Низкое либидо многих смущает, но на самом деле это довольно распространенное физиологическое состояние. Оно даже считается нормальным в определенные периоды репродуктивной жизни женщины. Так можно ли понять разницу между тем, что нормально, а что нет? И можно ли что-то сделать? Да, и да.
Давайте на мгновение погрузимся в биологию. Что управляет либидо? Мы знаем, что за баланс и поддержание полового влечения отвечают 4 основных гормона: эстроген, тестостерон, кортизол и гормон щитовидной железы. Если один из этих гормонов не работает, это, скорее всего, отразится на остальных.
Понять, какие гормоны влияют на либидо
Изучение Метод, основанный на осознании бесплодия (FABM) или естественного планирования семьи (NFP) может помочь женщине понять, как происходит подъем и спад гормонов во время менструального цикла, и, следовательно, как выглядят естественные колебания либидо.
Эстроген/Тестостерон
В дни, предшествующие овуляции, женщины испытывают естественное повышение либидо, поскольку растущие фолликулы вырабатывают эстроген. Тестостерон также вырабатывается в яичниках и надпочечниках. И эстроген, и тестостерон играют важнейшую роль в росте, поддержании и восстановлении репродуктивной ткани, а также в наращивании костной массы.
Кортизол
Кортизол, известный как "встроенная система сигнализации" организма, предупреждает мозг о стрессе (физическом или психическом), регулирует кровяное давление, сглаживает воспаление, контролирует циклы бодрствования и сна, а также заряжает энергией. Так что это очень важно.
Гормоны щитовидной железы
И наконец, щитовидная железа - важный фактор гормонального баланса организма. Два основных гормона, вырабатываемых и выделяемых щитовидной железой, - это Т3 и Т4. TSH (тиреостимулирующий гормон) вырабатывается в гипофизе - там же, где и наши менструальные гормоны, фолликулостимулирующий гормон (FSH) и лютеинизирующий гормон (LH)! Это трио отвечает за регулирование обмена жизненно важных питательных веществ и витаминов, а также оказывает влияние на базальную температуру тела - термин "симптотермальные уставы" нам хорошо знаком!
Так какое же отношение все это имеет к либидо? Да все! В зависимости от того, в каком репродуктивном сезоне вы находитесь, у вас может вырабатываться разное количество различных гормонов. У женщин после родов и кормящих матерей вырабатывается меньше эстрогена, так как пролактин подавляет овуляцию. Послеродовые женщины также склонны к гипотиреоидизм (выработка слишком низкого уровня гормонов щитовидной железы) или гипертиреоидизм (выработка слишком большого количества гормонов). Если вы испытываете сильный стресс, кортизол может захлестнуть ваш организм, в результате чего вы почувствуете себя гипертоником. и исчерпаны.
Так что же такое норма? Все люди разные, но каждый должен сам следить за состоянием своего тела. Скорее всего, если что-то не в порядке, вы это в какой-то степени осознаете. Поэтому вот несколько практических советов по восстановлению здорового уровня либидо.
Что вы можете сделать
Сократите потребление рафинированных углеводов, сахара и кофеина.
Я знаю, вы видите это в каждой статье о здоровом образе жизни, но это просто самый простой, быстрый и мощный способ перезагрузить вашу гормональную систему. Рафинированные углеводы (например, вкусные булочки или кусочек пиццы, съеденный поздно вечером) действуют на организм так, что повышают уровень кортизола и мешают пищеварению, где находится множество гормональных рецепторов. Когда уровень кортизола повышается из-за нестабильного уровня глюкозы в крови (что происходит при диете с высоким содержанием рафинированных углеводов), кортизол крадет белки у ваших половых гормонов, чтобы получить энергию.
Я не говорю, что вы больше никогда не сможете есть хлеб, но постарайтесь включить в свой основной рацион цельнозерновые продукты, пассированное мясо, дикую рыбу и много фруктов и овощей в сезон. А если вы все же съедите щедрую порцию углеводов, дополните ее белком, например, ореховым маслом! Здоровые жиры и белки особенно важны для эндокринной системы, поскольку они являются основой для этих клеток.
Используйте свой менструальный цикл и циркадный ритм.
Женщины часто испытывают изменения либидо в течение месяца по мере развития менструального цикла. Составление графиков циклов Методы, основанные на осознании бесплодия или естественном планировании семьи, помогут вам лучше понять, как разные фазы влияют на либидо. Овуляторная фаза известна как время высокого либидо (так природа заботится о том, чтобы мы действительно размножались), но знаете ли вы, что существует вторая волна эстрогена в середине лютеиновой фазы, как раз когда прогестерон начинает снижаться? Это отличное время для того, чтобы воспользоваться эстрогеном для интимной близости.
Кроме того, учитывайте, что время, когда вы закрываете книгу на ночь, набрасываете последнее письмо и умываетесь в конце дня, может не соответствовать естественному высокому либидо. Если вы сможете выделить время для интимной близости в начале дня, ваши гормоны, скорее всего, будут на высоте.
Остыньте.
То, что стресс разрушает либидо, не вызывает сомнений. Мы никогда не избавимся от стресса полностью, и некоторые виды стресса действительно необходимы для выживания и достижения наилучших результатов, но сокращение ненужного стресса - ключевой момент. Духовная практика молитвы и медитации может творить чудеса. Привычка работать с телом, например, массаж или акупунктура, также помогает снизить уровень стресса. А управление своей нагрузкой (говорить "нет" - это уже сила!) дает организму понять, что ему не нужно постоянно находиться в режиме "бой или бегство". Когда уровень стресса снижается, повышается либидо.
Примите во внимание другие лекарства.
Знаете ли вы, что гормональный контрацептив может подорвать ваше либидо? Гормональные контрацептивы подавляют естественную выработку всех стероидных гормонов, включая эстроген и тестостерон. Пониженное либидо - распространенный побочный эффект, и женщины часто отмечают, что после прекращения приема гормональных противозачаточных средств они чувствуют больше желания вступить в интимную близость.
Помимо противозачаточных средств, на гормоны, отвечающие за половое влечение, могут влиять антидепрессанты, бензодиазепины (противотревожные препараты), медицинская марихуана, бета-блокаторы, противосудорожные препараты и антигистаминные средства. Возможно, вы не сможете пойти на компромисс с некоторыми лекарствами, но просто знать, куда делось ваше либидо, может быть полезно.
Пройдите тестирование.
И наконец, проверка уровня эстрогена, тестостерона, кортизола и гормонов щитовидной железы может стать важной частью вашего пути к пониманию того, что происходит в вашем организме. Убедитесь, что ваш врач проводит целевое тестирование на гормоны в соответствующие периоды вашего цикла и проверяет уровни T3 и T4, а не только TSH как показатель функции щитовидной железы.
В конце концов, либидо может быть уникальным для каждого человека. Имейте в виду, что переходные периоды, такие как послеродовой период и перименопауза, а также периоды сильного давления (смена работы, переезд, уход за больным), могут быть временем естественного снижения либидо. В жизни пары могут быть такие аспекты, как ценности, психологическая жизнь или различия в общении что может способствовать и меньшей физической близости. Одно можно сказать точно: если вы хотите более частой близости, но не можете достичь ее ни психологически, ни физически, стоит предпринять шаги для ее улучшения!
