Менопауза - слово, которое женщины обычно не любят слышать. Будь то пре-, пери- или просто менопауза.
Независимо от того, когда яичник выпускает последнюю яйцеклетку, циклы сильно меняются примерно к середине тридцатых годов, что приводит к значительному снижению фертильности после 35 лет (в общем, у каждой женщины по-разному). Регуляция циклов и их окончательное прекращение (менопауза) могут длиться десятилетиями. Ниже перечислены ключевые моменты, которые должны учитывать женщины в возрасте от тридцати до сорока лет, чтобы защитить свое здоровье в будущем и сделать переход к менопаузе более плавным.
Что меняется в женском цикле и фертильности после 35 лет?
Представьте, что ваш яичник похож на пакет попкорна. Когда вы впервые ставите его в микроволновую печь, в нем ничего нет. Считайте, что это время до начала полового созревания. Затем попкорн начинает "хлопать" - гормоны просыпаются, но не обязательно с регулярной скоростью. Затем, в двадцать с небольшим, попкорн достигает пика регулярности и вообще становится обильным. Попкорн повсюду. Но со временем попкорн становится все более редким и менее регулярным. Это называется пременопаузой, которая может длиться до 10 лет! Последние, слабые хлопки - это перименопауза, которая обычно является последним годом или двумя перед менопаузой, когда, в конце концов, больше не остается кусочков попкорна.
В период пре- и перименопаузы между "выделениями" (выходом яйцеклеток) обычно проходит больше времени, а в некоторые месяцы их просто не бывает (это называется ановуляторным циклом). Из-за этого эстроген, как правило, занимает более важное место. Эстроген - это необходимый гормон, который фолликулы вырабатывают по мере роста в яичнике в овуляторный, или фертильный, период. Чем дольше длится овуляция, тем дольше воздействие эстрогена. И единственное, что может уравновесить эстроген, - это прогестерон, гормон после овуляции. К сожалению, укороченные постовуляторные фазы часто являются первой частью де-регуляции цикла. Поэтому прогестерона просто не хватает, чтобы противостоять повышенному уровню эстрогена. Чтобы сбалансировать цикл, обычно соотношение эстрогена и прогестерона должно составлять 1:3.
Все еще со мной?
При преобладании эстрогена часто отмечаются такие симптомы, как увеличение веса, фиброзно-кистозная грудь, постоянная и трудночитаемая цервикальная слизь, нерегулярные кровотечения, бессонница, снижение либидо и дисфункция щитовидной железы. Что же делать женщине? Вот 3 самые важные вещи, которые вы можете сделать уже сегодня, чтобы сделать свой переход через пре-, пери- и менопаузу немного более плавным и успешно управлять своей фертильностью после 35.
Выкладывайтесь на полную, когда речь идет о вашем здоровье
Женщинам старше 35 лет, ориентирующимся в своих циклах, полезно обратить внимание на следующие изменения: изменение образа жизни и питания, поддержка фертильности (для тех, кому это необходимо) и медицинская поддержка. Изменения цикла в середине тридцатых годов - это более или менее само собой разумеющееся явление, но не обязательно, что они могут нарушить ваше самочувствие.
Изменение образа жизни и питания
Овощи всегда были важны, но на данном этапе они стали еще важнее. В желудочно-кишечном тракте находятся основные рецепторы эстрогена, поэтому если в вашем рационе недостаточно клетчатки для расщепления и продвижения стула, в кишечнике будет скапливаться избыток эстрогена.
Кардио- и силовые тренировки Даже всего 3 часа в неделю могут снизить уровень эстрогена. Исследования показывают, что Физические упражнения могут повысить уровень белка, называемого глобулином, связывающим половые гормоны, который связывает свободный эстроген в сыворотке крови. Вам не нужен абонемент в спортзал, если это кажется вам непосильным. Вы можете купить гантели или ленты для растяжки и найти несколько отличных видеороликов для тренировок на YouTube, не выходя из дома.
Снизить уровень стресса (а также снизить уровень кортизола, который конкурирует с прогестероном - единственным гормоном, способным "уравновесить" эстроген). Если вы еще этого не сделали, попробуйте заняться медитацией/молитвой/вниманием, которые могут стать мощным средством для восстановления здоровья. снижение стресса. Вы можете присоединиться к местной группе или попробовать заниматься дома самостоятельно.
Рассмотрите свои пожелания по планированию семьи
Средний возраст матерей в США увеличивается с 1980-х годов. Многие женщины в возрасте около тридцати лет только начинают пытаться зачать ребенка. Менопауза - это последнее, о чем женщина хочет услышать, когда ей не терпится вступить в пору материнства.
Если достижение беременности оказалось затруднительным, попробуйте поработать с несколькими практикующими врачами, которые имеют опыт работы в период пременопаузы. (К ним относятся акупунктуристы, инструкторы по повышению осведомленности о рождаемости, и врачи медицинского менеджмента которые хорошо разбираются в составлении графиков фертильности и их последствиях. ЭКО, которое является обычным решением в этой ситуации, может усугубить симптомы пременопаузы и даже привести к проблемам с постменопаузальным здоровьем. (1)
Примиритесь с изменениями, которые, вероятно, произойдут в вашей фертильности после 35 лет. Если вы всегда думали, что хотите "еще одного ребенка", сейчас самое время критически оценить эти ожидания и примириться с реальностью. Сейчас гораздо проще принять решение, а после прекращения циклов будет уже слишком поздно.
Получите медицинскую консультацию и поддержку
Многие практикующие врачи пропагандируют использование Биоидентичные прогестероновые кремы. Я могу рекомендовать это только под наблюдением врача, но стоит спросить об этом своего доктора.
Найдите свою "пременопаузальную команду" (ладно, может быть, мы можем назвать ее команда мудрых женщин?). Прибегайте к услугам травников, консультантов и других практикующих специалистов, с которыми вы чувствуете себя комфортно и о которых заботитесь. Если кто-то говорит вам: "Все так и есть", а вы не удовлетворены, самое время сказать: "Я иду дальше". Вы сами решаете, как вам лечиться!
Хотя вы можете чувствовать себя подавленной всеми этими "климактерическими делами", нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы взять на себя ответственность за свое здоровье и хорошее самочувствие.
¹Перименопаузальный изменения похожи на изменения, вызванные некоторыми бесплодие лечение. Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) Требуется лапароскопическая операция (через маленькую трубку в брюшной полости) для отсасывания яйцеклеток из яичников, которые почти готовы к овуляции, чтобы их можно было вырастить и оплодотворить в лаборатории, а затем ввести в женскую Матка. Чтобы собрать максимальное количество яиц, гинекологпереопределение ингибин с помощью техники, называемой "гиперстимуляция яичников". Женщине делают ежедневные инъекции FSH пока многие фолликулбыли стимулированы и эстроген уровень очень высок. Затем ей вводят другой гормон (подобно тому, как лютеинизирующий гормон [LH], другой гормон гипофиза, стимулирующий яичники), чтобы имитировать нормальную середину цикла. LH скачок напряжения, и это вызывает овуляция.
Для дополнительного чтения:
"Что ваш врач может не рассказать вам о пременопаузе" Джесси Хэнли, Джон Р. Ли и Вирджиния Хопкинс
"Перед переменами: Взяв на себя ответственность за перименопаузу" Энн Луиза Гиттлман PHD CNS
"Жизненные фазы: Пременопауза" Центра исследований менструального цикла и овуляции
