Глубоко внутри вашего кишечника находится живая экосистема, состоящая из миллиардов микроскопических организмов. Мы живем в гармонии с этим крошечным миром. Без Если бы мы знали, что это микроскопический биом, известный как микробиом кишечника, мы бы не смогли выполнять такие основные жизненные функции пищеварения, поддержания баланса эмоций, реагирования на недружелюбные бактерии и вирусы и многое другое [1]. Ученые только недавно осознали, какую роль играет микробиом кишечника в нашем здоровье и самочувствии, но, несмотря на то, что в нем еще много вопросов, на которые нет ответов, они ласково прозвали его "вторым мозгом" [2].
При рождении микробиом кишечника ребенка еще не сформирован
Но в отличие от наш мозг, мы не Мы рождаемся с нашим микробиомом кишечника. Это происходит потому, что утроба матери - почти стерильная среда. В ней присутствует очень мало микроорганизмов. На самом деле, первое знакомство ребенка с бактериями происходит во время прохождения через родовой канал. Когда мать приближается к родам, микробиота ее влагалища уменьшается в разнообразии и заселяется особыми видами бактерий, которые понадобятся ребенку [3].
По мере роста ребенка за пределами После выхода из утробы материнский организм продолжает знакомить ребенка с новыми бактериями благодаря грудному вскармливанию [4]. Кожа вокруг соска становится домом для бактерий, которые передаются ребенку, а грудное молоко содержит необходимые питательные вещества, которые нужны бактериям для процветания в кишечнике малыша.
Когда ребенок начинает исследовать окружающую среду и есть твердую пищу, появляется еще больше видов бактерий. Младенцы исследуют предметы ртом по многим причинам, но одна из самых полезных - это знакомство с важными природными бактериями. К трем годам микробиом ребенка напоминает микробиом взрослого человека и состоит из набора микроорганизмов, столь же уникальных для него, как отпечатки пальцев или ДНК [5].
Микробиом кишечника имеет значение на протяжении всей жизни женщины
Микробиом нашего кишечника продолжает меняться и адаптироваться к нашим потребностям по мере нашего роста. Женщины особенно зависят от своего кишечника в плане поддержания физического и психического здоровья в фертильный период. Микробиом человека участвует в регуляции гормонов, и небольшие изменения в составе бактерий можно обнаружить при колебаниях эстроген и прогестерон в течение каждой фазы менструального цикла [6].
Проблемы с гормональными нарушениями, например, при синдроме поликистозных яичников (PCOS), связаны с недостаточным разнообразием микробиома и отсутствием некоторых специфических бактерий, которые, как известно, участвуют в переработке гормонов [6]. По мере снижения рождаемости в менопаузаМикробиом женщины переходит в состав, более схожий с мужским [6].
Взаимосвязь между здоровьем кишечника и фертильностью все еще находится на ранних стадиях исследования, но ученые надеются, что микробиом может стать ключом к естественному вмешательству в лечение тревоги и депрессии, профилактике и лечению рака, заболеваний, связанных с бесплодием, и тяжелые климактерические симптомы [6].
Микробиом кишечника меняется во время беременности...
Одно из самых резких изменений в разнообразии микробиома происходит во время беременности [7]. Обычно микробиом кишечника быстро расщепляет сахара и играет ключевую роль в поддержании здорового веса. Однако во время беременности метаболизм матери замедляется, чтобы набрать необходимый вес и накопить энергию. Микробиом кишечника реагирует на гормоны беременности, изменяя свой бактериальный состав таким образом, чтобы способствовать инсулинорезистентности и отложению жира [8].
Кишечник также играет ключевую роль в реакции нашей иммунной системы на потенциально опасных захватчиков. Во время беременности, чтобы защитить маму и малыша, кишечник становится невероятно чувствительным и реагирует на иммунные угрозы, которые в обычной ситуации не вызвали бы тревоги в системе [8].
.... и это приносит пользу матери. и её ребёнок
Здоровый микробиом кишечника во время беременности и в послеродовой период приносит много пользы маме и малышу. У женщин со здоровым кишечником ниже риск гестационный диабет и преэклампсиядва серьезных заболевания, которые могут возникнуть во время беременности [9]. У детей со здоровым кишечником сильная иммунная система, у них реже развивается аллергия, ниже риск развития диабета первого типа и ниже риск ожирения на протяжении всей жизни [7].
Как вырастить здоровый микробиом кишечника
Поддержать здоровье кишечника можно с помощью простых корректировок рациона и изменения образа жизни. Вы можете ввести в свой организм полезные бактерии, также известные как пробиотики, употребляя ферментированные продукты и натуральные органические фрукты и овощи, которые были очищены, но не стерилизованы. Примерами ферментированных продуктов являются комбуча, греческий йогурт, кимчи, мисо, хлеб на закваске и квашеная капуста. Если вы покупаете эти продукты в магазине (а не готовите их сами), убедитесь, что в списке ингредиентов есть не содержат консерванты, так как они могут убить полезные бактерии, которые вы пытаетесь внедрить в свой кишечник. Кроме того, знайте, что пастеризация убивает и хорошие бактерии.
После того как пробиотики попали в ваш организм, их необходимо подпитать богатыми клетчаткой продуктами, которые называются пребиотиками. В качестве примера пребиотиков можно привести грибы, яблоки, бананы, бобы, артишоки, фенхель, капусту, капусту, лук, чеснок и брокколи [10].
Способы повреждения микробиома кишечника
К сожалению, здоровье кишечника может быть легко нарушено неправильным поведением. Наибольший риск для здоровья кишечника представляют употребление алкоголя и чрезмерного количества сахара, курение и прием антибиотиков.
Алкоголь и курение
Алкоголь и курение, как известно, негативно влияют на здоровье человека, и беспокойство о здоровье кишечника - еще одна причина проявлять осторожность при употреблении этих веществ. Сахара, содержащиеся в алкоголе, являются пищей для менее полезных нездоровых бактерий, что может привести к раздражению кишечника в краткосрочной перспективе и более серьезным проблемам, связанным с плохим здоровьем кишечника, таким как тревожность, депрессия, резистентность к инсулину и многое другое в долгосрочной перспективе [11]. Курение изменяет состав бактерий в организме, повышая риск развития заболеваний полости рта, а в долгосрочной перспективе негативно влияет на здоровье кишечника аналогично алкоголю [12].
Сахар
Известно, что диета с высоким содержанием рафинированного сахара также наносит вред микробиому кишечника. Так, согласно статье, опубликованной в 2021 году в официальном журнале клинической практики Американской гастроэнтерологической ассоциации, "чрезмерное потребление свободных сахаров может вызвать многие из тех же проблем со здоровьем, что и чрезмерное потребление алкоголя" [13]. Более того, "чрезмерное потребление сахара нарушает кишечный барьер, тем самым повышая проницаемость кишечника и вызывая глубокий дисбиоз микробиоты кишечника". Негативное воздействие сахара на кишечник может даже повысить риск заражения.
Антибиотики
Антибиотики предназначены для уничтожения бактерий, вызывающих вред в организме человека. К сожалению, антибиотики не способны различать хорошие и плохие бактерии, а значит, они убивают полезные бактерии в вашем кишечнике так же, как и плохие бактерии, от которых вы сейчас больны [14]. Польза от антибиотиков может перевесить затраты, но после курса антибиотиков необходимо намеренно восстанавливать кишечник с помощью пробиотиков и пребиотиков. Обязательно обсудите свои опасения по поводу здоровья кишечника с врачом и попросите у него совета, который поможет вам вернуться к нормальной жизни.
А как же кесарево сечение, антибиотики во время беременности и микробиом кишечника вашего ребенка?
Помните, что первое знакомство ребенка с бактериями, которые будут населять его кишечник, происходит в родовом канале. Но многие дети по разным причинам рождаются путем кесарева сечения. Мамы могут выбрать вариант, при котором вагинальная жидкость будет попадать в рот и нос ребенка, чтобы способствовать развитию микробиома - процесс, известный как вагинальное семя [15].
Иногда во время родов приходится применять антибиотики, которые могут повлиять на состав родового канала матери, а также препятствовать выживанию полезных бактерий в кишечнике ребенка [15]. Как в этой ситуации, так и при кесаревом сечении грудное вскармливание ребенка может способствовать развитию здорового микробиома в последующие недели и месяцы, несмотря на неудачи при родах [16].
Матерям следует обсудить с врачом возможность применения пробиотиков для младенцев, если они обеспокоены развитием кишечника своего ребенка. Пробиотики для новорожденных также могут стать хорошей альтернативой для детей, матери которых не могут кормить грудью или вынуждены принимать антибиотики во время грудного вскармливания. Наконец, с началом приема твердой пищи в организм маленького ребенка попадает широкий спектр полезных бактерий. Сочетание богатых клетчаткой пребиотиков и богатых бактериями пробиотиков (например, в клубнике и греческом йогурте или в чечевичном супе и закваске - вот два таких блюда) - отличный первый прикорм.
Итоги
В вашей жизни есть много важных отношений, но лишь немногие из них так важны для вашего благополучия на протяжении всей жизни, как отношения с крошечными невидимыми организмами, которые называют ваш кишечник своим домом. Внесение небольших изменений в свой рацион и повышение осведомленности о потенциально негативном влиянии алкоголя, избытка сахара, курения и антибиотиков на ваш кишечник может привести к значительному улучшению вашего здоровья. Не пренебрегайте своим "вторым мозгом", и он не будет пренебрегать вами!
Дополнительное чтение:
Как микробиом кишечника отца влияет на ребенка
Как намеренно улучшить здоровье кишечника после прекращения приема противозачаточных средств
Вагинальное семя: Спорная тенденция в послеродовом периоде для мам, перенесших кесарево сечение
