Сегодня среднестатистический американец не слишком задумывается о подготовке своего организма к зачатию, не считая добавления в ежедневный рацион пренатальных витаминов. Но когда в 2014 году я получила сертификат консультанта по диетотерапии и практикующего специалиста по питанию Feed Your Fertile Body!™, я узнала, что мы можем многое сделать для подготовки к здоровому зачатию еще до того, как беременность появится на свет.
Первый шаг - отказаться от искусственных гормонов из контрацептивов, которые вы используете, и начать использовать Естественное планирование семьи (NFP), чтобы лучше понимать свой цикл и планировать детей. Таблетки не только могут вызывать врождённые дефекты и истощает запасы некоторых важных витаминов и минералов в организме, составляя график цикла с помощью системы естественного планирования семьи или Методы, основанные на осведомленности о бесплодии (FABM) поможет вам выявить и вылечить репродуктивные расстройства, такие как PCOS это может повредить вашим шансам на зачатие в дальнейшем.
Я начала свой путь к правильному питанию около пяти лет назад, когда у меня случился кризис со здоровьем. Через несколько лет, когда у меня родился сын, я была так благодарна за те годы подготовки к питанию.
Если вы не состоите в отношениях или откладываете беременность с супругом, сейчас самое время начать узнавать о здоровье вашего цикла с помощью методов, основанных на осведомленности о бесплодии. Сейчас также самое время внести изменения в рацион питания и образ жизни, которые подготовят ваш организм к зачатию и здоровой беременности. В конце концов, здоровая вы - это здоровый ребенок, когда придет время.
Вот шесть изменений, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы стать лучше завтра.
1. Готовьте еду с нуля.
Если вы еще не подружились со своей кухней и не научились по-настоящему готовить с нуля, то сейчас самое время. Говоря "с нуля", я имею в виду отказ от обработанных продуктов. Домашняя еда, приготовленная из свежих ингредиентов, более питательна и, в конце концов, вы согласитесь, более вкусна.
Порошкообразные, слоеные и коробочные ингредиенты, как правило, лишены питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах. В них часто добавляют сахар, химические консерванты, прогорклые жиры, образующиеся в результате чрезмерной обработки, не говоря уже об искусственных красителях и ароматизаторах.
С точки зрения питания, мы не должны были есть химикаты. Мы должны были есть свежие, цельные продукты. Химикаты и прогорклые ингредиенты, лишенные питательных веществ, могут ухудшить ваше самочувствие и вызвать токсичность в организмеВ условиях недостаточного питания вам будет сложнее зачать ребенка и сохранить здоровье во время беременности.
2. Перейдите на органическое и травяное питание.
Органические фрукты и овощи выращиваются без химических пестицидов, которые могут нарушить гормональный фон, а также негативно влияют на здоровое развитие ребенка. Кроме того, некоторые неорганические фрукты и овощи генетически модифицированы - то есть содержат ДНК другого вида, сплетенную в лаборатории. Существуют исследования и свидетельства фермеров, указывающие на негативное влияние кормов GE (или ГМО) (которые опрыскиваются глифосатом или Round-Up) на здоровье и плодовитость их животных. ГЭ-продукты не являются натуральными, и мы не знаем до конца, как влияет потребление генно-инженерной ДНК на работу клеток и здоровье человека.
Кроме того, лучше всего употреблять мясо, яйца и молочные продукты от животных, которые питались естественным образом. Это означает переход на 100% откормленных на траве или пастбищных животных. Когда речь идет о морепродуктах, лучше избегать "фермерских" морепродуктов, которых кормят неестественной пищей, как и животных, содержащихся на откормочных комплексах. Продукты и морепродукты из источников, питающихся натуральной пищей, обладают более высокими питательными свойствами, которые будут полезны и вам, и ребенку.
3. Употребляйте больше животных жиров.
Животные жиры, такие как сливочное масло и сало, в последние несколько десятилетий получили дурную славу как причина ожирения и высокого уровня холестерина. Но жиры животных, питавшихся натуральной пищей, очень питательны. Они выдерживают высокую температуру приготовления и не прогоркают. Благодаря им почти все становится вкусным. Они помогают переваривать мясо и усваивать жирорастворимые витамины, такие как A, D, E, K. Каждая клетка вашего тела также нуждается в холестерине для правильного функционирования, и особенно мозг. На самом деле, если вы не едите достаточно холестерина, ваш организм найдет способ его выработать.
Часто заблуждаются в том, что жир - это не столько то, что делает людей толстыми. Скорее, количество сахара и переработанных углеводов, а также химические вещества, содержащиеся во многих продуктах питания, могут повышать уровень инсулина - гормона, накапливающего жир, замедлять метаболизм и вызывать тягу к еде. Предпочтительным источником энергии для организма являются полезные жиры, такие как кокосовое масло, авокадо, молочные продукты с высоким содержанием жира, рыбий жир, орехи и так далее.
4. Укрепляйте свои хорошие бактерии.
Хорошие бактерии в нашем кишечнике помогают нам переваривать пищу, преобразовывать витамины в полезные формы, регулировать вес и даже вырабатывать нейротрансмиттеры, влияющие на настроение.
Ваши будущие дети унаследуют свои кишечные бактерии из вашего вагинального канала во время родов. Всегда полезно работать над уменьшением патогенного роста в вашем организме и восстановлением количества и типов хороших бактерий. Для этого можно принимать таблетки с пробиотиками, добавлять в рацион пробиотические напитки, например свекольный квас, комбучу или кефир. Вы также можете попробовать употреблять квашеную капусту, соленые огурцы или другие овощи. Во многих магазинах здорового питания продаются эти культурные овощи, пробиотики и напитки, полные полезных бактерий.
5. Выбросьте токсичные химикаты из своего дома.
Вы не можете контролировать все химические вещества в окружающей среде, но вы можете начать прямо сейчас, чтобы уменьшить их воздействие, изменив предметы, которые вы используете для уборки и ароматизации своего дома.
В наши дни существует множество нетоксичных средств для чистки и ухода за телом. Эфирные масла - отличная альтернатива синтетическим отдушкам, содержащим нейротоксины. Чем меньше токсинов в вашем организме, тем лучше вы себя чувствуете и тем лучше работают ваши системы.
Кроме того, химические токсины могут включать плохие гены, пока ваши будущие дети развиваются в утробе матери. Это известно как эпигенетика. У мужчин эти химические вещества, разрушающие эндокринную систему, также могут ущерб качество спермы, что повлияет на вашу общую фертильность и, возможно, на здоровье ваших будущих детей.
6. Пейте более качественные напитки.
Большинство из нас признаются, что пьют слишком много напитков с кофеином и сахаром. Они очень сильно нагружают наш организм. Они могут изнашивать наши надпочечники и поджелудочную железу, что приводит к дисрегуляции уровня сахара в крови и снижению способности правильно вырабатывать гормоны, регулирующие стресс. Обработанный сахар также высасывает питательные вещества из организма, потому что не содержит всех тех кофакторов, которые содержатся в цельном продукте (например, кусочке фрукта или даже сыром меде) и которые помогают организму правильно усвоить сахар.
Искусственно подслащенные напитки также очень распространены в стандартном американском рационе, но они были связаны с неврологическими расстройствами, ожирением и даже рак. В водопроводной воде много остатков фармацевтических препаратов и пестицидов, хлора, некоторых тяжелых металлов и многого другого. Лучше всего приобрести высококачественный фильтр или покупать минеральную воду для питья и приготовления пищи. В идеале избегайте воды в пластиковых или алюминиевых бутылках, поскольку они могут содержать химические вещества, имитирующие эстроген, которые содержатся в пластике BPA или алюминиевом покрытии. Для употребления воды купите многоразовые бутылки из нержавеющей стали или стекла.
Альтернативой кофеиносодержащим и сахаросодержащим напиткам могут стать газированная вода с лимонным соком, травяные чаи, комбуча (в ней есть сахар, но меньше, чем в других), сырое молоко (из сертифицированных молочных продуктов), свекольный квас и набирающий популярность традиционный продукт - костный бульон. Правильная гидратация с помощью чистых, питательных напитков поможет избежать головных болей, будет способствовать здоровому кровообращению, здоровью кожи и многому другому.
Так что если вы надеетесь когда-нибудь завести ребенка или несколько детей, время начинать готовиться к этому уже сейчас. Подумайте о том, чтобы добавить один из этих советов в свой образ жизни. Ваши сегодняшние действия по улучшению питания окажут огромное влияние на ваше здоровье и здоровье ваших будущих малышей.
