Что, если бы все самые распространенные в нашей стране медицинские проблемы - диабет, депрессия, бесплодие, рак, болезни сердца и даже болезнь Альцгеймера... обусловлены одной и той же первопричиной? Это главная предпосылка Хорошая энергия Доктор Кейси Минс. На сайте Хорошая энергия, Минс раскрывает, в чем причина (подсказка: это метаболическое здоровье!) и как мы можем помочь нашим клеткам производить больше "хорошей энергии", а не "плохой", которую во многом порождает современная жизнь. В этой Хорошая энергия В обзоре книги я делюсь своим мнением о том, является ли она обязательной к покупке для тех, кто стремится улучшить свое здоровье в целом.
Кейси Минс, доктор медицины, получила образование в Стэнфорде и является бывшим хирургом уха, носа и горла (ЛОР). Работа хирургом в больнице заставила ее столкнуться с несовершенством медицинской системы, что побудило ее узнать больше о метаболическое здоровье и как предотвратить те самые заболевания, от которых страдали многие ее хирургические пациенты. Минс также является соучредителем УровниПриложение, которое соединяется с непрерывным монитором глюкозы (CGM) и позволяет пользователям отслеживать уровень сахара в крови в режиме реального времени.
Хорошая энергия была написана в соавторстве с братом Мэнса, Калли Минспредприниматель и основатель компании TrueMedкомпания, которая позволяет не облагать налогом расходы по программе FSA или HSA на добавки, физические упражнения и продукты питания. В 2021 году Калли и Кейси потеряли свою мать от рака поджелудочной железы, что стало для них огромным "ага" моментом в желании узнать больше о метаболическом здоровье и долголетии.
Кто является целевой аудиторией Хорошая энергия?
Хорошая энергия Советы, предлагаемые в книге, предназначены для всех читателей, заинтересованных в том, чтобы узнать больше о своем здоровье и чувствовать себя лучше. Те, кто борется с хроническими проблемами, такими как диабет или гипертония, получат наибольшую пользу от предложенных здесь советов, поскольку они напрямую указывают на первопричину их проблем и предлагают конкретные решения, чтобы двигаться вперед. Тем, кто в целом здоров, также будет полезно прочитать Хорошая энергия, в ней вы найдете советы, как перевести свое здоровье из разряда "в порядке" в разряд действительно оптимального. Читатели могут выбирать, какие части плана "Хорошая энергия" больше всего подходят к их жизни.
Каковы основные области содержания Хорошая энергия?
Хорошая энергия начинается с яркого описания некоторых пациентов, с которыми Минс сталкивалась в своей работе в качестве ЛОР-хирурга. Многие из этих пациентов принимали множество лекарств, ежегодно посещали самых разных специалистов и имели множество проблем со здоровьем. Осознание того, что у этих пациентов должна быть первопричина их недугов, заставило Мэнс углубиться в изучение клетки (поскольку она является самым основным строительным блоком жизни), чтобы понять, как она производит и использует энергию.
Это послужило основой для ее концепции: клетки могут производить либо "хорошую энергию", либо "плохую", в зависимости от того, какие исходные данные они получают. Многие аспекты современной американской жизни (такие как переизбыток и зависимость от сверхпереработанной пищи, сидячий образ жизни, хронический стресс, токсины окружающей среды, недостаток сна и пребывания на свежем воздухе) увеличивают количество "плохой энергии" в наших клетках, что приводит к воспалению и заболеваниям. Другими словами, все эти негативные элементы значительно ухудшают метаболизм, приводя к метаболическим заболеваниям, которые в конечном итоге могут стать смертельно опасными. Эта идея не является новостью для наших читательниц Natural Womanhood, поскольку мы уже рассказывали о том, что соединение между метаболическое здоровье и хронические заболевания, в том числе репродуктивные вопросы.
Первый раздел книги посвящен тому, как многие люди борются с "плохой энергией" в наших клетках, и, опираясь на свой клинический опыт, Минс рассказывает о том, как наша современная медицинская система делает не стремятся предотвратить хронические заболевания.
Большая часть книги посвящена описанию того, как мы можем создать больше "хорошей энергии" с помощью диеты и образа жизни. Сюда входят физические упражнения, воздействие света в разное время суток, время, проведенное на свежем воздухе, и отказ от токсинов в бытовых продуктах. Наконец, Минс предлагает четырехнедельный план по внедрению этих изменений, а также несколько рецептов, которые можно попробовать на практике.
Сильные стороны Хорошая энергия
В целом, Хорошая энергия это фантастическое исследование на начальном уровне о том, почему многие американцы так часто болеют. Система "Хорошая энергия" и "плохая энергия", предложенная Минс, проста для понимания и дает читателю представление об элементах клеточной биологии, которые раньше могли быть недоступны среднему обывателю. Многие элементы ее книги похожи на книгу доктора Питера Аттиа Пережить, на мой взгляд, но Хорошая энергия была более простым чтением и, возможно, более доступным для новичков в этой области.
Еще один элемент, который мне понравился, - это то, как она разбила свой план "Хорошая энергия" на выполнимые шаги, которые кажутся достижимыми. В своем четырехнедельном плане Минс советует читателям начать с изучения того, в каких областях их жизни может вырабатываться плохая энергия. Она переключает внимание в основном на диету, а затем переходит к другим элементам повышения уровня Good Energy, выбирая всего несколько шагов на оставшиеся недели. Это отличный способ не чувствовать себя обремененным или изможденным, внося изменения в свое здоровье. Кроме того, в книгу включены многочисленные контрольные списки, следуя которым читатели могут определить, здоровы ли они в метаболическом плане или нет.
Хорошая энергия ограничения или "слепые пятна
Есть несколько проблем, которые я обнаружил в Хорошая энергия.
Отсутствие конкретики в отношении того, когда и как отслеживать биомаркеры
Минс настоятельно рекомендует отслеживать биомаркеры в качестве краеугольного камня для улучшения здоровья, включая пульс, активность, трекеры сна и запись каждого съеденного кусочка пищи. Хотя эти действия могут быть чрезвычайно полезны и дают нам ценную информацию о нашем здоровье, она не упоминает о том, когда вы должны остановить делать эти вещи. Навязчивое слежение (особенно за едой) неустойчиво в долгосрочной перспективе и может привести к неупорядоченное питание если делать это бесконечно [1].
Кроме того, хотя Минс рекомендует отказаться от гормональных противозачаточных средств, она не упоминает о важности отслеживания биомаркеров менструального цикла. Это упущение разочаровывает, поскольку менструальный цикл является 5-м жизненно важным признаком общего здоровья женского организма и фактически нерегулярные циклы в подростковом возрасте может предсказать метаболическую дисфункцию в будущем.
Самореклама
Помимо других биомаркеров, Минс рекомендует постоянно контролировать уровень глюкозы (CGM) и указывает на свою компанию Levels как на отличный способ сделать это. Мало того, что это выгодно ей самой, Levels также стоит $200 в месяц плюс $200 в год за использование приложения - эта сумма не совсем доступна для обычного человека.
Поощрение экспериментов с психоделическими веществами
Минс советует рассмотреть возможность использования псилоцибин-ассистированной терапии - она же психоделики или волшебные грибы (с. 256-258). Она описывает свой собственный опыт приема грибов как лежание в пустыне и ощущение "единения с луной" (с. 258). Это лишь один пример из множества ссылок на Нью-Эйдж в ее книге. Мне показалась странной рекомендация использовать психоделические препараты в книге, посвященной естественным средствам оздоровления и исцеления, но этот раздел легко проигнорировать.
Излишняя жесткость в рекомендациях по питанию
Кроме того, философия питания Минс может быть жесткой и запутанной. Три ее главных правила питания - отказ от рафинированных зерен, промышленных масел и рафинированных сахаров. Все это, как правило, то, о чем мы думаем, когда рассматриваем обработанные продукты, и их имеет смысл исключить из своего рациона. Однако в последующих разделах книги Минс говорит, что не рекомендует есть любой зерна (стр. 175).
Это показалось мне странным, поскольку человеческая цивилизация остановилась на правильно подготовленный (вымоченных или засоленных) зерен на протяжении тысячелетий. Домашняя закваска, приготовленная из свежесмолотой цельнозерновой пшеницы, значительно отличается от белого хлеба высокой степени обработки, однако Меанс не делает различий между ними и не дает объяснений, почему.
Вердикт: купить, одолжить или пропустить Хорошая энергия?
Я думаю Хорошая энергия это отличная книга, которую можно взять в библиотеке, если вы только начинаете изучать метаболическое здоровье и вам это интересно. Минс проделывает фантастическую работу по понятному объяснению основ, а ее четырехнедельный план по созданию "Хорошей энергии" - это надежная дорожная карта для начала пути к здоровью. Однако я бы, пожалуй, выбрал книгу доктора Питера Аттиа Пережить больше, чем эта книга, потому что в ней более подробно рассматриваются проблемы нашей современной медицинской системы и предлагаются более конкретные исследования в области долголетия.
Если вы ищете в основном советы по питанию, я бы рекомендовала взять любую книгу, написанную Лили Николс (Настоящая еда для фертильности это отличное место для начала, если вы женщина в детородном возрасте) или Глубокое питание доктора Кейт Шанахан по сравнению с этой книгой. Оба автора обладают большим опытом именно в области питания и включают в себя очень полезные, доступные планы питания и рецепты.
При этом, Хорошая энергия поможет вам понять свой метаболизм так, как вы, возможно, никогда раньше не задумывались, и станет отличным началом для любого новичка, который хочет более серьезно относиться к своему здоровью.
Дополнительное чтение:
Обзор книги "Естественная женственность": Настоящая еда для фертильности
PCOS и потеря памяти в среднем возрасте, есть ли связь?
Нерегулярные циклы у девочек-подростков могут предсказать будущий метаболический синдром
Ссылки:
[1] Eikey EV. Влияние приложений для похудения и фитнеса на поведение при расстройстве пищевого поведения: качественное исследование. BJPsych Open. 2021 Sep 24;7(5):e176. doi: 10.1192/bjo.2021.1011. PMCID: PMC8485346.
