Одним из популярных преимуществ использования метода осознанного оплодотворения (FABM) для пар является то, что он улучшает коммуникацию между партнерами, что, в свою очередь, улучшает качество отношений. Тем не менее, разговор о цервикальной слизи и других признаках фертильности может показаться немного неловким, особенно поначалу. Кроме того, разговор о том, как интерпретировать эти признаки фертильности и их влияние на ваши отношения, может иногда расстраивать.
Хотя осведомленность о фертильности может улучшить общение, это не произойдет в одночасье. Для этого необходимо желание обоих партнеров, а также стремление пережить более трудные и разочаровывающие моменты. Существуют множество полезных стратегий общения которые стоит изучить и применить в ваших отношениях, но сегодня мы сосредоточимся на стратегии внимательностьИ как это может облегчить разговор о вашем цикле.
Как осознанность может помочь семейным парам
Мы обычно ассоциируем осознанность с медитацией и йогами, но на самом деле это научно обоснованный метод для Снижение стресса и улучшение общего самочувствия. Mindfulness это термин, используемый для описания практика сосредоточения на настоящем моменте и наблюдать за своими мыслями, эмоциями, ощущениями и окружающим миром без предвзятости. Несколько из преимущества Мышление может также оказать прямое и положительное влияние на ваши отношения. Доказано, что осознанность усиливает положительные эмоции и эмпатию, улучшает качество отношений и способность принимать решения. Она также повышает нашу способность к состраданию по отношению к себе и другим.
Когда вы составляете карту и вовлекаете в этот процесс своего партнера, эмпатия является ключом к пониманию перспектив друг друга. Например, полезно уметь понять, что ваш партнер может думать и чувствовать о процессе составления карты или о принятии решений на основе ваших наблюдений. Кроме того, вашему партнеру полезно понимать, что думаете и чувствуете вы, особенно если у вас разные взгляды на процесс. Эмпатическое общение может помочь преодолеть этот разрыв, а ментальность - отличный способ облегчить этот разговор, потому что она помогает обоим партнерам отпустить стресс и определить свои индивидуальные чувства и мысли, прежде чем высказать их. Это повышает шансы на продуктивную и спокойную дискуссию, которая закончится тем, что оба партнера почувствуют себя понятыми и более близкими друг другу (а не жарким спором, после которого у обоих останутся обиды).
Аналогичным образом, было доказано, что осознанность увеличить сострадание к себе и другим, что также полезно для общения с партнером. Когда вы можете понять их точку зрения (эмпатия), вы также можете проявить сострадание к своему партнеру, если вам особенно трудно общаться. Внезапно разговор, который обычно заканчивается обидой, может превратиться в беседу, углубляющую ваше понимание друг друга, и все благодаря состраданию.
Попробуйте выполнить это простое упражнение для тренировки внимательности:
Удобно и спокойно сядьте на стул, поставив обе ноги на пол и положив руки на колени. Закройте глаза и медленно вдыхайте через нос на счет четыре. Задержите дыхание на четыре счета. Затем так же медленно выдохните через рот. Повторите. При этом постарайтесь сосредоточиться на физическом ощущении процесса дыхания. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, а затем как вы выпускаете его. Затем начните наблюдать, используя свои пять чувств, за тем, что происходит вокруг вас. Вы также можете наблюдать за мыслями, которые у вас возникают. Ключ к осознанности - просто наблюдать за этими мыслями и тем, что происходит в вашем окружении, вместо того чтобы осуждать их. Например, если вы заметили, что думаете о том, что будет сегодня на ужин, признайте, что вы думаете об ужине, а затем просто вернитесь к наблюдению за другими мыслями, а не ругайте себя за то, что отвлеклись. Наблюдать за своими мыслями непредвзято, особенно поначалу, непросто, но это ключ к тому, чтобы осознанность работала. Продолжайте практиковать это упражнение и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после каждого раза. Вы должны почувствовать себя более расслабленным, менее напряженным и более осведомленным о своих мыслях и эмоциях, что, в свою очередь, повысит вашу способность донести их до партнера. Думайте об осознанности как о способе успокоить воды суеты жизни, чтобы вы могли увидеть, что всплывает на поверхность.
Еще один простой способ практиковать осознанность и снимать стресс - глубокое дыхание. С помощью простого упражнения на глубокое дыхание как этотВы можете уменьшить стресс и повысить осознанность происходящего в настоящий момент (вместо того чтобы беспокоиться о прошлом или будущем). Это упражнение можно выполнять в любое время, когда вы испытываете стресс, или перед разговором, который, по вашему мнению, может оказаться сложным или трудным.
На каком бы этапе планирования семьи вы ни находились, важно помнить, что трудные времена пройдут, и что другие пары идут по этому пути вместе с вами. А самое главное - ваш партнер находится в этом путешествии вместе с вами, и, используя правильные методы, вы сможете стать еще ближе друг к другу на этом пути.
Дополнительное чтение
Как осознанность может улучшить ваши привычки составления графиков
Преимущества составления графиков для вашего психического здоровья
10 способов, с помощью которых осведомленность о бесплодии улучшает вашу любовную жизнь
