Бор, а микроэлемент содержащийся во многих растительных продуктах или принимаемый в виде добавок, набирает популярность в качестве профилактического средства против остеопороза у женщин в менопаузе. Остеопороз делает кости более слабыми и хрупкими, а значит, и более склонными к переломам, и связан он с низким уровнем эстрогена, что происходит естественным образом во время менопаузы.
Ранее мы уже писали о важности овуляторных циклов для здоровье костейособенно в решающий период формирования костной ткани - в 20 лет и раньше. Поскольку женщины, принимающие гормональные противозачаточные средства (ГПК), подвержены риску потери плотности костной ткани, следует ли рекомендовать бор и этим женщинам? Давайте посмотрим, что говорят исследования о пользе бора и имеет ли смысл принимать его женщинам, принимающим ГКС.
Применение бора: противовоспалительные свойства
Согласно Национальный институт здоровья (NIH), бор обладает противовоспалительными свойствами. Это рандомизированное клиническое исследование отметили, что благодаря своим противовоспалительным свойствам бор можно использовать даже для уменьшения менструальных спазмов [1]. Другие исследования (обобщенные здесь) обнаружили, что добавка бора уменьшает симптомы остеоартрита - заболевания, характеризующегося воспалением.
Применение бора: профилактика рака
Хотя ни одно исследование напрямую не изучало, может ли добавка бора предотвратить или вылечить рак, некоторые исследования (кратко изложено здесь), согласно которому повышенное потребление бора с пищей снижает вероятность развития рака простаты у мужчин и рака легких и шейки матки у женщин. То есть те, кто потреблял наибольшее количество бора в своем рационе, имели наименьшую вероятность заболеть этими видами рака.
Применение бора: профилактика остеопороза у женщин в менопаузе
В период менопаузы и постменопаузы у женщин происходят "изменения", и они теряют огромное количество преимущества регулярной овуляции. Одним из значительных побочных эффектов является снижение плотность костейВ результате чего они подвергаются риску развития остеопороза. Согласно этому описательный обзорИсследования, проведенные среди женщин в постменопаузе, постоянно показывают, что добавление бора в рацион питания/добавки способствует укреплению здоровья костей [2].
Бор рекомендуется женщинам в период менопаузы, поскольку он положительно влияет на кальция, витамина D и уровня эстрогена, которые способствуют здоровью костей. У женщин, получающих добавки с бором, также заметно повышается уровень эстрадиола и кальция, что сходно с эффектом терапии эстрогенами [2][3]. Бор также помогает Витамин D утилизации, увеличивая период его полураспада. В исследованиях на животных, проведенных в 2008 и 2009 годах, у крыс, испытывавших дефицит бора, наблюдалось ухудшение заживления костей [4][5].
Согласно исследованиям, проведенным на женщинах в пери- и постменопаузе, прием бора приводит к тому, что женщины выводят с мочой меньше кальция и магния, что приводит к повышению уровня обоих веществ в организме [2]. В 1985 году Министерство сельского хозяйства США (USDA) провело эксперимент на женщинах в постменопаузе, изучая, как именно бор влияет на кальций [6]. Они обнаружили, что женщины, принимавшие 3 мг бора в день, выводили с мочой на 44% меньше кальция.
Польза бора: добавки для женщин на ГВС?
Женщины в менопаузе и постменопаузе чаще нуждаются в добавках для здоровья костей из-за потери функции яичников. Наши циклы, включая повышение и понижение уровня эстрогена и прогестерон - играют важную роль в развитие костей. Аналогичным образом, женщины с историей гормональный контрацептив (ГБК) подвержены риску снижения плотности костной ткани (что может предрасполагать к остеопорозу в более позднем возрасте). Особенно это касается тех, кто принимал препарат в подростковом и раннем взрослом возрасте, поскольку это критические периоды в развитии костей [7][8]. Поскольку синтетические гормоны, используемые в ГКС, подавляют собственные эстроген и прогестерон, женщины, принимающие противозачаточные таблетки, лишаются преимуществ регулярной овуляции, способствующей укреплению костей.
Это заставляет нас задуматься, стоит ли женщинам, которые используют или использовали ГБО, также рекомендовать добавки с бором? По мнению медицинского писателя и автора книги Ваши кости: Как предотвратить остеопороз и иметь крепкие кости на всю жизнь - естественным путем Лара Пиццорно, "отсутствие исследований, свидетельствующих о вреде, в сочетании со значительным числом статей, свидетельствующих о пользе (которые) поддерживают рассмотрение вопроса о добавке бора в количестве 3 мг в день для любого человека... который подвержен риску или имеет остеопению, остеопороз, остеоартрит (ОА) или рак груди, простаты или легких". Учитывая эту информацию, женщины с историей употребления КБЖУ могут рассмотреть возможность приема добавок с бором для профилактики остеопороза.
Как пополнить запасы бора
Бор - это элемент природного происхождения, который чаще всего встречается в продукты и напитки, такие как кофе, молоко, яблоки, бобы и картофель. Однако стоит отметить, что концентрация бора может варьироваться в зависимости от где продукты были выращены. Поэтому тем, кто хочет увеличить ежедневное потребление бора, стоит обратить внимание на добавки. Не существует установленной рекомендация для приема бора, но существует установленный предел - не более 20 мг в день для людей в возрасте от 19 лет и старше. Добавка не менее 3 мг бора в день может поддерживать здоровье костей и минеральную плотность.
Итог: кому можно принимать бор
Бор - это естественный элемент, присутствующий в нашем рационе питания и потенциально обладающий множеством полезных свойств без серьезных побочных эффектов. В первую очередь, бор может способствовать формированию и здоровью костей, особенно у тех, кто подвержен риску развития остеопороза. Прием бора рекомендуется женщинам в менопаузе и постменопаузе, но стоит подумать, стоит ли рекомендовать его женщинам, которые в настоящее время используют или ранее использовали ХБК.
Дополнительное чтение:
Руководство по микроэлементам для здоровья до зачатия, во время беременности и после родов
Ссылки:
[1] Nikkhah S, Dolatian M, Naghii MR, Zaeri F, Taheri SM. Влияние добавок бора на выраженность и продолжительность боли при первичной дисменорее. Complement Ther Clin Pract. 2015 May;21(2):79-83. doi: 10.1016/j.ctcp.2015.03.005. Epub 2015 Apr 4. PMID: 25906949. [2] Rondanelli M, Faliva MA, Peroni G, Infantino V, Gasparri C, Iannello G, Perna S, Riva A, Petrangolini G, Tartara A. Pivotal role of boron supplementation on bone health: A narrative review. J Trace Elem Med Biol. 2020 Dec;62:126577. doi: 10.1016/j.jtemb.2020.126577. Epub 2020 Jun 6. PMID: 32540741. [3] Nielsen FH, Hunt CD, Mullen LM, Hunt JR. Влияние диетического бора на метаболизм минералов, эстрогенов и тестостерона у женщин в постменопаузе. FASEB J. 1987 Nov;1(5):394-7. PMID: 3678698. [4] Gorustovich AA, Steimetz T, Nielsen FH, Guglielmotti MB. Гистоморфометрическое исследование моделирования и ремоделирования альвеолярной кости у мышей, которых кормили бор-дефицитной диетой. Arch Oral Biol. 2008 Jul;53(7):677-82. doi: 10.1016/j.archoralbio.2008.01.011. Epub 2008 Mar 3. PMID: 18313642. [5] Nielsen FH, Stoecker BJ. Бор и рыбий жир оказывают различное благотворное влияние на прочность и трабекулярную микроархитектуру костей. J Trace Elem Med Biol. 2009;23(3):195-203. doi: 10.1016/j.jtemb.2009.03.003. Epub 2009 May 8. PMID: 19486829. [6] Pizzorno L. Nothing Boring About Boron. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861. [7] Prior JC. КАК МЫ МОЖЕМ ЗАЩИТИТЬ ПИК КОСТНОЙ МАССЫ И БУДУЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ У ЖЕНЩИН-ПОДРОСТКОВ? - ПОДДЕРЖИВАЯ ОВУЛЯЦИЮ И ИЗБЕГАЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КОМБИНИРОВАННЫХ ГОРМОНАЛЬНЫХ КОНТРАЦЕПТИВОВ. Rev Paul Pediatr. 2017 Apr-Jun;35(2):121-124. doi: 10.1590/1984-0462/;2017;35;2;00019. PMID: 28977329; PMCID: PMC5496723.[8] Delia Scholes, Rebecca A. Hubbard, Laura E. Ichikawa, Andrea Z. LaCroix, Leslie Spangler, Jeannette M. Beasley, Susan Reed, Susan M. Ott, Oral Contraceptive Use and Bone Density Change in Adolescent and Young Adult Women: A Prospective Study of Age, Hormone Dose, and Discontinuation, Журнал клинической эндокринологии и метаболизмаТом 96, Выпуск 9, 1 сентября 2011, Страницы E1380-E1387, https://doi.org/10.1210/jc.2010-3027
