Это третья часть нашей серии "Путеводитель по послеродовому периоду".
Эта статья - третья часть нашего цикла о "четвертом триместре", иначе называемом первыми 12 неделями послеродового периода. Ранее мы уже рассказывали о том, что вам нужно знать о хорошем послеродовое питание безопасный послеродовые упражнения. В этой статье мы обсудим третий важнейший элемент послеродового благополучия - психическое здоровье. Мы рассмотрим три ключевых момента для укрепления и защиты вашего психического здоровья, особенно в четвертом триместре, включая: корректировку ваших ожиданий в отношении ребенка и себя, создание послеродового плана для активного определения вашей системы поддержки, а также знание признаков и симптомов (а также вариантов лечения) послеродовой депрессии.
Новое материнство: прекрасное и сложное
Если вы похожи на меня, то, возможно, тоже грелись в первые день-два в больнице, когда четыре стены вашей палаты, казалось, вмещали весь ваш мир, а приготовление еды, мытье посуды и стирка были самыми далекими от ваших мыслей вещами. Но потом вы вернулись домой, где домашние дела и, возможно, старшие дети требовали вашего внимания. И если в первые двадцать четыре часа жизни ваш прекрасный малыш, возможно, дремал, то в первую ночь дома вы испытали грубое пробуждение, или даже много пробуждений, поскольку он просыпался каждые два часа, как по часам, чтобы поесть. К третьему дню вы чувствуете себя измотанной, а ваши нервы расшатаны.
А может быть, вы - мама ребенка из отделения интенсивной терапии, который после выписки мотается туда-сюда между домом и больницей. Наряду с обычными проблемами нового материнства, такими как нагрубание груди и восстановление после физической травмы, полученной во время родов, вы, возможно, также перемещаетесь по коридорам отделения интенсивной терапии и пытаетесь разобраться в многочисленных медицинских командах вашего ребенка. В эти дни слезы могут течь легко и бесконечно.
Женщины появлялись на свет с незапамятных времен, поэтому вы знаете, что это возможно. Но немногие могут осознать, насколько сложным может быть этот процесс, пока он не произойдет с ними. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить переходный период. Это все равно будет трудно (как и все перемены), но не обязательно чувствовать себя невозможным.
Реалистичны ли ваши послеродовые ожидания от материнства?
Прежде всего, оцените свои ожидания от послеродового периода, особенно в четвертом триместре. Особенно если речь идет о вашем первом ребенке, может оказаться неприятным, что ваш день больше не вращается вокруг вас, а связан с кормлением, срыгиванием, купанием, пеленанием, успокоением и укачиванием во сне еще одного очень маленького и очень требовательного человека. По словам послеродовой доулы Кэсси Мориарти, плавный переход для мамы и малыша начинается еще во время беременности. Она говорит,
"Я всегда советую будущим мамам посещать группы для новоиспеченных мам еще до рождения ребенка. Так полезно посмотреть на мам, переживающих этот переходный период, прежде чем они сами окажутся в нем. Увидеть новорожденных в действии - это лучше, чем любой курс или книга, которую вы можете прочитать!"
По словам педиатра и автора книги доктора Харви Карпа из Самый счастливый ребенок в квартале слава, дети на самом деле Родился "слишком рано в том смысле, что, в отличие от других животных, они рождаются полностью зависимыми от своих матерей во всех аспектах их заботы. Конечно, альтернатива (то есть пребывание в утробе матери до тех пор, пока они не станут более самостоятельными) не позволила бы младенцам пройти через родовой канал! Я нашла следующее обзор способностей, с которыми рождаются дети (например, насколько частый плач следует ожидать как основное средство общения ребенка, а не как показатель моего плохого воспитания!), чтобы быть полезной эмоциональной перезагрузкой для моих собственных ожиданий того, как все должно происходить в первые месяцы жизни ребенка.
И когда речь заходит об управлении ожиданиями, сон младенца становится предметом особого беспокойства. Как и многие другие молодые мамы, я поначалу боролась с привычкой моего сына кормить грудью, а затем просыпаться, как только я укладывала его в кроватку на минуту позже! Меня успокоили, когда я узнала, что младенцы обычно едят, имеют короткий период бодрствования или тревоги и затем засыпать. Значит, мой сын действительно вел себя как ребенок, когда ел, некоторое время бодрствовал, а потом спал.
По словам Мориарти, я не одинока в своих опасениях по поводу режима сна ребенка. Она сказала,
"Сон младенца (или, скорее, его отсутствие) - это огромная часть того, что делает послеродовой период таким тяжелым. Нам говорят, что ребенок должен спать один, на спине, в кроватке, и очень немногие дети легко к этому приспосабливаются. Мамы чувствуют себя неудачницами, в то время как на самом деле их ребенок, скорее всего, абсолютно нормален. Современные стандарты младенчества вступают в противоречие с биологической нормой, так что между ожиданиями и реальностью - целая пропасть".
Мориарти рекомендует этот ресурс о биологических нормах сна младенцев и этот ресурс для получения информации о нормальном сне ребенка, основанной на научных исследованиях.
Вам нужен план, чтобы защитить свое психическое здоровье после родов
Помимо управления своими ожиданиями в отношении ребенка, оцените свои ожидания в отношении себя во время четвертого триместра, перечислив все свои обычные обязанности в семье, такие как стирка, оплата счетов, приготовление пищи и т.д. Поскольку вы не сможете жонглировать всеми этими обязанностями и ухаживать за новорожденным, развивать послеродовой план записать на бумаге то, в чем вам понадобится помощь, особенно в первые несколько недель. (В идеале вы должны писать на бумаге еще во время беременности).
Если большинство женщин знакомы с составлением плана родов с учетом своих предпочтений и желаний во время родов, то многие никогда не слышали о составлении плана послеродового периода (примеры здесь (кратко) и здесь (комплексный)). Как минимум, в послеродовом плане указываются поддерживающие лица, будь то семья, друзья или нанятая послеродовая доула, которые могут помочь маме а также люди, которые могут поддержать папу, других детей и т. д. в первые недели после появления малыша. Опыт Мориарти в качестве послеродовой доулы подтверждает необходимость привлечения "деревни", когда вы принимаете нового ребенка:
"Если посмотреть на реестры, то можно найти миллион гаджетов и штуковин, которые претендуют на звание необходимых вещей для молодых мам. Но знаете, что отсутствует в этом списке? Практическая помощь семьи, соседей и общества. Это незаменимый и необходимый "must-have", когда речь идет о поддержке мам в послеродовой период".
Честное отношение к тому, что вы можете сделать в разумных пределах, отнюдь не является признаком слабости, а свидетельствует о зрелом самосознании и настраивает вас на успех, а не на чувство неадекватности и "провала", когда вы, конечно же, не в состоянии сделать невозможное. Я смирилась с тем, как легко я перегружаюсь в первые несколько недель с новым ребенком. Но самоанализ подсказал мне, как реагировать на свою склонность к переполненности, сохраняя узкую направленность, концентрируясь в первую очередь на сыне, а не беспокоясь о миллионе других задач и потребностей людей. И делать что привело к лучшему сближению с моим малышом. Я также обнаружила, что позволять другим людям помогать вам - это подарок как для них, так и для вас самих: мы все нуждаемся в том, чтобы быть нужными.
Когда это не просто "детский блюз", это может быть послеродовая депрессия
Будь то ваш первый или пятый ребенок, вы наверняка слышали о послеродовой депрессии (или, возможно, лично испытали ее). Но просто получить адекватное и эффективное лечение для послеродовая депрессия Это довольно низкая планка, которую мы ставим перед обществом в отношении психического здоровья женщин после родов. Неужели мы должны ждать, пока у новоиспеченных мам начнется клиническая депрессия, чтобы укреплять и защищать их психическое здоровье в чрезвычайно уязвимый период после рождения ребенка?
Возможно, вам (и, надеюсь, вашему партнеру) придется отстаивать свое послеродовое психическое здоровье еще до рождения ребенка. Учитывая многочисленные требования современной жизни, будь то работа, поездки в школу, работа по дому, волонтерство и многое другое, возможно, именно вам придется сказать "хватит", когда вы почувствуете, что ваше психическое здоровье под угрозой. Реалистичные ожидания в отношении ребенка и себя, а также сильная система поддержки в четвертом триместре снижают вероятность того, что вы столкнетесь с послеродовой депрессией. Тем не менее, вся подготовка в мире может не защитить вас от ППД, и вы должны знать, что существуют варианты лечения, если вы все же обнаружите, что переживаете больше, чем обычно.
Ранее "Естественная женщина" уже глубоко погружалась в эта важная темаВ частности, вы узнаете, чем ППД отличается от бэби-блюза, который представляет собой чувство грусти и тревоги, которое примерно 70% после родов испытывают многие женщины. Если "бэби-блюз" длится несколько дней после родов, то симптомы грусти и тревоги, связанные с послеродовой депрессией, гораздо серьезнее и длятся две или более недель. К счастью, существуют эффективные способы лечения - от антидепрессантов, психотерапии до терапии биоидентичными гормонами. Если вы не знакомы с применением биоидентичного прогестерона для лечения послеродовой депрессии, то краткий обзор Natural Womanhood о том, почему некоторым женщинам может быть полезен дополнительный прогестерон. здесь. Немного подробнее о научном обосновании наиболее часто используемого прогестеронового протокола здесь. Подробный рассказ о преображающем опыте одной женщины, принимавшей биоидентичный прогестерон для лечения послеродовой депрессии. здесь. Кроме того, если вы испытываете эмоциональные трудности в послеродовом периоде, вам следует узнать у своего врача о других гормональных нарушениях. здесь.
Появление на свет малыша может быть одновременно самым прекрасным и самым сложным событием в вашей жизни. Эта серия статей о четвертом триместре беременности призвана стать отправной точкой в вашем стремлении к оздоровлению и полноценному питанию, физическому и психическому, чтобы вы и Ваш малыш сможет процветать в это драгоценное, быстротечное время.
Дополнительное чтение:
Путеводитель по четвертому триместру: Послеродовое питание
Путеводитель по четвертому триместру: Послеродовое исцеление и физические упражнения
Секс после рождения: как понять, готовы ли вы к нему (и когда)
Все, что нужно знать о послеродовом кровотечении, так называемой лохии
12 интересных аккаунтов в Instagram для молодых мам
Какой лучший метод послеродового предупреждения бесплодия?
Три научно обоснованных натуральных способа облегчить роды и послеродовой период
