Возможно, вы уже знакомы с безрецептурной добавкой мелатонин, которая выпускается с 1990-х годов. Но знаете ли вы, что уровень мелатонина в фолликулах яичников в три раза выше, чем в крови? [1] Как может естественный мелатонин, о котором большинство людей думают как о средстве для сна, влиять на нашу фертильность и здоровье?
Краткий обзор того, что вы уже знаете о мелатонине...
Гормон мелатонин был первоначально обнаружен в шишковидной железе, расположенной в центре головного мозга. Но он также вырабатывается в сетчатке глаза, коже, желудочно-кишечном тракте и репродуктивных органах [1]. Наиболее известное его назначение - регулировать цикл сон-бодрствование, также известный как циркадный ритм. Циркадный ритм можно представить как естественные часы организма, цикл физических, психических и поведенческих изменений, которые происходят в течение 24 часов в сутки для поддержания здоровья. Именно поэтому добавки с мелатонином используются в качестве вспомогательного средства для сна для сменных работников, людей с бессонницей или путешественников, страдающих от смены часовых поясов [2,3].
...а также то, чего вы, вероятно, не знали.
Кроме того, мелатонин является поглотителем свободных радикалов и антиоксидантом. Свободные радикалы - это молекулы с неспаренными электронами, которые образуются как побочные продукты нормальных реакций в организме. Слишком большое количество свободных радикалов вызывает окислительный стресс. Окислительный стресс может повредить здоровые клетки, разрушая ДНК, разрывая клеточные мембраны и ускоряя гибель клеток. Антиоксиданты связываются со свободными радикалами и предотвращают это повреждение, действуя как молекулярный щит. Благодаря защитной роли мелатонина в организме, ведутся исследования, направленные на то, чтобы помочь справиться с раком, иммунологическими расстройствами, диабетом и вирусными инфекциями [1].
Здесь мы рассмотрим именно мелатонин и его работу, направленную на обеспечение здорового цикла и поддержание фертильности.
Мелатонин и яичник
Краткий обзор женского менструального цикла можно найти здесь. Подводя итог, можно сказать, что овуляция - это главная цель каждого менструального цикла. Здоровая, регулярная овуляция требует ряда скоординированных событий, направляемых гормонами. Под влиянием фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) несколько фолликулов рекрутируются и растут каждый цикл, вырабатывая эстроген, пока один фолликул не станет доминирующим. Повышение уровня эстрогена вызывает всплеск лютеинизирующего гормона (ЛГ) в головном мозге, что приводит к овуляции - выходу зрелой яйцеклетки из доминантного фолликула. Фолликул разрушается и образует лютеиновое тело, которое вырабатывает прогестерон, необходимый для поддержания беременности, если произойдет зачатие и имплантация [4].
В зрелом фолликуле ооцит, или яйцеклетка, окружен клетками и фолликулярной жидкостью. Эти клетки выполняют работу, необходимую для успешной овуляции [4]. Фолликулярная жидкость состоит из воды, электролитов, белков и гормонов, вырабатываемых окружающими клетками. Она также имеет высокую концентрацию мелатонина [1].
Роль мелатонина перед овуляцией
Подготовка к овуляции требует большой клеточной активности, а разрыв фолликула - это воспалительное событие, в результате которого образуются свободные радикалы. Яйцеклетке крайне важно быть защищенной от окислительного повреждения, поскольку низкое качество яйцеклетки может сделать зачатие трудным или невозможным. Возможно, именно поэтому в фолликуле так высока концентрация мощного антиоксиданта мелатонина. Другими словами, мелатонин может защитить уязвимую яйцеклетку от клеточных повреждений, естественным образом возникающих в процессе овуляции [1,5,6].
Роль мелатонина после овуляции
Мелатонин играет свою роль послетакже способствует овуляции, предотвращая дефекты лютеиновой фазы, которые могут привести к бесплодию или раннему выкидышу. Он помогает разорвавшемуся фолликулу сформироваться в лютеиновое тельце и способствует выработке прогестерона [5,6].
Проблемы, связанные со слишком малым количеством мелатонина
Поэтому неудивительно, что низкий уровень мелатонина связан с меньшими, незрелыми фолликулами, более низким уровнем эстрогена и прогестерона и плохим качеством яйцеклеток.
[Низкий уровень мелатонина связан с меньшими, незрелыми фолликулами, более низким уровнем эстрогена и прогестерона и плохим качеством яйцеклеток.
У женщин с синдромом поликистозных яичников (PCOS) снижение уровня мелатонина может быть причиной ановуляция [1,7].
Другие способы влияния мелатонина на репродуктивное здоровье
И эндометриоз, и PCOS вызывают окислительный стресс. Напомним, что мелатонин защищает от клеточного повреждения, вызванного окислительным стрессом. Исследование 2013 года показало, что прием добавок помогает справиться с воспалением и дисменореей (болезненными месячными), вызванными эндометриозом [8]. В другом исследовании PCOS был вызван у крыс путем снижения выработки мелатонина [1]. Прием препарата помог нормализовать циклы и уровень гормонов у женщин с PCOS. Он также улучшил чувствительность к инсулину [2,9]. Несмотря на необходимость проведения дополнительных исследований, первые результаты изучения влияния мелатонина на различные репродуктивные расстройства выглядят многообещающе.
Мелатонин при беременности и у мужчин
Во время беременности мелатонин также защищает развивающийся плод от окислительного стресса. Он также важен для плацентарное развитиеи помогает плаценте вырабатывать хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) [6,9]. Хотя развивающийся плод вырабатывает некоторое количество мелатонина, цикл сон-бодрствование все равно определяется уровнем мелатонина в организме матери. Интересно, что низкая выработка мелатонина наблюдается у женщин с преэклампсия [2].
Неудивительно, что мелатонин важен и для мужской фертильности. Мелатонин защищает яички от местного воспаления и усиливает способность клеток Сертоли реагировать на ФСГ [10]. У бесплодных мужчин в семенной жидкости выше уровень окислительного повреждения и ниже уровень мелатонина [3].
Как вы можете поддержать естественную выработку мелатонина?
Мелатонин можно найти во многих продуктах питания, в том числе:
- Яйца
- Рыба
- Молоко и кефир
- Орехи
- Фрукты, такие как терпкая вишня и клубника
- Овощи, такие как помидоры и перец
- Зерновые культуры, такие как пшеница, ячмень и овес
- Проросшие семена [11,12]
Прежде всего, качественный сон имеет решающее значение. По оценкам, треть населения планеты страдает от нарушений сна. Выработка мелатонина прекращается под воздействием света, поэтому избегание искусственное освещение в ночное время так важно. Одно из исследований показало, что двухчасовое использование планшетов и смартфонов в вечернее время снижает выработку мелатонина на 22%. Известно, что работа в ночную смену нарушает репродуктивные циклы [2,6, 9, 11,12].
Итоги
В темноте, в тишине ночи, ваш организм работает над выработкой мощного гормона и антиоксиданта. Свободные радикалы являются продуктами нормальных жизненных процессов и сами по себе не вредны, но могут повредить здоровые клетки, если их не контролировать антиоксидантами. Мелатонин необходим для фертильности: он защищает клетки репродуктивного тракта от повреждений и позволяет им выполнять свою работу. Употребляя богатые питательными веществами цельные продукты и получая качественный сон, вы можете поддержать выработку мелатонина и, соответственно, здоровую фертильность. Другими словами, работа, выполняемая ночью, влияет на все аспекты здоровой жизни.
