Когда я была беременна своим первым ребенком, одним из первых симптомов беременности был сильный запор. Через несколько лет после рождения ребенка я стала матерью ребенка с серьезными проблемами ЖКТ, одной из которых является хронический запор. Что чаще всего рекомендуется для лечения обоих этих случаев? Слабительное за слабительным. Я не одинока в том, что чувствую себя "остановленной" традиционными способами лечения запоров, поскольку Всемирная гастроэнтерологическая организация заметки что "около половины тех, кто обращается к врачам [по поводу хронических запоров], не удовлетворены своей реакцией на терапию". Мой опыт (и опыт других людей) заставляет задуматься, есть ли лучшие варианты лечения? Что мы можем сделать, чтобы предотвратить Запор?
Наши гормоны влияют на все сферы нашего здоровья, включая, да, наше пищеварительная система. Из-за этой связи многие женщины страдают от запоров, особенно в период серьезных гормональных изменений, таких как беременность и послеродовой период. Но запор может быть вызван и обычными циклическими гормональными изменениями. Например, это типичный у женщин наблюдаются изменения частоты стула в лютеиновую фазу цикла, причем риск запоров выше в середине и конце лютеиновой фазы, когда уровень гормонов снижается и начинаются месячные. Когда гормоны снижаются перед менструацией, многие женщины начинают испытывать послабление стула. Вот что можно сделать для профилактики и лечения запоров, независимо от того, являются ли они хроническими, редкими или циклическими.
Как предотвратить запор
Лучшее лечение - это, прежде всего, профилактика. Согласно Медицина ХопкинсаТри главные ежедневные привычки для предотвращения запоров - гидратация, питание и физические упражнения.
Гидратация
Клиника Майо рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра воды в день. Если вы заметили, что страдаете от запоров в определенный период цикла, первым шагом к профилактике будет увеличение ежедневного потребления воды до этого времени цикла.
Питание
A богатый клетчаткой Диета помогает вашему организму формировать более тяжелый стул, который быстрее и легче проходит через кишечник. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся фрукты и овощи, бобы, орехи и цельное зерно. Умеренное употребление кофе также может способствовать консистенции стула и предотвращению запоров.
Упражнение
Включение здоровое движение Включение ходьбы в повседневную жизнь помогает организму продвигать пищу через толстую кишку. Ходьба - это самый простой вид физических упражнений, который можно включить практически в любой образ жизни. Другие виды упражнение К числу упражнений, которые могут помочь в борьбе с запорами, относятся кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и танцы. Самое главное - помнить, что регулярные физические упражнения помогают поддерживать вы регулярно. Последовательность имеет большее значение, чем определенный тип упражнений.
Как лечить запоры
Допустим, вы находитесь в середине лютеиновой фазы цикла, выполнили все профилактические мероприятия, но все еще страдаете от запоров. Или, возможно, вы принимаете лекарства, вызывающие запоры. Какие есть более естественные и мягкие (но эффективные) приемы для лечения и облегчения запоров?
Я люблю тебя (ILU) массаж
Один из самых эффективных способов лечения запоров, который я нашла за время своего путешествия с ребенком, страдающим проблемами ЖКТ, - это массаж ILU. Этот массаж можно делать для любой возрастной группы, от младенцев до взрослых, и он помогает органам пищеварения продвигать пищу по системе. Его также можно делать несколько раз в день. (Я делаю этот массаж своему сыну один раз утром и один раз вечером). Единственный недостаток этого массажа при запорах - его нельзя делать самостоятельно.
Согласно Детская МиннесотаЭтот массаж всегда следует выполнять по часовой стрелке, чтобы соответствовать движению органов пищеварения. Выполнение массажа ILU со средне-легким нажимом в течение 10-15 минут поможет продвинуть застоявшийся стул по пищеварительной системе.
Как выполнять массаж ILU
Начните сеанс массажа с разогрева рук с помощью масла, например кокосового, оливкового, авокадо или детского. Затем, используя четыре пальца доминирующей руки, начните мягко надавливать на правая нижняя часть живота.
- I: Сделайте медленное движение вверх, несколько раз написав букву "I".
- L: Начиная с правой нижней части живота, прорисуйте перевернутую букву L, делая медленные движения вверх, а затем переходя к верхней части живота. Повторите это несколько раз.
- U: Начиная с того же места на правой нижней части живота пациента, проведите перевернутую U по животу, заканчивая левой нижней частью живота. Повторите это движение несколько раз.
- Затем вы можете начать массаж сначала, повторяя его по мере необходимости, пока не потратите на него 10-15 минут.
Приседания
После рождения моего первого ребенка, когда запор только усугубился в послеродовой период, моя опытная подруга-мама начала присылать мне очень занимательные Горшок для сквотти реклама. Согласно Новости медицины сегодняНо концепция использования табуретки во время посещения туалета имеет больше преимуществ, чем удобство или эклектичный декор ванной комнаты. Использование подставки для ног во время сидения на унитазе может помочь повторить положение для приседания, Это идеальное положение для здорового опорожнения кишечника. Помимо использования подставки для ног, люди, страдающие запорами, должны сразу же прислушиваться к своим естественным позывам, так как промедление с опорожнением кишечника приведет к тому, что повышают риск запоров.
Терапия тазового дна
Терапия тазового дна может быть очень успешным в лечении некоторых видов запоров без лекарств. В частности, запоры, вызванные плохой координацией между мышцами живота, прямой кишки и таза (так называемая диссинергия тазового дна), могут быть облегчены с помощью техник биологической обратной связи, используемых во время сеансов терапии тазового дна [1]. Терапевты тазового дна могут также использовать техники внешнего (как упоминалось выше) или внутреннего массажа и обучение другим модификациям поведения чтобы помочь пациентам избавиться от запоров. Хотя некоторых людей может направить к физиотерапевту по лечению тазового дна их лечащий врач или гастроэнтеролог, во многих случаях страховые компании оплачивают лечение даже без направления врача.
Кокосовое масло
Последний способ лечения запоров в основном анекдотический. Испробовав множество видов и доз слабительных средств для лечения запоров у своего сына, я решила найти более естественную альтернативу. В ходе этих поисков я обнаружила кокосовое масло на сайте Инстаграм-выставка холистического практикующего врача. Сайт питательный состав Этот полезный жир способен помочь пище более гладко проходить через пищеварительную систему. Благодаря готовности нашего гастроэнтеролога попробовать альтернативу, мы успешно вылечили хронические запоры моего сына с помощью ежедневного употребления сырого кокосового масла и увеличения его количества в нашей повседневной кулинарии.
Для подтверждения пользы кокосового масла для лечения запоров необходимо провести дополнительные исследования. Однако все большее число врачей готовы использовать кокосовое масло в качестве альтернативы слабительные. Согласно HealthlineУпотребление кокосового масла для лечения запоров следует увеличивать постепенно, начиная с 1/2 -1 столовой ложки в день и увеличивая по мере необходимости. Для достижения наилучших результатов следует использовать органическое девственное или нерафинированное кокосовое масло, чтобы сохранить его питательную ценность, а значит, и эффективность.
Пора обратиться к врачу по поводу запора?
Запор - распространенная проблема, которую часто лечат слабительными средствами. Однако существуют натуральные альтернативы, которые могут быть не менее или более эффективными. Чтобы предотвратить запор, ежедневно соблюдайте привычки, включая достаточную гидратацию, регулярные физические упражнения и питание, богатое клетчаткой. Для тех, кто борется с запорами, их можно устранить с помощью массажа ILU, использования положения "на корточках" во время опорожнения кишечника, физиотерапии тазового дна и, возможно, регулярного употребления кокосового масла. Несмотря на то, что вышеперечисленные методы профилактики и способы лечения в основном можно применять в домашних условиях, не забывайте консультироваться со своим лечащим врачом по поводу запоров, чтобы получить дополнительные рекомендации, а также узнать, когда пора обратиться к специалисту по заболеваниям ЖКТ.
