Если вы хоть сколько-нибудь долгое время занимаетесь вопросами женского здоровья, то наверняка слышали о докторе Саре Э. Хилл, докторе философии.. Ее книга 2019 года, Это ваш мозг о контроле рождаемости, был . в многочисленных подкастах и во многих новостных статьях (наряду с обзор здесь Естественная женственность). Новая книга Хилла, Мозг периода, Она отклонилась от своей первоначальной темы исследования - гормонального контроля рождаемости - и вместо этого обратилась к естественному циклу женщины, задавшись вопросом: Почему у нас возникает ПМС? И что еще более важно: Как мы можем это исправить?
Кроме того, она является известным автором на темы женского здоровья и гормонов, Холм исследователь и профессор, доктор философии в области эволюционной психологии. В книге содержится большое количество исследование с ее именем, о некоторых из которых мы даже рассказывали. здесь в журнале Natural Womanhood. Хилл часто публикует исследования о менструальном цикле и гормональном здоровье женщин, а также входит в консультативный совет таких стартапов в области женского здоровья, как Flo Health и 28 (также просмотрено здесь!).
Кто является целевой аудиторией Мозг периода?
Мозг периода предназначена для женщин с естественной цикличностью, особенно для тех, кто испытывает ПМС или задается вопросом, почему она чувствует себя немного ‘не в себе’ (или совершенно ужасно) в последние две недели своего цикла. Книга представляет собой “одну часть науки, одну часть самопомощи при ПМС и одну часть разоблачения того, как наука неправильно обращалась с женщинами” (xiii). Я бы еще добавила, что эта книга идеально подходит для тех, кто только начинает узнавать о своих гормонах и о том, как они влияют на все аспекты ее здоровья. Она станет отличным чтением для подростка постарше или молодой женщины, борющейся с ПМС (но не подойдет для молодой девушки, так как в книге есть разделы, напрямую посвященные тому, как прогестерон влияет на секс и влечение). Эта книга совсем не посвящена контролю над рождаемостью, поскольку эта тема подробно рассмотрена в предыдущей книге Хилл.
Каковы основные области содержания Мозг периода?
Мозг периода состоит из трех частей. В первой части рассказывается об эстрогене и прогестероне в их взаимосвязи с женским циклом и о том, как научные исследования в значительной степени игнорируют то, что считается “нормальным” в отношении прогестерона, в частности. Во втором разделе рассказывается о лютеиновой фазе, о том, как она влияет на настроение, сексуальное влечение, питание и образ жизни. И третий раздел представляет собой своего рода руководство по прохождению лютеиновой фазы, призванное помочь женщинам восстановить гормональный баланс с помощью ряда изменений в здоровье и образе жизни.
Часть I: Женская тайна: гормоны и “неполноценные” женщины
В первой части Хилл начинает с того, что задает главный вопрос: Почему у всех нас ПМС? По ее словам, ответ на этот вопрос сложен, но самое главное, что нужно понять, - это то, что лютеиновая фаза имеет определенную цель, и многие вещи, которые мы называем “симптомами”, на самом деле являются лишь особенностями (а не ошибками) в более масштабной цели нашего цикла. Да, существуют расстройства, которые могут возникать в лютеиновой фазе, но сам факт того, что женщины чувствуют себя по-разному в разные фазы цикла, - это не расстройство, а замысел.
Часть II: Восстановление женственности: Переосмысление ПМС и принятие гормональных изменений
Раскрыв основы эстрогена и прогестерона в цикле, Хилл погружается в то, как игнорирование прогестерона привело к появлению диагноза ПМС. Вместо того чтобы понять, что ПМС вызывает ряд биологических реалий (подробнее об этом позже), которые меняют самочувствие женщины как физически, так и психически, медицина обозначила все эти изменения как симптомы, создав тем самым расстройство.
Борьба с менталитетом “науки о бикини” в медицине и научных исследованиях
Как объясняет Хилл, это порождает менталитет “науки о бикини”, под которым она подразумевает лежащее в основе медицинской системы предположение, что мужчины и женщины по сути одинаковы, за исключением тех частей тела, которые прикрыты бикини. Наука о бикини породила множество проблем в области женского здоровья, включая игнорирование того факта, что женщины по-разному метаболизируют фармацевтические препараты (такие как Ambien) и поэтому испытывают непредвиденные побочные эффекты, которые часто не обнаруживаются исследователями во время клинических испытаний (43) из-за отсутствия тестирования на женщинах-циклистах. Хилл подробно объясняет проблематичность научных исследований женщин, показывая, что, несмотря на улучшения, произошедшие в последние годы, науке еще предстоит пройти долгий путь.
8 биологических реалий лютеиновой фазы
После этого отступления мы погружаемся в тему, лежащую в основе книги: лютеиновая фаза. Хилл выделяет восемь биологических реалий лютеиновой фазы, объясняя, что они являются нормальной частью “бытия человеческой женщины в лютеиновой фазе” (54). По мнению Хилл, лютеиновая фаза - это время, когда:
- Сильные гормональные изменения (резкое повышение прогестерона)
- Нарушение иммунологической защиты (из-за инстинкта организма подготовиться к беременности)
- Повышение температуры (как видно по повышению базальной температуры тела, или БТТ, в это время)
- Повышенные энергетические потребности (требуется больше калорий, чтобы просто существовать!)
- Меньше ресурсов для того, чтобы посвятить себя всему, что не связано с подготовкой к беременности (истощение запасов питательных веществ и снижение способности восстанавливаться после стресса)
- Более высокая цена социальной покинутости (мы более чувствительны, когда наши романтические партнеры или друзья не поддерживают нас)
- Повышенная физическая уязвимость (суставы более свободны, и мы больше подвержены травмам)
- Секс, который больше не приводит к беременности (вызывает снижение сексуального желания, так называемого либидо)
Глядя на этот список, легко отметить все симптомы ПМС, которые мы часто испытываем: плохое настроение, ломота и боли, повышенное чувство голода и тяга к еде, отсутствие либидо, туман в мозгу, грусть и просто обычное самочувствие. бла. В шестой главе Мозг периода, Хилл погружается в положительные стороны этих реалий (не называя их ‘симптомами’!). Она рассказывает о том, как прогестерон меняет наш организм и почему это на самом деле хорошо, а также о том, как поддержать свое настроение в лютеиновой фазе. Одна из ее рекомендаций - определить, являются ли эмоциональные изменения, которые мы испытываем, защитой (нормальное гормональное изменение настроения), дизрегуляцией защиты (изменение настроения, которое усилилось из-за изменений окружающей среды, таких как недосыпание или неправильное питание) или настоящей дисфункцией (предменструальное дисфорическое расстройство, или ПМДР).
В главе 10 Хилл рассказывает о ПМДР, описывая причины, по которым женщина может испытывать ПМДР, доказательства использования фармацевтических препаратов для его лечения, а также некоторые возможные немедикаментозные методы лечения ПМДР.
Завершает вторую часть Мозг периода Также есть главы о том, как меняется секс и влечение во время лютеиновой фазы (в общем: сексуальное желание снижается, но Секс в лютеиновую фазу на самом деле может усилить чувство привязанности и способствовать укреплению эмоциональных связей с долгосрочным партнером или супругом), а также глава о том, как многие распространенные медицинские и психологические состояния могут усугубляться прогестероном и что с этим делать. Хилл также приводит данные, подтверждающие реальность, которую интуитивно знает каждая женщина: во время лютеиновой фазы мы сжигаем на 11 % больше калорий, а это значит, что в это время нам требуется почти 200 дополнительных калорий в день (110).
Часть III: Будущее за женщинами и гормонами: Добро пожаловать в революцию
Наконец, мы переходим к заключительному разделу книги, который в основном посвящен восстановлению лютеиновой фазы и поддержке правильного баланса эстрогена и прогестерона. Хилл открывает главу заявлением о том, что, хотя нам не нужно делать ничего сложного или дорогостоящего для поддержки овуляции и устойчивости к гормональным изменениям в цикле, вещи, которые она рекомендует делать, “гораздо легче сказать, чем сделать” (182).
В ее рекомендациях нет ничего такого, чего бы вы не слышали раньше: питание и движение, качественный сон, поддержка циркадного ритма, управление стрессом, отказ от курения (и, возможно, алкоголя) и ограничение воздействия эндокринных разрушителей. Хилл также рекомендует следить за своим циклом и дает собственное краткое руководство по осознанию фертильности (в основном уделяя внимание цервикальной слизи, положению и текстуре шейки матки).
Каковы сильные стороны Мозг периода?
Один из аспектов Мозг периода Больше всего мне понравилось, как Хилл разделил симптомы прогестерона на нормальные биологические реалии, дисфункцию, вызванную окружающей средой и образом жизни, или истинное расстройство. Эта схема позволяет читателю отказаться от распространенного мнения, что каждое изменение в организме или мозге, которое вы испытываете в течение цикла, является “симптомом”, требующим лечения. Соединяя точки над почему Тело замедляется, становится немного более беспокойным и требует больше пищи во время лютеиновой фазы - это очень полезно, если вы расстраиваетесь из-за того, как вы чувствуете себя перед месячными.
Один из аспектов Мозг периода Больше всего мне понравилось, как Хилл разделил симптомы прогестерона на нормальные биологические реалии, дисфункцию, вызванную окружающей средой и образом жизни, или истинное расстройство. Эта схема позволяет читателю отказаться от распространенного мнения, что каждое изменение в организме или мозге, которое вы испытываете в течение цикла, является “симптомом”, требующим лечения. Соединяя точки над почему Тело замедляется, становится немного более беспокойным и требует больше пищи во время лютеиновой фазы - это очень полезно, если вы расстраиваетесь из-за того, как вы чувствуете себя перед месячными.
Другой раздел, который показался мне особенно сильным, - это глава Хилла о предменструальное обострение (PME), когда предсуществующие состояния ухудшаются под воздействием прогестерона в лютеиновой фазе. Два ярких примера: почти половина женщин, страдающих астмой, отмечают, что их симптомы усиливаются в лютеиновую фазу (132), и почти 70% женщин с большим депрессивным расстройством или биполярным расстройством испытывают ухудшение психического здоровья во второй половине цикла (133).
Наконец, мне также понравилось, что Хилл настаивает на том, что женщинам необходимо отслеживать свои циклы. Она выступает за грамотное владение телом, утверждая, что “ничто не заменит той огромной глубины самопонимания, которую можно получить, просто отслеживая свой собственный цикл в течение долгого времени” (226). Я бы предпочла более четкие указания на методы FAM, но она дает рекомендации отслеживать BBT, цервикальную слизь и положение шейки матки, а также тесты на ЛГ.
Периодический мозг ограничения или "слепые пятна
Одно из главных ограничений Мозг периода Но есть и то, что можно отнести к плюсам: обширный спектр информации, представленной в книге. Как упоминает Хилл во введении, ее цель - дать читателям научную информацию о прогестероне, самопомощи при ПМС и взгляд на то, как наука неправильно обращалась с женщинами. Безусловно, самыми сильными частями книги являются все научные сведения о почему мы испытываем симптомы ПМС, поскольку они очень похожи на стиль взаимодействия Это ваш мозг о контроле рождаемости.
Хилл отлично справляется с задачей обобщить исследования по теме и сделать их интересными и доступными для среднего читателя. Однако ее разделы о науке бикини и о том, как медицинские исследования забыли о женщинах, выглядят несколько случайными (хотя и интересными) и не вносят существенного вклада в основную цель книги. Кроме того, ее рекомендации по образу жизни (раздел “самопомощь” в книге) были довольно простыми и не научили меня ничему, чего бы я не слышала в десятках других подобных книг или подкастов. Мне все время хотелось, чтобы в книге было больше хлеба и масла Хилл - научных исследований, посвященных почему наших тел и меньше всего остального.
Вердикт: купить, одолжить или пропустить Мозг периода?
В целом, Мозг периода это отличное чтение для тех, кто только начинает изучать свои гормоны и хочет лучше понять, как прогестерон работает в организме. Особенно если вы относитесь к тем, для кого лютеиновая фаза является сложным физическим или эмоциональным периодом, я бы настоятельно рекомендовала приобрести эту книгу.
Однако, Мозг периода Это не та книга, которую я бы рекомендовала, если вы хотите лучше понять свой цикл или хотите получить рекомендации по образу жизни, чтобы улучшить самочувствие во время месячных. Если вы хотите получить больше информации о составлении графиков и гормонах, Пятый жизненно важный признак будет для вас лучшим чтением. Если вы ищете тактические советы по улучшению месячных, Руководство по ремонту будет хорошим выбором. А если вы хотите глубже изучить питание и образ жизни, связанные с фертильностью, я бы настоятельно рекомендовал вам взять Настоящая еда для фертильности. При этом, Мозг периода может стать отличной отправной точкой, если вы страдаете от ПМС или ПМДР или просто хотите узнать, как чувствовать себя лучше в течение всего цикла.
