Переход на гормональные противозачаточные средства - это волнительно, но и немного страшно, поскольку вы предвидите гормональные сдвиги, которые произойдут в вашем организме. Вы можете задаться вопросом: Вернутся ли прыщи? Какими будут мои месячные? И нормально ли, что у вас вдруг появился аппетит 15-летнего мальчика?
Несколько недель назад Я писал о симптомах, которые могут проявляться когда вы переходите от контроля над рождаемостью к осведомленности о фертильности. Теперь я хочу рассказать о нескольких вещах, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свой организм и способствовать здоровым и процветающим циклам во время этого перехода. Мои четыре главных приоритета? Восполнение запасов жизненно важных питательных веществ, пополнение запасов полезных жиров, питание печени и обеспечение системы поддержки планирования семьи - конечно, если это относится к вам.
Шаг 1: Примите надежные дородовые витамины
Да, даже если вы не пытаетесь забеременеть! Было установлено, что гормональная контрацепция нарушает усвоение организмом нескольких ключевых витаминов. Таким образом, пока вы принимали гормональные контрацептивы, ваш организм недополучал важные витамины и минералы. Кроме того, даже при самой здоровой диете качество почвы и продуктов питания уже не то, что раньше, и небольшое количество добавок может оказаться очень полезным.
Как выбрать хороший пренатальный препарат? Основные витамины, на которые стоит обратить внимание: фолаты, кальций, железо, витамины B6, K1 и K2, а также омега-три жирные кислоты. Приятным бонусом будет, если пренатальный препарат также является органическим и не содержит сои, глютена и молочных продуктов, но это не отменяет его пользы. Вам не обязательно покупать самую дорогую бутылочку с полки, поэтому работайте в рамках своего бюджета. Лучше иметь менее дорогой витамин, чем совсем никакой.
Шаг 2: Сосредоточьтесь на правильном питании - особенно на полезных жирах
Теперь, когда в вашем организме есть хороший базовый слой витаминов, мы не можем полностью забыть о диете и питании. Возможно, вы слышали, что низкокалорийные продукты уходят, а сливочное масло возвращается. И это не зря. Здоровые жиры (не путать, скажем, с жареной курицей) - это одно из лучших, что вы можете дать своему организму. Подумайте об авокадо, оливках, органических молочных продуктах с высоким содержанием жира (если у вас нет непереносимости молочных продуктов), грецких орехах, лососе и льняном семени. Почему? Для начала, они насыщают, помогают усваивать жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K. Кроме того, жировые клетки организма в здоровых количествах вырабатывают эстроген, который жизненно важен для вашего цикла. Не забывайте, что речь идет о полезных жирах омега 3-6-9, а не о трансжирах, которых следует избегать!
Шаг 3: Немного побалуйте свою печень
Печень выполняет основную работу по детоксикации организма. Прием гормональных контрацептивов дает вашей печени немного дополнительной работы. Когда вы выпиваете слишком много бокалов вина или съедаете поздним вечером пакет картофельных чипсов, ваша печень говорит: "Я справлюсь с этим. Я с этим справлюсь". Что вы можете сделать для питания своей печени после приема таблеток? Сократите потребление кофеина и алкоголя. (Употребление горьких продуктов, таких как капуста, руккола, брокколи, зелень одуванчика, шафран и куркума, снимает нагрузку с печени и помогает ей справляться со своими обязанностями. Мне даже нравится добавлять пищеварительные горечи Urban Moonshine в газированную воду перед сном.
Еще один замечательный продукт для поддержки печени? Печень! Некоторым людям не по вкусу паштет, но если вы его попробуете, ваши гормоны будут вам благодарны. Крестоцветные овощи, такие как цветная и кочанная капуста, содержат фитонутриенты, в частности, глюкозинолаты, которые повышают уровень ферментов печени. И, наконец, любой чай, содержащий лопух, поможет вашей печени избавить организм от лишних химических веществ после приема таблеток.
Шаг 4: Узнайте, что вы собираетесь использовать для планирования семьи
Если вы ранее использовали гормональную контрацепцию, чтобы избежать беременности, важно иметь план, если вы все еще хотите избежать беременности. Найдите подходящий для вас метод информирования о бесплодии (FAM) и найти сертифицированный инструктор FAM который будет держать вас за руку на протяжении всего процесса и поможет поддержать ваши потребности в планировании семьи.
Выбросить упаковку с таблетками может быть очень легко! Но даже если вы пытаетесь зачать ребенка прямо сейчас, Эксперты рекомендуют подождать 3-6 циклов чтобы дать вашему организму время на адаптацию и детоксикацию. Сертифицированный инструктор сможет помочь вам направить вас к здоровым циклам, независимо от ваших целей планирования семьи!
Теперь, когда у вас есть план, как вернуться к здоровому циклу, вы можете продолжить счастливый путь. Картография!
Эта статья была первоначально опубликована под авторством Кэсси Мориарти 28 октября 2017 года. С тех пор она была обновлена изданием Natural Womanhood, чтобы предоставить больше информации.
Последнее обновление 30 марта 2022 г.
