Если вы недавно перестали принимать таблетки и обнаружили, что ваша пищеварительная система находится в беспорядке (или, если вы, как и я, боретесь с как ПКОС, так и плохое состояние кишечника), вы не одиноки. Как я уже рассказывал в эта статьяРяд последних исследований свидетельствует о том, что оральные контрацептивы могут негативно влиять на здоровье кишечника, снижая микробное разнообразие и приводя к кишечной проницаемости. В конечном итоге эти нарушения микробиома могут привести к таким симптомам, как вздутие живота, чувствительность к пище и тяга к ней, тошнота после еды и даже воспалительное заболевание кишечника (IBD). По данным исследования 2017 г. мета-анализ Согласно результатам исследования, у тех, кто принимал оральные контрацептивы, на 30 процентов повышался риск развития воспалительных заболеваний кишечника, таких как болезнь Крона или язвенный колит.
Изучение всего этого может оказаться непосильной задачей, когда вы уже чувствуете себя неважно. Хорошая новость заключается в том, что эти неприятные симптомы часто можно обратить вспять, используя натуральные средства и формируя новые привычки. Ниже вы найдете пять стратегий, основанных на последних научных исследованиях, чтобы целенаправленно оздоровить свой кишечник после приема противозачаточных средств.
Совет #1: Восполните запасы ключевых питательных веществ для здоровья кишечника, которые были истощены противозачаточными средствами
Исследования проведенные еще в конце 1960-х годов, показали, что Противозачаточные таблетки уничтожают основные витамины группы В (B2, B6, B12 и фолат), а также витамины C и E и минералы магний, селен и цинк. Хотя неясно, как происходит истощение запасов этих веществ, есть предположение, что таблетки вызывают либо мальабсорбцию, либо повышенное выведение этих питательных веществ. Поскольку некоторые из этих питательных веществ важны для работы кишечника и детоксикации, важно восстановить их уровень до нормы. Например, цинк укрепляет слизистую оболочку кишечника, а селен, как было показано, способствует улучшить микробное разнообразие кишечника.
Чтобы пополнить запасы питательных веществ, найдите высококачественный пренатальный или мультивитаминный препарат из надежного источника. Лучше всего выбирать бренды, проверенные третьей стороной, например Pure Encapsulations или Thorne. Если вы ищете пренатальный препарат, содержащий фолат, обратите внимание на такие бренды, как Designs for Health, которые используют биодоступную форму фолата, L-метилфолат. Многие бренды предпочитают использовать более дешевую синтетическую фолиевую кислоту, но исследования показали, что 40 - 60% населения имеет генетическую мутацию, которая препятствует превращению фолиевой кислоты в ее активную форму. Вы также можете попросить своего врача провести анализ крови, который поможет определить, следует ли вам дополнить поливитамины более высокой суточной дозой какого-либо конкретного витамина.
Совет #2: Включите в свой рацион продукты с пробиотиками и пребиотиками
В дальнейшем вам следует сосредоточиться на употреблении продуктов, которые будут поддерживать ваш микробиом в долгосрочной перспективе. Этот совет касается не только тех, кто прекращает прием таблеток. Многие из нас не прочь включить в свой рацион пребиотики и пробиотики, поскольку эти продукты вместе способствуют здоровью кишечника.
Поскольку пробиотические продукты были ферментированы хорошими бактериями, их употребление приводит к появлению этих полезных микроорганизмов в вашем кишечнике. Среди распространенных (и вкусных) ферментированных продуктов - йогурт, сырая квашеная капуста, кимчи и другие маринованные овощи, кефир и комбуча. Только не забудьте выбрать йогурт, кефир или комбучу с низким содержанием сахара, так как слишком большое его количество сахар способствует воспалению и изменяет наш микробиом. Однако следует помнить, что если у вас есть SIBO (избыточный рост бактерий в тонком кишечнике), который связан с использованием оральных контрацептивов, рекомендуется избегать ферментированных продуктов до тех пор, пока инфекция не заживет.
С другой стороны, пребиотические продукты содержат клетчатку и устойчивый крахмал которые "кормят" ваших хороших кишечных бактерий, поддерживая здоровье вашего микробиома. Резистентный крахмал - это сложный углевод, который ферментируется в толстом кишечнике, питая при этом хорошие кишечные бактерии. Попробуйте включить в свой рацион сладкий картофель и батат или приготовить тортильи и блинчики из подорожника и зеленых бананов. Существует даже безглютеновая мука из зеленых бананов, которая становится все более популярной! Поскольку в этих продуктах много углеводов, не забудьте дополнить свою тарелку большим количеством некрахмалистых овощей, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови.
Совет #3: Поддерживайте противозачаточный детокс с помощью диеты
Доктор Джолин Брайтен, врач функциональной медицины и пионер в лечении синдрома после родов, подчеркивает в своей популярной книге За пределами таблеток что тем, кто прекращает прием таблеток, следует обратить внимание на продукты, способствующие естественной детоксикации. Эти продукты должны помочь печени переработать избыток синтетического эстрогена, который является ключевым компонентом таблеток.
Доктор Брайтен рекомендует потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день из 3-6 чашек органических овощей, особенно листовой зелени и крестоцветных. Однако если вы хотите кардинально изменить свой рацион, то лучше увеличивать потребление клетчатки постепенно, чтобы не провоцировать дальнейшее расстройство пищеварения. Она также подчеркивает важность поиска высококачественного источника белка. На практике это означает употребление лучшего мяса и яиц, которые соответствуют вашему продуктовому бюджету. В идеале вы должны остановиться на органическом мясе, выращенном на травах, и яйцах, выращенных на пастбищах, но не позволяйте "идеальному" стать врагом хорошего.
Помимо правильного питания, сбалансировать кишечные бактерии поможет прием таблеток с пробиотиками. Ежедневная концентрированная доза поможет вновь запустить в организм "хорошие бактерии", которые были вытеснены плохими. Доктор Брайтен считает, что наиболее полезными для ее пациенток после родов оказались "высокодозированные и высоконагруженные организмы Lactobacillus и Bifidobacterium виды, Saccharomyces boulardii, и спорообразующие пробиотики" (126). Что такое высокая доза? Доктор Хайман из Центра функциональной медицины Кливлендской клиники рекомендует выбирать пробиотики, содержащие не менее25 - 50 миллиардов живых КОЕ(колониеобразующее единство).
Совет #5: Избегайте продуктов, вызывающих воспаление
Знать, каких продуктов следует избегать, не менее важно, чем знать, какие продукты следует включить в рацион. Многие эксперты рекомендуют воздерживаться от основных продуктов, вызывающих воспаление, в течение 30 дней, чтобы дать кишечнику время на восстановление. Затем вы можете снова вводить их по одному, чтобы определить, вызывают ли они у вас реакцию. У меня личный опыт использования аутоиммунного протокола (AIP), которая исключает все потенциально воспалительные продукты на 30 дней, и это оказало мощное воздействие на здоровье моего кишечника. Многие женщины также больших успехов на Whole30, в котором основное внимание уделяется "цельным продуктам", а не переработанной пище. Тройка главных нарушителей - глютен, молочные продукты и рафинированный сахар, но оба протокола питания также рекомендуют избегать зерновых, сои, кофеина, алкоголя и воспалительных жиров из растительных и семенных масел, таких как канола и сафлор.
Если вы хотите глубже изучить современные исследования в области синдром после родовЯ от всей души рекомендую прочитать книгу доктора Брайтена За пределами таблеток полностью. Она полна информации и написана в доступном, разговорном стиле. Как напоминает нам доктор Брайтен, восстановление кишечника - это первый шаг к восстановлению здоровья после приема противозачаточных средств. И когда вы будете готовы, научиться составлять график своего цикла с помощью метода определения фертильности (FAM) это еще один отличный способ по-настоящему позаботиться о своем репродуктивном здоровье.
Дополнительное чтение:
Удивительная связь между PCOS, дисбактериозом и здоровьем кишечника
Как метод осознания бесплодия привел меня к аутоиммунному протоколу
Как противовоспалительная диета может помочь сбалансировать гормоны
Инсулинорезистентность, PCOS и здоровье фертильности: Вы в группе риска?
