В мае 2024 года Европейское космическое агентство определило комета пролетая над Испанией и Португалией. На короткий миг она осветила небо сине-зеленым огненным шаром, а затем сгорела над Атлантическим океаном. Кадры кометы распространились по социальным сетям.
Сине-зеленый цвет указывал на присутствие в комете магния. Этот скромный минерал, ответственный за фантастическое световое шоу в небе, может также совершать великие подвиги в человеческом теле.
Магний - удивительная вещь.
Магний - четвертый по распространенности минерал в организме человека [1]. В организме среднестатистического человека содержится 21-28 граммов магния, большая часть которого хранится в костях, а остальная - в мышцах и внутриклеточном пространстве [2]. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, обеспечивающих нашу жизнь и процветание [3]. Многие из этих реакций оказывают прямое или косвенное влияние на фертильность.
Магний играет важную роль во многих жизненных процессах:
- Репликация ДНК и РНК [2]
- Рост и размножение клеток [3]
- Защита клетки от окислительного повреждения [4]
- Производство белка [2]
- Переработка углеводов [4]
- Синтез АТФ (источник энергии для наших клеток) [4]
- Сигнализация в нервной и мышечной системе [1]
- Регуляция сердечного ритма [1]
Кроме того, исследования на людях и животных показали, что магний помогает справиться с раздражительностью, тягой к еде, усталостью и плохим сном, вызванным стрессом [2].
Магний необходим для фертильности
Что касается фертильности, то исследования показали, что магний совместно с витамином D помогает защитить спящие фолликулы и предотвратить преждевременное старение яичников [5]. И, конечно же, Что полезно для женщин часто полезен для мужчин: магний также необходим для качественного движения и морфологии сперматозоидов [6]. Интересно, что цервикальная слизь и сперма содержат одинаковое количество магния и других электролитов [7].
Проблема низкого уровня магния
Рекомендуемая в США суточная норма магния для женщин составляет 310-320 граммов (для мужчин - 400-420 граммов). К сожалению, большинство людей не выполняют это требование. Снижение качества почвы и низкое содержание питательных веществ в обработанных продуктах - два фактора, способствующих этому. Состояния, приводящие к нарушению всасывания, такие как воспалительные заболевания кишечника или диабет, также могут быть причиной низкий уровень магния [2]. Наконец, лекарственные препараты, такие как оральные контрацептивы, могут влиять на количество магния в сыворотке крови [1].
Поскольку магний важен для многих жизненных процессов, легко понять, как его дефицит может вызвать проблемы во всем организме и повлиять на фертильность.
Низкий уровень магния связан с окислительным стрессом, преждевременной недостаточностью яичников, предменструальным синдромом (ПМС), инсулинорезистентностью, преэклампсией, воспалением и плохим управлением стрессом. Женщина с субклиническим дефицитом может испытывать тревогу, усталость, головные боли, плохой сон и болезненные месячные [1,2,4,5].
Источники магния и добавки к пище
Орехи, бобы, зеленые овощи, какао, цельнозерновые крупы и фрукты - это отличные источники магния. Хорошими источниками также являются рыба, мясо и молочные продукты. Пытаясь обеспечить свой организм оптимальным количеством магния (а также других жизненно важных питательных веществ), важно отдавать предпочтение цельным продуктам, а не переработанным [1,2,4].
Некоторые женщины могут решить принимать добавки для достижения необходимого уровня магния. Недавние исследования продемонстрировали пользу магниевых добавок при предменструальном синдроме и мышечных судорогах, связанных с беременностью [4,8]. На рынке представлено множество препаратов магния с разной скоростью усвоения. Вот несколько мыслей о трех распространенных добавках с высокой скоростью усвоения:
- Цитрат магния: связан с энергетическим метаболизмом [9]
- Глицинат магния: может взаимодействовать с γ-аминомасляной кислотой (ГАМК) и оказывать успокаивающее действие [10].
- Малат магния: может помочь в восстановлении энергии и мышц [11].
Итоги
Чем полезен магний для организма? Магний крайне важен для здоровья, но большинство людей потребляют его недостаточно. Уделяя особое внимание продуктам с высоким содержанием этого питательного вещества и ответственно относясь к приему добавок, женщины могут устранить усталость, головные боли и другие симптомы, а также, возможно, улучшить свое репродуктивное здоровье.
Дополнительное чтение:
Руководство по микроэлементам для здоровья до зачатия, во время беременности и после родов
Ссылки:
[1] Порри, Дебора & Безальски, Ханс & Лимитоне, Антонио & Бертуццо, Лаура & Чена, Эллас. (2021). Влияние добавок магния на здоровье и самочувствие женщин. NFS Journal. 23. 10.1016/j.nfs.2021.03.003. [2] Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Питательные вещества. 2020; 12(12):3672. https://doi.org/10.3390/nu12123672 [3] Ekiz Yılmaz T, Taşdemir M, Kaya M, Arıcan N, Ahıshalı B. Влияние сульфата магния на повреждение яичников, вызванное циклофосфамидом: Фолликулогенез. Acta Histochem. 2020 Feb;122(2):151470. doi: 10.1016/j.acthis.2019.151470. Epub 2019 Dec 4. PMID: 31812447. [4] Mathew, A.A., Panonnummal, R. 'Magnesium'- the master cation- as a drug-possibilities and evidences. Биометаллы 34, 955-986 (2021). https://doi.org/10.1007/s10534-021-00328-7 [5] Khudhair, N. Y., Saleh, N. K. & Nazzal, M. F. (2024). Измерение уровней АМГ, ФСГ, ЛГ, ТСГ, прогестерона, эстрогена, витамина D, кальция и магния у женщин с преждевременной недостаточностью яичников. Журнал пионерских медицинских наук, 13(1), 34-41. [6] Хасан, Мустафа и Радам, Куссай. Взаимосвязь цинка и магния в различных случаях мужского бесплодия. EurAsian Journal of BioSciences Eurasia J Biosci 14, 4347-4351 (2020) [7] Kopito LE, Kosasky HJ, Sturgis SH, Lieberman BL, Shwachman H. Water and electrolytes in human cervical mucus. Fertil Steril. 1973 Jul;24(7):499-506. PMID: 4715224. [8] Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Оценка влияния магния и магния плюс витамин B6 на тяжесть предменструального синдрома. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec;15(Suppl 1):401-5. PMID: 22069417; PMCID: PMC3208934. [9] Fan SZ, Lin CS, Wei YW, Yeh SR, Tsai YH, Lee AC, Lin WS, Wang PY. Диетическая добавка цитрата увеличивает продолжительность жизни, улучшает метаболическое здоровье и улучшает память за счет стимулирования кетогенеза. Aging Cell. 2021 Dec;20(12):e13510. doi: 10.1111/acel.13510. Epub 2021 Oct 31. PMID: 34719871; PMCID: PMC8672782. [10] López-Corcuera B, Geerlings A, Aragón C. Glycine neurotransmitter transporters: an update. Mol Membr Biol. 2001 Jan-Mar;18(1):13-20. PMID: 11396606.
[11] Gough, L.A., Sparks, S.A., McNaughton, L.R. и др. Критический обзор добавок цитруллина малата и эффективности тренировок. Eur J Appl Physiol121, 3283-3295 (2021). https://doi.org/10.1007/s00421-021-04774-6
