Уже официально наступил февраль - как обстоят дела с вашими целями в области здоровья на новый год?
Может быть, одна из ваших целей в области здоровья на этот год включала Возьмите на себя ответственность за свое здоровье с помощью карт фертильности. Поначалу может быть забавно встречаться со своими инструктор по повышению осведомленности о рождаемостиУзнайте всю интересную информацию, которую они могут предложить, и загрузите новое приложение использовать. Вы чувствуете в себе силы. Вы чувствуете мотивацию. Вы рады тому, что вас ждет в будущем. Но однажды вы забываете составить график. Или вы путешествуете и отрываетесь от привычной жизни. Или это начинает казаться неудобным и обременительным - а если вы состоите в отношениях и никогда не сталкивались с необходимостью практиковать воздержание А ведь раньше некоторые "правила" вашего метода могли казаться просто драконовскими. Как вы преодолеваете эти трудности и сохраняете решимость в достижении целей в области здоровья, которые вы поставили перед собой в новом году? Будь то составление графика, выяснение сути проблемы с циклом (включая бесплодие), беременностьили любой другой цели в области здоровья, ниже приведены четыре простые стратегии, которые помогут вам уважать себя и цель, которую вы поставили.
Устраните препятствия на пути к успеху, чтобы ваш мозг легче воспринял изменения
Самое сложное в том, чтобы превратить любую новую цель в привычку, особенно ту, которая не приносит мгновенного удовлетворения, - это устранить все потенциальные препятствия, которые могут помешать вашему прогрессу. Наши тела и мозг любят постоянство, поэтому, когда вы пытаетесь вырваться из привычной колеи, даже если это делается ради чего-то объективно полезного для вас, ваш мозг может воспротивиться. Это означает, что любое препятствие, каким бы маленьким оно ни было, может заставить ваш мозг сопротивляться вам на каждом шагу. Поэтому устраните препятствия!
Например, если вы осваиваете новый метод и вам трудно не забывать составлять график каждый день, "устранение препятствий" может выглядеть как установка будильника на телефоне, который поможет вам не забывать составлять график в одно и то же время каждый день. Точно так же, если вы разложите материалы для составления графиков так, чтобы они были на виду, и выберете тот метод составления графиков (например, бумажный график или приложение), который кажется вам наиболее интуитивным и удобным, - это тоже хороший пример устранения препятствий на пути к цели (и Формирование привычки) успеха. Устранив как можно больше препятствий, вы дадите своему мозгу шанс выстроить новую модель поведения и понять, что эти перемены не так уж и плохи. Ваша цель - сделать эти перемены как можно более легкими для вас, для вашего тела и для вашего мозга.
Выбирайте марафонский образ мышления: небольшие изменения со временем только усиливаются!
Один из моих психотерапевтических клиентов привык слышать от меня фразу: "Это марафон, а не спринт", когда они говорят о своем разочаровании тем, что изменения происходят не так быстро, как им хотелось бы. Если вы подходите к достижению своей цели как к спринтерскому забегу, вы будете расстроены, когда радикальные изменения не произойдут сразу. Очень обидно, когда вы выкладываетесь на полную, а потом видите лишь незначительные изменения и чувствуете себя слишком уставшим, чтобы продолжать. Однако марафонский подход избавит вас от необходимости добиваться мгновенных результатов и поможет вам более осознанно подойти к достижению своей цели.
Допустим, ваша цель - употреблять больше богатых питательными веществами продуктов, чтобы решить проблемы в вашем цикле - или исцелиться от недостаток питательных веществ или повреждение кишечника отказаться от использования гормональных противозачаточных средств. Вместо того, чтобы использовать спринтерский подход и очищать свою кладовую и холодильник, наполняя их богатыми питательными веществами продуктами, но при этом чувствовать себя ошеломленным тем, что, когда или как их готовить, вы можете рассмотреть возможность использования марафонского подхода: Сосредоточьтесь на включении одного нового продукта в неделю или попробуйте один новый рецепт в неделю и постепенно увеличивайте количество богатых питательными веществами продуктов в своем рационе. Как и в истории о черепахе и зайце, медленный и стабильный путь приводит к победе.
Атомные привычки Автор и эксперт по формированию хороших привычек Джеймс Клир является большим поклонником такого подхода - настолько, что он выступает за то, чтобы сосредоточиться на том, чтобы становиться "на 1% лучше" каждый день. Эти, казалось бы, небольшие, ежедневные (или еженедельные, или ежемесячные) изменения со временем увеличиваются!
Помните о том, зачем вы поставили перед собой цель в области здоровья
Когда вы начинаете испытывать уныние, полезно вспомнить, почему вы выбрали именно эту цель. Почему она важна для вас? Согласование себя с цель Позади поставленной цели может помочь вам мотивировать себя в те моменты, когда выполнение обязательств кажется слишком тяжелой работой.
Например, вы решили разобраться с проблемами фертильности или менструального цикла, собрав нужные команда комплексного ухода? Поиски подходящего врача, который поможет вам диагностировать то, что влияет на ваш цикл, могут порой обескураживать и расстраивать - особенно если вы чувствуете это на каждом шагу, вас не слушают. У вас может возникнуть соблазн отказаться от поисков и "просто научиться жить с этим" или согласиться на лечение или пластырь что вас не устраивает. Вместо этого полезно напомнить себе, что вы выбрали приоритетом свое здоровье, и это вы верьте, что существует решение для того, что вы испытываете. Если ваше "почему" достаточно сильно (например, улучшить фертильность, чтобы однажды зачать ребенка), вы найдете способ преодолеть разочарование и уныние и будете рады, что сделали это!
Ищите попутчиков, которые могут поддержать вас в достижении ваших целей в области здоровья
Во время стресса (а это может быть и борьба за достижение цели) может возникнуть соблазн изолироваться или сказать себе, что никто не поймет, что вы чувствуете. Но на самом деле это вероятно, есть кто-то, кто делает знает, что вы чувствуете, или кто-то, кто может хотя бы сопереживать вашим переживаниям. Согласно исследованиеОбращение к надежной сети поддержки на самом деле может стать средством снятия стресса и известно как "ухаживать и дружить" реакция на стресс. Интересно отметить, что эта реакция чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Наши друзья могут поддержать нас в трудные моменты, дать слова утешения, ободрения и мотивации. Если вы испытываете трудности с составлением графика, не бойтесь обратитесь к своему преподавателю за дополнительной поддержкой, или даже рассмотреть возможность присоединения к метод информирования о рождаемости форум или группа поддержки - да, такие существуют!
Если вы пытаетесь внедрить новую привычку построения графика фертильности, пробираетесь сквозь боль и путаницу, связанную с проблемами цикла, такими как PCOS или эндометриоз, или пробираетесь сквозь тьму бесплодия, обратитесь к своим надежным друзьям, чтобы поделиться своими проблемами. Возможно, у них есть ответ или подход, который может быть полезен для вас, но даже если они испытывают те же трудности, наличие попутчиков может быть невероятно вдохновляющим (особенно если вы выбрали что-то столь контркультурное, как осведомленность о бесплодии или восстановительная репродуктивная медицина).
Какие бы цели вы ни ставили перед собой в этом году, помните, что значимые изменения не происходят в одночасье. Но если вы запомните эти стратегии, которые помогут вам придерживаться своих целей, когда станет трудно, вы будете удивлены, увидев, где вы окажетесь через год.
Дополнительное чтение:
Преимущества составления графиков для вашего психического здоровья
Преимущества принятия образа мышления изобилия вместе с FAM
3 простых совета по питанию, которые улучшат ваше репродуктивное здоровье
Что такое метод осознанного оплодотворения и как начать строить графики с помощью FAM?
