Вы впервые за долгое время прекращаете прием противозачаточных средств и задаетесь вопросом, как сбросить вес, который вы, возможно, набрали, пока принимали их? Естественная женственность уже на острый вопрос о том, действительно ли противозачаточные средства причины В статье "Увеличение веса" рассматривается несколько правдоподобных объяснений того, почему так много женщин набирают килограммы, принимая противозачаточные таблетки. Но, как объясняет редактор NW Грейс Эмили Старк, "вопрос "Вызывают ли противозачаточные средства увеличение веса?" может быть чем-то вроде красной селедки. Потому что дело может быть вовсе не в противозачаточных сам Вызывает увеличение веса у некоторых женщин - это может быть изменения в режиме питания которые могут быть вызваны противозачаточными средствами". Например. синтетический прогестерон (также называемый прогестином) в гормональных противозачаточных средствах может фактически повысить аппетит.
Как же вернуть организму естественные сигналы после приема таблеток, чтобы похудеть и чувствовать себя лучше всех? Разумное питание, циклическая синхронизация диеты и физических упражнений, а также приоритеты правильного питания, хорошего сна и управления стрессом - все это хорошие способы вернуть свое тело и свой вес в нужное русло после прекращения приема таблеток.
Потеря веса после таблеток требует восстановления чувства осознанности при приеме пищи
Исследования все больше подтверждают идею о том, что самоанализ и осознанность, будь то в форме осознанное питание или в осознании как мы физически реагируем на стрессовые факторы Чтобы мы могли сознательно выбрать здоровый ответ, это неотъемлемая часть устойчивого снижения веса. С этой точки зрения потеря веса и поддержание здорового веса в большей степени связаны с изменением образа жизни, который можно поддерживать в течение длительного времени, а не с каруселью причудливых диет.
К сожалению, контрацепция поощряет противоположное осознание того, как работает наш организм (то есть телесную грамотность), и это отсутствие осознания может затруднить похудение. Каким образом? Давайте посмотрим правде в глаза. Использование противозачаточных средств не очень-то настраивает нас на то, чтобы быть в курсе и помнить о сигналах нашего тела, будь то голод или что-то еще. В конце концов, противозачаточные средства призваны отменить цикличность фертильности и бесплодия, которая обычно проявляется в различных сигналах в зависимости от того, на каком этапе цикла мы находимся. Обратимые контрацептивы длительного действия (LARC) особенно поощряют менталитет "установи и забудь", "автопилот", когда речь идет о нашем теле.
Как же теперь следить за своим аппетитом и режимом питания, если на них больше не влияют синтетические гормоны, содержащиеся в противозачаточных средствах? Самый простой способ, согласно Гарвардское здоровьеВ понятие "осознанное питание" входит "замечать цвета, запахи, вкусы и текстуру пищи; медленно пережевывать; избавиться от отвлекающих факторов, таких как телевизор или чтение; научиться справляться с чувством вины и беспокойством по поводу еды". Разумное питание позволяет есть меньше, потому что мы, как правило, раньше, чем в противном случае, понимаем, что наелись. Питаться осознанно - значит задавать себе вопрос: "Я ем потому, что голоден, или по какой-то другой причине?"
Рассмотрите возможность синхронизации циклов питания и физических упражнений для устойчивого снижения веса после приема таблеток
Пожалуй, одна из самых важных вещей, которые могут сделать женщины, чтобы успешно похудеть и сохранить лишние килограммы, - это синхронизировать диету и физические упражнения со своими менструальные циклы. Как пишет Ханна Кокс из журнала Natural Womanhood объяснил"Синхронизация циклов - это практика питания, физических упражнений и согласования своего расписания с различными фазами естественного менструального цикла. Таким образом, вы даете своему телу необходимую поддержку и отдых, а не заставляете его постоянно работать на одном и том же высоком уровне".
Синхронизация циклов и режим питания
Признавая, что Ваши потребности в питании и обмене веществ различны в течение всего цикла - это просто чудо! В своей книге Это ваш мозг о контроле рождаемостиЭволюционный психолог Сара Э. Хилл отмечает, что женщины обычно едят меньше перед овуляцией (во время фолликулярная фаза), и больше после овуляции (во время лютеиновая фаза). Когда вы понимаете, что происходит в эти фазы вашего цикла, эта закономерность обретает смысл. Во время фолликулярной фазы ваше тело готовится к овуляции, поэтому эволюционно сложился биологический компромисс в виде меньшего аппетита. И наоборот, во время лютеиновой фазы ваше тело готовится к возможному вынашиванию ребенка в течение следующих нескольких месяцев (в случае, если ваша только что вышедшая яйцеклетка будет оплодотворена), поэтому оно находится в "Мы должны есть все подряд." режим. (Как оказалось, именно поэтому гормональные противозачаточные средства могли заставить вас набрать вес: они переводили ваше тело в постоянную, синтетически вызванную версию лютеиновой фазы. Подробнее об этом, здесь.)
Вы видите, как на практике знание того, в какой фазе цикла вы находитесь, может помочь вам определить, когда вы более склонны к перееданию или стрессу, и как вы можете использовать это в своих интересах! Например, если вы пытаетесь сократить порции, знайте, что в фолликулярной фазе это может быть легче, чем в лютеиновой, и дайте своему организму то, что ему нужно, если вы чувствуете себя более голодной в лютеиновой фазе (и особенно сосредоточьтесь на питании в это время продуктами с высоким содержанием питательных веществ, которые позволят вам дольше чувствовать себя сытой).
Синхронизация циклов и физические упражнения
Пожалуй, первый самый простой принцип упражнений для похудения - это увеличить уровень вашей активности, а второй простейший принцип заключается в том, чтобы меняться тип упражнений, которые вы выполняете, чтобы не плато. Аналогичным образом, синхронизация видов тренировок, которые вы выполняете на каждом этапе, также может помочь вам "взломать" процесс похудения после приема таблеток.
В своей книге В "Фло, рассмотрено здесьЭксперт по женским гормонам Алисса Витти подробно рассказывает о том, как подобрать питание и физические нагрузки в зависимости от фазы цикла, чтобы работать с естественными закономерностями организма, а не вопреки им, то есть "работать умнее, а не усерднее".
Например, во время менструации и в дни, предшествующие ей, вы должны дать организму время на отдых, а в середине цикла, когда вы, естественно, чувствуете себя более энергичной, следует заняться мягкими упражнениями, например йогой, в первый период, а во второй - более интенсивными упражнениями, например HIIT и кардио (бег, плавание, велосипед). Независимо от того, какие тренировки синхронизируются с вашим ежедневным циклом, общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы стремиться к 30 минутам умеренных или 15 минут интенсивных упражнений каждый день, согласно Гарвардское здоровье.
Не забывайте уделять первостепенное внимание правильному питанию, хорошему сну и борьбе со стрессом, когда пытаетесь похудеть после прекращения приема таблеток.
Питание
Некоторые принципы питания, о которых следует помнить как для снижения веса, так и для его поддержания, включают в себя контроль порций, употребление большего количества воды и отказ от напитков с высоким содержанием сахара, а также замену высококалорийных/низкокалорийных продуктов (например, сладостей, простых углеводов и соленых закусок) на более насыщенные цельные продукты (например, фрукты, овощи, орехи, яйца, необработанное мясо, сложные углеводы и нежирные молочные продукты). При отказе от таблеток вам также стоит обратить особое внимание на то, что ваш организм Дефицит питательных веществ, вызванный таблеткамиИ обязательно пополняйте запасы витаминов и минералов. ваши противозачаточные средства исчерпаны.
Сон
Возможно, вас это удивит, но время и продолжительность сна действительно важны для похудения и поддержания здорового веса! Когда я работала в ночную смену, я часто спала всего четыре часа между сменами. Я обнаружила, что часто прибегаю к перееданию, поскольку сплю меньше, и я была не одна такая. Явление, когда медсестры набирают 10-15 килограммов после начала ночной смены, было общеизвестно в моем отделении больницы, и исследование подтверждает наш опыт.
На сайте данное исследованиеМеньше спите - больше уровень грелина, гормона голода, и выше вероятность избыточного веса или ожирения. Данное исследование исследователи обнаружили, что всего две ночи подряд, в течение которых они спали по четыре часа или меньше, привели к повышению уровня грелина и снижению уровня лептина, гормона сытости. Удивительно, данное исследование В исследовании, проведенном среди взрослых мужчин и женщин, говорится о том, что "сладкая точка" - это 7-8 часов сна ночью, в то время как взрослые люди спят 6 или меньше, или 9 или больше часов. И данное исследование В ходе исследования, проведенного среди женщин с избыточным весом или ожирением, выяснилось, что женщины, которые сообщали о том, что спят 7 часов в сутки, на 33% чаще сообщали о потере веса в течение 24 месяцев.
Стресс
Большинство из нас не удивляются тому, что повышенный стресс уровни, как правило коррелировать с увеличением веса из-за чрезмерное употребление пищиОсобенно сладости. Достаточно посмотреть любой фильм про девчонок, чтобы увидеть это на практике: опустошенная брошенная подружка поглощает огромное количество мороженого или шоколада. И хотя героиня фильма, возможно, немного перегибает палку, разве не все мы делаем нечто подобное, когда испытываем стресс, хотя обычно в меньших масштабах?
Но мы также интуитивно понимаем следующую цитату из книги австрийского психиатра и человека, пережившего концлагерь, Виктора Франкла Поиск человеком смысла:
"Между стимулом и реакцией есть пространство. И в этом пространстве есть возможность выбирать. И в этом выборе - наш рост и свобода".
На собственном опыте я научилась оценивать автоматические реакции своего организма на стрессовые ситуации, а затем осознанно реагировать на них здоровыми способами. По мере роста самосознания я поняла, что, когда рядом со мной оказывался человек, испытывающий особый стресс, мое потребление шоколадных батончиков зашкаливало. Так что, если вы обнаружите, что поглощаете конфеты (или другую еду), как будто это... ну, конфеты, посмотрите вокруг, что в вашем окружении может вас беспокоить.
Питание, спатьУпражнения, физические нагрузки и борьба со стрессом - все это влияет на потерю веса. Считайте, что синхронизация циклов - это центр управления, который поможет вам добиться максимальных результатов в каждой области, независимо от того, какое сейчас время месяца. Научитесь составлять график своего цикла с помощью Метод информирования о бесплодии поможет вам научиться телесной грамотности и осознанности, которые являются ключом к синхронизации циклов, а также к обретению и поддержанию здорового веса после прекращения приема таблеток.
