Впервые этот термин был введен экспертом по женским гормонам Алисой Витти в ее книге 2014 года ЖенщинаКод, а затем подробно описана в ее книге 2021 года В ФЛО, термин Под "синхронизацией циклов" подразумевается работа с естественными гормональными закономерностями вашего организма (а не против них!) для улучшения вашей личной жизни, карьеры и физической формы.
По мнению авторитетных пользователей TikTok, синхронизацию циклов можно даже использовать для борьбы с акне и достижения более чистой и сияющей кожи. Но недавно Cosmopolitan Статья о синхронизации циклов для борьбы с акне не оправдала ожиданий. Автор, Шарлотта, говорит, что ей очень помогает такая практика, и дает подробную информацию о фазах цикла, гормональных изменениях и продуктах, которые можно использовать, но статья также отмечает, что она принимает гормональные противозачаточные средства. Давайте "проясним", почему синхронизация цикла и гормональные контрацептивы не могут сосуществовать, и расскажем, как использовать циклические гормональные изменения, чтобы ваша кожа была самой яркой и здоровой.
Что значит синхронизировать уход за кожей?
Циклическая синхронизация - это процесс Понимание гормональных изменений и их биомаркеров (таких как повышение температуры, изменения цервикальной слизи и гормонов в моче) в течение менструального цикла и адаптация ежедневных привычек в зависимости от фазы цикла. Когда речь идет о синхронизации ухода за кожей в зависимости от цикла, цель состоит в том, чтобы понять, как меняются потребности вашей кожи в зависимости от колебаний гормонов в каждой фазе цикла, и скорректировать свои действия соответствующим образом. Это может помочь вам не только избежать акне но и улучшить цвет лица, в том числе воспользоваться тем, когда ваша кожа скорее всего, светится!
Почему женщинам, принимающим гормональные контрацептивы, нельзя синхронизировать уход за кожей?
Напомним, что ваш цикл состоит из двух основных фаз: первая часть цикла - фолликулярная фаза (запомните: "фолликул приходит первым"), которая начинается с менструации и продолжается до овуляции. Вторая часть цикла - это лютеиновая фазаНачинается сразу после овуляции и продолжается до последнего дня перед началом следующей менструации. Уровни эстрогена и прогестерона изменяются в каждой из этих фаз по-разному. Некоторые источники, например приведенный ниже, различают четыре фазы цикла: менструальную, фолликулярную, овуляторную и лютеиновую.
Овуляция, а не месячные, является главным событием всего цикла. По-настоящему практиковать синхронизацию цикла можно только тогда, когда вы испытываете овуляторный циклы. Но вся суть гормональная контрацепция это предотвращение овуляции. Женщины, принимающие гормональные противозачаточные средства, не имеют истинных циклов, потому что у них нет овуляции. Вы не можете синхронизировать циклы, если у вас нет цикла! Cosmopolitan упустила этот ключевой факт в своей статье о циклическом синхронизирующем уходе за кожей.
Вы не можете синхронизировать цикл, если у вас нет цикла! Cosmopolitan упустила этот ключевой факт в своей статье о циклическом синхронизирующем уходе за кожей.
Как синхронизировать уход за кожей по фазам цикла
Первый шаг к синхронизации ухода за кожей - это регулярные циклы и использование метода осознания фертильности (FAM). построение цикловых диаграмм. Несмотря на то, что некоторые из приведенных ниже советов могут быть полезны женщинам, страдающим от акне на таблетках, как показано в Cosmopolitan Статья о синхронизации циклов направлена на использование знаний о наших естественных гормональных колебаниях, чтобы помочь нам жить полной жизнью. Если вы не испытываете этих естественных гормональных колебаний из-за своевременного синтетического выброса гормонов в результате гормональной контрацепции, вы не сможете воспользоваться всеми преимуществами синхронизации циклов.
Уровень эстрогена и прогестерона влияет на состояние кожи
Хотя мы обычно думаем, что эстроген и прогестерон влияют на яичники и матку, их повышение и понижение может влиять на акне, псориаз, атопическую экзему и раздражающий дерматит, согласно исследованиям [1]. Но как? Согласно Доктор Деннис Гроссдерматолога и исследователя рака, чья линия средств по уходу за кожей продается в Sephora и которую ищут 33 000+ раз в месяц, эстроген является пролиферирующим гормоном. Это означает, что он увлажняет, подтягивает и увеличивает выработку коллагена в коже. Прогестерон усиливает кровообращение и выработку жира в коже.
Гормональный дефицит в разные периоды цикла может усиливать акне, и на самом деле существует связь между нерегулярными циклами (которые могут быть вызваны гормональными проблемами) и проблемами с кожей [2]. Понимание того, в какой фазе цикла вы находитесь и насколько здоровы ваши гормоны, поможет вам подобрать уход за кожей с учетом ее потребностей и избежать появления прыщей.
Ваш цикл состоит из четырех основных фаз: менструация, фолликулярная, овуляторная и лютеиновая фазы. Каждая фаза определяется спецификой выработки гормонов и, следовательно, требует уникального режима ухода за кожей.
Менструация
Менструация это первая фаза, знаменующая начало нового цикла. Во время этой фазы происходит отмирание слизистой оболочки матки в результате падения уровня прогестерона и эстрогена в конце лютеиновой фазы. Воспринимайте это как время восстановления и исцеления.
Доктор Гросс рекомендует использовать такие средства, как увлажняющие маски, сыворотки и увлажнители, чтобы помочь увлажнить и восстановить кожу после лютеиновой фазы, более подверженной акне. Ингредиенты продуктов, на которые следует обратить внимание, включают ниацинамидГиалуроновая кислота, пептиды и керамиды.
Фолликулярная фаза
Фолликулярная фаза определяется ростом и созреванием фолликула, который готовится к овуляции. Во время этой фазы быстро повышается уровень эстрогена. Это означает, что ваша кожа выиграет от повышения уровня коллагена и увлажнения. Часто это здоровее этап для вашей кожи. Вам даже может показаться, что она сияет. Несмотря на отсутствие пятен на коже в этой фазе, уход за ней по-прежнему важен, чтобы избежать появления пролежней в дальнейшем.
Рекомендуемый режим ухода за кожей, по мнению доктора Гросса, в это время направлен на поддержание. Ищите продукты, содержащие такие ингредиенты, как ретинол, бакухиол, феруловая кислота и рамбутан. Кроме того, согласно Доктор Минди ПельцХиропрактик, автор книги "Мануальная терапия Перезагрузка при менопаузе и Быстрая как девчонкаСыворотка с гиалуроновой кислотой и витамином С усиливает естественное сияние кожи. Эти ингредиенты способствуют естественному увлажнению и выработке коллагена, а также контролируют избыток жира, выравнивая уровень прогестерона.
Овуляторная фаза
Овуляторная фаза характеризуется пиковым уровнем эстрогена и овуляцией, когда зрелый фолликул выпускает яйцеклетку в фаллопиевы трубы. Пиковый уровень эстрогена продолжает усиливать эффект сияния, полученный в фолликулярной фазе. Тестостерон также высок в этой фазе, что вызывает первоначальное увеличение выработки жира. После овуляции уровень прогестерона начинает расти, а эстрогена - снижаться, что еще больше усиливает выработку жира в коже.
Уход за кожей в овуляторную фазу должен быть направлен на профилактику, поскольку вы вступаете в лютеиновую фазу - наиболее подверженную акне фазу цикла. По мнению доктора Гросса, в это время следует выбирать увлажняющие средства без содержания масел и отшелушивающие средства. Для увлажнения кожи можно также использовать легкий лосьон.
Лютеиновая фаза
Лютеиновая фаза определяется жизнью лютеинового тельца, образовавшегося в фолликуле после овуляции. В этой фазе прогестерон является доминирующим гормоном, вырабатываемым лютеиновым тельцем. С повышением уровня прогестерона увеличивается выработка масла. По мере того как Cosmo Отмечается, что кортизол также повышается в лютеиновой фазе. Это может усилить появление пятен, чувствительность и закупорку пор на коже.
Во время лютеиновой фазы, как ни в какое другое время, чаще всего возникают высыпания. Именно в это время наиболее важна последовательность в ежедневном уходе за кожей. Вы должны сосредоточиться на устранение Избыток жиров и закупорка пор. Доктор Гросс рекомендует использовать некомедогенные средства с такими ингредиентами, как коллоидная сера, каолиновая и бентонитовая глина. Отшелушивание, точечное лечение и НиацинамидВитамин B может быть эффективен для ухода за лицом в лютеиновой фазе.
Какая связь между гормональными противозачаточными средствами и акне?
Многим девочкам-подросткам назначают противозачаточные средства, чтобы помочь справиться с акне. Это может быть эффективным решением, потому что синтетический эстроген снижает уровень андрогенов и, следовательно, уменьшает количество акне. Конечно, уменьшение количества прыщей может быть не совсем справедливой платой за повышенный риск доброкачественные опухоли печени, проблемы с психическим здоровьем, рак груди, рак шейки матки, тромбы, инсульт, проблемы с желчным пузырём и аутоиммунные заболевания.
Более того, не все формы гормональных противозачаточных средств обладают таким антиандрогенным эффектом. Например, противозачаточные средства, содержащие только прогестины, оказывают не содержат синтетический эстроген. Это может привести к увеличить при проблемах с акне. В этом убедились Шарлотта Битмидавтор недавнего Cosmopolitan Статья вдохновила ее на изучение циклической синхронизации ухода за кожей.
Почему мои прыщи вернулись после прекращения приема таблеток?
Многие женщины сталкиваются с проблемой акне после прекращения приема таблеток. Это может быть временный Это может быть реакция на повышение уровня андрогенов, когда ваши гормоны приходят в норму, или же потому, что у вас больше нет гормональной ломки, вызванной приемом синтетических гормонов, маскирующих симптомы акне. Также важно отметить, что противозачаточные средства, согласно Доктор Джолин Брайтен (автор За пределами таблеток и Это нормально?), истощает организм необходимыми питательными веществами, такими как цинк, поэтому прыщи после таблеток могут быть результатом дефицит питательных веществ.
Как я могу справиться с акне без Таблетки?
Если в прошлом вы пользовались противозачаточными средствами для лечения акне, но теперь пытаетесь справиться с ними без таблеток, есть эффективные меры, которые вы можете предпринять, чтобы вылечить свою кожу. Согласно Доктор БрайтенНачиная с приема соответствующих добавок, богатой питательными веществами диеты, борьбы со стрессом и использования натуральных косметических средств, вы сможете эффективно защитить свою кожу от появления пятен. После того как вы устраните эти четыре ежедневные привычки, составление графика своего цикла и практика синхронизации циклов помогут вам добраться до первопричин появления высыпаний.
Сайт 28 приложение может стать еще одним отличным инструментом, который поможет вам синхронизировать цикл ухода за кожей. Это приложение было разработано для того, чтобы помочь вам выстроить свои привычки в соответствии с вашим циклом. Имейте в виду, что алгоритм следует ритмический методпоэтому он не может быть приспособлен для распознавания Ваш уникальные фазы цикла. Не используйте 28 для планирования семьи.
Итог по циклической синхронизации ухода за кожей
Циклическая синхронизация ухода за кожей, при правильном подходе с составлением циклограммы, позволяющей понять, в какой фазе цикла вы находитесь, способна преобразить вашу процедуру ухода за кожей. Возможно, вы даже найдете ответы на вопросы о том, почему у вас акне, и сможете докопаться до гормональной причины. С практической точки зрения мы понимаем, что женское тело меняется ежедневно. Логично, что и наши гигиенические процедуры должны следовать за этими изменениями.
Дополнительное чтение:
Синхронизация циклов: Как управлять естественными гормональными сдвигами вашего менструального цикла
Беспокоитесь, что прыщи вернутся после прекращения приема таблеток? Прочитайте это
Причина или лекарство? Почему противозачаточные средства - не лучшее решение для подростковых прыщей
Как избавиться от прыщей без таблеток
Ссылки:
[1] R. S. Raghunath, Z. C. Venables, G. W. M. Millington, The menstrual cycle and the skin, Клиническая и экспериментальная дерматологияТом 40, Выпуск 2, 1 марта 2015 г., С. 111-115, https://doi.org/10.1111/ced.12588 [2] Ma L, Jiang H, Han T, Shi Y, Wang M, Jiang S, Yang S, Yao L, Jia Q, Shao L. Регулярность менструального цикла и кожа: нерегулярный менструальный цикл влияет на физиологические свойства кожи и бактериальный микробиом кожи у городских китайских женщин. BMC Womens Health. 2023 May 31;23(1):292. doi: 10.1186/s12905-023-02395-z. PMID: 37259058; PMCID: PMC10230734.
