Стандартное лечение гормональных дисфункций и расстройств, таких как синдром поликистозных яичников (PCOS) и эндометриоз Как правило, это противозачаточные таблетки или другие гормональные контрацептивы. Но по мере того, как мы все больше понимаем, как работают гормональные контрацептивы, их побочные эффектыВ связи с тем, что гормоны подавляют и изменяют наш цикл, все больше женщин (и медицинских работников) ищут альтернативные методы лечения. Одна из таких альтернатив - внесение в рацион питания особых противовоспалительных изменений для улучшения гормонального баланса.
Акушер-гинеколог, прошедший обучение по технологии NaProTechnology, который поставил мне диагноз PCOS и эндометриоз рекомендуется, среди прочих элементов целостного подхода к лечениюпротивовоспалительная диета без глютена, молочных продуктов и обработанного сахара. Я долго откладывала эту рекомендацию, но в итоге попробовала, и она оказала огромное влияние на мое самочувствие.
(Примечание: NaProTechnology - это форма Восстановительная репродуктивная медицина В нем используется информация о вашем цикле фертильности для диагностики и лечения заболеваний репродуктивной системы и гормонального дисбаланса. Он работает вместе с методы информирования о рождаемости (FAM), которые могут быть использованы в качестве методов эффективное планирование семьи а также методы управления здоровьем).
Что такое воспаление и какое отношение оно имеет к ПКОС, эндометриозу и гормональному балансу?
Воспаление само по себе не является чем-то плохим. На самом деле, оно защищает организм; воспаление - это естественная реакция организма на травму или болезнь. Однако иногда воспаление возникает хронически, в ответ на другие провоцирующие факторы, и может стать причиной проблем.
"Когда возникает воспаление, иммунная система организма реагирует на него таким образом, что вызывает дисрегуляцию и сопутствующие симптомы, такие как проблемы с месячными при ПКОС или неправильный рост тканей при эндометриозе", - говорит Виктория Коглианезе, диетолог функциональной медицины и владелец сайта Чудесное питание.
По данным клиники МайоЖенщины с ПКОС "имеют тип воспаления низкого уровня", которое, по крайней мере, частично является причиной наших гормональных нарушений. Поэтому вполне логично, что диета, направленная на уменьшение воспаления, может помочь справиться с симптомами ПКОС.
Эндометриоз, по данным Американского фонда эндометриоза, "часто характеризуется как болезнь воспаления". К сожалению, диета не может избавить от эндометриоза; для этого требуется хирургическое вмешательство. После моей собственной операции по удалению эндометриоидных поражений мой врач сказал, что противовоспалительная диета должна помочь предотвратить или хотя бы смягчить рецидив заболевания.
3 наиболее распространенных триггера воспаления, скрывающихся в вашем рационе
Глютен, белок в молочных продуктах, известный как казеин А1, и рафинированный сахар - это "три возможных триггера воспаления", - говорит Коглианезе, отмечая, что наша восприимчивость к этим ингредиентам зависит от генетики, окружающей среды и состояния здоровья (в частности, от нашего здоровье кишечника).
1. Рафинированный сахар
Рафинированный сахар, то есть сахар, "извлеченный из растительных источников и поэтому лишенный контекста растительных питательных веществ", может вызывать воспаление "при частом употреблении", говорит Коглианезе (а сколько из нас не часто употребляете рафинированный сахар?). Таким образом, для женщин с ПКОС сахар может стать двойным ударом, поскольку У большинства из нас также есть проблемы с инсулинорезистентностью и регулированием уровня сахара в крови. Инсулинорезистентность, сопровождающая между 30-76% случаев PCOS также вызывает дисбаланс основных репродуктивных гормонов, включая эстроген, тестостерон, ЛГ, ФСГ и ГнРГ.
2. Глютен
Глютен (содержится в пшенице, ячмене и ржи) "может вызвать иммунную атаку против собственных клеток организма", - говорит Коглианезе, - "этот процесс называется аутоиммунитетом, он приводит к нарушению работы кишечника и запускает дальнейший иммунный каскад в других областях организма". Интересно, что хотя глютен вреден не для всех, он вызывает воспалительную реакцию при других заболеваниях, такие как целиакия (аутоиммунное заболевание, которое вызывает воспаление в кишечнике в ответ на глютен). Одно исследование показали, что безглютеновая диета может быть эффективна для уменьшения боли, связанной с эндометриозом.
3. Молочный белок
Наконец, молочный белок, в частности казеин A1, "может вызывать нарушения в работе кишечника и иммунитета", - говорит Коглианезе. Он также может повышать уровень "IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста), ... который может быть связан с акне и избыточным ростом тканей при эндометриозе".
Хотя эти ингредиенты вредны не для всех (особенно если употреблять их в умеренных количествах), кажется, что отказ от них может облегчить некоторые воспалительные процессы, связанные с ПКОС и эндометриозом. По крайней мере, если у вас есть одно из этих заболеваний, стоит поговорить с вашим лечащим врачом и узнать, что он или она вам посоветует. Вы также можете обратиться за вторым мнением, если хотите, чтобы вас посмотрел врач, обученный NaProTechnology или другой форме Восстановительная репродуктивная медицина.
Практические советы по переходу на гормонально-сбалансированную, противовоспалительную диету
Как и любое изменение образа жизни, адаптация к противовоспалительной диете может быть трудной. Для меня самым сложным было не отказаться от сыра или даже сладостей, а отказаться от хлеба и подслащенного арахисового масла (которое на самом деле является большинством популярных марок арахисового масла). Мне потребовалось время, чтобы привыкнуть к несладкому арахисовому маслу и перестать хотеть хлеба, но это случилось. (Хотя, если честно, некоторые из этих желаний вернулись во время беременности!) Я даже не верю, что теперь мне понравится подслащенное арахисовое масло, а ведь раньше оно было моим любимым блюдом. Вы приспосабливаетесь, и ваши вкусовые рецепторы тоже.
Хитрость любого изменения образа жизни заключается в том, чтобы придерживаться его до тех пор, пока вы не начнете видеть результаты. Это, конечно, может быть непросто сделать! Но когда вы начнете чувствовать себя лучше, вам будет гораздо проще сказать "нет" тому рогалику со сливочным сыром, потому что вы сможете вспомнить, как это было, когда вы чувствовали себя не так хорошо. Кроме того, могут быть и другие преимущества. Вот пример: все мое лечение от ПКОС и эндометриоза прошло настолько хорошо, что мои гормоны сбалансировались, а цикл фертильности отрегулировался настолько, что мы с мужем смогли зачать нашу дочь (она должна родиться в июне этого года). Память об этом факте будет огромной мотивацией для продолжения соблюдения противовоспалительной диеты и других рекомендаций по гормональному балансу, которые даст мой врач в будущем.
Вот еще несколько советов по переходу на противовоспалительную диету, которыми я могу поделиться на собственном опыте:
- Если вам хочется чего-то сладкого, выбирайте фрукты. Я люблю бананы или яблоки с арахисовым маслом - это удивительно сладкий перекус. Если я хочу побаловать себя, я пеку что-нибудь с использованием меда или кокосового сахара в качестве подсластителя; это все равно сахар, но он менее переработан, чем рафинированный сахар, и ниже по гликемическому индексу (что важно для PCOS). Их воздействие может быть разным для разных людей, но лично я не обнаружила, что их умеренное использование негативно сказывается на положительных эффектах моей диеты.
- Возьмите за привычку читать этикетки с информацией о питании и узнавать все различные названия сахара: он пробрался в гораздо большее количество продуктов, чем вы думаете!
- Пересмотрите свой взгляд на питание: Если вам удастся найти пару ресторанов, в которых вам понравится соблюдать противовоспалительную диету, - отлично! Но если вы окажетесь в ресторане, где ваш ужин окажется скучным, наслаждайтесь тем, что вы находитесь в ресторане с семьей или друзьями, а не сосредотачивайтесь на том, что лежит у вас на тарелке.
- Научитесь получать удовольствие от готовки! Мне никогда не нравилось готовить, но поиск рецептов, которые подходят для моей диеты и имеют прекрасный вкус, может быть увлекательным и очень полезным. У вас гораздо больше свободы есть вкусные и здоровые продукты, если вы готовите сами, а не заказываете еду на вынос.
- Противовоспалительная диета, вероятно, подходит не всем, поэтому, если вы придерживаетесь ее уже некоторое время и не видите никаких результатов, поговорите об этом со своим врачом. Если она согласится, что это хорошая идея, отступите от нее и попробуйте что-нибудь другое.
Такие гормональные заболевания, как ПКОС и эндометриоз, очень сложны, и врачи до сих пор многого о них не знают. Как следствие, то же самое можно сказать и об их лечении. Но в целом мы знаем, что диета оказывает огромное влияние на наше здоровье, и репродуктивное здоровье и гормональный баланс - не исключение. Как говорит Коглианезе, исключение молочных продуктов и глютена, а также сокращение сахара до "очень ограниченного" потребления - отличное начало.
Дополнительное чтение:
Существует ли связь между потреблением глютена и бесплодием?
3 простых совета по ограничению эндокринных разрушителей и естественному балансу гормонов
Как Whole30 помогла мне справиться с ПКОС и преодолеть бесплодие
Эндометриоз, риск выкидыша и надежда на исцеление
Инсулинорезистентность, PCOS и здоровье фертильности: Вы в группе риска?
