Вы, вероятно, знаете об уникальных дарах (и проблемах), связанных с женственностью, включая менструальный цикл. Мы в Natural Womanhood помогаем женщинам принять то, как устроено их тело, и в этом заключается наша миссия. Женщина, которая полностью живет своей женственностью, принимает свою фертильность и естественный дизайн своего тела, на шаг ближе к расцвету, для которого она создана! Недавно мне посчастливилось взять интервью у женщины, которая делает именно это: принимает свою женственность и призвание материнства... а также любит ультрараннинг! Она рассказала о том, как тренироваться (будь то бег на длинные дистанции или другой вид спорта) таким образом, чтобы это способствовало материнству, а также подчеркнула важность того, чтобы давать себе поблажки, когда вы проходите через всевозможные сезоны жизни и рождаемости.
Познакомьтесь с Эмили
Эмили Блейн, 40, начала бегать в одиннадцать лет и с тех пор не останавливается. В старших классах она занималась бегом по пересеченной местности, а в колледже - теннисом, ей нравится быть активной в целом, но она всегда возвращалась к бегу на дистанции как к форме досуга. Она со смехом сказала мне, что не знает, сколько марафонов пробежала... Помимо участия во многих, многих официальных забегах, она регулярно зашнуровывает кроссовки и наматывает километры по несколько часов подряд. Нет нужды говорить, что ее опыт участия в более чем пятнадцати ультрамарафонах на фоне четырех беременностей и материнства, безусловно, уникален!
Питание организма... для бега и здоровье цикла
Один из первых вопросов, который я задала Эмили, касался того, как бег на длинные дистанции повлиял на ее здоровье в течение многих лет. Она поделилась, что ее тренировки привели к более легким периодам в молодые годы, но она никогда не боролась с аменореячто часто встречается у спортсменок, занимающихся бегом на выносливость. Для женщин-бегуний здоровый цикл невероятно важен как для спортивного успеха, так и для общего самочувствия. Хотя каждая женщина уникальна, и некоторые могут выдерживать более интенсивные тренировки, чем другие, Эмили считает, что женщины могут целенаправленно поддерживать здоровье цикла во время тренировок, уделяя первостепенное внимание питанию и отдыху.
Хотя каждая женщина уникальна, и некоторые могут выдержать более интенсивные тренировки, чем другие, Эмили считает, что женщины могут намеренно поддерживать здоровье цикла во время тренировок, уделяя первостепенное внимание питанию и отдыху.
Лично Эмили следит за тем, чтобы во время тренировок употреблять много белка и свежих продуктов, но и углеводы ей не чужды! Кроме того, она отдает предпочтение отдыху. О сне "легко забыть, когда вы серьезно относитесь к тренировкам", но ваше тело будет реагировать на его недостаток, потому что он решающий для восстановления.
Бег в роли мамы
До беременности
У Эмили четверо детей в возрасте от 4 до 13 лет, и она занималась бегом до, во время и после каждой из своих беременностей. Эмили даже подчеркнула важность подготовка к самой беременностиОсобенно с помощью силовых тренировок. Это не только снижает вероятность травм и полезно для малыша, но и подготавливает мышцы тазового дна к изменениям, которые происходят во время беременности и с доставкой [1].
Эмили даже подчеркнула важность подготовка к самой беременностиОсобенно с помощью силовых тренировок. Это не только снизит вероятность травм и будет полезно для вашего ребенка, но и подготовит мышцы тазового дна к изменениям, которые произойдут во время беременности и родов.
Она занимается силовыми тренировками подробнее чем бегать, и это помогло ей послеродовое восстановление и вернуться к бегу без травм.
Во время беременности
Эмили подчеркнула, что при принятии решения о том, стоит ли продолжать заниматься бегом во время беременности, важно тщательно продумать свою личную и семейную историю. Особенно важно проконсультироваться с врачом при принятии этого решения. Для кого-то бег - отличный способ поддерживать сердечно-сосудистую форму. Для других, возможно, лучше придерживаться ходьбы. Во время беременности Эмили предпочитала бегать в первом триместре, после чего перешла на ходьбу, "но не потому, что ей казалось, что это слишком много, а потому, что хотела защитить тазовое дно". Во втором и третьем триместрах Эмили сосредоточилась на ходьбе и силовых тренировках.
Послеродовой период
Во время беременности входное отверстие таза расширяется, чтобы ребенок мог пройти через него во время родов. Из-за этих изменений вы можете ожидать, что ваша послеродовая походка будет немного отличаться от той, что была до беременности. Это означает, что после родов нужно постепенно возвращаться к бегу. Эмили поделилась, что она сосредоточилась исключительно на силовых тренировках и терапия тазового дна в течение шести месяцев после родов. Она также "взяла с себя обещание, что не будет делать никаких ударных тренировок" в течение этого времени, чтобы ее тело успело как следует восстановиться после беременности и родов.
Как сохранить здоровье на всю жизнь женщине-бегунье или другой спортсменке
Для тех женщин, которые хотят продолжать заниматься спортом на протяжении всей жизни, Эмили дала несколько полезных советов.
1. Будьте нежны с собой
В течение репродуктивной жизни женщины происходит множество изменений. Некоторые из них регулярны и постоянны, как, например, циклические гормональные колебания каждого цикла, но некоторые менее предсказуемы и постоянны, как, например, многочисленные изменения, происходящие в период полового созревания, беременности, после родов и в период менопаузы. Женщинам легко попасть в ловушку, думая, что они "должны" выглядеть или "должны" быть в состоянии работать так, как раньше.
Эмили предлагает другой подход, который заключается в бережном отношении к себе. Не расстраивайтесь, если вы не можете бегать так же быстро или приседать так же глубоко, как до беременности или в юности! Со временем, проявив терпение и настойчивость, вы сможете увеличить свою силу и выносливость. Если вы дадите себе поблажку и сосредоточитесь на целостном здоровье в вашем нынешнем состоянии, это приведет к лучшим и более здоровым результатам в долгосрочной перспективе, чем слишком быстрые попытки взяться за старые привычные дела!
2. Питайте свое тело
У вас может возникнуть соблазн принять последнюю диетическую причуду, но Эмили предостерегает от этого. Учитывая колебания потребности женщины в углеводах в течение менструального цикла, а также тот факт, что большинство исследований проводилось на мужчинах, Эмили считает, что женщинам следует с осторожностью подходить даже к "научно обоснованным" диетам.
По ее мнению, если вы хотите обеспечить себе долговременное хорошее самочувствие и оптимизировать свою работоспособность, основное внимание следует уделять белкам, особенно мясным и молочным продуктам, полученным из хороших источников. Кроме того, употребление органических фруктов и овощей, а также большого количества углеводов (особенно если вы ведете активный образ жизни) обеспечит организм топливом и даст вам энергию для выступления. Наконец, прием добавок может стать отличным способом увеличить потребление витаминов и питательных веществ (особенно железа, для всех спортсменок), но они должны лишь дополнять и без того сбалансированную диету, а не заменять фрукты и овощи!
3. Силовая тренировка
Силовые тренировки - отличный способ поддержать свое физическое здоровье в долгосрочной перспективе. Силовые тренировки не только способствуют увеличению мышечной массы, поддерживают здоровье костей и помогают в потере веса, но и (при правильном подходе) могут помочь женщинам поддерживать здоровье тазового дна и основных мышц [1]. Это очень важно для женщин, которые надеются быть активными на протяжении всей жизни, особенно после рождения ребенка. Упор на силовые тренировки (особенно после рождения ребенка, но также и в течение всей жизни) поддержит ваше стремление к физической форме!
4. Будьте благодарны
Одна миля может показаться не таким уж большим достижением, если вы привыкли бегать по десять, но Эмили решила сосредоточиться на благодарности, особенно в те сезоны, когда она не может выступать так, как раньше. Никогда не знаешь, какая миля станет последней, поэтому важно "пробежать одну милю и быть благодарной Богу за каждую".
Вы никогда не знаете, какая миля станет последней, поэтому важно "пробежать одну милю и быть благодарным Богу за каждую".
Укрепление чувства благодарности поможет вам воспринимать каждую милю как подарок и достижение, а не как недоработку по сравнению с прошлым!
Призвание к материнству - это дар
Легко "забить" на себя, особенно когда вы оказываетесь в новом сезоне, когда вы не можете двигаться так быстро или делать так много, как раньше. Эмили советует женщинам, особенно в послеродовой период, принять тот сезон, в котором они сейчас находятся. Если ваша способность (или даже желание) тренироваться ниже, чем до рождения ребенка, она считает, что нет ничего плохого в том, чтобы понежиться в объятиях новорожденного во время дневной прогулки. Если вы позволите себе полностью присутствовать на данном этапе, это принесет гораздо больше спокойствия, чем если бы вы придерживались строгого графика.
Если вам трудно решить, стоит ли возвращаться в фитнес после 6-недельного разрешения врача или акушерки, честно оцените свои возможности и, если нужно, возьмите перерыв. Помните, как Эмили сама навязала себе 6 месяцев восстановления после родов? Хотя шесть месяцев без бега могут показаться вечностью, Эмили отмечает, что в течение всей жизни "это очень короткий промежуток времени". Оглядываясь назад, Эмили говорит, что хотела бы дать себе разрешение насладиться жизнью мамы новорожденного, а не чувствовать, что она "должна" вернуться к бегу раньше. Она советует: "Убедитесь, что вы уделяете первостепенное внимание тому, на чем следует сосредоточиться. Настройтесь на сезон, в котором вы находитесь, и наслаждайтесь поездкой".
Несмотря на то, что мир может не воспринимать это так, Эмили считает, что в том, чтобы отложить тренировки и личные цели "во имя великого блага" рождения детей, нет ничего постыдного. Более того, этим можно гордиться! Материнство (и женственность!) - это невероятный дар, и позволить себе полностью принять его - одно из лучших, что вы можете сделать как для своих детей, так и для себя.
