За последние несколько недель наша жизнь полностью изменилась из-за COVID-19. Наши медицинские работники находятся на передовой, ухаживая за заболевшими, мы укрываемся дома и работаем из дома, а второстепенные предприятия закрыты. Всем нам приходится приспосабливаться к новому распорядку дня, и все эти изменения могут легко привести к повышению уровня стресса. В свою очередь, стресс может негативно влияют на нашу фертильность различными способами, которые можно выявить с помощью графика фертильности.
Влияние стресса на фертильность
Важно контролировать уровень стресса не только для нашего физического и психического здоровья, но и для репродуктивного здоровья. Среди наиболее заметных последствий стресса для фертильности - задержка овуляции, удлинение цикла, ановуляция/отсутствие овуляции, более короткая лютеиновая фаза и задержка менструации.
Как психотерапевт, я могу поделиться с вами пятью полезными вопросами, которые нужно задать себе, чтобы помочь вам управлять уровнем стресса и минимизировать его влияние на ваш цикл.
Достаточно ли вы спите?
Когда вы выбиваетесь из привычного ритма жизни, цикл сна легко нарушается: вы засиживаетесь допоздна за просмотром сериалов, а затем либо ложитесь спать, либо вас будят дети, и вы вынуждены работать всего несколько часов сна. Как бы ни было легко попасть в такую ситуацию, важно помнить, что достаточное количество сна крайне важно во время стресса.
Национальный фонд сна рекомендует что взрослые люди должны спать от 7 до 9 часов в сутки. Когда вы не высыпаетесь, симптомы стресса могут усиливаться, согласно Американской психологической ассоциации, и эти включить:
- Чувство раздражительности или злости
- Чувство переполненности
- Отсутствие интереса, мотивации или энергии
- Теряйте терпение или кричите на своих детей
- Упражнение со скипингом
Если вы испытываете некоторые из вышеперечисленных симптомов из-за изменений в образе жизни, вызванных приемом COVID-19, убедитесь, что вы получаете от 7 до 9 часов качественного сна как можно чаще.
Вы занимаетесь спортом?
Хотя у вас может возникнуть соблазн пропустить занятия спортом, потому что вы чувствуете себя подавленным или напряженным, физические упражнения еще более важны во время стресса. Регулярные занятия спортом имеют множество преимуществ для психического и физического здоровья преимущества включая улучшение здоровья сердечно-сосудистой и мышечной систем, снижение депрессии, улучшение настроения, повышение уверенности в себе и снижение стресса. Упражнения также могут помочь смягчить некоторые последствия стресса для фертильности.
Даже если спортзалы сейчас закрыты, а занятия в студиях отменены, есть простые способы получить от CDC рекомендовано 20-30 минут в день, не выходя из дома и не выходя из дома. Попробуйте бесплатный онлайн-урок на YouTube или в любимом приложении, устройте виртуальную танцевальную вечеринку с друзьями и семьей или отправьтесь на прогулку или пробежку по окрестностям - вы легко сможете выкроить 20-30 минут каждый день. Упражнения помогут снять стресс и поднять настроение, а это так важно и так необходимо в этот период.
Когда вы в последний раз разговаривали с другом?
Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас может возникнуть соблазн удвоить усилия и изолироваться от своей сети поддержки, но очень важно обращаться к другим людям. Специально для женщинОбращение к друзьям и родственникам, поддерживающим вас, может помочь снизить стресс.
Исследование показали, что наличие близкого друга может уменьшить влияние негативного события. Пытаясь выровнять кривую COVID-19, мы сталкиваемся с огромным стрессом и многими неизвестными, поэтому оставаться на связи с сетью поддержки еще важнее, особенно если вы живете один. И хотя сейчас мы не можем встретиться с другом за чашечкой кофе, вы все равно можете звонить, писать или общаться по видеосвязи со своими друзьями и родственниками. Вы также можете проявить креативность и организовать клуб любителей статей или подкастов, тематический "счастливый час" или вечер онлайн-игр с друзьями. Позаботьтесь о том, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями - это приоритет на данный момент.
Позволяете ли вы себе время простоя?
Наши графики полностью перевернулись из-за COVID-19. Возможно, вам приходится совмещать работу на дому и заботу о семье, а может быть, вы сейчас справляетесь с одиночеством. Хотя у вас может возникнуть соблазн взяться за большой проект, например за уборку всего дома или начать побочный бизнес, о котором вы всегда мечтали, обязательно найдите время, чтобы посидеть и заняться чем-то расслабляющим и восстанавливающим силы. То же самое касается и тех, кто совмещает работу, заботу о семье и собственное благополучие. Хотя постоянная занятость может помочь нам справиться с реальностью COVID-19, отдых не менее важен для смягчения последствий стресса для фертильности и общего состояния здоровья. Выделяя время для восстановительных занятий, таких как рукоделие, ведение дневника, чтение или прогулка, вы даете своему организму время, необходимое для активации парасимпатической нервной системы, которая помогает вернуть тело в состояние покоя после стресса. Планирование отдыха перед сном - отличная идея, потому что это также поможет вам подготовиться к спокойному сну.
За что вы благодарны?
Особенно в такие времена, когда легче всего сосредоточиться на том, что не получается, что мы упускаем, и на всех страданиях, которые происходят в мире, так важно практиковать благодарность.
Когда мы теряем из виду все хорошее, что происходит в нашей жизни, мы еще больше ощущаем тяжесть мира, что может усугубить наш стресс. С другой стороны, размышления о том, что приносит нам благодарность, помогают открыть глаза на то хорошее, что происходит посреди множества проблем и трудностей. Доказано, что такая простая вещь, как ведение дневника благодарности каждый день, помогает увеличить Ваше общее самочувствие.
Какие бы трудности ни ждали вас впереди, использование этих советов поможет вам справиться с уровнем стресса и его влиянием на фертильность и общее состояние здоровья.
