Предменструальный синдром, более известный как ПМС, уже давно воспринимается многими женщинами как факт жизни. В конце концов, если вы женщина репродуктивного возраста, есть все шансы, что в какой-то момент вы столкнулись с неприятной комбинацией симптомов, предупреждающих вас о предстоящем визите "тетушки Фло" - от головной боли до перепадов настроения, вздутия живота перед месячными и многого другого. Но так ли это обязательно? Читайте дальше, чтобы найти ответы на все наиболее часто задаваемые вопросы о ПМС и его еще более зловещей сестре - предменструальном дисфорическом расстройстве (ПМДР).
Является ли мой ПМС "настоящим" или это все в моей голове?
Да, предменструальный синдром (ПМС) определенно существует! ПМС - это циклические эмоциональные, поведенческие и физические симптомы, которые многие женщины испытывают во второй половине менструального цикла, то есть за несколько недель или дней до менструации. К физическим симптомам относятся вздутие живота, усталость, акне и болезненность груди, а к эмоциональным или поведенческим - грусть, беспокойство, плохое настроение и изменение аппетита. По оценкам, почти 75% женщин испытывают ту или иную форму ПМС, причем симптомы варьируются по степени тяжести от легких до серьезно нарушающих повседневную жизнь женщины.
Что вызывает ПМС? Нормален ли мой ПМС?
Единого мнения о том, что именно вызывает ПМС, не существует. Некоторые симптомы ПМС, скорее всего, являются нормальным признаком гормональных сдвигов, которые естественным образом происходят в течение женского цикла. В первой половине цикла, пока не наступит овуляция, преобладает эстроген. После овуляции эстроген начинает снижаться, а прогестерон повышается, поскольку организм готовится к возможной беременности в случае оплодотворения яйцеклетки. Поэтому некоторые легкие симптомы ПМС, такие как нагрубание груди, плохое настроение и вздутие живота перед месячными, на самом деле могут быть несколько признаков того, что ваша фертильность, скорее всего, работает как надо.
Некоторые девушки и женщины могут быть более чувствительны к этим естественным гормональным колебаниям, чем другие. Они могут испытывать более тяжелые симптомы ПМС, из-за которых им приходится пропускать школу или работу. Некоторые исследователи предполагают, что гормональный дисбаланс (а именно низкий прогестерон) могут быть связаны с более тяжелыми симптомами ПМС. Различные варианты питания и образа жизни также могут способствовать появлению некоторых симптомов ПМС, включая избыточное потребление сахара, недостаток сна и стресс (об этом подробнее ниже).
Подробнее о связи между низким содержанием прогестерона и ПМС и потреблением сахара и ПМС читайте в этих статьях:
Дефицит прогестерона: Как мало прогестерона может привести к большим проблемам
Питание и составление графиков по сравнению с ПМС
Вопросы о наиболее распространенных симптомах ПМС:
-
Почему я испытываю вздутие живота перед месячными?
Естественные гормональные изменения, происходящие в вашем цикле, могут привести к задержке жидкости в организме перед месячными, что - вы уже догадались - может вызвать вздутие живота перед месячными. Соблюдение здоровой диеты и употребление большого количества воды может помочь справиться со вздутием живота, но если вы видите, что даже Фитнес- и диетологи из Instagram получают вздутие перед месячными, то некоторое вздутие перед месячными может быть неизбежным.
-
Может ли ПМС вызывать такие желудочные симптомы, как тошнота, запор или диарея?
Да! Хотя симптомы со стороны живота обсуждаются меньше, чем другие симптомы ПМС, связь между кишечником и гормонами хорошо известна. Ваш пищеварительный тракт полон гормональных рецепторов, поэтому гормональные колебания, которые естественным образом происходят во время вашего цикла, могут влиять на самочувствие вашего желудка в разные периоды месяца (и это может быть еще одним фактором, способствующим предменструальному вздутию). Кроме того, если у вас уже есть такое заболевание, как синдром раздраженного кишечника (СРК), вы можете обнаружить, что симптомы СРК обостряются перед и/или во время месячных.
Читать далее здесь и здесь узнайте, почему таблетки - это не решение проблем с животом перед месячными...
-
Почему я получаю головная боль с месячными?
Если вы склонны к мигреням, они также могут обостряться перед или во время месячных, как и такие заболевания, как синдром раздраженного кишечника. Если вы заметили, что перед месячными у вас всегда сильно болит голова или возникает мигрень, это может быть связано с гормональным дисбалансом.
Читать далее здесь о том, как гормональный дисбаланс может способствовать появлению ежемесячных мигреней.
-
Почему я в таком плохое настроение перед месячными?
Некоторое плохое настроение перед месячными может быть нормальным явлением из-за естественных гормональных изменений, происходящих при снижении уровня эстрогена и повышении уровня прогестерона. Стресс, отсутствие физических упражнений, недосыпание и неправильное питание могут усугубить плохое настроение перед месячными. Резкие перепады настроения перед месячными могут быть признаком предменструального дисфорического расстройства или ПМДР (подробнее об этом ниже), или основной проблемы с психическим здоровьем.
Чтобы узнать больше о том, как стресс может повлиять на ваш цикл, нажмите здесь.
-
Почему я так усталый перед месячными?
Усталость, сонливость и чувство усталости перед месячными - одни из самых распространенных симптомов ПМС, о которых сообщают женщины. Некоторая усталость - нормальное явление, так как уровень эстрогена в это время снижается (наоборот, уровень энергии обычно повышается в период овуляции, когда Уровень эстрогена максимален), но сильная усталость может быть признаком гормонального дисбаланса.
-
Почему мои грудь болит перед месячными?
Болезненность груди перед месячными, скорее всего, связано с естественным увеличением гормона прогестерона, который повышается в последнюю неделю цикла. Прогестерон вызывает набухание молочных желёз, что может привести к ощущению тяжести или нежности в груди.
Почему у меня такой сильный ПМС?
Если вы испытываете эмоциональные, физические и поведенческие симптомы ПМС, и если они изнурительны настолько, что сильно мешают вам жить, возможно, у вас так называемое предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). По оценкам, от 3 до 8% женщин страдают ПМДР, и это серьезное, разрушительное состояние, которое по своему влиянию на качество жизни женщины выходит далеко за рамки ПМС.
Ознакомьтесь с нашей статьей "ПМДР: делают ли месячные женщин психически больными?", чтобы узнать больше о ПМДР и о том, как лечить его без таблеток.
Как отличить ПМС от ранних признаков беременности?
Иногда симптомы ПМС и ранней беременности могут быть до странности похожи. Нагрубание груди, перемены настроения, усталость... все это симптомы, которые некоторые женщины могут испытывать во время ПМС или на ранних сроках беременности.
Хотите узнать, что это - ПМС или ранние признаки беременности (помимо теста на беременность)? В этом вам поможет составление графика фертильных циклов с помощью метода Fertility Awareness Method (FAM, также известного как Fertility Awareness Based Methods или Natural Family Planning)! Если у вас есть привычка регулярно составлять графики, вы будете знать, сколько обычно длится ваша лютеиновая фаза (то есть время между овуляцией и началом менструации). Если вы ведете активную половую жизнь, а лютеиновая фаза вдруг стала значительно длиннее, чем когда-либо (например, лютеиновая фаза обычно длится 12 дней, а вы уже на 17-й день, и месячных нет), или если она достигла 18 дней или больше, вы можете быть беременны.
Хотите узнать больше о том, как должны выглядеть ваши месячные и насколько важна лютеиновая фаза? Перейдите по ссылке здесь…
Что делать, если ПМС влияет на мои отношения?
Если симптомы ПМС значительно ухудшают ваши отношения, возможно, у вас ПМДР (см. раздел "Почему мой ПМС так плох?" выше). Составление графика вашего цикла (с помощью метода контроля фертильности) при участии мужа/партнера может помочь им увидеть, что именно происходит в вашем цикле, чтобы они могли лучше понять (и предугадать), когда ваше настроение может измениться, и помочь вам обратиться за помощью, если ситуация выходит за рамки обычного.
Хотите больше примеров того, как методы информирования о бесплодии могут улучшить отношения? Ознакомьтесь с этими статьями далее:
Является ли естественное планирование семьи неестественным для отношений?
Как FABM улучшают общение в паре в эпоху, когда мы особенно нуждаемся в этом
Существует ли связь между ПМС и депрессией или тревогой?
Некоторые могут принять "плохое настроение" при ПМС или ПМДР за скрытую депрессию или тревогу, условия которые часто обостряются в дни, предшествующие месячным. Если тревожные или депрессивные симптомы не проходят полностью с началом менструации, возможно, у вас действительно депрессия или тревожное расстройство. Составление графика цикла поможет вам лучше отслеживать, когда начинаются и заканчиваются тревожные или депрессивные симптомы и как они соотносятся с изменениями в вашем цикле.
Вам интересно узнать о пользе методов осознания бесплодия для психического здоровья? Прочитайте эти статьи:
У вас депрессия? Остановите ПМС без таблеток
Мощная связь между осведомленностью о бесплодии и психическим здоровьем
Мысли о цикле: что происходит, когда вы учите девочек-подростков осознанию фертильности
Каковы некоторые естественные методы лечения ПМС?
Если симптомы ПМС связаны с образом жизни, вы можете уже сегодня внести некоторые изменения, которые помогут уменьшить выраженность симптомов ПМС. Здоровое питание (с низким содержанием сахара и кофеина), физические упражнения, борьба со стрессом и хороший сон могут значительно облегчить борьбу с симптомами ПМС. Диетические добавки/витамины, которые специально поддерживают здоровую фертильность, также могут помочь уменьшить симптомы ПМС.
Ознакомьтесь со следующими ресурсами, чтобы узнать о способах естественного лечения ПМС без таблеток!
Добавки для лечения симптомов ПМС, которые действительно работают
Какие упражнения лучше всего помогают справиться с ПМС?
Как я избавилась от боли при ПМС
Циклирование семян для здоровья гормонов
Советы по улучшению гормонального здоровья прямо сейчас
Составление графика фертильных циклов с помощью метода осознания фертильности может помочь вам отслеживать симптомы ПМС вместе с циклом. Осознанное отслеживание своего цикла также поможет вам лучше заботиться о себе до и во время месячных.
Хотите получить несколько советов о том, как ухаживать за собой до, во время и после месячных? Ознакомьтесь с этой статьей:
Как заботиться о себе на протяжении всего цикла
Могут ли противозачаточные средства вылечить мой ПМС?
Нет, противозачаточные средства не лечат ПМС. Хотя некоторые женщины могут испытывать облегчение симптомов ПМС, принимая противозачаточные средства, на самом деле противозачаточные средства не "лечат" ПМС. Скорее, гормональные противозачаточные средства подавляют цикл женщины, так что у нее не происходит ни овуляции, ни менструации - нет месячных, нет ПМС, верно? К сожалению, подавление цикла за это приходится платить, и противозачаточные средства могут заменить ежемесячные симптомы ПМС множеством другие неприятные последствия.
Если вы не хотите заменять симптомы ПМС на побочные эффекты противозачаточных средствРассмотрите некоторые из следующих альтернативных способов облегчения ПМС:
Как решить проблемы с месячными без таблеток
14 проблем со здоровьем, которые могут выявить графики осведомленности о фертильности: Часть 2
10 причин задуматься о переходе от контроля рождаемости к осведомленности о бесплодии
