Весной этого года была запущена новая программа под названием Revelation90, призванная помочь женщинам осознанно изучать свое тело и циклы, развивать привычки здорового питания и физических упражнений, а также расти в вере. Представленная как уникальная альтернатива традиционным диетам и программам упражнений, предлагаемым женщинам, программа Revelation90 предлагает изменить образ жизни, ориентируясь на здоровый цикл, и все это через призму католицизма. Заинтригованная таким целостным подходом к здоровью тела, ума и души, я решила попробовать. Вот что я узнала о Revelation90 и почему я рекомендую ее всем женщинам (не только католичкам!), стремящимся к омоложению тела, ума и души.
Что такое Revelation90?
Revelation90 - это девяностодневная комплексная оздоровительная программа, призванная помочь женщинам на их пути к более счастливой и здоровой фертильности. Она была создана Лига "Пара на пару (CCL), базирующаяся в США организация, которая обучает Симптоматический метод естественного планирования семьи (NFP). Симптотермальный метод - это метод контроля фертильности, который отслеживает ежедневные биомаркеры базальной температуры тела и цервикальной слизи.
Программа Revelation90 состоит из трех основных компонентов: физическое и пищевое здоровье, духовный рост и осознание плодородия. Чтобы поддержать участников, Revelation90 сотрудничает с другими организациями, предоставляющими практическое руководство и обучение в каждой из этих областей:
- CCL Приложение для лечения бесплодия PeakDay это инструмент для построения графиков, который позволяет записывать биомаркеры, такие как цервикальная слизь и температура, отслеживать другие показатели, такие как уровень активности и настроение, а также просматривать и сравнивать свои графики из месяца в месяц. PeakDay также проводит несколько вебинаров в рамках программы и предлагает одну бесплатную коуч-сессию участникам Revelation90.
- SoulCore сочетает молитву и физическое движение, чтобы отразить человеческую интеграцию тела и души. Инструкторы проводят живые вебинары, медитативно молясь по розарию (католическая форма молитвы), с упражнениями, сопровождающими каждую молитву.
- Основана дипломированным диетологом, Храм и стол предоставляет информацию и рекомендации по питанию в зависимости от цикла, включая рецепты и модификации вкусных, полезных и благоприятных для фертильности блюд.
Сколько стоит Revelation90?
Участие в программе Revelation90 стоит $40. В эту стоимость входит премиум-подписка на приложение PeakDay на время программы, доступ к порталу Rev90, где все вебинары доступны в режиме живой трансляции или в записи, а также пакет, содержащий дневник, брошюру под названием Более короткие, легкие и безболезненные периоды (с проактивными советами по уменьшению симптомов ПМС и поддержанию здорового цикла), книга базальный термометр для тела (для составления графика по методу Симптотерма) и наклейка с молитвой Ангелус (католическая молитва, которая традиционно читается в 6 утра, 12 дня и 6 вечера каждый день), которую участникам предлагается читать ежедневно.
Почему программа называется Revelation90?
Название "Revelation90" вдохновлено книгой Откровение, последней книгой Библии. Программа опирается на символические образы книги, включая такие, как "И явилось на небе великое знамение: жена, облеченная в солнце, с луною под ногами ее, и на голове ее венец из двенадцати звезд" (Откр. 12:1).
Журнал, прилагаемый к материалам программы, также указывает на корень слова раскрыть и его глубоко личные последствия: "Перемены в нашей жизни и новые привычки могут быть сложными и непреодолимыми. Но преодоление этих трудностей открывает новую, более сильную версию нас самих". Сосредоточившись на раскрытие Revelation90 использует восстановительный подход к культивированию физического, духовного и репродуктивного здоровья. Я нахожу этот аспект Revelation90 привлекательным и по-настоящему особенным; я предпочитаю его программам здоровья и оздоровления, которые часто делают акцент на полное преобразованиеИз-за этого конечная цель может казаться далекой или недостижимой.
Что включает в себя участие в программе Revelation90?
Revelation90 предполагает постановку личных целей и отслеживание ежедневного и еженедельного прогресса. В журнале есть специальный раздел для каждой недели, который включает в себя ежедневник ("Регистрация биомаркеров" и "Молитва Ангелусу" - предустановленные ежедневные цели, а также дополнительные пустые места для добавления своих собственных), а также подсказки для записи ваших целей на неделю и размышления о ее максимумах и минимумах.
На онлайн-портале размещены ознакомительные видеоролики от каждого из партнеров Revelation90 (PeakDay, SoulCore и Temple & Table), в том числе инструкции по использованию симтотермического метода и составлению графиков с помощью приложения PeakDay. Каждую неделю вебинар проводил один из партнеров Revelation90. Записи вскоре появлялись на портале. Среди тем были советы по снятию стресса, рецепты, питание для здоровых циклов и активные занятия по чтению розария вместе с SoulCore.
В конце каждого месяца вы можете пройти небольшой опрос, чтобы принять участие в розыгрыше призов - от забавных носков до самолетов BlendJets. (Я был приятно удивлен, когда в одном из месяцев меня выбрали победителем!)
Revelation90 доступен круглый год?
В отличие от других оздоровительных программ или программ "перезагрузки", таких как Whole30 или 75 ХардRevelation90, который можно начать в любое время, рассчитан на определенные дни в году, соответствующие его духовной составляющей. Она началась в Пепельную среду, первый день Великого поста, и закончилась через девяносто дней, после праздника Вознесения. (Поскольку каждый год эти праздники приходятся на разные даты, программа также будет проходить по разному расписанию из года в год).
Почему программа проводится во время Великого поста? Великий пост - это время, когда католики готовятся почтить память распятия Иисуса Христа в Страстную пятницу постом, молитвой и милостыней. Именно поэтому вы можете услышать, как католики говорят об "отказе от всего в Великий пост". Но Великий пост - это нечто большее, чем духовная или физическая детоксикация. На самом деле Великий пост - это выявление и восстановление отношений, которые были повреждены или разрушены грехом: отношений с самим собой, с Богом и с другими людьми. Целостный подход Revelation90 направлен на поддержку здоровой души и тело, объединяя духовное восстановление с физическим здоровьем через питание, физические упражнения и осознание фертильности. Согласно информации на сайте, следующий состав группы набор на осень 2024 года.
Мой опыт работы с Revelation90
В целом Revelation90 показался мне очень продуманным и экономически эффективным. Я католик, и начало Великого поста показалось мне естественным временем, чтобы задуматься о своих нынешних привычках и поставить новые цели. Я потратил около часа на изучение вводных материалов на портале и в дневнике. Честно говоря, после этого я не часто обращался к журналу, в основном потому, что я веду обычный дневник и предпочитаю просто записывать туда свои мысли.
Компонент для построения цикловых диаграмм
Я начала составлять графики на бумаге по методу Симптотерма примерно за год до того, как начала заниматься Revelation90, но даже если бы я была новичком в составлении графиков, PeakDay предоставил бы мне все необходимые ресурсы для начала работы. Приложение показалось мне одновременно всеобъемлющим и интуитивно понятным. Вы можете настроить, какие биомаркеры записывать, а также получить дополнительную информацию и возможность связаться с тренером, если это необходимо.
PeakDay включает в себя цветное представление календаря, типичное представление графика и даже функцию "Сравнить графики", которая позволяет быстро увидеть последовательности и различия в фазах вашего цикла из месяца в месяц. Дополнительным бонусом стала возможность удобно и конфиденциально составлять графики моих циклов во время путешествий. Вебинары, проводимые тренерами PeakDay, показались мне легкими и информативными. В соответствии с духом Revelation90, они использовали целостный подход, обсуждая не только сам цикл, но и влияние на женский цикл таких факторов, как сон, физические упражнения, питание и стресс.
Питательный компонент
Меня впечатлило то, насколько гибким, практичным и доступным Revelation90 сделал подход к здоровому питанию в рамках сотрудничества с Temple & Table. Один из их главных принципов - "правило 80-20": улучшайте питание 80% времени и не беспокойтесь о несовершенном 20%. Вместо того чтобы делать общие заявления о конкретных продуктах или диетах, они начали с рабочего листа самооценки, содержащего 12 областей питания, а затем предложили участникам поставить цели в тех областях, в которых они, возможно, испытывают недостаток.
Например, одна из областей, по которой я получила низкие баллы, - это разнообразие продуктов, которые я ем. Я знала, что в основном покупаю одно и то же, когда хожу в продуктовый магазин, поэтому мы с мужем начали расширять ассортимент, покупая мясо, которое было в продаже: солонину после Дня святого Патрика, филе тилапии с истекающим сроком годности - в общем, вы поняли. Это был беспроигрышный вариант: мы экономили деньги, ели вкусные блюда и наслаждались чувством приключения, связанным с приготовлением пищи.
Фитнес-компонент
Видеоролики SoulCore были одной из моих любимых частей всей программы. Мне нравилось объединять молитву и физическую активность, и я заканчивала каждое видео, чувствуя себя невероятно обновленной. Сочетание укрепляющих, растягивающих и функциональных движений было сложным и в то же время мягким, что приносило удовлетворение и восстанавливало силы.
Тренировки SoulCore изменили мой подход к занятиям спортом. Я нашла их такими освежающими и восстанавливающими, и теперь в дни, когда я чувствую недостаток энергии, я с большей вероятностью сделаю легкую рутину, подобную той, что я делала в рамках Revelation90, вместо того чтобы пытаться заставить себя пройти через интенсивную тренировку или (что более вероятно) просто рухнуть на диван. Этот аспект программы действительно помог мне больше ценить свое тело и его потребности, а также понять, насколько важно двигаться, даже если я не выжимаю из себя пот.
Количество контента не было чрезмерным.
Может показаться, что есть лот времени и усилий, затраченных на Revelation90, но помните, что все, что я описал выше, длилось около трех месяцев. Еженедельные вебинары обычно длились меньше часа, а построение графиков занимало всего несколько минут в день. А чередование тем не позволяло всему этому стать однообразным. С духовной точки зрения мне понравилось, что программа продолжалась и в Великий пост, и на Пасху, и я думаю, что это говорит об успешном фокусе Revelation90 на целостном благополучии, что она может быть адаптирована к обоим сезонам.
Стал бы я снова участвовать в Revelation90?
Определенно. Мне показалось, что программа насыщена информацией, ориентирована на достижение целей и очень индивидуальна. Невозможно сразу внести все изменения, которые рекомендует программа; более того, она действительно встречает вас там, где вы находитесь, поэтому я думаю, что она будет эффективна из года в год.
Что бы я сделал по-другому
Поскольку результат программы Revelation90 зависит от того, что вы в нее вкладываете, а она рассчитана на довольно длительный срок, я бы обязательно пригласила других женщин пройти программу вместе со мной в следующий раз, чтобы усилить поддержку и подотчетность. Были недели, когда я просто была занята и не участвовала в программе так, как могла бы.
Уверен, что я был не одинок в этом, но, поскольку программа была полностью виртуальной, было трудно судить. Думаю, непосредственное участие в группе побудило бы меня быть более последовательной и быстрее вернуться на путь истинный. Еженедельные задания для размышлений в дневнике можно легко перенести в групповую дискуссию среди друзей, прихожан или матерей и дочерей.
Кому будет полезно "Откровение90"?
Я бы рекомендовала Revelation90 любой женщине или девушке-подростку, которая ищет более структурированный способ узнать о своем теле и внести позитивные изменения в свое физическое, психическое и духовное здоровье. Я думаю, что благодаря руководству и ресурсам, предоставляемым Revelation90, можно почувствовать себя и быть не испытывая чувства вины за то, что вы не идеальны.
Программа предназначена для католиков. Тем, кто исповедует другие религиозные традиции или не является религиозным человеком, все равно будут полезны ресурсы, касающиеся здоровья, физических упражнений и питания, но если вас отталкивает откровенно духовный аспект, программа Revelation90 может вам не подойти.
В целом Revelation90 достигает поставленных целей, предлагая испытание с целостной пользой для женского тела, ума и души. Программа достаточно гибкая, чтобы вы могли выбрать то, что подходит именно вам, и делать столько или меньше, сколько захотите. Награда за то, что вы следуете программе, как она задумана, заключается в том, что она поможет вам осуществить небольшие, но мощные изменения, которые принесут долгосрочную пользу вашему здоровью.
