Отслеживание настроения - горячая тема в наши дни. Интерес к отслеживанию настроения, возможно, подогревается тем, что в последнее время в средствах массовой информации и в здравоохранении уделяется особое внимание психическому здоровью, а также ростом популярности таких методов отслеживания настроения, как бортовой журнал и мобильные приложения для отслеживания настроения.
Для людей, страдающих психическими расстройствами или эмоциональными проблемами, отслеживание настроения может стать жизненно важным способом выявления триггеров эпизодов, что поможет им избежать их в будущем. Но даже для тех из нас, кто, к счастью, не страдает от проблем с психическим здоровьем, изменения настроения являются фактом повседневной жизни, и отслеживание этой информации может раскрыть множество сведений о нашем психическом и эмоциональном здоровье.
Многие вещи могут влиять на наше настроение. Мы все знаем, что недостаток сна может вывести нас из равновесия, а избыток сахара или кофеина - сделать то же самое (в конце концов, кто из нас не испытывал утром усталости, переизбытка кофеина, а обычная утренняя поездка на работу кажется нам гораздо хуже, чем обычно?) Существует теория, согласно которой то, что мы едим, может влиять на наше настроение. кишечника, что, в свою очередь, может повлиять на наше настроение. Конфликты в наших межличностных отношениях могут оказывать еще одно огромное (и очевидное) влияние на наше настроение. Для женщин нормальные гормональные колебания нашей репродуктивной системы также могут оказывать влияние на наше настроение в течение месяца. Именно по этой причине отслеживание настроения может стать отличным способом "окунуться" в мир осведомленности о фертильности. Если вы женщина, которая уже отслеживает свое настроение или подумывает о том, чтобы его отслеживать, велика вероятность того, что вы уже заметили определенные тенденции в изменениях своего настроения и их соответствие тому, на каком этапе цикла вы находитесь (даже если все, что вы делаете, - это отмечаете начало месячных каждый месяц).
Многие женщины замечают, что их ощущение счастья и уровень энергии может колебаться в зависимости от цикла. И хотя ПМС (предменструальный синдром) - это состояние, над которым часто шутят, в том, что вы чувствуете себя немного не в своей тарелке в определенное "время месяца", определенно есть что-то особенное. Если вы склонны чувствовать себя более чувствительной и тревожной в дни, предшествующие месячным, вы не одиноки. Если вы настолько чувствительны и тревожны в конце цикла каждый месяц, что вам кажется, будто вы едва можете держать себя в руках, возможно, у вас предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) - очень тяжелая, иногда инвалидизирующая форма ПМС. Отслеживание ваших циклов и настроения вместе поможет вам (и вашему врачу) определить, похожи ли ваши симптомы на обычный ПМС или на что-то более экстремальное, например ПМДР.
Еще один способ влияния цикла на настроение - воздействие на либидо. Многие женщины отмечают, что чувствуют себя более возбужденными в середине цикла (когда обычно происходит овуляция) и резко снижают сексуальное влечение в дни, предшествующие менструации (и во время нее). Это связано с колебаниями уровня определенных гормонов, которые происходят в течение нормального цикла, что может быть легко интерпретировано теми, кто следит за своим настроением и циклами.
Отслеживание настроения с помощью естественных средств
В настоящее время накапливается все больше доказательств того, что прием оральных контрацептивов, таких как таблетки или внутриматочная спираль, может повлиять на многие факторы, влияющие на наше настроение. Например, есть подозрения, что таблетки могут оказывать пагубное влияние на здоровье кишечникаИ уже давно известно, что пилюля лишает организм ключевых витаминов, которые необходимы для поддержания хорошего настроениясреди прочих важных функций. Таблетка также влияет на то, как мы взаимодействуем с другими людьми - в частности, на противоположного пола - и не всегда в лучшую сторону. К сожалению, эти негативные побочные эффекты таблеток и внутриматочных спиралей часто остаются без внимания, поскольку "преимущества" противозачаточных средств в нашей массовой культуре считаются перевешивающими их пагубные последствия. И если вы пытаетесь следить за своим психическим здоровьем, то эти контрацептивы могут в лучшем случае затруднить отнесение вашего настроения к обычным триггерам, а в худшем - действительно стать причиной тревоги. способствуя возникновению проблем с психическим или эмоциональным здоровьем (например, депрессия и тревога).
Но это не обязательно так. Если вы уже следите за своим настроением и всерьез решили заняться своим психическим и эмоциональным здоровьем, возможно, пришло время отказаться от традиционного метода контрацепции и его побочных эффектов, разрушающих настроение, и вместо этого научиться Метод, основанный на осознании бесплодия (FABM) или естественного планирования семьи (NFP). В сочетании с информацией, которую вы получаете, отслеживая свое настроение, ваши графики фертильности откроют целый мир информации не только о вашем психическом и эмоциональном, но и о физическом здоровье.
Вместе со своим врачом (особенно врач, прошедший обучение по технологии естественного оплодотворения), эта подробная информация о вашем теле должна помочь вам лучше понять свое тело и свой разум, а также факторы, которые влияют на вас (как негативно, так и позитивно). А самое главное, эти методы позволят вам применить эту информацию на практике, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
Если вы хотите составить график своего настроения в зависимости от цикла, чтобы окунуться в методы повышения осведомленности о фертильности, возьмите блокнот. Начните с первого дня следующей менструации и отмечайте каждый день свои симптомы. Для некоторых женщин наблюдение за тенденциями может оказаться очень действенным. Это может пробудить в вас аппетит к свяжитесь с сертифицированным инструктором В книге "Методы, основанные на осведомленности о фертильности" вы узнаете все научные основы методов FABM и научитесь использовать их для решения любых задач - от контроля состояния здоровья до планирования семьи. Начав составлять график своего цикла, вы ничего не теряете и очень многое приобретаете.
