonas sexuales para obtener energía.
No estoy diciendo que no puedas volver a comer pan, pero intenta incorporar cereales integrales, carne de pastoreo, pescado salvaje y muchas frutas y verduras de temporada como parte de tu dieta básica. Y si comes una ración generosa de carbohidratos, acompáñala de una proteína como la mantequilla de frutos secos. Las grasas y proteínas saludables son especialmente importantes para el sistema endocrino, ya que constituyen la base de estas células.
Aprovecha tu ciclo menstrual y tu ritmo circadiano.
Las mujeres suelen experimentar cambios en la libido a lo largo del mes, a medida que avanzan sus ciclos menstruales. Seguimiento de los ciclos con los Métodos Basados en el Conocimiento de la Fertilidad o la Planificación Familiar Natural puede ayudarte a comprender mejor cómo afectan las distintas fases a la libido. La fase ovulatoria es conocida como un momento de alta libido (la forma que tiene la naturaleza de asegurarse de que, de hecho, propagamos la especie), pero ¿sabías que hay una segunda oleada de estrógeno a mitad de la fase lútea, justo cuando la progesterona empieza a disminuir? Este puede ser un buen momento para aprovechar ese aumento de estrógenos y disfrutar de un poco de intimidad.
Además, ten en cuenta que cuando estás cerrando tu libro nocturno, empollando ese último correo electrónico y lavándote la cara al final del día puede que no sea un momento de alta libido natural. Si eres capaz de priorizar la intimidad durante un rato a primera hora del día, es más probable que tus hormonas estén al máximo nivel.
Relájate.
Es obvio que el estrés destruye la libido. Nunca vamos a abolir el estrés por completo y, de hecho, parte del estrés es necesario tanto para la supervivencia como para rendir al máximo, pero reducir el estrés innecesario es clave. Incorporar una práctica espiritual de oración y meditación puede hacer maravillas. Los masajes y la acupuntura también ayudan a reducir los niveles de estrés. Y controlar la carga de trabajo (decir "no" es un punto fuerte) comunica al cuerpo que no tiene por qué estar en modo lucha o huida todo el tiempo. Cuando bajan los niveles de estrés, aumenta la libido.
Tenga en cuenta sus otros medicamentos.
¿Sabías que anticonceptivos hormonales ¿pueden acabar con tu libido? Los anticonceptivos hormonales suprimen la producción natural de todas las hormonas esteroideas, incluidos los estrógenos y la testosterona. La disminución de la libido es un efecto secundario frecuente, y las mujeres suelen decir que sienten más ganas de intimar cuando dejan de tomar anticonceptivos hormonales.
Además de los anticonceptivos, los fármacos que pueden afectar a las hormonas responsables del deseo sexual son los antidepresivos, las benzodiacepinas (ansiolíticos), la marihuana medicinal, los betabloqueantes, los anticonvulsivos y los antihistamínicos. Es posible que no puedas comprometerte con algunos medicamentos, pero el mero hecho de saber hacia dónde se ha ido tu libido puede ser útil.
Hazte la prueba.
Por último, la comprobación de los niveles de estrógeno, testosterona, cortisol y hormona tiroidea podría ser una parte importante de la comprensión de lo que ocurre en tu cuerpo. Asegúrese de que su médico está haciendo pruebas específicas para las hormonas en los momentos adecuados en su ciclo y la prueba de sus niveles de T3 y T4, no sólo su TSH como un indicador de la función tiroidea.
Al fin y al cabo, la libido puede ser única para cada persona. Tenga en cuenta que las épocas de transición, como el posparto y la perimenopausia, así como los momentos de presión intensa (cambio de trabajo, mudanza, cuidado de enfermos), pueden ser momentos de libido naturalmente baja. Puede haber aspectos de la valores, vida psicológica o diferencias de comunicación que también podría estar contribuyendo a una menor intimidad física. Una cosa es segura: si deseas una intimidad más frecuente pero te ves incapaz de conseguirla mental o físicamente, merece la pena que tomes medidas para mejorarla.
