Наступил последний месяц лета! А вместе с ним приходят жара, путешествия и нарушенные графики: как все это может повлиять на составление графика цикла по методу естественного планирования семьи (NFP) или методу осознания фертильности (FAM)? Вот несколько советов, которые я, как инструктор по осознанию фертильности, разработала для уменьшения нарушений в графиках в жаркие летние месяцы, а также для того, чтобы можно было использовать отпуск или другие планы поездок с выбранными вами биомаркерами фертильности.
Изменения в структуре цервикальной жидкости в летнее время
Одна из самых распространенных проблем, которую я вижу в летних графиках, - это значительное снижение цервикальная жидкость признаки. В иных случаях предсказуемые и четкие участки фертильной жидкости исчезают или уменьшаются, что приводит к некоторой путанице в интерпретации. Что может происходить?
Обезвоживание
Возможно, мы просто немного больше отвлекаемся от наблюдений, когда находимся на пляже или в окружении детей, приехавших на каникулы. Однако мой первый вопрос, когда это происходит, всегда звучит следующим образом: "Достаточно ли вы пьете воды?". Шейная жидкость содержит более 90% воды, поэтому сочетание летней жары и большего количества отвлекающих факторов может означать, что мы не получаем столько воды, сколько необходимо нашему организму для образования характерных жидких пятен, которые мы привыкли видеть. [1].
Путешествия и контакт с различными микробами и аллергенами
Лето также приносит много отпусков, что часто означает путешествия. Если вы летите на самолете, особенно в течение длительного времени, это также может способствовать обезвоживанию, поэтому еще раз: следите за потреблением жидкости [2]! Но сезонные поездки, летние лагеря и другие ситуации с высокой плотностью контактов могут также привести к некоторым особым летним заболеваниям, которые могут отличаться от микробов, с которыми вы сталкиваетесь в остальное время года. [3]. Это также может означать, что вы подвергаетесь воздействию различных аллергенов, если вы путешествуете в новый климат.
И болезнь, и аллергия могут заставить нас прибегнуть к антигистаминным препаратам или даже антибиотикам, которые могут высушить или затушевать признаки наличия жидкости. [4]. Помните, что цервикальная жидкость - это разновидность слизи, поэтому если вы больны чем-то, что влияет на слизь, или лечитесь чем-то, что стремится высушить или ослабить слизь в целом, вы можете заметить некоторые изменения в показателях цервикальной жидкости!
Решение проблемы (проблем)
Ни одна из этих ситуаций не гарантирует, что вы увидите возмущения, поэтому не стоит бояться, что ваши карты станут неразборчивыми в эти летние месяцы! Но знайте, что если Если вы заметили, что за лето ваш знак жидкости стал немного более запутанным, вы можете сделать довольно простые вещи, чтобы помочь:
- Увлажняйтесь в достаточной степени
- Не забывайте наблюдать в течение дня, так часто, как того требует ваш метод.
- Укажите все заболевания, которые могут повлиять на уровень жидкости
- Отметьте все лекарства, которые могут повлиять на уровень жидкости.
- Обратитесь к своему преподавателю со всей этой информацией, если вы запутались!
Изменения базальной температуры тела (БТТ)
Температура окружающей среды и стресс
Как ваш знак температуры может отразиться на вашем графике, во многом зависит от вашей личной чувствительности к определенным изменениям окружающей среды, а также от типа отслеживания температуры, которым вы занимаетесь. Некоторые распространенные факторы, нарушающие температурный режим: алкоголь, солнечный ожог, смена обстановки для сна - особенно если она сильно отличается от комнатной температуры - и даже стресс (только не говорите мне, что лето не может быть стрессом). [5]. Всегда полезно отмечать эти моменты на графике, если вдруг вы обнаружите, что температурные режимы нарушены, и вам придется пересмотреть данные, которые следует включить в расчеты.
Болезни, путешествия и нарушенный утренний распорядок дня
В предыдущем разделе мы уже обсуждали потенциальный рост числа заболеваний, связанных с путешествиями, от которых наша температура явно не застрахована. Однако мы снова видим, как простой акт путешествия сам по себе может вызвать разочарование в составлении графиков:
Если вы используете традиционный оральный или вагинальный метод контрацепции, то, скорее всего, вам придется принять во внимание изменения в своем расписании на лето. Когда дети дома, многие родители могут немного отдохнуть от ранних утренних школьных будней - или же это может означать совершенно новый распорядок дня, когда вы отправляете их в различные лагеря и на различные мероприятия. Убедитесь, что вы знаете, как ваш метод учитывает изменения в вашем времени пробуждения и каковы могут быть эти ограничения. Например, метод, который я преподаю (Бостонский крест), содержит инструкцию по корректировке температуры, которая отклоняется от типичного базового времени клиента: но мы разрешаем это делать только пару дней в неделю. Клиентам может потребоваться выбрать другое базовое время или перейти на другой режим утреннего термостатирования в летние месяцы, если они столкнутся с проблемами в расписании.
Заметка о носимых темповых устройствах
Если вы используете носимое устройство, например TempdropВозможно, вам не придется так сильно беспокоиться об утреннем расписании. Самый распространенный вопрос, который я вижу у клиентов, использующих носимые устройства, - когда именно их нужно носить! Этот вопрос часто возникает в разговорах о путешествиях, когда можно поспать в самолете или во время долгой поездки на машине. Иногда, преодолевая большие расстояния, трудно определить, к какому "дню" относится то или иное показание температуры. Поэтому обязательно посоветуйтесь с инструктором, если вы планируете отправиться в большое путешествие и не уверены, что делать с вашим устройством.
Изменения в мониторинге гормонов
Оставайтесь увлажненными
В рамках составления графика цикла женщины могут выбрать различные виды гормонального тестирования. Лютеинизирующий гормон (ЛГ) можно отслеживать самостоятельно с помощью тест-наборов (иногда называемых наборами для предсказания овуляции или OPK) или в сочетании с эстроген с монитором фертильности, подобным тому, который предлагает Clearblue. Кроме того, некоторые женщины теперь отслеживают прогестерон через Proov Тесты на ПДГ. У женщин есть много вариантов, когда речь идет об этих признаках, однако все они имеют одну общую черту: моча.
Домашний мониторинг гормонов требует использования тестов, предназначенных для определения наличия метаболитов в моче. А угадайте, из чего в основном состоит моча? Правильно: из воды. [6] Поэтому все, что мы уже говорили о том, что нужно следить за уровнем увлажнения, особенно актуально для гормонального тестирования!
Определение времени проведения тестов
Дополнительные соображения на летние месяцы также связаны с поездками и вопросом о сроках проведения тестов. С ЛГ и ПдГ легче ориентироваться в длительных поездках, поскольку вы можете выбирать, когда их использовать; однако все, что привязано к прибору (например, монитор Clearblue), который имеет определенное окно тестирования, может оказаться более сложной задачей. Стандартное 6-часовое окно тестирования (с 5 до 11 утра) довольно щедрое для большинства путешествий, так что, скорее всего, вам не придется делать много. Если вы живете по восточному времени, а окно тестирования установлено на 5-11 утра, вы можете встать в 7 утра по тихоокеанскому времени (это 10 утра по восточному времени), и у вас останется еще час на тестирование.
Но если на горизонте маячит более экзотическое место или вы путешествуете с запада на восток, стоит посоветоваться с инструктором, чтобы спланировать особый подход к путешествию через множество часовых поясов. Два варианта, которые я регулярно рекомендую, это:
- Установите тестовое окно для следующего цикла, чтобы он работал в обоих часовых поясах; ИЛИ
- Настройте его на более поздний часовой пояс и просто планируйте сохранять образец мочи для анализа позже в течение дня, когда вы находитесь в более раннем часовом поясе. Например: Бостон -> Мумбаи (10,5 часов вперед), вы можете настроить монитор в начале цикла на "мумбайское время". Возможно, вы захотите, чтобы ваше окно тестирования было с 8 вечера до 2 часов ночи по бостонскому времени, так что когда вы приедете в Мумбаи, вы сможете тестировать с 6:30 до 12:30 по местному времени. Это значит, что, находясь в Бостоне, вы должны будете собрать первую утреннюю мочу и сохранить ее до открытия окна тестирования в 8 часов вечера. Сложно, но вполне выполнимо!
Немного планирования и подготовки - и проблемы с составлением карт в летнее время будут решены
Для многих из нас лето - это время, когда мы повышаем свою активность и вносим значительные изменения в свой привычный график. Любые изменения, происходящие в окружающей среде или в поведении, могут повлиять на наш опыт построения графика цикла, но в большинстве случаев мы можем успешно справиться с этим, если будем действовать осознанно и целенаправленно.
И еще: пожалуйста, помните, что ваш инструктор тоже заслуживает отпуска! Как и во время любого отпуска, летом ваш инструктор может иногда задерживаться с ответом на запросы о связи, или вас могут перенаправить к другому инструктору для временной поддержки на время его отсутствия. Если вы заранее спланируете поездки или другие непредвиденные обстоятельства, вы будете меньше волноваться и за себя, и за инструктора, а от этого выиграют все!
Ссылки:
1. Adnane M, Meade KG, O'Farrelly C. Цервико-вагинальная слизь (CVM) - доступный источник иммунологически информативных биомолекул. Vet Res Commun. 2018 Dec;42(4):255-263. doi: 10.1007/s11259-018-9734-0. Epub 2018 Aug 16. PMID: 30117040; PMCID: PMC6244541.
2. Zubac D, Buoite Stella A, Morrison SA. Up in the Air: Доказательства влияния риска обезвоживания и дальних перелетов на спортивные результаты. Nutrients. 2020 Aug 25;12(9):2574. doi: 10.3390/nu12092574. PMID: 32854320; PMCID: PMC7551461.
3. Grassly NC, Fraser C. Эпидемиология сезонных инфекционных заболеваний. Proc Biol Sci. 2006 Oct 7;273(1600):2541-50. doi: 10.1098/rspb.2006.3604. PMID: 16959647; PMCID: PMC1634916.
4. Что делать с НК? Неизвестные риски. CCL Family Found. 1991 May-Jun;17(6):3. PMID: 12285019.
5. Стюард К., Раджа А. Физиология, овуляция и базальная температура тела. [Обновлено 2021 Jul 22]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546686/
6. Путнэм, Д.Ф. Состав и концентрационные свойства мочи человека. Отчеты подрядчиков НАСА (1971)
