Бор, а микроэлемент содержащийся во многих растительных продуктах или принимаемый в виде добавок, набирает популярность в качестве профилактического средства против остеопороза у женщин в менопаузе. Остеопороз делает кости более слабыми и хрупкими, а значит, и более склонными к переломам, и связан он с низким уровнем эстрогена, что происходит естественным образом во время менопаузы.
Ранее мы уже писали о важности овуляторных циклов для здоровье костейособенно в решающий период формирования костной ткани - в 20 лет и раньше. Поскольку женщины, принимающие гормональные противозачаточные средства (ГПК), подвержены риску потери плотности костной ткани, следует ли рекомендовать бор и этим женщинам? Давайте посмотрим, что говорят исследования о пользе бора и имеет ли смысл принимать его женщинам, принимающим ГКС.
Применение бора: противовоспалительные свойства
Согласно Национальный институт здоровья (NIH), бор обладает противовоспалительными свойствами. Это рандомизированное клиническое исследование отметили, что благодаря своим противовоспалительным свойствам бор можно использовать даже для уменьшения менструальных спазмов [1]. Другие исследования (обобщенные здесь) обнаружили, что добавка бора уменьшает симптомы остеоартрита - заболевания, характеризующегося воспалением.
Применение бора: профилактика рака
Хотя ни одно исследование напрямую не изучало, может ли добавка бора предотвратить или вылечить рак, некоторые исследования (кратко изложено здесь), согласно которому повышенное потребление бора с пищей снижает вероятность развития рака простаты у мужчин и рака легких и шейки матки у женщин. То есть те, кто потреблял наибольшее количество бора в своем рационе, имели наименьшую вероятность заболеть этими видами рака.
Применение бора: профилактика остеопороза у женщин в менопаузе
В период менопаузы и постменопаузы у женщин происходят "изменения", и они теряют огромное количество преимущества регулярной овуляции. Одним из значительных побочных эффектов является снижение плотность костейВ результате чего они подвергаются риску развития остеопороза. Согласно этому описательный обзорИсследования, проведенные среди женщин в постменопаузе, постоянно показывают, что добавление бора в рацион питания/добавки способствует укреплению здоровья костей [2].
Бор рекомендуется женщинам в период менопаузы, поскольку он положительно влияет на кальция, витамина D и уровня эстрогена, которые способствуют здоровью костей. У женщин, получающих добавки с бором, также заметно повышается уровень эстрадиола и кальция, что сходно с эффектом терапии эстрогенами [2][3]. Бор также помогает Витамин D утилизации, увеличивая период его полураспада. В исследованиях на животных, проведенных в 2008 и 2009 годах, у крыс, испытывавших дефицит бора, наблюдалось ухудшение заживления костей [4][5].
Согласно исследованиям, проведенным на женщинах в пери- и постменопаузе, прием бора приводит к тому, что женщины выводят с мочой меньше кальция и магния, что приводит к повышению уровня обоих веществ в организме [2]. В 1985 году Министерство сельского хозяйства США (USDA) провело эксперимент на женщинах в постменопаузе, изучая, как именно бор влияет на кальций [6]. Они обнаружили, что женщины, принимавшие 3 мг бора в день, выводили с мочой на 44% меньше кальция.
Польза бора: добавки для женщин на ГВС?
Женщины в менопаузе и постменопаузе чаще нуждаются в добавках для здоровья костей из-за потери функции яичников. Наши циклы, включая повышение и понижение уровня эстрогена и прогестерон - играют важную роль в развитие костей. Аналогичным образом, женщины с историей гормональный контрацептив (ГБК) подвержены риску снижения плотности костной ткани (что может предрасполагать к остеопорозу в более позднем возрасте). Особенно это касается тех, кто принимал препарат в подростковом и раннем взрослом возрасте, поскольку это критические периоды в развитии костей [7][8]. Поскольку синтетические гормоны, используемые в ГКС, подавляют собственные эстроген и прогестерон, женщины, принимающие противозачаточные таблетки, лишаются преимуществ регулярной овуляции, способствующей укреплению костей.
Это заставляет нас задуматься, стоит ли женщинам, которые используют или использовали ГБО, также рекомендовать добавки с бором? По мнению медицинского писателя и автора книги Ваши кости: Как предотвратить остеопороз и иметь крепкие кости на всю жизнь - естественным путем Лара Пиццорно, "отсутствие исследований, свидетельствующих о вреде, в сочетании со значительным числом статей, свидетельствующих о пользе (которые) поддерживают рассмотрение вопроса о добавке бора в количестве 3 мг в день для любого человека... который подвержен риску или имеет остеопению, остеопороз, остеоартрит (ОА) или рак груди, простаты или легких". Учитывая эту информацию, женщины с историей употребления КБЖУ могут рассмотреть возможность приема добавок с бором для профилактики остеопороза.
Как пополнить запасы бора
Бор - это элемент природного происхождения, который чаще всего встречается в продукты и напитки, такие как кофе, молоко, яблоки, бобы и картофель. Однако стоит отметить, что концентрация бора может варьироваться в зависимости от где продукты были выращены. Поэтому тем, кто хочет увеличить ежедневное потребление бора, стоит обратить внимание на добавки. Не существует установленной рекомендация для приема бора, но существует установленный предел - не более 20 мг в день для людей в возрасте от 19 лет и старше. Добавка не менее 3 мг бора в день может поддерживать здоровье костей и минеральную плотность.
Итог: кому можно принимать бор
Бор - это естественный элемент, присутствующий в нашем рационе питания и потенциально обладающий множеством полезных свойств без серьезных побочных эффектов. В первую очередь, бор может способствовать формированию и здоровью костей, особенно у тех, кто подвержен риску развития остеопороза. Прием бора рекомендуется женщинам в менопаузе и постменопаузе, но стоит подумать, стоит ли рекомендовать его женщинам, которые в настоящее время используют или ранее использовали ХБК.
Дополнительное чтение:
Руководство по микроэлементам для здоровья до зачатия, во время беременности и после родов
Ссылки:
[1] Nikkhah S, Dolatian M, Naghii MR, Zaeri F, Taheri SM. Влияние добавок бора на выраженность и продолжительность боли при первичной дисменорее. Complement Ther Clin Pract. 2015 May;21(2):79-83. doi: 10.1016/j.ctcp.2015.03.005. Epub 2015 Apr 4. PMID: 25906949. [2] Rondanelli M, Faliva MA, Peroni G, Infantino V, Gasparri C, Iannello G, Perna S, Riva A, Petrangolini G, Tartara A. Pivotal role of boron supplementation on bone health: A narrative review. J Trace Elem Med Biol. 2020 Dec;62:126577. doi: 10.1016/j.jtemb.2020.126577. Epub 2020 Jun 6. PMID: 32540741. [3] Nielsen FH, Hunt CD, Mullen LM, Hunt JR. Влияние диетического бора на метаболизм минералов, эстрогенов и тестостерона у женщин в постменопаузе. FASEB J. 1987 Nov;1(5):394-7. PMID: 3678698. [4] Gorustovich AA, Steimetz T, Nielsen FH, Guglielmotti MB. Гистоморфометрическое исследование моделирования и ремоделирования альвеолярной кости у мышей, которых кормили бор-дефицитной диетой. Arch Oral Biol. 2008 Jul;53(7):677-82. doi: 10.1016/j.archoralbio.2008.01.011. Epub 2008 Mar 3. PMID: 18313642. [5] Nielsen FH, Stoecker BJ. Бор и рыбий жир оказывают различное благотворное влияние на прочность и трабекулярную микроархитектуру костей. J Trace Elem Med Biol. 2009;23(3):195-203. doi: 10.1016/j.jtemb.2009.03.003. Epub 2009 May 8. PMID: 19486829. [6] Pizzorno L. Nothing Boring About Boron. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861. [7] Prior JC. КАК МЫ МОЖЕМ ЗАЩИТИТЬ ПИК КОСТНОЙ МАССЫ И БУДУЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ У ЖЕНЩИН-ПОДРОСТКОВ? - ПОДДЕРЖИВАЯ ОВУЛЯЦИЮ И ИЗБЕГАЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КОМБИНИРОВАННЫХ ГОРМОНАЛЬНЫХ КОНТРАЦЕПТИВОВ. Rev Paul Pediatr. 2017 Apr-Jun;35(2):121-124. doi: 10.1590/1984-0462/;2017;35;2;00019. PMID: 28977329; PMCID: PMC5496723.
[8] Delia Scholes, Rebecca A. Hubbard, Laura E. Ichikawa, et al. Oral Contraceptive Use and Bone Density Change in Adolescent and Young Adult Women: A Prospective Study of Age, Hormone Dose, and Discontinuation, Журнал клинической эндокринологии и метаболизмаТом 96, Выпуск 9, 1 сентября 2011, Страницы E1380-E1387, https://doi.org/10.1210/jc.2010-3027
