Иногда беременность может показаться натянутым канатом между очень важными "можно" и "нельзя".
Сделать Пейте чай из листьев малины каждый день, чтобы обеспечить более короткие и легкие роды НО не пейте его в первом триместре беременности, иначе это может привести к выкидышу! Сделать обязательно ешьте много продуктов, богатых омега, например, рыбу НО не ешьте слишком много рыбы, иначе вы можете подвергнуть ребенка воздействию большого количества ртути!
Понимаете, о чем я?
Даже на 20-й неделе моей второй беременности моя история поиска в Google представляет собой длинный список "стоит ли беременной женщинеCOPY00 Пить комбучу? Принимать мелатонин? Делать сидячие упражнения?"
Многие из моих поисковых запросов в Google выдают красную мигающую надпись о том, что беременным женщинам следует не но часто нет четкого ответа, почему.
Как психолог, я знаю, что ученые избегают несущественные испытания лекарств, продуктов, добавок и т.д. на беременных женщин, и общий совет беременным женщинам - не использовать ничего непроверенного. Плацентарный барьер между матерью и ребенком проницаем, и на разных этапах внутриутробного развития некоторые вещества, которые не вредят человеку вне утробы можно привести к физические деформации, дефицит обучаемости, или выкидыш.
Обезболивающие препараты во время беременности могут вызывать споры, и многие женщины ищут другие варианты
Один из моих самых неприятных поисков в Google был связан с обезболиванием при беременности. Многие обезболивающие препараты не считаются безопасными для беременных женщин, а те немногие, которые являются таковыми, все еще могут быть спорный. Однако это не значит, что беременные женщины обречены на 9 месяцев дискомфорта. Если вы испытываете какую-либо боль, связанную с беременностью, вы можете попробовать один (или несколько) из следующих немедикаментозных способов облегчения боли при беременности.
Вариант #1: Измените свое мышление
Пробовали ли вы думать о своей боли? Я знаю, это звучит безумно, но разум - мощный инструмент. Изменение вашего взгляда на боль может быть достаточным, чтобы уменьшить дискомфорт, а то и вовсе его устранить.
Выдающийся психолог Эллен Лангер провела свою карьеру, демонстрируя власть разума над физическим опытом. Недавнее исследование Дошло до того, что доказали: раны заживают быстрее, если заставить человека поверить, что время идет быстрее, чем на самом деле [1].
Некоторые из работ доктора Лангера предыдущие исследования указывает на то, что осознанность - форма практического сосредоточения, которая позволяет человеку лучше ориентироваться в своем теле в настоящий момент - является способом улучшить результаты родов для матери и ребенка [2]. Хотя в данном исследовании не рассматривался непосредственно вопрос облегчения боли при беременности, женщины в тестовой группе сообщили о большей удовлетворенности жизнью, которая, как правило, связана с меньшей болью и дискомфортом.
Практика осознанности
Вы можете практиковать осознанность, обращая внимание на изменения в своих чувствах и физических ощущениях в данный момент. Уделите время тому, чтобы сесть и сосредоточиться на болевых ощущениях. Определите ее местоположение, сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться расслабленным, и мысленно разминайте боль. Mindfulness можно использовать для уменьшения боли, определяя точный источник боли и замечая, как он может измениться.
В качестве альтернативных упражнений можно представить, что боль уменьшается, становясь все меньше и меньше, или снижает интенсивность, как можно уменьшить громкость радиоприемника. Когда вы почувствуете, что готовы, перейдите к чему-то, что не вызовет повторного усиления боли, и проверьте себя через час. Вы можете быть потрясены, обнаружив, насколько могущественным может быть разум!
Вариант #2: Отвлекитесь
Предыдущий метод обезболивания рекомендует фокусировка но это лишь один из шагов на пути к преодолению боли. Альтернативная форма обезболивания также задействует силу разума, но в противоположном направлении - отсутствие концентрации внимания за счет старого доброго отвлечения.
Вы можете закатить глаза, но в зависимости от причины и интенсивности боли отвлечение может быть более действенным, чем вы думаете. Вы уже знаете об этом, пролистывая Instagram, но я имею в виду немного другое.
В частности, заниматься деятельностью, требующей повышенного внимания может перенаправить внимание вашего разума в сторону от боли, по сути, заставляя вас забыть о том, что вы испытываете боль [3]. Занятие должно быть стимулирующим для вашего ума и - в зависимости от вида боли - должно быть немного активным и стимулировать ваше тело тоже (вот почему прокрутка Instagram не считается!). Попробуйте заняться легкой работой по дому, испечь печенье или поиграть с семьей в настольную игру. Возможно, это не избавит вас от боли, но, надеюсь, сделает ее более управляемой хотя бы на некоторое время.
Вариант #3: Горячая и холодная терапия
Прикладывание тепла или холода к чувствительной или воспаленной области может обеспечить столь необходимое при беременности облегчение боли. Многие акушерки и врачи рекомендуют или используют горячую и холодную терапию во время родов, но это лечение можно применять и до родов.
Освобождение беременных женщин релаксингормон, который ослабляет связки при подготовке к родам. Иногда это может привести к болезненности или травмам, особенно после физических упражнений. Боль в мышцах и связках можно снять, купировав воспаление или усилив приток крови к участку с помощью горячей и холодной терапии.
Но что лучше использовать: теплый компресс или холодный? Вы можете поэкспериментировать, чтобы понять, что вам больше подходит, но в целом, Тяжесть и периодические боли лучше всего лечить теплом, а резкую или внезапную боль - холодом. Избегайте экстремальных температур, используя пакеты со льдом (для холода) или пакеты с рисом, приготовленным в микроволновой печи (для тепла), и найдите баланс, который подходит именно вам.
Опция #4: Массаж
Массаж веками использовался для улучшения здоровья и самочувствия, а также для уменьшения боли и дискомфорта. Во время беременности, когда организм женщины особенно подвержен дискомфорту из-за быстрого роста и гормональных сдвигов, Массаж может принести большое душевное и физическое облегчение.
Существует множество видов массажа, и некоторые из них специально разработаны для беременных женщин. Например, Шведский массаж особенно полезен во время беременности, так как он направлен на многие изменения в кровообращении и скелете, которые происходят из-за гормональных сдвигов во время беременности. В зависимости от выбранного вида массажа, вы можете ощутить снижение дискомфорта, уменьшение отеков, снижение тревожности, улучшение кровообращения, уменьшение боли в нервах, улучшение сна и снижение напряжения.
Если вы выбираете дородовой массаж, убедитесь, что ваш массажист имеет сертификат по дородовому массажу. Это означает, что он знает, как безопасно расположить вас в зависимости от триместра беременности. Например, во втором триместре и далее вы не будете лежать на животе!
Вариант #5: Мануальная терапия
Что приходит вам на ум, когда вы думаете о мануальной терапии? Звучный и приятный "треск" в спине или шее? А знаете ли вы, что хиропрактика можно ли безопасно использовать во время беременности при болях в пояснице, а также при болях в тазовой области или в пояснице [4]? Хотя все мануальные терапевты обучены безопасному уходу за беременными женщинами, некоторые из них пошли дальше и добились следующих результатов дополнительные сертификаты и удостоверения специфические для пренатального периода.
Вариант #6: Акупунктура и ТЭНС
Если вы сталкивались с тошнотой во время беременности, то наверняка слышали, что акупунктура может помочь [5]. Акупунктура также может быть использована для лечения других болевых симптомов у беременных женщин, включая Боль в спине, тазовая боль и головные боли. Иглоукалывание берет свое начало в традиционной китайской медицине, в западной медицине Считается, что он "стимулирует центральную нервную систему. В результате в мышцах, спинном и головном мозге высвобождаются химические вещества. Эти биохимические изменения могут стимулировать естественные способности организма к исцелению. Они могут способствовать физическому и эмоциональному благополучию".
Вне беременности акупунктура используется для лечения многих видов боли. Хотя широкие исследования в области беременности отсутствуют, акупунктура при правильном применении считается малоопасным методом лечения при беременности [6]. Одни исследователи клянутся акупунктурой, другие говорят, что обезболивание с помощью акупунктуры - это не более чем эффект плацебо. В любом случае, многие люди почувствовали облегчение боли благодаря этому методу лечения, и, возможно, стоит попробовать.
У вас также есть возможность попробовать дома аппарат транскутанной электростимуляции нервов (TENS). Хотя Аппараты TENS иногда используются для облегчения боли во время родов, при правильном использовании Они могут помочь и при болях в спине, связанных с беременностью.
Вариант #7: Физиотерапия тазового дна
Во время беременности и родов тазовое дно испытывает сильное давление. Женщины, особенно те, у кого боли усилились после предыдущих родов, могут найти облегчение в физиотерапии тазового дна при болях в лобке, пояснице, крестцово-подвздошных суставах или тазовых болях.
Терапия тазового дна направлена на укрепление и расслабление мышц таза, чтобы поддержать ребенка и вас, усилить контроль над мочевым пузырем и подготовиться к родам. Ваш физиотерапевт, скорее всего, уделит некоторое время работе с вами по укреплению мышц таза и бедер, поскольку эти мышцы тесно связаны с тазовым дном.
Большинству беременных женщин полезно уделять больше внимания своему тазовому дну в преддверии родов. Однако женщины, которые готовятся к многоплодной беременности, испытывают боли в области тазового дна или испытывали их ранее, имеют подтекание мочевого пузыря, а также перенесли эпизиотомию или разрывы в предыдущих родах, являются самыми сильнейшие кандидаты для облегчения боли при лечении тазового дна.
Поиск врача по лечению тазового дна
Чтобы найти подходящего вам терапевта тазового дна, поговорите со своей акушеркой или акушером-гинекологом о том, какого терапевта они рекомендуют. Если вы беременны, но в данный момент не испытываете тазовых болей, все равно попросите порекомендовать вам этого специалиста. Терапевты тазового дна - это мощный ресурс для послеродового восстановления. Знайте также, что во многих штатах вы можете самостоятельно обратиться к терапевту тазового дна, не дожидаясь направления от вашего врача.
Вариант #8: Добавки
В отличие от ибупрофена, в магазинах витаминов и добавок нет универсального средства от боли. Тем не менее, вероятно, стоит потратить время на то, чтобы изучить особенности своей боли, найти добавку, которая может уменьшить болевые симптомы, проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать ее, и подождать, пока организм восстановит равновесие и исцелится.
Многие добавки рекламируются как полезные при беременности, например, чай из листьев малины для облегчения родов или масло примулы вечерней для подготовки шейки матки к родам. Имбирь или чай из листьев мяты могут облегчить тошноту при утренней тошноте. Считается, что рибофлавин и CoQ10 предотвращают мигрени, а исследования доказали, что они безопасны для беременности.
Другие способы облегчения боли можно найти в добавках, используемых во время и после беременности. Например, многие женщины во время беременности испытывают судороги в ногах. Хотя это не панацея для всех, магний может значительно повлиять на мышечную боль и боль, связанную с воспалением. Некоторые женщины считают, что увеличение потребления магния с пищей достаточно для того, чтобы почувствовать облегчение, а другие клянутся магниевыми ваннами (с солью Эпсома).
На большинстве добавок есть предупреждающая надпись, рекомендующая беременным женщинам проконсультироваться с врачом перед применением. Проконсультируйтесь со своей акушеркой или акушером-гинекологом, прежде чем начинать что-то новое.
Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем считать, что боль при беременности - это нормально
Проконсультируйтесь с акушеркой или акушером-гинекологом, если у вас постоянно возникают боли во время беременности. Конечно, многие боли и неприятные ощущения являются обычным делом во время беременности, но не все. В редких случаях боль, особенно внезапная резкая боль с одной стороны животаЭто может указывать на серьезную проблему, требующую немедленного решения. Для устранения обычных неприятных ощущений рассмотрите некоторые из вышеупомянутых немедикаментозных способов облегчения боли при беременности.
Ссылки:
[1] Аунгл, П., Лангер, Э. Физическое исцеление как функция воспринимаемого времени. Sci Rep 13, 22432 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-50009-3 [2] Zilcha-Mano S, Langer E. Mindful Attention to Variability Intervention and Successful Pregnancy Outcomes. J Clin Psychol. 2016 Sep;72(9):897-907. doi: 10.1002/jclp.22294. Epub 2016 Mar 23. PMID: 27007939. [3] Rischer KM, González-Roldán AM, Montoya P, Gigl S, Anton F, van der Meulen M. Distraction from pain: Роль избирательного внимания и катастрофизации боли. Eur J Pain. 2020 Nov;24(10):1880-1891. doi: 10.1002/ejp.1634. Epub 2020 Aug 13. PMID: 32677265; PMCID: PMC7689692. [4] Conner SN, Trudell AS, Conner CA. Хиропрактика для беременных. Clin Obstet Gynecol. 2021 Sep 1;64(3):602-610. doi: 10.1097/GRF.0000000000000621. PMID: 33882524. [5] Smith C, Crowther C, Beilby J. Acupuncture to treat nausea and vomiting in early pregnancy: a randomized controlled trial. Birth. 2002 Mar;29(1):1-9. doi: 10.1046/j.1523-536x.2002.00149.x. PMID: 11843784.
[6] Park J, Sohn Y, White AR, Lee H. Безопасность акупунктуры во время беременности: систематический обзор. Acupunct Med. 2014 Jun;32(3):257-66. doi: 10.1136/acupmed-2013-010480. Epub 2014 Feb 19. PMID: 24554789; PMCID: PMC4112450.
