Меган Фаллер знала, что ей нужен перерыв. Она стала одним из основателей центра FertilityCare. и был школьным учителем, работавшим в очень напряжённый В классе у нее не было времени на передышку в суматошном графике. В конце концов все ее обязанности стали непосильными, и она решила, что ей нужно отдохнуть от всего этого. Она боролась с аутоиммунная проблема Она знала, что ей нужно найти способ лучше заботиться о себе, не забывая о работе и семейных обязанностях.
Будучи практиком FertilityCare, прошедшим обучение по модели Крейтона, Меган знала, какую силу дает понимание своего цикла, поэтому она начала изучать, как создать более устойчивый режим ухода за собой и наткнулась на совет, в котором предлагалось отдохнуть во время месячных. Идея имела смысл, и она попробовала ее осуществить. Меган начала специально выделять несколько дней во время месячных, чтобы отдохнуть и расслабиться. Она обнаружила, что после этого чувствует себя лучше и у нее действительно больше энергии, чем в прошлом после месячных.
Это событие, ставшее для Меган "ага", вдохновило ее узнать больше о том, как можно использовать изменения общительности, настроения и энергии, которые естественным образом происходят с изменением гормонального фона в течение цикла, что известно как синхронизация циклов. Синхронизация циклов - это практика питания, физических упражнений и согласования своего расписания с различными фазами естественного менструального цикла. Таким образом, вы даете своему организму необходимую поддержку и отдых, а не заставляете его постоянно работать на одном и том же высоком уровне.
Исследования Меган и ее личный успех в синхронизации циклов в конечном итоге вдохновили ее на то, чтобы помочь другим женщинам понять, как они могут настроиться на большие гормональные сдвиги, которые они испытывают естественным образом, чтобы понять свой образ мыслей, настроение и то, как жить более здоровой и счастливой жизнью. Она разработала курс под названием Цикл выравниванияВ книге рассказывается о том, как использовать естественные и предсказуемые колебания гормонов для повышения эффективности, продуктивности и стабильности в работе и графике.
Да, ваши гормоны постоянно меняются - но это особенность женской системы, а не ошибка!
По мере того как гормоны женщины меняются в течение цикла, ее настроение и уровень энергии также меняются. Понимание того, что нормально и чего ждать дальше, - это не повод для женщин или девушек быть раздражительными или угрюмыми, а возможность принять естественный прилив и отлив своего настроения и энергии. Женщина может научиться использовать в своих интересах моменты, когда она чувствует себя более энергичной и общительной, и дать себе разрешение отстраниться, когда ее настроение понижено.
Жизнь становится более управляемой, когда мы обладаем самосознанием. Это особенно актуально в такие потенциально неспокойные времена, как Половое созревание и послеродовой период.
Работа с четырьмя фазами вашего цикла
Хотя разные специалисты по синхронизации циклов называют фазы цикла по-разному, в целом они сходятся во мнении, что существует четыре фазы женского цикла, на которые следует обращать внимание при понимании гормональных сдвигов. Я буду использовать термины, которые Меган использует в обучении женщин, поскольку они хорошо описывают, как подходить к каждой фазе.
Фаза 1: "Отдых и отступление"
- Когда: Первые 2-3 дня менструации, которые также являются первыми 2-3 днями нового цикла (некоторые женщины могут также захотеть включить несколько дней до начала менструации, т.е. последние несколько дней предыдущего цикла)
- Что происходит с вашими гормонами: Эстроген и прогестерон находятся на низком уровне
- Как извлечь из этого максимальную пользу: Эмоциональный сдвиг - нормальное явление, когда у женщины начинается новая менструация, и она может почувствовать, что впадает в спячку. Это нормально - расслабиться, побаловать себя и уделить больше времени себе во время месячных. Запланируйте время для восстановления сил и откажитесь от дополнительных встреч и обязательств. Бонус! В период низкого уровня гормонов левая и правая половина вашего мозга взаимодействуют более эффективно, усиливая аналитические и интуитивные способности. Это отличное время, чтобы поразмыслить над прошедшим месяцем, переоценить свои цели в работе, отношениях и личной жизни и подумать, соответствует ли ваш курс вашему видению.
Фаза 2: "Успокоение и наращивание"
- Когда: Примерно с 3-го дня вашего цикла до нескольких дней до овуляции (т.е. большую часть так называемой фолликулярной фазы).
- Что происходит с вашими гормонами: Эстроген повышается и является доминирующим гормоном.
- Как извлечь из этого максимальную пользу: По мере того как заканчиваются месячные и ваш цикл приближается к овуляции, вы чувствуете, что готовы вернуться к работе, но не стоит торопиться с возвращением в рабочий режим. С повышением уровня эстрогена повышается и ваша креативность, и это хорошее время для начала новых проектов, планирования, разработки стратегии и мозгового штурма. Вы открыты и готовы пробовать новое.
Этап 3: "Общайтесь и будьте на виду"
- Когда: 3 дня до и после овуляция
- Что происходит с вашими гормонами: Пик эстрогена и тестостерона
- Как извлечь из этого максимальную пользу: Всплеск тестостерона во время овуляторной фазы заставляет женщин чувствовать себя более энергичными, оптимистичными, конкурентоспособными и готовыми добиваться поставленных целей. Химия мозга в этой фазе усиливает ваши вербальные способности, так что это отличное время для общения с людьми и важных разговоров. Хотя женщины обычно чувствуют себя очень сильными во время третьей фазы цикла, важно помнить о том, что они также могут легко отвлекаться.
Этап 4: "Завершение и гнездо"
- Когда: после овуляции до дня, предшествующего менструации (также известна как лютеиновая фаза)
- Что происходит с вашими гормонами: Прогестерон повышается и становится доминирующим гормоном.. Если беременность не наступает, уровень гормонов снижается до начала менструации.
- Как извлечь из этого максимальную пользу: Во время лютеиновой фазы женщины часто чувствуют переключение с энергичной и общительной на мрачную и интроспективную. Они готовы выполнять более глубокую работу и доводить до конца проекты и дела. В это время женщины наиболее ориентированы на выполнение задач, легко сосредотачиваются и обращают внимание на мельчайшие детали. Обычно это самая продолжительная фаза цикла.
У вашего тела есть свой собственный ритм - не позволяйте противозачаточным средствам быть вашим дирижером
Синхронизация циклов работает только при естественном цикле. Гормональные противозачаточные средства, такие как таблетки, пластырь или кольцо, могут вызывать ежемесячные кровотечения, имитирующие месячные, но ваш естественный цикл колебаний эстрогена и прогестерона подавляется, поэтому вы не испытаете изменений в настроении, энергии и психике что делают циклические женщины.
Первый базовый шаг к поиску собственного менструального ритма - это отслеживание менструации наряду с ведением дневника и ежедневным отслеживанием настроения, энергии и уровня продуктивности в календаре. Это позволит вам увидеть закономерности, возникающие в течение цикла, и вы сможете заранее планировать, когда вы будете чувствовать себя наиболее общительной, творческой и сосредоточенной. Если у вас достаточно регулярный цикл, это должно сработать.
Если у вас есть нерегулярный период или хотите добиться наибольшей предсказуемости при синхронизации циклов, лучше всего составить график цикла. Составление графика цикла отличается от отслеживания месячных тем, что при составлении графика вы ведете ежедневные наблюдения за своим телом (обычно проверяете наличие цервикальная слизь и/или базальная температура тела) и записывать их на график. Ваш график позволит вам узнать, когда повышается уровень эстрогена, когда произошла овуляция и когда повышается уровень прогестерона - именно это позволяет женщинам и парам использование диаграмм для планирования семьи также. Через несколько месяцев вы начнете изучать свою личную модель поведения и сможете понять, что происходит в вашем теле и как максимально использовать свои сильные стороны на каждом этапе.
Конечно, несбалансированные гормоны затруднит синхронизацию циклов, поэтому если у вас есть такие симптомы, как сильное кровотечениеОтсутствие или нерегулярные месячные, ПМС, резкие перепады настроенияили трудности с определением овуляции (при составлении графика) - это сигнал вашего организма о том, что что-то не так. Если у вас возникли какие-либо из этих осложнений, необходимо обратиться за помощью к специалисту. специалист по восстановительному репродуктивному здоровью.
Идея синхронизации циклов достаточно проста: Если мы привыкли планировать свою жизнь по неделям и месяцам, то как насчет того, чтобы планировать ее в соответствии со своим циклом? Признаться, на практике это может оказаться непросто. В конце концов, женщин приучили изящно приспосабливаться к мужскому рабочему месту, окружению, расписанию и подходу к продуктивности. Но научиться синхронизировать свой женский гормональный цикл с графиком работы и жизни - вот главный хак, который поможет вам воспользоваться своим природным женским гением.
Дополнительное чтение:
Окунитесь в мир фертильности с помощью отслеживания настроения
Обзор книги "Естественная женственность": Алиса Витти
Как осознанность может улучшить ваши привычки составления графиков
Новая книга исследует влияние гормональных средств контрацепции на женский мозг
5 способов, как стресс может повлиять на месячные и остальную часть вашего цикла
