Составление графика менструального цикла с помощью метода осознания фертильности (FAM) - это практика, меняющая жизнь, которая может открыть вам глаза на ваше здоровье. Но на первых порах могут возникнуть некоторые трудности с освоением этой практики. Возможно, если вы используете симто-термальный метод, вам трудно не забыть измерить температуру каждое утро; или если вы составляете график по методу осознания фертильности Creighton, возможно, вам трудно записать самое плодородное наблюдение в этот день.
Возможно, когда наступает момент записи биомаркера в карту FAM, вы чувствуете раздражение и придумываете отговорки, чтобы отложить запись своих наблюдений. Возможно, вам кажется, что сейчас это слишком сложно, и вы забываете вносить данные наблюдений или ждете этого так долго, что не можете вспомнить, что это было на самом деле. Возможно, вы боитесь составлять карты, потому что не уверены в своей способности определить данные, которые нужно внести, или вам не нравятся последствия, которые может иметь то или иное наблюдение для вашего здоровья или ваших отношений. Может быть, вы обижаетесь, что вся тяжесть этих наблюдений ложится на ваши плечи. Какой бы ни была причина, составление карты может вызвать множество эмоций и мыслей, порой негативных. И если вы когда-нибудь испытывали подобные чувства, вы не одиноки.
К счастью, стратегия, часто используемая в психотерапии, может быть очень полезной, когда речь идет о формировании устойчивой привычки составлять графики и устранении стресса или тревоги, связанных с составлением графиков. Эта стратегия называется "внимательность".
Как осознанность может помочь в составлении графика фертильности
Mindfulness это термин, используемый для описания практики сосредоточения на происходящем в настоящий момент в беспристрастной манере, чтобы повысить концентрацию внимания, уменьшить стресс и повысить способность распознавать мысли, эмоции, ощущения или вещи, происходящие в вашем окружении. Сайт преимущества Преимущества осознанности хорошо подтверждены исследованиями и включают в себя снижение стресса и негативных эмоций при одновременном увеличении положительных. Среди других преимуществ - улучшение концентрации внимания, способности принимать решения, эмпатии и качества отношений.
Практика осознанности также может помочь вам справиться с проблемами, связанными с составлением графиков фертильности, включая любые негативные ассоциации, которые у вас с ними связаны, ваши реакции на процесс составления графиков или последствия данных, которые вы наблюдаете. Например, если вам кажется, что вы всегда торопитесь, и поэтому вы склонны пропускать процесс составления или ввода данных наблюдений, уделите время практике осознанности, и это поможет вам чувствовать себя более присутствующим и менее напряженным, когда придет время составлять или вводить данные наблюдений.
Практика осознанности также может улучшить вашу способность бороться со стрессом в вашей жизни, который может повлиять на вашу способность создать успешную привычку к составлению графиков или который может быть негативно влияет на ваш цикл. Упражнения на осознанность, такие как глубокое дыхание и другие формы релаксации, как было показано, помогают уменьшить Симптомы тревоги, депрессии и боли, а также уменьшает симптомы стресса, включая высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение. Также было доказано, что он улучшает концентрацию внимания и чувство благополучия.
Как практиковать внимательность
Простой способ практиковать осознанность - это глубокое дыхание. = С помощью простого упражнения на глубокое дыхание как этотВы можете активировать парасимпатическую нервную систему вашего организма (подобно тормозу в автомобиле), которая противодействует реакции организма на стресс (что больше похоже на нажатие педали газа во время движения). Это также отличный способ начать любые другие упражнения на осознанность, потому что концентрация на дыхании сразу же переносит вас в настоящий момент. Попробуйте!
Еще одно простое упражнение на внимательность - задействовать все пять органов чувств. Для этого достаточно просто наблюдать за окружающей средой и за собой, задавая вопрос: "Что я вижу/слышу/чувствую/вкушаю/ощущаю?". Вы также можете выполнять это упражнение, жуя жвачку, съедая изюм или кусочек шоколада и задавая себе те же вопросы. Иногда наличие чего-то конкретного, на чем можно сосредоточиться, облегчает выполнение этого упражнения, особенно когда вы только начинаете.
Вариация этого упражнения - сесть в тишине и, сделав несколько глубоких, сосредоточенных вдохов, просто сидеть и наблюдать за своими мыслями, не вынося никаких суждений. Ваша цель - выявить и признать свои мысли, как позитивные, так и негативные, не причисляя их к "хорошим" или "плохим". Это особенно полезно, потому что мы склонны обозначать негативные мысли или эмоции как "плохие", а затем пытаться подавить их или обвинять себя в том, что мы их испытываем. Это упражнение поможет вам научиться распознавать негативные мысли или эмоции, чтобы вы могли выбирать, как реагировать на них.
Подключение осознанности к осознанию рождаемости
Практикуя упражнения на внимательность, вы можете дать себе время и пространство, чтобы распознать любые признаки стресса или негативных эмоций, которые влияют на вашу способность хорошо строить графики, а также на то, как они могут повлиять на ваш цикл. Как только вы заметите присутствие стресса или любых других факторов, влияющих на построение графика или ваш цикл, у вас появится возможность выбрать способ их устранения, а не чувствовать, что все "просто происходит" с вами. Таким образом, осознанность, как и осведомленность о фертильности, дает вам больше власти над своим здоровьем и благополучием, что невероятно расширяет возможности.
Когда в этой статье говорится о методах повышения фертильности (FAM), или природный семья планирование (NFP), мы имеем в виду Методы, основанные на осведомленности о бесплодииНаучно обоснованные методы построения графика цикла, которые могут быть использованы в качестве эффективных форм естественного контроля рождаемости при обучении у сертифицированного инструктора.
Последнее обновление 30 декабря 2020 года.
