Знаете ли вы, что существуют полезные добавки для лечения симптомов ПМС? На протяжении десятилетий, гормональный контрацептив назначается по таким причинам, как снижение Симптомы ПМС. Согласно KFF (ранее известный как Семейный фонд Кайзера) В 2021 году 22% женщин принимали противозачаточные таблетки по медицинским показаниям, а 18% - только по медицинским показаниям или "для профилактики [инфекций, передающихся половым путем]" (чтобы было понятно, противозачаточные средства не предотвращают ИППП). Некоторые медицинские причины, по которым женщины принимают противозачаточные средства, включают смягчение симптомов ПМС, таких как мигрени и перепады настроения.
Чем больше мы узнаем о побочные эффекты противозачаточных средств (и тот факт, что Первые сторонники таблеткиВ частности, знал о существовании опасностей когда они проталкивали ОК через FDA), тем больше женщин отказываются от гормональных контрацептивов и ищут более здоровые альтернативы, как для планирования семьи, так и для лечения ПМС.
Добавки для лечения симптомов ПМС являются альтернативой последним. Есть некоторые исследования, которые показывают перспективность этих добавок для тех женщин, чьи симптомы относятся к легкой и средней степени тяжести ПМС. (О более тяжелых симптомах ПМС читайте в конце статьи).
Знание - сила
Первый шаг к решению проблемы - выявление ее причины. Для этого женщина должна быть хорошо осведомлена о том, что происходит в различные фазы ее цикла (подсказка: это не просто наличие или отсутствие месячных). Тогда она сможет определить, в какой фазе у нее возникают симптомы. Для многих женщин наиболее разрушительными симптомами цикла являются от двух до семи дней до начала менструацииКогда подкладка матки готовится к отмиранию, а уровень прогестерона и эстрогена снижается.
Правильное питание, умеренные физические нагрузки, а также трава витекс агнус кастус (чабер)Некоторые пищевые добавки, а также достаточный сон могут уменьшить выраженность симптомов ПМС. Короче говоря, когда одна система работает лучше, все работает лучше.
График цикла с помощью Метод, основанный на осознании бесплодия (FABM) поможет вам и вашему инструктору выявить гормональный дисбаланс или недостаток питания, которые могут быть причиной ваших симптомов. Если вы охарактеризовали бы какой-либо из своих симптомов как тяжелый, вам следует поговорить с вашим лечащим врачом о более глубокой проблеме, которая может быть его причиной.
Представляем добавки для лечения симптомов ПМС
Прежде чем пробовать какие-либо добавки для лечения симптомов ПМС, посоветуйтесь со своим лечащим врачом о том, какие дозировки вам подходят, и о возможных взаимодействиях с любыми существующими лекарствами. Возможно, вам также стоит проконсультироваться с диетологом, чтобы проанализировать свой рацион и посмотреть, что можно добавить в него. цельные продукты чтобы лучше питаться. Помните, что пищевые добавки регулируются не так, как продукты питания и лекарства, поэтому выбирайте компанию, которой вы доверяете.
Среди добавки, наиболее часто рекомендуемые для облегчения симптомов ПМС Это кальций, магний и витамин В6.
Кальций доказано, что он помогает справиться с "усталостью, тягой к еде и депрессией". Если вы подозреваете, что не получаете достаточного количества молочных продуктов или обогащенных пищевых добавок, то Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует 1 200 мг в день.
Магний это рекомендовано для облегчения мигреней, задержки воды, болезненности груди и плохого настроения. Зеленые листовые овощи, орехи и цельное зерно - хорошие источники магния.
Витамин B6 обладает "естественными мочегонными свойствами", что означает, что он также может помочь при задержке воды и нежности груди. Кроме того, он может помочь проблемы с настроением и забывчивость. Употребление в пищу большего количества рыбы, мяса птицы и нецитрусовых фруктов может помочь поддержать хороший уровень этого питательного вещества. В противном случае, подумайте о том, чтобы добавить 100-200 мг добавьте в свой рацион витамин B6 в день.
Хотя может показаться, что проще простого взять коробку с заявлением о том, что в ней есть все, что нужно, учтите, что добавки, упакованные по готовым рецептам, могут привести к тому, что вы примете слишком много или недостаточно чего-то. Обязательно посоветуйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, смогут ли они дать вам индивидуальную рекомендацию.
Здоровая менструация - это хорошо
Как бы ни раздражали ПМС и менструации, они также являются проницательными маркерами того, что в нашем организме что-то не в порядке. Среди факторов, которые могут повлиять на наши циклы и симптомы ПМС, - дефицит питательных веществ, стресс, слишком большая или слишком малая физическая нагрузка, недостаточный сон и многое другое.
Женщины с более тяжелыми симптомами ПМС могут испытывать гормональный дисбаланс такие как дефицит прогестерона или доминирование эстрогена, которое при отсутствии лечения связано с бесплодием и выкидышами. Сильные симптомы ПМС также могут указывать на то, что женщина страдает от более серьезных заболеваний репродуктивные нарушения такие как эндометриоз или Синдром поликистозных яичников (PCOS). Хорошая новость заключается в том, что эти состояния можно выявить и вылечить, если женщины будут следить за своими циклами и наблюдать за симптомами. восстановительная репродуктивная медицина (ВРМ) можно использовать для выявления гормонального дисбаланса. Для этого женщина должна прекратить прием гормональных противозачаточных средств и научиться составлять график своего цикла с помощью метода, основанного на осознании бесплодия; тогда ей следует отнести свои карты к врач, прошедший обучение методам осознанного лечения бесплодия чтобы точно определить основное заболевание и подобрать лечение с учетом уникального уровня гормонов.
К разрушительным побочным эффектам относятся не просто часть женской жизни. Если что-то не в порядке, нужно признать, что ваше тело просит вас обратить на это внимание. Обратитесь за помощью к квалифицированному инструктору и начните жить по-настоящему лучшей жизнью.
Эта статья была последний раз обновлена 19 октября 2023 года, в ней добавлены дополнительные и новые ссылки на исследования.
