Одно дело - решить попробовать составить график фертильности, и совсем другое - войти в привычку. Допустим, вы решили начать использовать Метод, основанный на осознании бесплодия (FABM), такие как Симптотермический метод или Крейтон FertilityCareИ вам не терпится начать вести график. Возможно, вы также немного нервничаете из-за того, что не забываете измерять температуру, следить за типом слизи и ежедневно записывать всю эту информацию. Вам может показаться, что это очень сложно!
Хорошая новость заключается в том, что, используя некоторые практические стратегии, вы обнаружите, что составление графиков - это гораздо менее сложная задача, чем казалось до того, как вы начали. Как психотерапевт, я знаю, что стратегии, которые вы используете, имеют большое значение, когда дело доходит до начала любой новой привычки. Для повышения осведомленности о фертильности следующие стратегии помогут со временем сделать процесс ввода данных второй натурой, превратив составление графиков в рутину.
Сделайте его удобным
Когда вы начинаете какую-либо новую привычку, важно сделать ее реализацию максимально удобной и простой. Если вам удобно и легко проводить наблюдения и вносить данные в график, вы с большей вероятностью будете делать это регулярно. И наоборот, если ведение наблюдений кажется сложным и неудобным, вам будет легко придумать десяток отговорок, чтобы отложить составление карты.
Некоторые способы сделать составление карт рутинным включают в себя выбор определенного времени в течение дня, когда у вас есть время для ведения наблюдений (например, сразу после пробуждения и перед сном), размещение материалов для составления карт в удобном и доступном месте (например, прямо у кровати), а также выбор простого способа составления карт, который имеет для вас смысл.
Используйте технологию
Использование возможностей технологий также является полезным способом превратить составление графиков в успешную и долговременную привычку. Простые стратегии, такие как установка повторяющихся напоминаний и будильников на телефоне, помогут вам не забыть о том, что пора сделать и/или ввести свои наблюдения. Вы также можете использовать такие приложения, как FEMM и Киндара чтобы каждый день вводить данные наблюдений. Многие из этих приложений оснащены функцией уведомлений, которая также поможет вам не забыть ввести данные.
Существуют также простые в использовании термометры, такие как Tempdrop которые могут отправлять данные о температуре прямо в приложение на вашем телефоне. Если вы предпочитаете составлять графики с помощью ручки и бумаги, а также обычного термометра, смело используйте их. Важнее Выберите метод, который поможет вам добиться успеха в составлении графиков чем использовать новейшее приложение. Но если вы готовы использовать приложения и другие виды технологий для записи своих наблюдений, это поможет сделать процесс составления графиков простым и упорядоченным.
Создание поведенческих связей
Большинство из нас не задумываются о том, как чистить зубы. Это просто наша привычка. Для того чтобы составление графиков стало таким же привычным делом, как чистка зубов, полезно установить связь между составлением графиков и другими видами поведения, которые вы уже выполняете. Это не только упростит процесс наблюдения и составления графиков, но и поможет вам вписать составление графиков в свою повседневную рутину, что поможет вам превратить их в успешную и долговременную привычку.
Создание поведенческой связи означает привязку наблюдений и составления графиков к привычке, которую вы уже выполняете. Например, когда вы просыпаетесь утром, вы можете связать измерение температуры с выключением будильника. Или можно связать составление итоговых наблюдений за день с чисткой зубов на ночь. Вы также можете объединить ввод своих наблюдений с ведением дневника или размышлениями в конце дня. Вплетая составление карт осознанности фертильности в рутину, которую вы делаете каждый день, не задумываясь, вы сделаете так, что составление карт будет казаться вам тем, что вы всегда делали, не задумываясь об этом. Вскоре это станет так же просто, как чистить зубы.
Создайте распорядок дня
Это может показаться очевидной стратегией, но постарайтесь создать рутину и составлять графики в одно и то же время и одним и тем же способом каждый день. Подходя к составлению графиков одинаково каждый день, вы создаете ощущение повторения, что помогает надолго закрепить это поведение в вашем мозгу. Со временем вы будете тратить меньше времени и сил на размышления о составлении графиков, и это станет автоматической привычкой, если вы будете подходить к этому одинаково каждый день.
Как только вы сделаете составление графиков фертильности рутинным делом, только подумайте о том, сколько места в мозгу у вас освободится! С помощью этих советов вы на шаг приблизитесь к тому, чтобы чувствовать себя более в ладу со своим телом и разумом.
